빈혈 예방 - 팁

동영상: 빈혈에 좋은 방법 3가지, 팩트체크🔍 | 자이홍의 건강극장 ep.72

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단계

빈혈은 적혈구 수가 정상 수준 이하인 의학적 상태입니다. 빈혈은 신체가 조직으로 산소를 운반하는 것을 막고 몸이 약해지고 피곤해집니다. 철분 결핍 빈혈이나 겸상 적혈구 빈혈을 포함하여 여러 유형의 빈혈이 있으며 각각 다른 유형의 치료법이 있습니다. 누구나 빈혈에 걸릴 수 있지만 여성, 완전 채식주의 자,식이 부족한 사람, 만성 질환이있는 사람은 빈혈 위험이 더 높습니다. 빈혈 유형에 따라식이 요법이나 보충제를 통해 질병을 예방하거나 치료할 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 빈혈의 증상과 위험성 인식

위험에 처해 있는지 확인하십시오. 철분 및 비타민 결핍 빈혈은 가장 흔한 두 가지 형태의 빈혈이며 체내 철분 또는 비타민 B12 및 엽산 결핍으로 인해 발생합니다. 우리 대부분은 철분 결핍 빈혈이나 비타민 결핍으로 고통받을 수 있습니다. 따라서 위험을 인식하면 병에 걸리지 않도록 예방할 수 있습니다. 다음 상태는 철분, 비타민 B12 또는 엽산 결핍을 유발하고 빈혈을 유발할 수 있습니다.
- 채식주의자는 고기를 먹지 않거나식이 요법이 좋지 않습니다.
- 수술 또는 기타 외상으로 인해 월경 중 과도한 출혈
- 위궤양
- 암, 특히 장암
- 폴립 또는 크론 병 (염증성 장 질환) 또는 체강 질병과 같은 기타 질병이 위장관에 있습니다.
- 아스피린 또는 NSAID (비 스테로이드 성 항염증제)의 장기 사용
- 충만한
- 식단에 철분, 비타민 B12 또는 엽산이 충분하지 않습니다.
빈혈 증상 파악하기. 빈혈의 징후는 즉시 나타나지 않거나 경미 할 수 있습니다. 다음 증상에주의하십시오.
- 피곤한
- 약한
- 현기증
- 두통
- 손과 발의 무감각 또는 차가움
- 낮은 체온
- 창백한 피부
- 빠르거나 불규칙한 심장 박동
- 호흡 곤란
- 흉부 압박
- 과민성
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3 가지 방법 중 2 : 철분 또는 비타민 결핍 빈혈 예방

빈혈 치료. 어떤 경우에는 식단과 영양의 변화뿐만 아니라 치료가 필요한 의학적 상태가있을 수 있습니다. 빈혈로 이어지는 의학적 상태가있는 경우 직접 예방하려고하지 말고 치료를 받으십시오.
- 영양 요법을 포함한 치료 옵션에 대해 의사와상의하십시오.
철분 보충제 복용하기. 철분 보충제 (일반 의약품)를 섭취하여 충분한 철분을 섭취하십시오. 철분 보충제는 빈혈 위험을 줄이기 위해 단독으로 또는 종합 비타민의 일부로 섭취 할 수 있습니다.
- 철분 수치를 정상 수준으로 유지하려면 하루에 약 8-18mg의 철분이 필요합니다. 빈혈이 있거나 빈혈이 의심되는 경우 더 많이 복용하는 것이 좋습니다.
- 여성은 월경으로 인해 더 많은 철분 섭취 (최대 15-18mg)가 필요합니다. 임산부는 최소 27mg의 철분이 필요하고 간호 여성은 9-10mg이 필요합니다.
- 철분 보충제는 대부분의 약국 및 건강 식품 상점에서 구입할 수 있습니다.
철분이 풍부한 식단을 섭취하십시오. 영양가있는 음식에서 충분한 철분을 섭취하십시오. 철분이 풍부한 음식을 섭취하면 빈혈을 예방할 수 있습니다.
- 고기와 조개류는 철분의 좋은 공급원입니다. 살코기 또는 쇠고기 간과 같은 붉은 고기와 조개, 굴, 새우와 같은 조개류가 훌륭한 선택입니다.
- 렌즈 콩과 녹두와 같은 콩과 식물은 철분이 풍부합니다.
- 시금치 (시금치), 케일, 무지개 케일과 같은 녹색 잎 채소에는 많은 철분이 함유되어 있습니다.
- 철분 강화 시리얼을 아침 식사로 먹거나 간식으로 철분을 더 많이 섭취하는 것을 고려하십시오.
- 철분이 풍부한 모든 육류 제품에는 빈혈 예방에 도움이되는 비타민 B12가 풍부합니다.
비타민 C와 엽산 섭취를 늘리십시오. 비타민 C와 엽산은 신체가 철분을보다 효율적으로 흡수하도록 돕습니다. 비타민 C와 엽산이 포함 된 음식을 더 많이 섭취하거나 보충제를 섭취하면 빈혈 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 고추, 케일, 브로콜리, 감귤류, 딸기, 파인애플, 시금치와 같은 식품에는 비타민 C가 풍부합니다.
- 감귤류와 짙은 녹색 잎 채소를 포함한 유사한 음식에서 엽산을 얻을 수 있습니다. 또한 바나나, 엽산 강화 빵, 시리얼 및 콩에서 더 많은 엽산을 얻을 수 있습니다.
- 비타민 C와 엽산 보충제 또는 종합 비타민을 섭취하여 신체가 이러한 영양소를 적절하게 흡수하도록 돕습니다. 음식을 보충하는 것이 더 좋지만 어떤 경우에는 이것이 불가능합니다.
비타민 B12가 함유 된 음식 섭취하기. 비타민 B12 (동물 및 콩 제품에서 자연적으로 발견되는 비타민)가 포함 된 음식을 섭취해야합니다. 충분한 비타민 B12를 섭취하면 빈혈을 예방할뿐만 아니라 신체가 철분을보다 효율적으로 흡수하는 데 도움이됩니다. 다음 식품 중 일부 또는 전부를 식단에 포함시켜야합니다.
- 생선 : 연어, 연어, 참치
- 조개류 : 조개와 굴
- 계란
- 유제품 : 치즈 및 요구르트
- 비타민 B12가 함유 된 강화 시리얼
- 콩 제품 : 두유, 완두콩, 두부
비타민 B12와 엽산 보충제 복용하기. 음식과 함께 충분한 비타민 B12 또는 엽산을 섭취하는 데 어려움이 있다면 보충제를 복용하거나 약을 주사하는 것을 고려해야합니다. 이것은 충분한 비타민 B12를 섭취하고 빈혈을 예방하는 데 도움이됩니다.
- 보충제만으로 충분한 비타민 B12를 얻는 것은 어렵습니다. 따라서. 비타민 B12가 풍부한 식단과 함께 마셔야합니다.
- 신체는 나이와 임신 여부에 따라 하루에 0.4-2.8mcg의 비타민 B12를 필요로합니다.
- 비타민 B12 보충제는 대부분의 약국 및 건강 식품 상점에서 구입할 수 있습니다.
- 비타민 B 인 엽산은 종종 동일한식이 보충제에서 비타민 B12와 결합됩니다. 엽산은 엽산 단독 또는 종합 비타민의 일부로 찾을 수 있습니다.
- 성인은 400mcg의 엽산이 필요합니다. 임산부와 수유부에게는 더 많은 것이 필요합니다. 각 연령에 대한 복용량도 다릅니다.
비타민 B12 보충제 복용하기. 의사는 비타민 B12 젤이나 주사를 처방 할 수 있습니다. 두 유형 모두 의사의 처방전이 필요하므로 특정 논의를 위해 예약을하십시오.
- 비처방 식품이나 보충제로 비타민 B12를 섭취하는 데 문제가 있거나 심각한 비타민 B12 결핍이있는 사람들에게 좋은 선택입니다.
주철 냄비 또는 팬으로 요리하십시오. 주철 조리기구를 사용하면 철분 섭취량을 늘릴 수 있다는 증거가 있습니다. 따라서 식단을 통해 철분 섭취를 늘리려면 주철 팬을 사용하는 것이 좋습니다.
- 가공 과정에서 소량의 철분이 음식에 흡수되어 건강한 요리를 만들 수 있지만 철분의 양은 너무 많지 않고 요리의 맛에 영향을 미치지 않습니다. 붉은 육류가 마음에 들지 않는 경우에도 유용한 팁입니다.
- 내구성이 뛰어난 주철 팬은 평생 지속될 수 있으므로 구매할 가치가 있습니다.
의약품 검사. 특정 의약품은 빈혈에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 복용중인 약이 빈혈 위험을 증가시키는 경우 의사에게 대안이 있는지 문의하십시오. 다음 약물은 빈혈로 이어질 수 있습니다.
- 세 팔로 스포린
- Dapsone
- 레보도파
- 레보플록사신
- 메틸 도파
- 니트로 푸란 토인
- 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID), 특히 정기적으로 복용하는 경우
- 페니실린과 페니실린의 유도체
- 페나 조 피리딘 (피 리듐)
- 퀴니 딘
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3 가지 방법 중 3 : 다른 빈혈에 대처하기

일부 빈혈은식이 요법으로 치료할 수 없음을 이해하십시오. 안타깝게도 일부 유형의 빈혈은식이 요법으로 예방하거나 치료할 수 없습니다. 몸에서 적혈구 생성을 방해하는 빈혈이나 혈당 병이있는 경우, 스스로 빈혈을 예방할 수 없습니다. 질병을 이해하고 치료하기 위해 의학적 치료를받는 것이 가장 좋습니다.
- 예방 불가능한 빈혈은 선천적이거나 만성 질환, 골수 질환, 겸상 적혈구 빈혈 또는 재생 불가능한 빈혈 및 지중해 빈혈을 포함한 많은 다른 상태로 인해 발생할 수 있습니다.
빈혈은 기저 질환의 치료로 치료됩니다. 특정 의학적 상태는 신체가 필요한 양의 적혈구를 생성하지 못하게합니다. 가장 흔한 질병은 신장 질환입니다. 몸이 빈혈에 걸리기 쉬운 질병이있는 경우 적절한 치료 지침을 위해 의사와 상담하십시오.
- 크론 병이나 체강 병과 같은 장 질환으로 인한 빈혈이있는 경우 의사와상의하여 올바른 치료를 계획해야합니다.
- 암으로 인한 빈혈이나 빈혈이있는 경우, 신체가 더 많은 적혈구를 생성하도록 돕기 위해 골수 이식이 필요합니다.
- 용혈성 빈혈이있는 경우 특정 약물을 피하고 면역 억제제를 복용하여 적혈구 수를 늘려야합니다.
- 철분이 풍부한 음식을 더 많이 먹고 충격적인 상황을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
혈당 병으로 인한 빈혈 치료 받기. 어떤 경우에는 빈혈이 혈당 병의 형태로 유전됩니다. 따라서 올바른 치료를 받고이를 조절하기 위해서는 귀하 또는 가족 구성원에게 혈당 문제가 있는지 알아 내야합니다. 다음 혈당 질환은 빈혈을 유발할 수 있습니다.
- 감염된 사람은 낫 모양의 적혈구가 부족하여 혈관에 갇히고 혈액 순환을 차단하기 쉽습니다. 겸상 적혈구 빈혈은 치료하지 않으면 매우 심각하고 고통 스러울 수 있습니다.
- 지중해 빈혈은 신체가 정상보다 적은 양의 헤모글로빈을 생산하게하고 빈혈을 유발합니다.
- 재생되지 않는 빈혈은 신체가 적혈구를 포함한 새로운 혈액 세포 생성을 중단하게합니다.이는 특정 암 치료, 독성 화학 물질 노출, 약물, 감염 및 기타 원인과 같은 외부 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
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