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오늘날 점점 더 많은 여성들이 약이나 약을 먹지 않고도 임신을 예방할 수있는 방법을 찾고 있습니다. 가임기주기를 추적하고 가임기에 성관계를 갖지 않으려면 다른 피임 방법을 사용하지 않고도 임신을 예방할 수 있습니다. 자연적인 피임법을 사용하면 신체를 더 잘 이해하고 성생활을 더 잘 통제 할 수 있습니다.

단계

5 단계 중 1 : 생식력 이해하기

1. 

   배란에 대해 알아보십시오. 배란은 난소 중 하나가 난자를 방출하고 난관을 따라 이동하기 시작할 때 발생합니다. 이 난자는 정자와 만나면 12-24 시간 이내에 수정 될 준비가됩니다. 정자를 만나 수정되면 난자가 자궁에 착상, 즉 임신을합니다. 난자가 12-24 시간 동안 수정되지 않으면 자궁 내벽으로 방출되어 월경을합니다.
   • 대부분의 여성에서 배란은 월경주기 중간에 발생합니다. 평균주기는 28 일이지만 범위는 24 일 이하에서 32 일 이상까지 다양 할 수 있습니다. 생리는주기를 다시 시작하는 시간이기도합니다.

2. 

   
   
   임신이 어떻게 가능합니까? 성관계를하는 동안 정자가 체내로 방출되어 5 일 동안 그곳에서 살 수 있습니다. 배란 5 일 전과 배란 후 24 시간 동안 보호되지 않은 성관계를 가졌다면 임신하게됩니다. 이것은 가임기로 간주되며 임신을 피하고 싶다면이 기간 내에 보호되지 않은 성관계를 가질 수 없습니다.
   • 간단하게 들리지만 모든 여성의주기가 다르기 때문에 해당 기간의 정확한 시작과 끝을 정확히 찾아내는 것은 쉽지 않습니다.
   • 자연적이든 아니든 피임법의 원칙은 정자가 임신 할 수있는 동안 난자가 도달하는 것을 방지하는 것입니다.

3. 

   
   
   자연 피임의 원리 이해하기. 가족 계획이라고도하는 자연 피임법에는 두 부분이 있습니다. 첫째, 가임주기가 언제 시작되고 끝나는 지 결정하기 위해 가임주기를 면밀히 모니터링해야합니다. 둘째, 임신 할 수있는 동안에는 성관계를 피해야합니다. 완벽하게 적용하면이 방법은 90 % 효과적입니다. 실제로이 수치는 85 % (콘돔보다 1 % 적음)입니다.
   • 가임주기를 모니터링하려면 기준 온도 측정, 질 점액 확인, 결과를 달력에 기록하는 등 하루에 세 가지 작업이 필요합니다. 이 세 가지 작업의 조합을 체온 증상 가임 검출 방법이라고합니다. 시간이 지남에 따라 해당 데이터를 분석하고 개념화 기간이 언제 시작되고 끝나는 지 알 수 있습니다.
   • 가장 큰 어려움은 섹스를 할 수 있고 할 수없는 때를 정확히 결정하는 것입니다. 대부분의 여성은 더 안전한 옵션을 사용합니다. 즉, 기간이 시작되기 며칠 전과 기간이 끝난 후 며칠 동안은 성관계를 피하는 것입니다. 계속 성관계를하고 싶다면이 시간 동안 콘돔이나 다른 형태의 피임법을 사용할 수 있습니다.
   • 생식주기는 절대적으로 정확하지 않습니다. 체중 증가 또는 감소, 스트레스, 질병 및 나이와 같은 요인은주기를 매월 크게 바꿀 수 있습니다. 자연 피임법을 효과적으로 적용하려면 모든 종류의 엄격한 후속 조치를 사용하고 시간 경과에 따른 데이터를 분석해야합니다.
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5 단계 중 2 : 기본 체온 모니터링

1. 

   
   
   기본 온도계를 구입하십시오. 기초 체온은 24 시간 동안 가장 낮은 체온입니다. 배란 직후 체온이 약간 상승합니다. 시간 경과에 따른 기본 체온 모니터링은 가장 가임기가 시작되는시기를 알 수 있도록 도와줍니다. 기본 체온계는 체온을 추적하는 데 도움이되는 일일 체온 차트와 함께 대부분의 약국에서 구할 수 있습니다.
   • 이 유형의 온도계는 작은 진폭의 체온 변화를 측정하기 때문에 반드시 사용해야합니다. 열을 확인하기위한 기존의 온도계로는 충분히 정확한 수치를 얻을 수 없습니다.

2. 

   매일 아침 기준 체온을 측정하고 기록합니다. 기초 체온을 정확하게 모니터링하려면 매일 같은 시간에 체온을 측정해야합니다. 가장 정확한 방법은 침대에서 일어나 활동을 시작하기 전에 일어나 자마자 체온을 측정하는 것입니다. 침대 옆에 온도계를두고 매일 아침 일어나 자마자 체온을 측정하는 습관을 가지십시오.
   • 기초 체온 측정 부위는 질이나 입에 있습니다. 질 온도를 측정하면 매일 가장 정확한 수치를 얻을 수 있습니다. 입안이나 질의 체온을 측정하든, 일관된 최대 판독을 보장하기 위해 매일 같은 방식으로 취하십시오.
   • 체온을 측정하려면 체온계를 준비한 다음 질에 삽입 할 때 제공되는 지침을 따르십시오. 30 초에서 1 분 후에 경고음이 들리면 온도계로 정확한 온도를 차트에 기록하거나 노트북에 기록하십시오. 측정 된 온도와 함께 날짜를 포함하는 것을 잊지 마십시오.

3. 

   7-12 일 동안 유지되는 최대 온도 값을 찾으십시오. 배란 전 평균 체온은 섭씨 36.2도에서 36.5도 사이로 변동하며, 배란 후 2 ~ 3 일이 지나면 체온이 갑자기 0.2도에서 0.6도까지 올라갑니다. 이 더 높은 온도는 일반적으로 더 낮은 온도로 낮추기 전에 7-12 일 동안 지속됩니다. 이 온도를 몇 달에 걸쳐 모니터링하면 어떻게 변했는지 알 수 있으며 다음 배란시기를 추측하기 시작할 것입니다.

4. 

   최소 3 개월 동안 매일 체온을 모니터링하십시오. 3 개월 이상 체온을 측정 한 경우에만 생식주기에 대한 정확한 정보를 얻기 위해이 방법을 사용할 수 있습니다. 주기가 규칙적이라면 3 개월의 데이터는 다음 달에 임신 할 가능성이 가장 높은시기를 예측하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 주기가 비정상적인 경우 6 개월 정도 체온을 측정해야 체온이 어떻게 변하는 지 공통적으로 알 수 있습니다.
   • 질병, 스트레스, 알코올 및 기타 요인도 체온에 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 기본 체온 차트가 어떤 이유로 든 변경되는 경우에 대비하여보다 안전하게이 방법을 다른 모니터링 방법과 함께 사용해야합니다.

5. 

   배란을 예측하기 위해 체온이 어떻게 변하는 지 분석합니다. 3 개월 동안 매일 또는 그 이상의 체온을 모니터링 한 후 측정 항목을 사용하여 다음 배란을 예측합니다. 배란시기를 정확히 알기는 어렵지만 몇 달 동안의 데이터 양은 신체가 임신 할 가능성이 더 높은 일반적인 기간을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 방식으로 데이터를 해석합니다.
   • 매월 체온이 최고조에 달할 가능성이 가장 높은 날짜를 찾으려면 차트를 확인하십시오.
   • 이 온도가 상승하기 2 ~ 3 일을 표시하면 배란 가능성이 높은 날입니다. 배란 후 2 ~ 3 일이 지나야 체온이 최고조에 달한다는 사실을 기억하십시오.
   • 자연적인 방법으로 임신을 예방하려면 배란 전 최소 5 일 동안 보호되지 않은 성관계를 피하고 배란일까지 계속해야합니다.
   • 다른 방법과 함께 온도 측정을 사용하면 임신하기 쉬운시기를 더 정확하게 알 수 있습니다.
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5 단계 중 3 : 자궁 경부 점액 확인

1. 

   매일 아침 자궁 경부 점액을 확인하십시오. 생리가 가라 앉기 시작한 후에 점액을 확인하십시오. 질 점액이라고도하는 자궁 경부 점액은 생식주기 동안 몸에서 다른 농도, 색 및 냄새를 남깁니다. 매일 확인하여 유동적 변화를 특성화하여 임신 가능시기를 예측합니다.
   • 확인 방법은 다음과 같습니다. 손을 씻고 두 손가락을 질에 넣어 액체를 닦아냅니다.
   • 또는 면봉을 사용하여 액체를 뿌릴 수 있지만 일관성을 느끼려면 손으로 만져야합니다.

2. 

   일관성과 색상을 평가합니다. 점액 특성은 호르몬 수치가 변동함에 따라 날마다 변합니다. 특정 유형의 점액이 나타나는 것은 신체가 곧 배란 또는 배란 될 것이라는 신호입니다. 주기의 다른 시간에 점액의 몇 가지 특성은 다음과 같습니다.
   • 생리가 끝난 후 3-5 일 내에 점액이 거의 없거나 전혀 없을 수 있습니다. 이 기간 동안 임신하기가 매우 어렵습니다.
   • 건조 기간이 지나면 액체가 흐리고 약간 끈적 거리기 시작합니다.이 기간 동안의 관계는 임신 가능성이 낮습니다 (불가능하지는 않습니다).
   • 이 기간이 지나면 체액이 바디 로션처럼 매끄럽게 흰색 또는 노란색으로 변하기 시작합니다. 이 기간 동안 성관계를하면 임신하기가 더 쉽지만 아직 가장 임신 가능한시기는 오지 않았습니다.
   • 분비물이 부드러워지면 액체가 얇고 끈적 거리며 균일 한 달걀 흰자위를 보입니다. 손가락 사이의 액체를 부러 뜨리지 않고 늘릴 수 있습니다. 배란은이 점액을 마지막으로 본 날 또는 그 이후에 발생합니다. 이 점액이 나타나면 임신하기가 매우 쉽습니다.
   • 결국, 액체는 며칠 동안 흐리고 약간 끈적한 단계로 돌아갑니다.
   • 생리를 다시 시작하면주기가 끝납니다.

3. 

   점액의 특성을 정확하게 기록하십시오. 매일 번역의 색상과 일관성에 유의하십시오. 체온을 기록하는 데 사용하는 차트와 함께 사용해야 모든 데이터가 한 곳에 집중됩니다. 시험 날짜를 기록해 두십시오. 다음은 차트를 만드는 방법의 예입니다.
   • 4 월 22 일 : 액체가 끈적하고 흰색입니다.
   • 4 월 26 일 : 달걀 흰자위처럼 약간 하얀 액체와 액체.
   • 4 월 31 일 : 월경이 시작됩니다.

4. 

   모든 종류의 점액을 기록하고 해석하십시오. 자궁 경부 점액에 대한 데이터는 수개월, 가급적이면 3 개월 이상 동안 어떻게 변하는 지 추적하면 더 의미가 있습니다. 수액이 일반적으로 어떻게 변하는 지 파악하여 향후 몇 달 안에 임신 할 수있을 때를 예측하십시오.
   • 점액이 균일하고 색이 탄력적 일 때 가장 비옥합니다. 안전을 위해 매월 점액에 이러한 성질이있는 며칠 전까지는 성관계를 피하십시오. 점액이 끈적 거림에서 부드러워지면 성관계를 중단해야합니다.
   • 이 데이터를 체온 변화와 비교하십시오. 점액은 체온이 최고조에 달하기 며칠 전에 탄력을 잃고 방출되는 경향이 있습니다. 계란은 일반적으로 점액의 변화와 최고 온도 사이에 있습니다.
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5 단계 중 4 단계 : 달력에서주기 추적

1. 

   생리주기 파악하기. 체온을 측정하고 점액을 확인하는 것 외에도 생리주기 달력을 사용하여 임신 가능성이있는시기에 대한 예측을 강화할 수 있습니다. 월경이 안정된 대부분의 여성은 일반적으로 26-32 일의 기간을 갖지만 더 짧거나 더 긴 경우가 있습니다. 주기의 첫날은 생리를 시작하는 날이고 마지막 날은 다음 생리의 시작일입니다.
   • 많은 여성의 경우주기가 매달 약간 다를 수 있습니다. 스트레스, 질병, 체중 증가 또는 감소 및 기타 요인도주기를 변경합니다.
   • 달력 방법을 더 유용하게 만들려면 다른 추적 방법과 함께 사용해야합니다.

2. 

   달력에서주기를 추적하십시오. 매월주기의 첫날에 동그라미를 치거나 점수를 부여하거나 생리의 첫날을 구별 할 수 있습니다. 주기가 끝날 때주기의 일수를 계산합니다.
   • 각주기 길이에 대한 정확한 데이터를 얻으려면 최소 8 개주기를 추적해야합니다.
   • 각주기의 총 일수를 기록하고 공통 특성을 찾으십시오.

3. 

   이 데이터를 사용하여 임신 가능성이 더 높은시기를 예측하십시오. 먼저, 발견 할 수있는 가장 짧은 기간을 찾으십시오. 해당주기의 일수에서 18을 빼고 결과를 씁니다. 다음으로 달력에서 현재주기의 첫 번째 날짜를 찾습니다. 찾은 결과를 사용하여 현재주기의 첫날부터 이전까지 계산을 시작합니다. 당신이 알게 된 날은 당신이 처음으로 임신 할 수있는 날이 될 것입니다.
   • 마지막 가임기 날짜를 찾으려면 후속주기 중 가장 긴 날짜를 찾으십시오. 해당주기의 일수에서 11을 빼고 결과를 씁니다. 현재주기의 첫 번째 날짜를 찾고 위에서 언급 한 뺄셈에서 찾은 결과로 계산을 시작합니다. 당신이 알게 된 날은 당신이 마지막으로 임신 할 수있는 날이 될 것입니다.

4. 

   이 방법에 전적으로 의존하지 마십시오. 체온 측정을 포기하고 점액을 확인하는 것이 좋지만 달력 추적 방법만으로는 임신 할 수있는시기를 예측할 수 없습니다. 다른 방법에서 얻은 결론을 강화하려면 달력 방법을 사용하십시오.
   • 주기의 길이에 영향을 미칠 수있는 요인이 너무 많아이 접근 방식에 전적으로 의존하는 것은 불가능합니다.
   • 생리가 불규칙한 경우이 정보 방법은 그다지 도움이되지 않습니다.
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5/5 부 : 결과 적용

1. 

   언제 가장 가임인지 알아보십시오. 가임기 기간은 모든 방법이 배란 예정임을 나타내는 시점에서 시작됩니다. 몇 달 동안 각 모니터링 방법을 사용하면 임신 할 수있는 기간을 분명하게 알 수 있습니다. 다음과 같은 경우 임신 할 수 있습니다.
   • 데이터는 현재 배란기이므로 기초 체온이 향후 3-5 일 동안 가장 높을 것이라는 것을 보여줍니다.
   • 자궁 경부 점액은 흰색 또는 노란색이며 매끄럽고, 나오기 직전에 달걀 흰자와 비슷하게 탄력 있고 점성이 있습니다.
   • 달력에는 첫 번째 출산 날짜가 표시됩니다.

2. 

   성관계를 할 때 현명한 결정을 내리십시오. 이론적으로이 기간은 배란일과 지난 5 일의 약 6 일 동안 지속되어야합니다. 더 안전 해지기를 원하는 일부 사람들은 배란을 예측하기 전 적어도 일주일 동안과 배란 후 며칠 동안은 성관계를 피해야합니다. 다른 사람들은 배란 될 것이라고 생각하기 정확히 5 일 전에 성관계를 중단합니다. 충분한 데이터를 수집 한 후 결정하는 것은 귀하에게 달려 있습니다.
   • 처음에는 자연 피임에 익숙해지기 때문에 매우 조심해야합니다. 밖으로 나가기 전에 몸을 알아가는 데 더 많은 시간을 할애하십시오.
   • 6 개월에서 1 년 동안 증상 온도 방법을 사용한 후에는 생식주기를 잘 이해하고 있다고 느낄 수 있습니다. 그런 다음 얻은 세부 정보에 대한 자세한 데이터베이스를 신뢰할 수 있으므로 관계를 피하는 데 필요한 시간을 좁힐 수 있습니다.

3. 

   후속 조치를 놓친 경우 다른 피임 방법을 사용하십시오. 휴가 중에 체온을 측정하는 것을 잊었거나 오늘 아침 질 점액을 확인하는 것을 잊었다면 2-3 개월 동안 충분한 데이터를 확보 할 때까지 자연 피임법에 의존해서는 안됩니다. 저기로가. 이 기간 동안 콘돔이나 기타 피임 방법을 사용해야합니다. 광고

경고

• 이러한 방법은 성병으로부터 귀하를 보호하지 않습니다. 성병을 예방하려면 콘돔을 사용해야합니다.
• 다른 피임약은 절대적으로 효과적이지 않지만 성관계를 금합니다.