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허리 통증은 성인, 특히 하루 종일 앉아서 일해야하는 사람들에게 발생하는 흔한 질병입니다. 그러나 허리 통증으로 하루 종일 책상에 앉아 있으면 불편할뿐만 아니라 업무 수행에도 영향을줍니다. 매일 매끄럽게 진행하고 불편 함을 극복하기 위해 앉은 자세를 조정하고 통증을 줄이기위한 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.

단계

2 단계 중 1 : 책상에 편안하게 앉기

1. 

   허리 지원. 직장에서 허리 통증의 원인 중 하나는 허리가 제대로지지되지 않는 것입니다. 지지 조절 식 좌석을 사용하는 것이 좋지만 여유가 없을 경우 작업 공간을 더 편안하게 변경해야합니다.
   • 의자에 등받이가없는 경우 등과 의자 사이에 베개를 놓아 허리를 추가로지지 할 수 있습니다.
   • 베개를 사용하여 얼음 주머니를 제자리에 두어 통증을 완화 할 수도 있습니다.
   • 발판은 허리를 추가로지지합니다.

2. 

   
   
   의자를 조정하십시오. 등의 긴장을 피하기 위해 조절 기능이있는 의자를 사용해야합니다. 의자의 높이를 적절하게 조절하면 등이 이완 될뿐만 아니라 편안함도 제공됩니다.
   • 타이핑 위치에서 손목과 팔뚝이지면과 평행하게 정렬되도록 의자 높이를 조정해야합니다. 의자의 정확한 높이를 결정하는 방법은 팔꿈치가 몸체 바로 옆에 있고 팔꿈치 관절에서 L을 형성하는 경우입니다.
   • 안락함과 등받이를 위해 의자의 등받이 위치와 기울기를 변경합니다.

3. 

   
   
   바닥에서 발을 편안하게하십시오. 의자의 높이를 조절 한 후에는 발을 바닥에 평평하게 놓아야합니다. 이 단계는 등을 중립으로 유지하고 불편 함을 줄이는 데 도움이됩니다.
   • 필요한 경우 추가 등지지를 위해 발판을 사용할 수 있습니다.
   • 앉는 자세에 영향을 미치고 몸에 불편 함을 줄 수 있으므로 다리를 꼬지 마십시오.

4. 

   
   
   컴퓨터를 최상의 위치에 두십시오. 컴퓨터와 액세서리를 몸 가까이에 두어 올바르게 앉아 있고 머리와 목이 작업을 위해 기울어지지 않도록해야합니다. 이 방법은 허리 통증을 극복하고 예방하는 데 도움이됩니다.
   • 모니터는 팔 거리에서 눈높이에 있어야합니다.
   • 키보드는 본체에서 10 ~ 15cm 떨어진 곳에 있습니다.
   • 마우스를 신체에 최대한 가깝게 배치하여 마우스를 만지기 위해 등을 구부릴 필요가 없습니다.
   • 컴퓨터를 사용하면서 문서 작업을하는 경우 종이 클립을 사용하여 화면에 종이를 부착 할 수 있으므로 타이핑하는 동안 목을 옆으로 구부리지 않아도됩니다.

5. 

   헤드폰 사용. 정기적으로 전화를 들으면 머리와 목이 항상 접혀서 불편 함을 유발합니다. 대신 앉은 자세를 적절하게 안정시키기 위해 휴대폰에 헤드폰을 부착해야합니다.

6. 

   앉아서 일하는 동안 휴식을 계획하십시오. 장시간 앉아있을 때는 하루 종일 휴식을 취하십시오. 이것은 근육을 늘리고 허리 통증을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 일한 후 5 분 정도 걸으십시오. 점심 시간에는 산책을하거나 등을 편안하게하는 운동을 할 수 있습니다.
   • 또한 휴식 시간에 앉기 전에 일어나서 조정할 수 있습니다. 일 어선 상태에서 약 10 초 동안 엉덩이를 부드럽게 돌립니다. 배를 쥐고 어깨를 뒤로 젖힌 다음 어깨를 이완하십시오. 이러한 움직임은 직장에 앉아있는 동안 많이 작동하지 않는 근육을 늘리고 활성화하는 데 도움이됩니다.
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2 단계 중 2 : 허리 통증 치료

1. 

   얼음 주머니를 등에 대십시오. 편안하게 앉은 후에는 얼음 주머니를 아픈 등에 올려 놓을 수 있습니다. 이 단계는 즉각적인 완화를 제공하고 통증을 더 불편하게 만드는 염증을 최소화합니다.
   • 적어도 20 분마다 감염된 부위에 얼음을 바르십시오. 그렇지 않으면 압축은 기저 근육 조직이 아닌 피부 만 식힐 것입니다.
   • 최소 45 분 간격으로 하루에 5 번까지 얼음을 바를 수 있습니다.
   • 배낭을 등에 짊어 질 수 없다면 탄력 붕대 나 수건을 사용하여 보관할 수 있습니다.

2. 

   온열 요법 사용하기. 긴장된 근육에 열을 사용하면 통증을 완화 할뿐만 아니라 근육을 이완시킬 수 있습니다. 패드 또는 뜨거운 연마재와 같은 다양한 가열 솔루션을 사용하여 직장에 앉아있는 동안 통증을 완화 할 수 있습니다.
   • 병에 뜨거운 물을 채우거나 영향을받는 부위와 접촉하는 좌석에 가열 패드를 놓습니다.
   • 처방전없이 구입할 수있는 뜨거운 연마석도 통증 완화를 제공합니다.

3. 

   진통제 복용하기. 처방전없이 살 수있는 진통제를 복용하여 통증을 완화하고 염증을 조절할 수 있습니다.
   • 이부프로펜, 아스피린 또는 나프록센 나트륨을 NSAID (비 스테로이드 성 항염증제)로 복용하여 허리 통증을 완화하십시오. 아세트 아미노펜을 복용 할 수도 있습니다.
   • 이부프로펜과 NSAID는 또한 염증을 감소시킵니다.
   • 절대적인 통증 완화를 위해 직장에서 얼음 팩과 진통제를 함께 사용하는 것을 고려하십시오.

4. 

   근육 긴장 완화제 복용하기. 진통제가 효과가 없으면 근육 긴장 완화제를 고려하십시오. 의사가 위의 약을 처방 할 것이므로이 약을 복용하는 이유에 대해 의사와상의하십시오.
   • 근육 긴장 완화제는 어지럽고 졸리 게 만들고 직장에서의 성과에 영향을 줄 수 있습니다.

5. 

   가벼운 마사지. 이것은 허리 통증을 완화하고 근육을 이완시키고 불편 함을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 허리에 효과를주기 위해 집중적이거나 복잡한 마사지를 할 필요는 없습니다.
   • 아픈 부위에 닿을 수 있으면 부드럽게 문지릅니다.
   • 테니스 공을 사용하여 허리 통증을 완화하십시오. 등과 벽 또는 의자 사이에 공을 놓고 부드럽게 앞뒤로 움직여 마사지 할 수 있습니다.

6. 

   자기 반사 요법. 등의 지압점을 자극하면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 허리에는 통증 완화와 관련된 4 가지 포인트가 있습니다.
   • 허리 통증 지점은 요추 수준의 척추 근처와 두 번째와 세 번째 요추 사이에 있습니다.
   • 이 부분을 가볍게 눌러 통증을 완화하십시오.
   • 자극 할 정확한 경혈 위치는 http://acupressurepointsguide.com/most-important-acupressure-points-for-back-pain/에서 찾을 수 있습니다.

7. 

   직장에 앉아있는 동안 스트레칭. 등을 편안하게하기 위해 매 시간 일한 후에 일어나는 것 외에도 앉아있는 동안 등을 펴야합니다.
   • 바닥에 닿은 상태에서 발을 이완하십시오. 오른쪽으로 이동하여 가드에 손을 얹습니다.
   • 근육이 늘어나는 것을 느낄 때까지 몸을 같은 방향으로 천천히 당기십시오.
   • 이 자세를 최소 30 초 동안 유지하십시오. 2 ~ 3 회 반복합니다. 그런 다음 다른 쪽에서도 반복하십시오.

8. 

   앉아있는 동안 힘줄을 펴십시오. 장시간 앉아 있으면 힘줄 근육이 팽팽해질 수 있습니다. 등 근육이 더 이상 긴장되지 않도록 저항 스트레칭을해야합니다.
   • 발을 바닥에 편안하게 놓고 앞을 똑바로 바라보며 앉으십시오.
   • 오른쪽 다리를 5 초 동안 천천히 펴고 1 초 동안 유지하고 천천히 뒤로 당겨서 다음 5 초 동안 똑 바르게합니다. 자꾸. 그런 다음 다른 다리도 똑같이하십시오.
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필요한 것

• 팔꿈치 의자
• 요추 지원 도구
• 발자국
• 헤드폰
• 얼음 주머니
• 진통제