컴퓨터 작업시 눈의 피로 방지 - 팁

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눈의 피로는 오늘날 많은 사람들에게 흔한 질환입니다. 이것은 우리가 컴퓨터, 태블릿 및 휴대폰을 보는 데 너무 많은 시간을 소비하기 때문입니다. 같은 지점을 장시간 쳐다 보면 눈꺼풀 근육이 늘어나 눈이 피로 해져 일시적으로 눈이 흐려집니다. 어린이의 이러한 현상은 근시로 이어질 수 있습니다. 이는 문제가 안구 근육의 적응성과 관련이있어 렌즈가 편평 해지기 때문입니다. 눈의 피로는 또한 두통, 안구 건조, 심지어 흐린 시력을 유발할 수 있습니다. 좋은 소식은이를 방지 할 수있는 여러 가지 방법이 있으며 대부분이 저렴하거나 무료라는 것입니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 눈 이완

20-6-20 규칙을 적용합니다. 컴퓨터로 작업 할 때는 20 분 동안 컴퓨터를 사용한 후 6m 떨어진 물체를보고 약 20 초 동안 눈을 쉬십시오. 직장 근처에 창문이 있으면 밖을 내다 볼 수 있습니다.
- 또한 가까운 물체에서 먼 물체로 눈을 움직일 수 있으며, 10 초마다 두 물체 사이를 최소 10 회 전환하여 눈을 "훈련"할 수 있습니다.
더 많이 깜박입니다. 눈의 피로는 컴퓨터 화면과 같은 것에 집중할 때 드물게 깜박이는 경향이 있기 때문에 발생합니다. 직장에서 깜박이는 동작을 의식하고 더 자주 시도해야합니다.
구르는 눈. 눈을 감았다가 굴리면 윤활유를 바르는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 긴장된 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.
- 눈을 감고 원을 그리며 이동합니다. 시계 방향으로 반전 한 다음 시계 반대 방향으로 되돌립니다. 이것은 눈을 편안하게 해줄뿐만 아니라 기분이 나아지도록 도와줍니다.
방을 둘러보세요. 화면에 오랜 시간 집중 한 후에는 천천히 방을 둘러보고 눈을 계속 움직이고 다른 거리에있는 사물을 보면서 휴식을 취해야합니다.
이목구비. 눈을 감고 가능한 한 높이 올려 보되 불편 함은 느끼지 마십시오. 잠시 동안 눈을 가만히 잡고 아래를 내려다 보며 눈을 감고 있습니다.
- 여러 번 반복 한 다음 잠시 동안 눈을 이완하십시오.
- 다음은 예전처럼 좌우를 보면서 눈을 감 으세요. 반복.
손바닥 프레스를 사용해보십시오. 눈 근육은 시냇물과 같으며 장시간 너무 열려 있으면 안됩니다. 그렇지 않으면 반동 능력이 손상 될 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 눈을 편안하게하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 팜 프레스는 마찰열을 사용하여 눈을 쉬고 따뜻하게합니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 손바닥을 함께 문질러 열을 만듭니다.
- 눈을 감 으세요.
- 손을 부드럽게 눈에 대고 몇 분 동안 그대로 두십시오.
- 필요에 따라 손바닥을 따뜻하게합니다.
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3 가지 방법 중 2 : 환경 변경

화면 위치를 조정합니다. 시야각은 눈의 피로에 영향을 미칠 수 있습니다. 화면 위치를 눈높이보다 약간 낮게 조정해야합니다.
- 특히 앞을 똑바로 볼 때 화면 상단이 눈과 평행해야합니다.
- 이 각도는 목을 자연스러운 위치에 유지하고 눈에 부담을 덜줍니다.
얼굴의 위치를 조정하십시오. 얼굴을 화면에서 가능한 한 멀리 배치하십시오. 50-100cm가 올바른 거리입니다.
- 이것은 눈이 더 힘들게하는 것처럼 보이지만이 거리에서 그들은 이완됩니다.
- 이 거리에서 화면을 읽으려면 더 큰 화면이나 글꼴이 필요합니다.
밝기와 대비를 조정합니다. 밝기를 줄이고 대비를 높입니다. 이렇게하면 화면이 눈에 더 편해집니다.
- 화면이 너무 밝아서 눈에 자극을줍니다.
- 화면에서 흑백의 대비가 충분하지 않으면 눈에 영향을 미칩니다. 그 이유는 서로 다른 카테고리를 구별하기 어렵 기 때문입니다. 그러면 눈이 더 피곤해질 것입니다.
화면을 청소하십시오. 화면 청소는 컴퓨터 화면에서 방출 될 수있는 정전기 입자를 제거합니다. 이 입자는 먼지를 눈으로 밀어내어 자극과 스트레스를 유발할 수 있습니다. 또한 화면을 청소하면 눈부심을 줄일 수 있습니다.
- 천에 정전기 방지 용액을 뿌려 매일 화면을 닦으십시오.
빛을 조정하십시오. 컴퓨터 화면과 비슷한 밝은 환경을 조성해야합니다. 이상적인 작업 공간에는 부드러운 조명, 제한된 자연광, 형광등 조명이없고 빛을 너무 많이 반사하지 않는 표면이 있습니다.
- 표면을 통과하는 럭스 또는 빛의 양을 수정하는 것이 중요합니다. Lux는 조명 표준 장치입니다. 일반적인 사무실 작업을 위해서는 약 500lux의 조명을 켜야합니다. 전구의 포장은 럭스 단위의 정확한 빛의 양을 선택하는 데 도움이됩니다.
- 사무실에서 전구를 바꾸고 커튼을 조정하면 눈의 피로를 줄일 수 있습니다.
- 조명을 제어 할 수없는 경우 화면의 색상을 조정할 수 있습니다. 이 단계를 색 온도 조정이라고도합니다. 일반적으로 색상을 녹색으로 약간 설정하면 눈의 피로를 줄일 수 있습니다. Windows 컴퓨터에서는 제어판을 사용하여 색상을 조정할 수 있습니다.
- 이제 자연광의 변화를 보정하기 위해 시간에 따라 화면 색상을 자동으로 조정하는 소프트웨어가 있습니다. 이러한 소프트웨어를 f.lux라고합니다. 이 소프트웨어는 어두운 곳이나 밤에 화면을 볼 수 있도록 도와줍니다.
눈부심을 줄입니다. 컴퓨터 화면에서 방출되는 거친 눈부심도 눈을 피로하게 할 수 있습니다. 작업 환경에서 조명을 제어 할 수없는 경우 모니터 용 눈부심 방지 필름을 구입하거나 눈부심 방지 안경을 착용해야합니다.
- 눈부심 방지 필름은 프라이버시를 증가시키는 추가적인 이점이 있습니다. 다른 사람이 정면에서 직접 볼 때 화면에 표시된 콘텐츠를 볼 수 없습니다.
- 이 유형의 필름은 일반적으로 개인용 컴퓨터가 아닌 데스크톱 화면 용입니다.
화면 업그레이드. 고해상도 모니터 구입을 고려하십시오. 이 유형의 화면은 일반적으로 눈을 더 편안하게 만듭니다.
- 오래된 모니터는 더 많이 깜박이는 경향이 있지만 새로운 고해상도 화면은 적절한 조명을 제공합니다. 깜박임은 눈을 피로하게 할 수 있습니다.
- 오래된 대형 화면은 재 장전 속도가 빠르기 때문에 화면에서 이미지가 다시 채워질 때마다 눈이 지속적으로 조정됩니다.
작업 문서를 재정렬하십시오. 이 운동을 할 때를 제외하고는 눈이 긴장하고 불편할 수 있습니다. 이를 방지하려면 책장과 서류를 구입하여 문서를 더 쉽게 볼 수 있도록해야합니다. 눈이 많이 변하지 않도록 모니터 바로 옆에 스탠드를 놓습니다.
- 지속적으로 눈을 움직이면 다른 읽기 자료에 눈이 집중되고 다시 집중됩니다.
- 피사체가 몇 센티미터 밖에 떨어져 있지 않으면 눈의 초점을 다시 맞출 필요가 없습니다.
- "터치 타이핑"을 마스터하여 키보드 나 화면을 보지 않아도된다면 더 좋습니다. 화면 시간을 줄이기 위해 입력하는 동안 다른 주제를 주시 할 수 있습니다.
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3 가지 방법 중 3 : 심각한 눈의 피로 수정

잠시 동안 쉬자. 눈의 피로로 인해 심각한 불편 함이 발생하거나 시력이 손상되는 경우 컴퓨터를 그대로두고 조명을 켜지 마십시오. 가능하면 자연광으로 나가십시오. 또한 실내 조명 강도를 줄이고 더 편안하게하기 위해 밝은 조명이없는 곳에서 휴식을 취하십시오.
안경을 착용. 안경을 착용해야하지만 착용하지 않거나 안경이 제대로 맞지 않으면 눈이 피로해질 수 있습니다. 눈이 과도하게 사용하지 않도록 처방 안경이 제대로 측정되었는지 확인하십시오.
- 이중 초점을 사용하면 컴퓨터를 사용하는 동안 머리가 불편한 각도로 기울어 질 수 있습니다. 검안사와 상담하여 누진 렌즈가 더 효과적인지 확인해야합니다.
- 컴퓨터 용 안경을 착용하면 도움이 될 수 있지만 안과 의사가 처방해야합니다. 눈이 집중하기 위해 최선을 다하는 상태를 최소화하는 효과가있어 눈의 피로를 극복 할 수 있습니다.
- 또한 반사 방지 코팅이 된 유리를 구입하면 컴퓨터 화면의 눈부심을 줄이는 데 도움이됩니다. 이 안경은 시력 교정이 필요하지 않은 사람들을 위해 시중에서 구입할 수 있습니다.
- 컴퓨터를 사용하는 동안 착용 할 착색 안경을 찾으십시오. 일부 안경은 밝은 분홍색으로 염색되어 눈부심을 차단하는 반면 다른 유형의 코팅은 눈의 피로를 유발하는 청색 파장을 차단합니다.
의사에게 가십시오. 증상이 악화되거나 사라지지 않으면 다른 사람에게 의사에게 전화하여 즉시 의학적 도움을 요청하십시오.
- 눈의 피로가 자주 발생하면 가능한 한 빨리 의사를 만나야합니다. 올바른 처방 안경을 착용하고 있는지 확인하려면 시력 검사가 필요합니다.
- 문제를 해결하려면 이중 초점 또는 다른 유형의 안경으로 전환해야 할 수 있습니다.
- 치료가 필요한 심한 두통 인 편두통을 앓고있을 수도 있습니다. 진단은 또한 편두통의 원인을 이해하는 데 중요한 단계입니다. 그런 다음 제 시간에 멈출 수 있습니다.
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조언

물을 충분히 마시십시오. 건조한 눈은 눈의 피로를 유발할 수 있으며 두 가지를 예방하는 효과적인 방법 중 하나는 하루에 8-10 잔의 물을 마시는 것입니다.
인공 눈물을 사용하여 건조한 눈을 회복하십시오.
실내에서 작업 할 때 눈이 건조 해지는 것을 방지하려면 공기 청정기를 사용하여 먼지를 걸러 내고 가습기를 사용하여 공기에 수분을 추가하십시오.

경고

두통, 편두통 또는 흐린 시력과 같은 증상이있는 심한 눈의 피로 또는 눈의 피로는 전문가의 개입이 필요합니다. 심한 눈의 피로 또는 눈의 피로는 두통, 편두통, 시력 저하 또는 의사가 확인해야하는 기타 증상과 관련이 있습니다. 안과 의사를 만나거나 가장 가까운 응급실로 가십시오.
신체의 다른 근육과 마찬가지로 눈 근육도 운동, 낮은 조도 및 휴식이 필요합니다. 이러한 방법을 사용한 후에도 여전히 눈의 피로가 있으면 안과 의사에게 조언과 도움을 받아야합니다. 스트레스뿐만 아니라 눈의 통증도 경험할 수 있으므로 먼저 의사를 만나는 것이 좋습니다.