작가:
Robert Simon
창조 날짜:
19 6 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
인체는 음식, 물, 삼킨 공기로부터 하루에 0.5 ~ 1.4 리터의 가스를 생성합니다. 그런 다음 신체는이 가스를 직장을 통해 트림 또는 팽만감으로 전환합니다. 헛배를 앓는 사람이 복통과 부끄러움을 느끼는 때가 있습니다. 팽만감을 줄이는 방법을 알면 위장이 정상으로 돌아 오는 데 도움이됩니다. 가스를 예방하는 방법을 배우려면 계속 읽으십시오.
단계
3 가지 방법 중 1 : 식습관 바꾸기
팽만감을 유발하는 음식 확인하기. 당신은 이미 어떤 음식이 팽만감을 유발하는지 이미 알고 있지만 그렇지 않다면 어떤 음식이 가스를 유발하는지 확인하기 위해 무엇을 먹었는지 기록하기 시작하십시오. 팽만감을 유발하는 음식을 식별 할 때 그 음식의 섭취를 제한하거나 전혀 멀리하십시오. 많은 가스를 생성하는 일부 식품은 다음과 같습니다.
- 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 콜리 플라워와 같은 야채.
- 콩과 콩류.
- 복숭아, 배, 신선한 사과와 같은 과일.
- 보리와 보리 겨의 모든 제품.
- 계란.
- 탄산 음료, 주스, 맥주 및 적포도주.
- 튀긴 음식과 기름진 음식.
- 과당이 많은 음식과 음료.
- 설탕과 설탕 대체물.
- 우유 및 유제품.
천천히 먹어. 너무 빨리 먹으면 공기를 많이 삼켜 가스가 생길 수 있습니다. 이 부작용을 예방하려면 천천히 먹으십시오. 음식을 잘 씹고 천천히 깨 물어 삼키는 공기의 양을 줄이십시오.
껌이나 민트 대신 식사 사이에이를 닦으십시오. 껌을 씹거나 박하 또는 딱딱한 사탕을 빨면 더 많은 가스를 삼켜 가스가 발생합니다. 대신, 삼키는 공기의 양을 줄이기 위해 식사 사이에이를 닦으십시오.
빨대를 사용하지 않고 컵에서 물을 마신다. 빨대로 마시면 삼키는 공기의 양이 늘어나 가스로 이어집니다. 빨대를 사용하는 대신 컵에서 직접 마신다.
치아가 맞는지 확인하십시오. 이빨이 꽉 조이면 먹고 마실 때 많은 공기를 삼킬 수 있습니다. 치아가 제대로 맞지 않으면 치과 의사와 예약하여 치아를 교정하십시오. 광고
3 가지 방법 중 2 : 보충제와 약물 복용
일반 의약품을 사용하여 가스를 예방하십시오. 많은 종류의 가스 방지 약물이 있습니다. Gas-X, Maalox, Mylicon 및 Pepto-Bismol은 가스를 예방하는 데 도움이되는 많은 의약품 중 일부에 불과합니다. 어떤 약을 선택해야하는지 확실하지 않거나 현재 복용중인 제품이 효과가없는 경우 의사와상의하십시오.- 약을 선택할 때 시메 티콘이 포함 된 약을 선택하십시오. 기포를 분해하여 팽만감을 줄이는 성분입니다.
가스를 방지하기 위해 음식에 Beano를 추가하십시오. Beano에는 팽만감을 예방하는 데 도움이되는 알파-갈 락토시다 아제가 포함되어 있습니다. 임상 실험에서 비노 알약으로 음식을 섭취 한 사람들은 비노없이 음식을 섭취 한 사람들에 비해 팽만감이 현저하게 감소했습니다.
활성탄을 사용해보십시오. 일부 연구에 따르면 활성탄은 가스를 예방할 수 있지만 다른 연구에서는 효과가없는 것으로 나타났습니다. 활성탄은 천연 보충제이므로 팽만감을 예방하는 데 도움이되는지 확인하는 것이 좋습니다.
클로로필 린 (클로로필) 사용하기. 클로로필 린은 엽록소로 만든 화학 물질이지만 엽록소와 완전히 같지는 않습니다. 일부 연구에 따르면 클로로필 린을 사용하면 노인의 가스를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 이것이 효과적이라는 증거는 충분하지 않습니다. 클로로필 린을 사용하여 가스를 예방하는 데 도움이되는지 확인할 수 있습니다.
- 임신 중이라면 클로로필 린을 사용하지 마십시오. 클로로필 린이 임신 중 사용하기에 안전한지 확인하기위한 충분한 정보가 없습니다.
3 가지 방법 중 3 : 생활 방식 바꾸기
담배를 끊으. 건강에 좋지 않은 영향 외에도 흡연은 더 많은 공기를 흡입하여 가스를 유발합니다. 삼키는 공기의 양을 줄이고 가스를 예방하기 위해 금연하십시오.
매일 휴식을 취하십시오. 스트레스와 불안은 팽만감을 유발할 수 있으므로 편안한 활동을 일일 일정에 포함시키는 것이 중요합니다. 스트레스와 불안으로 인한 가스를 줄이기 위해 명상, 요가 또는 심호흡 운동을 시도하십시오.
소화를 돕는식이 요법이나 일반 의약품이 가스 문제를 해결하지 못했다면 의사와 처방약에 대해 이야기하십시오. 과민성 대장 증후군 (IBS), 당뇨병 및 장 질환과 같은 신체 장애는 장에서 가스를 줄이려고 아무리 노력해도 헛배를 유발합니다. 담당 의사는 IBS 및 기타 만성 질환에 대처하는 데 도움이되는 약을 처방 할 것입니다. 광고
조언
- 식사 직후 잠을 자지 마십시오.
- 신선한 야채와 과일은 보통 가공 식품 만 먹는 사람들에게 팽만감을 유발할 수 있습니다. 이것은 며칠 후에 가라 앉을 것입니다. 가스에 대한 두려움 때문에 과일과 채소를 소홀히하지 마십시오. 그들은 건강에 매우 중요하므로 식사에서 제외하지 마십시오.
경고
- 심장 마비 그것은 또한 가스 통증처럼 느껴집니다. 가슴이나 복부에 심한 통증이 지속되거나 악화되면 의사 나 응급실에 연락하거나 거주하는 응급 전화 번호로 전화하십시오. 목숨을 걸지 마십시오!
- 다음과 같은 증상이 나타나면 의사를 만나야합니다.
- 복부 근육의 강한 경련
- 배변 습관의 갑작스러운 변화 또는 연장
- 심한 설사 또는 변비
- 피 묻은 배변
- 발열
- 구역질
- 토하다
- 통증과 팽만감
- 제산제 또는 항고 창제를 사용할 때는 항상 지침을 읽으십시오. 정확한 복용량을 사용하십시오!
- 아닙니다 의사와상의없이 처방약 사용을 중단하십시오! 이것은 매우 위험하며 어떤 경우에는 사망으로 이어질 수 있습니다!
- 의사가 처방 한 약을 복용하는 동안 제산제 나 항고 창제를 복용하려면 먼저 의사 나 약사에게 확인하십시오! 산도 또는 항 가스를 감소시키는 약물은 종종 처방약의 효과를 방해합니다.
