위압감을 멈추는 방법 (사진 포함) - 팁

콘텐츠

단계
조언
경고

당신은 종종 참을 수 없다고 판단됩니까? 직장에서든 공부에서든 아무도 당신과 팀을 이루고 싶지 않은 일을 통제하려는 경향 때문입니까? 우두머리를 그만두고 싶다면, 통제하려는 욕망을 줄이고 주변 사람들에게 믿음을 두는 법을 배워야합니다. 당신의 우두머리 태도를 버리고 상호 이익을 위해 다른 사람들과 효과적으로 협력하는 법을 배우십시오.

단계

1/3 부 : 더 나은 협력

인내. 리더십 역할에 익숙해지면 그 자리를 떠나 다른 사람이 맡을 때까지 기다리는 것이 고통 스러울 수 있습니다. 그 사람이 빠르고 쉽게 완료 할 수있는 작업을 관리하는 것을 보는 것은 훨씬 더 고통 스럽습니다. 하지만 서둘러? 일이 계획대로되지 않으면 세상의 끝인가? 편하게 하다. 깊은 숨. 기다림. 당신은 인내심 만 있으면되고, 투쟁하고, 싸울 필요가 없으며, 모든 곳에 들어갈 것임을 알게 될 것입니다.
- 당신에게 조바심을 느끼면 다른 사람들이 서두르고 예상대로 일을 끝내지 못할 것입니다. 부드럽게 밀고 다른 사람들에게 압력을 가하는 것에는 큰 차이가 있습니다.
- 엄청나게 짧은 시간 내에 모든 작업을 수행하도록 요구하는 대신 작업을 수행 할 수있는 적절한 시간을 제공하십시오.
완벽주의를 포기하십시오. 때로는 우두머리가되는 것은 모든 것이 완벽하기를 바라는 데서 비롯되며 실수하지 않기 위해 고군분투하고 노력할 때 실제로 잘못된 것은 없습니다. 그러나 최상의 결과를 얻을 수있는 방법이 있으며, 경로가 A에서 B로 이동하는 가장 효율적인 방법이라고해서 이것이 그 방법임을 의미하지는 않습니다. 최고. 자신의 방식이 최고라고 생각하면 다른 사람의 창의력을 억누르고 동시에 모든 사람의 사기를 떨어 뜨 렸습니다.
- 이것이 당신에게 너무 어렵다면, 완벽 주의자로서 본질적으로 당신은 완벽하지 않다는 사실을 상기하십시오.완벽주의는 최선을 다하지 못하게하는 역설적 인 입장입니다.
- 기억하십시오 : "인생은 완벽하지 않으며 괜찮습니다."
사람들을 격려하십시오. 많은 압도적 인 사람들은 결점에 너무 집중하고 다른 사람의 잠재력이나 진보를 인식하지 못합니다. 각 사람의 장점에 더 많은 관심을 기울이십시오. 긍정적 인 피드백을주십시오. 긍정적 인 피드백은 심리적으로 기분이 좋고 다른 사람의 작업에 대한 작은 판단보다 훨씬 더 동기를 부여합니다.
- 누군가가 잘하고 있고 자신이하는 일에 감명을받는다면, 다른 사람의 약점을 찾기 위해 열심히 일하는 사람이 아니라는 사실에 대해 그 사람을 칭찬하면 더 오래 지속되는 관계를 구축 할 수 있습니다. 동시에, 그것은 또한 당신이 덜 강력하게 도와줍니다. 구체적으로 칭찬하면 정말 관심을 기울이는 것입니다.
- 예를 들어 소매 업체에서 일하는 경우 "고객과의 갈등을 어떻게 처리했는지 봤습니다. 잘하셨습니다!"라고 말할 수 있습니다.
의사 소통 능력을 향상시킵니다. 많은 경우, bossy는 맡은 일 당신은 말한다. 그것은 당신이 그것을 표현하는 방식에서 비롯됩니다. 억양, 표현 및 신체 언어는 다른 사람들이 전체 시스템의 결함의 고리라고 느끼게 만들 수 있습니다. 또는 공동의 목표를 향해 함께 일하라는 초대가 될 수도 있습니다. 누군가에게 무언가를 완료하도록 요청하거나 피드백을 제공 할 때 타이밍, 표현 및 예에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 의사 소통이 원활할수록 다른 사람들에게 밀실 공포증을 느끼지 않고 일을 쉽게 완료 할 수 있습니다. 다음은 커뮤니케이션에 도움이되는 몇 가지 제안입니다.
- 그 사람의 말에 전적으로 집중하십시오. 휴대 전화를 가지고 놀거나 바닥을 보는 등 산만 한 생각을하지 마십시오.
- 바디 랭귀지의 단일성. 비언어적 의사 소통은 많은 것을 전달할 수 있습니다. 팔을 가슴에 감고 얼굴을 찡그린다면, 당신이 무슨 말을하든 아무도 그것을 긍정적으로 보지 않을 것입니다.
- 청중을 고려하십시오. 예를 들어, 자녀와 이야기하는 경우 회의 중에 사용되는 톤을 사용하고 싶지 않을 것입니다. 대화하는 사람들과 관련된 접근 방식을 사용하십시오.
합의를 찾기 위해 노력하십시오. 합의 구축만큼 팀원을 구속하는 것은 없습니다. 모든 사람에게 정보를 제공하고 결정에 만족하도록 조정하는 역할을 할 수 있습니다. 당신의 말이 단순히 명령 적이라면, 사람들은이 일 / 학습 환경이 자신에게 유리하지 않기 때문에 덜지지를 느끼는 경향이 있습니다. 위의 협력은 사람들이 그룹의 일부를 느끼고 그룹에 대한 신뢰를 높이는 데 도움이 될 것입니다.
- 만약 당신이 그룹의 일원이라면, 그들에게 개별적으로 "아이디어가 있습니까?"라고 물어보십시오.
- 질문이나 의견이있을 때 토론에 자유롭게 참여할 수 있음을 모든 사람에게 알립니다. 공개 토론 플랫폼을 구축하십시오.
- 다른 문제로 넘어 가기 전에 모든 사람의 합의를 구하십시오. 다른 사람이 동의하지 않는 경우 피드백에 감사한다고 알리고 다음 번에 의견을 듣고 자합니다.
- 모든 것을 제자리에 두는 것이 무엇이든 달성하는 가장 좋은 방법이라고 생각할 수도 있지만 실제로는 사람들이 당신과 함께 일하는 것을 더 불편하게 만들 것입니다.
- 또한 다른 사람의 말을 경청하면 문제 해결에 대한 새로운 접근 방식을 찾는 데 도움이됩니다. 자신의 솔루션이 유일하게 실행 가능한 옵션이라고 생각되면 다른 사람의 창의적인 아이디어를 통합 할 수 없습니다.
진정한 피드백을 요청하십시오. 좋은 생각이거나 감동을주기 위해서가 아니라 진심으로하십시오. 때때로 당신이 우두머리이거나 위압적 일 수 있다는 것을 알고 있으며 그 스타일을 정말로 바꾸고 싶다고 설명하십시오. 당신을 되돌려 서 상기시켜달라고 요청하거나, 당신이 강해질 때마다 익명의 이메일이나 알림을 보내십시오. 겸손하고 도움을 요청하십시오. 그것은 당신이 자신을 향상시키고 싶어하고 자신의 의견을 고집하지 않는다는 것을 증명합니다.
- 피드백을 수집하려면 "SKS"접근 방식을 사용하십시오. 주변 사람들에게 세 가지 질문을하십시오.
- "무엇을 멈춰야하나요?"
- "나는 무엇을 유지해야합니까 (K-유지)?"
- "어떻게 시작해야하나요 (S-시작)?"
광고

3 단계 중 2 : 사고 방식 조정

물러서서 숨을 쉬십시오. 누군가를 지휘하거나 통제해야하는 상황에 처해 있다면 잠시 멈추십시오. 호흡에 집중하고 "배"로 깊게 호흡합니다. 가슴은 제자리에있는 동안 위장이 확장됩니다. 이 조치는 신경계의 "휴식 및 소화"부분을 활성화하여 진정하고 반응에 더 유연 해 지도록 도와줍니다. 이 기술을 사용하여 자신이 똑같은 낡은 길에 빠지거나 우두머리가되는 것을 방지하십시오. 대신 편안하고 훨씬 더 효율적인 다른 경로를 선택할 수 있습니다.
실수했을 때 인정하는 법을 배우십시오. 누군가가 강인한 이유의 일부는 그들이 항상 모든 것에 대해 옳다는 가정에서 비롯됩니다. 그 생각을 버리고 많은 사람들처럼 당신이 틀릴 수 있음을 인정하면 다른 사람들과 함께 일하는 방법을 배우고 그들이 자신의 지식과 경험으로 당신을 지원할 수 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 직장에서든 친구와의 관계에서든 다음에 실수를하면 모든 것이 다른 사람의 잘못 인 척하는 대신 자존심을 버리고 인정하십시오. 누구나 그 태도에 감사 할 것입니다.
- 실수를했다면 진심으로 사과하면 문제를 해결하는 데 도움이되며 모든 사람에게 우두머리가 아닌 타협 할 의향이 있음을 알립니다.
- 예를 들어 "내가 한 일에 대해 미안하다. 많은 사람들처럼 나도 실수를한다."라고 말할 수 있습니다.
있는 그대로 받아들이십시오. 만약 우두머리라면 세상에서 가장 어려운 일은 아마도 어떤 것들이 그대로 될 것이라는 사실을 받아들이는 것입니다. 여기에는 날씨, 동료, 친구 또는 완전히 통제하거나 통제 할 수없는 모든 것이 포함됩니다. 어떤 것들은 변화하거나 개선 할 가치가 있지만, 더 많은 것들은 단순히 그것을 변화시키기 위해 아무것도 할 수 없습니다. 이것을 더 빨리 받아들 일수록, 태도가 덜 우 두르고 침착 해지는 방법을 더 빨리 찾을 수 있습니다.
- 당신이 바꿀 수없는 것들을 받아들이도록 노력하십시오. 그것이 당신의 통제에 있는지와 동시에 변화가 긍정적 인 결과를 가져 오는지 스스로에게 물어보십시오. 예를 들어, 때때로 불필요한 변화는 주변 사람들이 자신이있는 곳에 머물기를 원할 때 화를 낼 수 있습니다. 변경을 시작하기 전에 가치가 있는지 확인하십시오.
- 당신은 스스로에게 이렇게 말할 수 있습니다 : "이것은 제가 받아들이 기 어렵게 만듭니다.하지만, 완전히 제 통제를 벗어 났기 때문에 받아들이는 법을 배우기 위해 최선을 다할 것입니다."
- 물론, 당신이 무언가를 받아 들일 수 없을 때 당신에게 잘못된 것은 없습니다. 환경에 정말 적합하지 않은 것이 있다면 변경하려는 것이 의미 있고 훌륭한 작업이 될 수 있습니다.
때때로 그만두는 것이 통제력을 얻는 것만 큼 중요하다는 것을 아십시오. 통제권을 포기하는 것은 패배를 인정하고 원하는 완벽한 전망을 포기하는 것을 의미한다고 생각할 수 있습니다. 그러나 실제로 통제권을 포기하는 것은 정말 보람있는 경험이 될 수 있습니다. 다른 사람에게 책임을 부여함으로써 다른 사람과의 관계를 개선 할뿐만 아니라, 동시에 자신에 대한 부담을 줄이고 좋아하는 일을 할 시간을 더 많이 확보 할 수 있습니다 ( 명령을 내리거나 사람을 통제하는 것은 포함되지 않습니다.) 처음에는 불편 함을 느낄 수 있습니다. 하지만 더 많이할수록 기분이 좋아집니다.
- 익숙해지기 위해 작은 단계부터 시작하십시오. 주요 프로젝트의 모든 책임을 포기하거나 급진적 인 결정을 중단해서는 안됩니다. 먼저 몇 가지 작은 컨트롤을 포기하겠습니다. 이것은 동료가 보고서를 다시 읽게하거나 친구가 먹을 곳을 선택하도록하는 것일 수 있습니다. 점점 더 쉽고 쉬워 질 것입니다.
- 통제권을 포기하면 생산성과 건강까지도 향상시킬 수 있습니다. 실수를 받아들이는 것은 생산성에 좋으며 통제권을 놓으면 자신에게 더 관대 할 수 있습니다.
다른 사람에 대한 현실적인 기대치를 설정하십시오. 압도적이며 강인한 사람들은 종종 주변 사람들이 자신을 넘어선 사람이되기를 원합니다. 압도적 인 사람들은 그들이 더 성실한 친구, 더 열심히 일하거나 모든 일에 더 효율적이기를 원할 수 있습니다. 그리고 보스는 아마 모든 것을 바꾸려고 노력할 것입니다. 사실, 지저분한 룸메이트 나 항상 늦는 동료와 같이 발전하고 나아질 수있는 수많은 상황이 있습니다. 그들은 정말로 개선 할 가치가 있습니다. . 그러나 한 사람에게 완전한 변화를 기대할 수는 없습니다. 그렇게한다면 매우 실망 할 것입니다.
- 예를 들어, 룸메이트가 매우 지저분한 사람이라면, 그 사람에게 설거지를 끝내고, 쓰레기를 더 자주 비우고, 공간을 정리해달라고 분명히 요청할 수 있습니다. 더 이상 메시지를 표시하지 않고도 그렇게 할 수 있습니다. 그러나 그 사람이 항상 모든 것을 100 % 완료 할 것이라고 기대할 수는 없습니다.
- 높은 기대치와 불합리한 기대치에는 상당한 차이가 있습니다. 당연히 부하 직원이 다른 사람이 할 수없는 일을하기를 기대할 수 있습니다. 그러나 실제로 개선의 여지가 없다면 속도를 두 배로 높이라고 요청할 수 없습니다.
자존감을 다루십시오. 강력 함은 자신에 대한 불만족과 밀접한 관련이 있습니다. 당신은 사람들이 당신을 좋아하지 않을 것이라고 느낍니다. 또는, 그들은 당신이 강력하고 무례하지 않고 정확히 무엇을 해야할지 말하지 않는 한 듣지 않을 것입니다. 대신, 당신이 귀를 기울일 자격이 있고 받아 들여지기 위해 그렇게 많은 압력을 가할 필요가없는 사람이라는 것을 깨달으십시오. 당신의 인생에서 처음으로, 당신이 즐기는 일을 할 시간을 갖고, 개선되는 당신의 결점을 수정하고, 당신이 다음 단계를 통해 들려야 할 사람이라는 것을 깨닫습니다.
- 당신이 잘하는 것들의 목록을 만드십시오. 그것들은 당신이 강하다고 믿는 모든 것입니다. 목록을 작성하는 데 어려움이 있다면 사람들이 당신에 대해 말한 긍정적 인 점을 생각해보십시오.
- 자신에 대한 현실적인 기대치를 설정하십시오. 자신을 힘들게하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 비현실적인 기대치를 설정하는 것입니다. 인생에서 활동을 할 때 기대치를 검토하고 그것이 합리적인지 스스로에게 물어보십시오. 믿을 수있는 친구 나 가족에게 외부의 목소리를 낼 수 있습니다.
- 기대보다는 진행에 집중하십시오. 목표를 매우 높게 설정하는 대신 작은 개선 사항에 집중하십시오. 예를 들어, 운동을 시작하면 즉시 2 시간의 작업을 할 수있을 것으로 기대하는 대신 전날보다 10 분 더 운동에 집중하십시오.
광고

3 단계 중 3 : 제어 포기

개입 할 때 고려하십시오. 아주 작은 방법으로 다른 사람의 행동을 관리하고 싶을 수 있으며 때로는 귀하의 개입이 정말 도움이 될 수 있습니다. 그러나 참여할 항목과 무시할 항목을 선택했는지 확인하십시오. 당신없이 해결 될 사소한 문제 대신 정말 중요한 상황에 당신의 개입을 바칩니다. 결과적으로 주변 사람들은 숨을 쉴 수있는 공간이 생기고 자신의 정신을 유지할 수 있습니다. 사람들의 진행 상황을 지속적으로 확인하면서 뛰어 다닐 필요가 없으며, 동시에 상대방이 자신의 모든 움직임을보고 있다고 느끼지 않을 것입니다. 참석할 문제를 선택하면 모든 사람이 더 편안해질 것입니다.
- 이때 스스로에게 다음 질문을하는 것이 도움이 될 수 있습니다. " 정말 이것에주의를 기울여야합니까? 다른 사람이 직접 처리 할 수 있습니까? 내 지원이 도움이 될 수있는 더 중요한 일이 있습니까? ".
더 유연 해지십시오. 보스는 미스터리 팩터를위한 공간이없고 "플랜 B"라는 문구를 정말 싫어하기 때문에 그다지 유연하지 않습니다. 그러나 당신이 어떤 일이 특정 경로를 따를 것이라고 기대하는 대신, 우두머리가되는 것을 그만두고 싶다면, 더 유연 해지는 법을 배워야합니다. 아마도 몇 주 동안 가장 친한 친구와 저녁 식사를 기다리고 있었고 친구가 다시 초밥을 먹고 싶어하는 동안 멕시코 음식을 정말로 즐기고 싶었습니다. 마지막 순간 변경으로 인해 동료들이 보고서를 작성하는 데 더 많은 시간을 요구했습니다. 다음 기술을 사용하여 삶의 유연성을 향상 시키십시오.
- 다른 관점에 서십시오. 동료가 어떤 식 으로든 프로젝트를 수행하고 싶다고 말하면이를 취소하기 전에 왜 그렇게 선택했는지 스스로에게 물어보십시오. 반박하기 전에 의견을 고려하십시오. 정상적인 인식을 벗어난 것을 이해하기 위해 노력하십시오.
- 경험 법칙으로 지나치게 일반화하지 마십시오. 예를 들어, 버팔로가 흐린 물을 천천히 마신다고 생각할 수 있습니다. 때때로 그것은 사실 일 수 있습니다. 그러나 다른 많은 경우에는 늦는 것이 정당합니다. 거의 모든 규칙에 예외가 있음을 이해하십시오.
- 확실성과 불확실성에 지나치게 부담을주지 마십시오. 당신의 직감이 항상 정확하지는 않습니다. 당연히 자신의 직관을 고려해야하지만 때로는 그 순간의 감정적 인 행동보다 기다리며 관찰하는 것이 낫습니다.
불안감 관리하기. 많은 사람들은 자신의 계획대로 무언가가 안될 것이라는 생각을 통제 할 수 없기 때문에 강력합니다. 그들은 누군가가 5 분 늦을 것이고, 프로젝트가 그들이 원하는대로 정확하게 작성되지 않거나, 끈질 기게 가고 싶은 곳 대신에 보지 못한 새로운 곳으로 갈 것이라는 생각에 긴장합니다. 예상치 못한 일이 하루 종일 당신을 방해 할 것이라는 걱정에서 당신의 우두머리 태도가 나온다면, 당신은 걱정을 풀어주는 방법을 배우기 시작할 것입니다.
- 불안이 너무 심하지 않다면 명상, 카페인 섭취량 감소, 운동과 같은 다양한 방법으로 스스로를 줄일 수 있습니다.
- 자신을 안심시키는 단어를 사용할 수도 있습니다. 불안감에 압도 당하기 시작하면 "불안은 나를 통제 할 수 없다"또는 "나는 안전하고 보호 받고있다"와 같이 스스로에게 말하십시오.
- 불안이 심하고 한밤중에 깨어나거나, 불안에 떨거나, 일이 잘못 될 수 있다고 생각하는 데 집착 할 때 집중할 수 없다고 느낀다면 꼭 가봐야 할 것입니다. 심리학자.
다른 사람들이 결정을 내 리도록하십시오. 진정한 상사에게 이것은 세계에서 가장 무서운 일이 될 수 있습니다. 그러나 한번 시도해 보면 걱정할 것이 전혀 없다는 것을 알게 될 것입니다. 작은 것부터 시작합시다. 친구들과 외출 할 때는 영화를 보거나 저녁을 먹을 식당을 선택하게하십시오. 직장에있는 경우 동료가 보고서 형식 또는 토론에 참여할 다른 부서 동료를 결정하도록하십시오. 이것은 당신이 효과적으로 통제권을 놓아주는 데 익숙해지는 방법이며 동시에 약간의 휴식을 취해도 재난이 발생하지 않는다는 것을 보여줍니다.
- 당신이 자신을 강력하다고 생각한다면 사람들은 당신이 그들에게 자랑 할 기회를 줄 때 유쾌하게 놀라고 진정으로 인정받을 것입니다.
- 심호흡을하고 "왜 친구 우리 프로젝트에 대한 결정을 내리지 않습니까? 난 괜찮아 ".
더 자유롭게 생활하십시오. 압도적 인 사람들은 종종 계획에서 벗어난 일에 어려움을 겪습니다. 익숙한 성향을 억제하고 일상적인 일과를 벗어난 일에 적응할 방법을 찾으십시오. 친구들과 마지막 순간에 타십시오. 지난주까지 생각지도 못했던 새로운 취미를 시작하세요. 새로운 댄스 스타일을 배우십시오. 갑자기 노래를 불렀다. 평소에하지 않는 일을하고 신선한 공기의 숨결을 즐기십시오.머지 않아 세상이 더욱 화려 해지고 삶의 모든 부분을 통제 할 필요가 없다는 것이 위대하다는 것을 깨닫게 될 것입니다.
- 미래에 대해 너무 많이 계획하지 않는 여유롭고 제한되지 않은 사람들과 시간을 보내는 것은 또한 당신이 더 자유롭게 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 그것을 시도하고 매초, 매분 계획하는 대신 주말을 비워두면 무엇이 나타나는지 확인하십시오. 흥미 진진한 모험은 그 자체로 스스로를 발견 할 것입니다.
- 친구에게 전화해서 "이봐, 이번 주말에 어디로 날아 갈래?"라고 말합니다. 그런 다음 함께 아이디어를 찾을 수 있습니다.
권위. 우두머리를 그만두기 위해 수행해야 할 몇 가지 작업을 다른 사람에게 위임 할 수도 있습니다. 결혼식을 계획하고 있다면 주변의 모든 사람을 꾸짖는 대신 친구에게 꽃을 고르도록 요청하고 다른 사람에게 초대장 준비를 도와달라고 요청하십시오. 모든 것을 직접 처리하지 말고 요청을 외치십시오. 사람들은 모든 것을 즉시 처리합니다. 대신, 누구를하고 싶은지 조심하면 다른 사람을 위임하는 것이 명령을 내리는 것보다 훨씬 낫다는 것을 알게 될 것입니다. 위임의 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.
- 위임은 최선을 다할 수있는 것을 추구 할 시간을 제공합니다. 모든 사람이 업무를 최대한 활용할 수있는 방식으로 다른 사람과 협력하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 위임은 상호 신뢰를 구축합니다. 그것은 당신이 그들의 할당 된 임무를 수행 할 수있는 능력을 믿는 사람들을 보여줍니다.
- 위임은 최상의 결과를 제공합니다. 많은 시간과 노력이 필요한 모든 것을 스스로하는 대신 위임 할 때 많은 사람들이 공동의 목표를 달성하기 위해 함께 일하게됩니다. 이것은 프로젝트를 더 효율적이고 생산적으로 만들 것입니다.
- 작업을 할당 할 때 정중하게 물어보십시오. "이걸 도와 주 시겠어요?"라고 말할 수 있습니다.
필요하지 않을 때는 조언을 중지하십시오. 압도적 인 사람들은 종종 청중이 조언을 구하지 않았음에도 불구하고 그들이 무엇을해야하고 어떻게 행동해야하는지 사람들에게 말합니다. 당신이 조언을 구하는 사람은 그 중 하나입니다. 하지만 전 애인이 자신의 문제로 고민하고 있다면 여자 친구와 헤어 지거나 헤어 스타일을 바꾸라고 조언하지 마십시오. 다른 사람들의 필요에 공감하고, 당신의 길을 최고라고 생각하는 모든 것을 알고있는 것처럼 행동하는 대신 그들이 도움을 요청하거나 정말로 필요할 때만 조언을 제공하십시오.
- 끊임없이 불필요한 조언을하는 것은 당신이 그들의 능력을 믿지 않는다는 것을 사람들에게 보여줄 것입니다. 주변 사람들의 신뢰를 얻는 것은 나쁜 방법입니다.
- 요청하지 않으면 조언이 받아 들여질 가능성이 적고 때로는 시간 낭비 일뿐입니다.
광고