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• 단계

많은 사람들이 다른 사람의 감정에 매우 민감합니다. 너무 예민해서 문제를 일으킬 정도로 다른 사람들과 공감하기 쉽습니다. 경계를 정하고 개인적인 감정의 우선 순위를 정하는 법을 배워야합니다. 이것은 다른 사람들의 감정에 부정적인 영향을받지 않고 번창 할 수있는 자신의 정서적, 사회적, 물리적 공간을 만들 것입니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 다른 사람의 감정에 대한 반응 이해하기

1. 

   이것은 당신이 민감한 지 아닌지를 반영합니다. 매우 민감한 사람 (HSP)은 감정적이고 흥분됩니다. 매우 민감한 사람의 일부 기능은 다음과 같습니다.
   • 감각적 예민 : 섬세한 패브릭 소재, 아름다운 색상, 풍부한 사운드 등 5 가지 감각에 대한 세부 사항에 감사합니다.
   • Deep : 당신은 의미를 이해하고 결정을 내리는 데 서두르지 않습니다.
   • 정서적 인식 : 당신은 당신의 정서적 건강과 일치하고 이러한 인식을 통해 자신을 더 잘 돌볼 수있는 잠재력을 가지고 있습니다.
   • 창의성 : 당신은 매우 창의적이지만 내성적입니다.
   • 다른 사람에 대한 공감 : 당신은 다른 사람의 감정에 매우 민감합니다.

2. 

   
   
   당신이 "공감하는"사람인지 판단하십시오. 공감은 일반적으로 다른 사람의 감정에 특히 민감하고 일반인보다 훨씬 더 민감한 사람입니다. 동정하는 사람은 HSP이지만 모든 HSP가 공감하는 사람은 아닙니다. 다음은 공감의 징후입니다.
   • 다른 사람의 두려움, 불안 및 스트레스를 느낄 수 있습니다. 이러한 감각을 몸에 흡수하고 자신의 문제처럼 대처할 방법을 찾습니다. 반드시 당신이 알지 못하거나 좋아하지 않는 사람들은 아닙니다. 친구, 가족 및 동료의 영향을받습니다.
   • 군중 속에서 빨리 지치고 피곤하며 불행을 느낍니다.
   • 소음, 냄새, 과도한 말은 신경과 불안을 활성화합니다.
   • 재충전하려면 혼자 있어야합니다.
   • 당신의 감정을 지적하는 것은 어렵습니다. 당신의 감정은 쉽게 상처받습니다.
   • 당신은 베풀고, 관대하며, 영적인 성품을 가지고 있으며, 좋은 경청자입니다.
   • 당신은 탈출 계획을 세우고, 이벤트로가는 등 가능한 한 빨리 도망 치는 경향이 있습니다.
   • 관계의 친밀함은 질식 감을 느끼고 사생활을 잃게 만듭니다.

3. 

   
   
   다른 사람의 감정을 흡수 할 가능성이 가장 높은시기를 결정하십시오. 모든 사람이 비슷한 방식으로도 다른 사람의 영향을받는 것은 아닙니다. 그러나 모든 사람은 때때로 주변 사람들의 감정에 영향을받습니다. 자주 직면하는 상황의 유형을 찾으십시오.
   • 다른 사람들과 함께있을 때 자신의 감정을 추적하십시오. 동시에 가장 자주 발생하는 감정을 정기적으로 기록하십시오. 누군가가 당신에게 깊은 인상을 주려고 할 때 당신의 감정이 영향을 받습니까? 아니면 누군가가 당신을 위협 할 때 영향을 받습니까? 군중 속에있을 때 압도 감을 느끼나요?

4. 

   
   
   기분을 악화시키는 사람을 찾으십시오. 공감하는 사람들을 어렵게 만드는 사람들은 비평가, 희생자, 자신 만 알고 통제하는 사람들입니다. 이 사람들은 종종 "감정적 인 뱀파이어"라고 불립니다.
   • 주변 사람들을 평가하십시오. 사람들이 당신을 비판합니까? 그들이 당신을 통제하려고합니까? 그들은 끊임없이 자신에 대해 이야기하고 있습니까? 그들이 당신의 기분을 물은 적이 있습니까?
   • 이러한 행동을 발견하는 방법을 알게되면 그로부터 자신을 보호 할 수 있습니다. 자신의 존재로부터 자신을 분리하고 자신에게 "나는 그가하는 일을 좋아하지 않지만 나는이 사람의 본성을 존중한다"고 말하는 것을 의미한다.
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4 가지 방법 중 2 : 다른 사용자와 경계 설정

1. 

   당신의 필요와 가치를 결정하십시오. 정말로 필요한 것이 무엇인지 찾아 내면 타협하지 않을 것입니다. 이것은 최우선 순위이며 건강, 어린이 등과 같이 협상 할 수 없습니다. 평화롭게 살기 위해 정말로 필요한 것이 무엇인지 결정했다면 경계 설정을 시작하십시오.
   • 다른 한편으로는 유연한 범위를 정의하는 것입니다. 타협하거나 포기하거나 포기할 의향이있는 이유는 무엇입니까?

2. 

   사랑하는 사람에게 필요 사항을 표현하십시오. 자신의 감정과 억압을 다룰 공간이 필요하면 그들과 이야기하십시오. 자신의 요구 사항을 전달하면 상대방이 자신의 행동 방식을 이해하는 데 도움이됩니다. 그들이 당신의 역학을 이해하면 관계를 강화하고 사적인 공간을 가질 수 있습니다.

3. 

   어려운 상황에 대처할 계획을 세우십시오. 어려운 상황에 직면하면 경계를 이완하게됩니다. 더 나은 제어를 위해 미리 계획 할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 친구가 직장에 대한 불평을 들어 줄 누군가가 필요할 때 어떻게 반응합니까? "제 작업에 대해 공유 해주셔서 감사합니다.하지만 오늘은 10 분 밖에 이야기 할 수 없습니다." 그런 다음 10 분 동안 보정합니다.
   • 또 다른 예로, 항상 마지막 순간에 프로젝트를 떠나는 동료가 있다면이 기회를 이용하여 스트레스 흡수를 제한하십시오. "이제 작업을 완료해야합니다."라고 말하여 경계를 만들 수 있습니다. 죄송하지만 도와 드릴 수 없습니다.”.

4. 

   시간 제한을 설정하십시오. 자신의 한계를 깨닫고 고수하는 것은 정신적으로 동기를 부여하는 방법입니다. 당신을 압도하는 사람들과 의미있는 경계를 설정하십시오.
   • 예를 들어, 30 분만 견딜 때 2 시간 동안 기다리지 말고 대화를 듣습니다. 변명하고 대화를 떠나십시오.
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4 가지 방법 중 3 : 나만의 공간 만들기

1. 

   어떻게하는지 배우다 독립적 인. 자신의 감정, 감정, 욕구 및 필요에 대해 알아보십시오. 행복하고 완전하게 사는 데 필요한 것을 얻기 위해 다른 사람들에게 단호하게 행동하십시오. 자신의 감정과 행동을 결정하기 위해 다른 사람에게 의존한다면, 그들의 감정과 행동을 더 잘 받아 들일 것입니다. 대신, 스스로 행동하는 방법을 배움으로써 자신의 필요와 원하는 것을 우선시하십시오.
   • 다른 사람의 허락을 기다리지 마십시오. 다른 사람의 허락없이 스스로 결정을 내릴 수 있습니다. 작게 시작하십시오. 구매하기 전에이 품목이 귀하에게 적합한 지 다른 사람에게 묻지 마십시오. 원하는 경우 구입하십시오. 다른 사람의 개입없이 점차 더 큰 결정을 내립니다. 이것은 자신감을 키우고 자신의 감정과 빛을 발할 필요가있는 공간을 만드는 데 도움이됩니다.
   • 어려운 상황을 극복하기 위해 다른 사람에게 의존하지 않도록하십시오. 스스로 운전하거나 필요할 때 쉽게 집에가는 방법을 알아 두십시오. 압도적 일 때 대체 거래를위한 충분한 돈을 가지고 있습니다.

2. 

   쉐어 하우스에 개인 공간을 만듭니다. 당신이 조금 유치했을지도 모르기 때문에 당신이 불행했을 때를 존중 해달라고 다른 사람들에게 요청하십시오. 피곤할 때와 같이 취약한 상황이나 장소에서 도망쳐 야 할 때 나만의 공간을 만드십시오. 이것은 상대방의 감정에 대해 너무 많이 말하는 것을 방지하는 데 특히 중요합니다., 평화를 느낄 수있는 장소를 찾으십시오.
   • 폭포 나 정글 사진을 곁에두고 압도 당할 때 꺼내십시오.

3. 

   공공 장소에서 자신에게 사적인 공간을 제공하십시오. 붐비는 장소에서 자신의 공간을 찾는 것은 감정을위한 공간을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 주위에 사람이 많으면 구석에 앉거나 멀리 서있는 등 피난처를 찾으십시오.
   • 당신이 극도로 예민하고 주변 사물에 특히 민감하다면, 당신의 감정을위한 공간을 제공 할 수있는 장소를 선택하도록 노력하십시오. 예를 들어, 식당에 있다면 벽에 등을 대고 앉을 수있는 테이블을 찾으십시오. 중앙 테이블, 화장실 또는 쓰레기통 근처에 앉지 마십시오.

4. 

   마음 속에 평화를 키워라. 호흡에 집중하거나 행복하게 만드는 곳을 상상함으로써 스트레스가 많은 상황에 참여하는 방법을 배우십시오. 이것은 당신이 다른 사람의 감정을 흡수하려고 할 때 도움이 될 수 있습니다. 몇 분 동안들이 쉬고 내쉬십시오.진정하고 두려움이나 어려운 감정을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 회색 안개가 몸에서 빠져 나가는 부정적인 모습을 시각화하고 그것이 몸이받는 황금빛 빛이되기를 바랍니다. 이 방법은 빠른 결과를 얻을 수 있습니다.
   • 요가와 호흡법 시도하기. 이러한 운동은 폭풍이 닥쳤을 때 감정에 집중하고 진정하는 데 도움이됩니다. 호흡 루틴은 자신의 삶의 리듬을 발전시킵니다. 그들은 때때로 최적의 양의 산소가 적시에 신체에 들어가는 것을 막습니다. 상호 교환 가능한 호흡, 요가 및 호흡 기술은 부정적인 감정이 태어나 자마자 통제하는 데 도움이됩니다.
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4 가지 방법 중 4 : 자신을 더 강하게 만들기위한 긍정적 인 변화

1. 

   긍정적 인 감정을 키우면 내면의 힘이 향상됩니다. 당신이 평화와 사랑으로 둘러싸여 있다면 당신은 번성 할 것이고 그렇지 않으면 부정적인 감정이 당신을 부식시킬 것입니다. 연구에 따르면 긍정적일 때 삶에 더 만족감을 느낍니다.
   • 사랑하는 사람에 대해 생각하십시오. 그 사람과 함께있을 때의 따뜻함과 기쁨에 대해 생각해보십시오. 이제 그 느낌을 연사를 통해 아는 사람에게 적용하십시오. 당신을 행복하게 만드는 사람에 대한 특성을 찾으십시오. 그런 다음 그 느낌을 주변 사람들에게 적용하십시오. 다른 사람의 긍정적 인면을 보는 법을 배울 때, 자신의 긍정적 인 감정을 형성하여 인생의 좋은 일에 집중할 수 있도록함으로써 부정적인 감정을 막을 수 있습니다.
   • 긍정적 인 감정을 기르십시오. 자주 웃으십시오. 당신이 미소를 지을 때, 당신의 두뇌는 당신의 마음의 긍정 성을 증가시키는 화학 물질을 생성합니다.
   • 좋아하는 일을하십시오. 좋아하는 일을하면 긍정적 인 기분이들 것입니다.

2. 

   긍정적 인 사람과 상황을 찾으십시오. 사람들과 함께 있으면 행복하고 지원 받는다는 느낌이 듭니다. 낙관주의와 비관주의는 모두 건강에 영향을 미칩니다. 다른 사람의 정서적 감수성을 완전히 배제 할 수는 없으므로 비관적 인 사람보다 낙관적 인 사람을 선택하는 것이 좋습니다.
   • 모든 사람의 좋은면을보기 위해 친구에게 전화하십시오. 항상 긍정적으로 바라 보는 동료와 시간을 보내십시오. 희망적인 사람들의 말을 들어보세요. 희망을 담은 단어, 노래 또는 기타 예술을 즐기십시오.

3. 

   감정 과부하 관리. 어떤 사람들은 지나치게 공감하거나 다른 사람들보다 주변에서 일어나는 일에 본질적으로 더 민감하기 때문에 다른 사람들이 불편 함을 느끼지 않는 상황에서 압도 감을 느낄 수 있습니다. 그러나 아무리 민감하더라도 다른 사람의 감정을 흡수하는 능력에 대해 감사 할 필요는 없습니다.
   • 압도 감을 느끼게하는 상황을 인정하십시오. 상황에서 벗어나십시오. 예를 들어, 크리스마스 쇼핑객의 스트레스를 흡수 할 것이라는 것을 알고 있다면 휴가철에는 쇼핑을 피하십시오.

4. 

   내면의 창의력을 확인하십시오. 매우 민감한 사람들은 종종 예술 활동에서 큰 창의성을 가지고 있습니다. 일부 철학자들은 창의력이 성장과 변화에 필수적이라고 설명합니다. 창의력은 붓을 잡든 말든 상관없이 능력입니다. 이런 의미에서 예술은 다른 사람과 대화 할 때마다 또는 아침을 요리 할 때마다 형태를 취할 수 있습니다. 일상 생활에서 더 창의적인 방법을 배우십시오.
   • 개인적인 스타일이나 일상적인 활동으로 실험하십시오. 이것은 환경에 대한 극도의 민감성을 저주 대신 선물로 바꾸는 좋은 방법입니다.

5. 

   공감을 긍정적 인 행동으로 바꾸십시오. 다른 사람의 감정에 압도 당할 때,이 감정을 긍정적 인 것을 추구 할 수있는 장점으로 바꾸십시오. 자신의 감정과 관련된 원인을 선택하십시오.
   • 예를 들어 노숙자가 길거리에서 지나가는 것도 매우 민감한 사람들이 고통을 느끼게 만듭니다. 이 느낌은 그들이 고통을 피하기 위해 자주 걷거나 이웃을 걷는 것을 방해합니다. 감정 에너지를 건설적인 것으로 바꾸십시오. 노숙자 모임에서 자원 봉사를하거나 식사를 살 수 있습니다. 그들의 이야기를 들어보세요.

6. 

   자신에게 자비를 베푸십시오. 압도적 인 감정으로부터 자신을 보호하기 위해 친절을 사용하는 법을 배우십시오. 친절은 당신이 다른 사람들과 공감할 수있게 해주지 만 자신에게 친절하게 대할 수있게 해줍니다. 즉, 압도 당했을 때 휴식을 취해야하므로 죄책감을 느낄 필요가 없습니다.
   • 인간의 본성을 인식하십시오. 당신은 혼자가 아닙니다. 자신의 감정이 인간의 일반적인 경험이라는 것을 깨닫게되면 고립감을 느끼지 않을 것입니다. 예를 들어, 압도 감을 느낀다면 "모든 사람이 압도 당한다"고 스스로에게 말할 수 있습니다.

7. 

   자신을 받아들이십시오 너의 성격. 때로는 환경에 매우 민감하면 주변의 모든 사람, 특히 개방적이고 사교적 인 경우에 도움이됩니다. 극도로 예민하고 공감하는 사람들은 종종 내향 적이기 때문입니다. 사실 극도로 민감한 사람들의 70 %는 내성적이라 주변 사람들과 갈등을 느낄 수 있지만, 감성은 육체적이므로 이러한 감정을 받아들이는 법을 배워야합니다. 당신의 일부로.

8. 

   다양한 상황에 처하십시오. 공감은 자연스럽게 발생하는 경향이 있으며 상황에 따라 다양한 감정을 생성합니다. 매일 특정 사람과 접촉하는 경우, 누구에 의해 어떤 종류의 감정이 유발되고 있는지 정확히 파악하기 어려울 수 있습니다. 평소에 피하는 상황에 처해 보려고하면 다르게 반응하게 될 것입니다.
   • 새로운 취미를 시도하거나 많은 사람을 모르는 파티에 참여하십시오. 새로운 환경에 자신을 배치하면 다르게 반응 할 수있는 자유를 얻을 수 있습니다.
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