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당신의 꿈이 당신의 일상 생활을 방해한다면, 이것은 당신에게 집중력을 향상시키고 잠을 잘 시간에만 백일몽을하도록 상기시키는 신호일 수 있습니다. 백일몽에 소요되는 시간을 줄이려면 백일몽의 범위와 목적을 배우기 시작해야합니다. 그런 다음 기술을 사용하여 백일몽을 줄이고 집중력을 높이며 집중력을 유지하는 활동에 참여할 수 있습니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 백일몽 징후 분석

1. 

   꿈꾸는 목적을 이해하십시오. 이 습관을 바꾸는 방법을 배우려면 백일몽 경향을 아는 것이 중요합니다. 원인을 모르면 (실제 문제를 파악하지 못함) 해결책을 찾기가 어렵습니다. 때때로 사람들은 스트레스 나 기타 고통스러운 감정을 피하기 위해 공상을합니다. 환상의 세계는 그들이 부정적인 감정에서 해방되고 피할 수있게합니다. 백일몽은 또한 꿈이 실현 될 것이라고 상상할 때 자신을 진정시키는 진정 방법이 될 수 있습니다. 또한 환상은 특정 정보 (트라우마, 트라우마 상황 등)를 잊어 버릴 필요성과 관련이있을 수도 있습니다. 꿈은 또한 과거에 있었던 정보 나 기억을 잊게 만듭니다.
   • 일반적으로 가지고있는 망상 유형과 그 기능에 대한 생각의 목록을 작성하십시오. 예를 들어, 친구들과의 대화에 대한 환상을 발견하고 일어날 수있는 일을 예상하고 그에 따라 대응하는 연습을하는 데 도움이됩니다. 또 다른 예는 집을 사는 것에 대해 공상을 할 때 더 나은 날을 기대하고 미래에 희망을 품는 것입니다.
   • "내가 꿈꾸는 일반적인 목표는 무엇입니까?"라고 자문 해보십시오. 당신은 해방 될 곳을 찾고, 당신의 생각에서주의를 돌리고, 기분이 나아지거나 시간을 보내기 위해 공상을하고 있습니까?

2. 

   
   
   백일몽의 징후 인식하기. 이러한 망상의 징후를 이해하면 이러한 망상 유형을 줄이는 현명한 방법을 개발하는 데 도움이됩니다. 대부분의 공상은 학교에서나 직장에서 이루어 집니까? 특정한 상황이 당신의 꿈꾸는 행동을 유발할까요?
   • 공상의 빈도를 결정하십시오. 한 시간 후에 알람을 설정하십시오. 그 시간 동안 당신의 마음이 꿈 속으로 떠 올랐던 시간을 적어보세요.예를 들어, 당신이 공상을하고 있다는 것을 깨닫는 즉시 종이를 체크하는 등의 방법을 사용하십시오. 이것은 당신이 정말로 백일몽을 꾸는 것에 대한 당신의 인식을 높일 것입니다. 때때로 당신이 공상하고 있다는 것을 깨닫는 데 몇 분이 걸립니다. 괜찮습니다. 매 순간을 적어두면됩니다.

3. 

   
   
   부정적인 결과를 식별하십시오. 백일몽으로 인해 직장, 학교, 관계 또는 개인적인 의무와 같은 일상 생활에 어려움이 생기면 그 습관은 너무 멀리 가고 문제를 일으킬 것입니다. 해. 불행히도 방황하는 마음은 지루함을 느낄 수도 있습니다.
   • 풍부한 판타지 세계에서 발생하는 부정적인 결과를 나열하십시오. 이 목록에는 다음이 포함될 수 있습니다 : 가족 또는 친구와 함께 보내는 시간 감소, 집중력 저하로 인한 학업 성적 저하, 망상, 친구 및 가족 애정으로 인한 산만 함으로 인해 작업을 완료하지 못함. 당신이 공상 때문에 들리지 않는 것을 보는 것.
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4 가지 방법 중 2 : 망상 감소 기법 적용

1. 

   
   
   인식 향상. 첫째, 꿈꾸는 행동이 변화를 일으키는 것처럼 보이는 것을 인식해야합니다. 꿈의 목적, 징후 및 결과를 정의한 후에는 꿈꾸는 순간을 알아 차리는 것이 좋습니다.
   • 백일몽 징후에는 다음과 같은 것들이 포함될 수 있습니다 : 의사 소통시 눈 마주 치기 중지,하고있는 일에 집중하기 어려움, 대화에서 언급 한 내용을 기억하지 못함, 예 현재 상황과 무관 한 생각, 다른 사람과의 환상, 마음 속의 사건을 상상하는 것.

2. 

   망상 노트를 작성하십시오. 몽상을하고 있다고 판단되면 즉시 멈추고 방금 상상했던 순간, 상황 또는 공간, 그리고 마음이 얼마나 오래 방황했는지에 대해 적어보십시오. 이렇게하면 백일몽의 순간을 인식하고 행동 단서를 더 잘 이해하는 데 도움이됩니다.
   • 그 꿈의 효과에 대해 질문하십시오. 백일몽이 당신에게 좋은 것이 있습니까?

3. 

   꿈의 방향과 한계를 정하십시오. 특정 망상은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 잘 모르는 사람들에 대해 공상을하면 더 외로워 질 수 있습니다. 그러나 가까운 사람들을 상상하면 삶의 연결 감과 성취감이 높아집니다.
   • 한계를 초과 할 때 공상을 중단해야 할 수 있도록 올바른 한계를 선택하십시오. 일부 제한은 친밀한 몸짓, 많은 돈을 지출하거나 폭력적인 행동 일 수 있습니다.
   • 때때로 꿈에서 길을 잃고 시간을 보낼 때 시계를보십시오. 시계를 착용하면 매 순간을 사는 것이 소중하다는 것을 상기시켜줍니다. 그 순간은 결코 돌아 오지 않을 것이기 때문입니다!

4. 

   당신의 망상에주의를 기울이십시오. 마음을 방황하게하는 것은 자신을 반성하고 개인적인 목표를 향해 일하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이미징 및 시각화 기술은 치료, 특히 불안과 우울증 치료에서 매우 일반적입니다. 시각화 기술을 사용하면 유익하고 이완을 돕는 것에 대한 환상을 바꿀 수 있습니다.
   • 시각적 운동의 예는 눈을 감고 안전한 장소에서 자신을 시각화하는 것입니다. 해변, 침실, 교회 또는 안전하고 안전하며 편안하게 느끼게하는 기타 장소가 될 수 있습니다. 이곳에서 어떻게 느꼈는지 상상해보십시오. 온도, 공기, 신체 감각 및 기타 감정에주의를 기울이십시오. 당신과 함께 안전한 곳에 다른 사람이 있습니까? 너 거기서 뭐해? 완전히 긴장을 풀고 눈을 뜰 준비가 될 때까지 안전한 곳에 머 무르십시오.
   • 많은 온라인 리소스가이 기술 이미징 연습을 안내 할 수 있습니다.

5. 

   일어나서 걸어 다니십시오. 몽상을하고 있다는 것을 깨닫는 즉시 일어나서 활동하십시오. 이 방법은 신체 에너지를 어느 정도 방출하고, 마음이 다시 집중되도록 돕고, 공상하는 시간을 줄여줍니다.
   • 스트레칭을 해보십시오. 불편 함이 없을 때 팔을 최대한 높이 들어 올리십시오. 그런 다음 서있는 동안 다리를 옆으로 벌리고지면에 닿도록 최선을 다하십시오 (아직도 편안 할 때까지).
   • 잭 점프, 제자리에서 달리기 또는 악수 할 수 있습니다. 귀하의 위치와 상황에 적합한 긍정적이고 안전하며 적절한 움직임을 시도하십시오.

6. 

   집중 한 것에 대해 자신에게 보상하십시오. 공상없이 작업을 마칠 때마다 자신에게 보상하십시오. 위의 아이디어는 조작 조건의 요소 인 긍정적 강화 이론에 기반을두고 있으며, 연구 결과이 활동이 긍정적 인 행동 (예 : 주의력 유지)을 향상 시킨다는 것을 보여주었습니다. 위의 행동은 또한 개인적인 한계를 설정하고 (작업이 완료 될 때까지 플레이하지 않음) 당신이 (보상)을 위해 일할 것이라는 기대를 만듭니다.
   • 사탕이나 간식과 같은 좋아하는 간식을 먹습니다.
   • 5 분 휴식으로 자신에게 보상 할 수도 있습니다. 올바른 휴식은 작업 효율성을 높여줍니다. 이 시간을 사용하여 게임을하거나 친구에게 문자를 보내는 등 원하는 작업을 할 수 있습니다.

7. 

   치료 고려하기. 백일몽은 관계 문제, 학교 문제, 업무 수행 능력 또는 기타 일상 활동과 같이 삶에 지장을주는 경우 문제가 될 수 있습니다. 이 경우 치료가 유익한 선택이 될 수 있습니다.
   • 심리학자 (심리학자-PsyD 또는 심리학 박사-PhD), 결혼 및 가족 관련 치료사 (MFT) 또는 정신과 의사 (MD)에게 문의하십시오.
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4 가지 방법 중 3 : 집중력과 주의력 높이기

1. 

   마음 챙김 운동을 해보자. 당신이 꿈을 꾸고있을 때, 당신은 주변에 존재하는 모든 것들과 관련이없는 당신 자신의 꿈이나 생각에 집중하는 것입니다. 마음 챙김은 현재의 존재입니다.
   • 좋아하는 과일을 먹고 그 느낌, 외모, 맛에 초점을 맞추십시오.
   • 온라인 리소스를 사용하여 마음 챙김에 대해 배우고 마음 챙김 기술을 시도하십시오.

2. 

   접지 기술을 적용하십시오. 이 기술은 감정적 고통으로부터 당신을 분리시키고, 어려운 상황과 감정을 다룰 때 특히 유용하며, 꿈이나 환상에 대한 건강하고 유익한 대안입니다. 빗변. 원하는 시간과 상황에서 접지를 수행하여 마음을 다시 집중할 수 있습니다. 접지 연습을 마치면 원래 할당이나 작업으로 돌아갑니다. 특정 접지 기술을 적용한 후에 더 잘 집중할 수 있습니다.
   • 당신의 방에있는 다른 물건들과 그들이하는 일의 이름을 말하십시오.
   • 당신은 또한 당신이 생각하는 색깔이나 동물의 이름을 지정할 수 있습니다.
   • 접지에 너무 많은 시간을 소비하거나 다른 형태의 꿈으로 적용해서는 안된다는 것을 기억하십시오. 연습을 1 분으로 제한하고 이미했던 작업으로 돌아갑니다.

3. 

   충분한 수면을 취하십시오. 불쌍한 수면은 더 많은 백일몽으로 이어질 것입니다. 밤에 마음을 쉬지 않으면 낮에 마음이 커집니다. 수면 문제가있는 사람들의 경우 우울증, 불안 또는 기타 의학적 문제의 발생률도 정상보다 높습니다.
   • 수면 일정 (수면 및 기상 시간)을 만들고 매일 밤 최소 8 시간의 수면을 취하십시오.
   • 밤에 잠들 수 있도록 휴식과 호흡 기술을 연습하십시오.

4. 

   휴식. 생각이 산만하다면 휴식을 취하는 것이 유리할 수 있습니다. 때때로 산만 함은 우리가 과로했다는 신호입니다. 휴식을 취하는 것은 특히 생각이 필요한 사람들의 생산성을 높일 수 있습니다.
   • 길을 걷거나 걸어 보자.
   • 좋아하는 일을 몇 분 동안하거나, 간식을 먹거나, 음악을 듣거나, 온라인으로 시청하세요.

5. 

   육체적으로나 정신적으로 모두 활동하십시오. 가만히 앉아있는 것과 같이 실제로 아무것도하지 않을 때 백일몽을 시작한다면 좀 더 활동적인 자세를 취하십시오.주의를 기울이는 데 어려움이있는 사람들에게는 약간의 움직임이 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 베개, 동물 인형 또는 스트레스 해소 공을 가지고 놀아보세요.
   • 어떤 사람들은 간단한 작업을하면서 음악을 듣는 것이 집중하는 데 도움이된다고 생각합니다. 음악은 어떻게 든 당신의 마음을 산만하게하여 당신의 마음이 중요한 것을 중심으로 돌아가도록 도와줍니다.
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4 가지 방법 중 4 : 주의력 유지 활동에 참여

1. 

   새로운 관심사를 찾으십시오. 관심을 집중시키기 위해 재미있는 활동에 참여하십시오.
   • 명승지 걷기, 명상, 예술 작품 감상 등 영감을주는 일을하십시오.
   • 자전거 타기, 걷기, 스포츠, 춤, 체조, 요가와 같은 운동을 해보십시오.
   • 너무 많은 라디오 시청과 같이 공상을 증가시키는 활동을 피하십시오. TV를 너무 많이 보면 창의력이 떨어지고 꿈꾸는 행동이 늘어납니다.

2. 

   친구 나 가족에게 이야기하십시오. 사회적 지원을받는 사람들은 정신 건강이 더 좋은 경향이 있습니다. 방황이나주의 산만을 포함한 모든 종류의 문제를 해결하려면 사회적 지원이 필요합니다.
   • 당신이 잘 알고 편안하게 느끼는 사람을 선택하십시오. 그런 다음 특정 환상에 빠져있을 때마다 전화를 받아 이야기 할 수 있는지 물어보십시오.
   • 친구 나 가족에게 당신이 공상을하고 있다는 것을 알게되면 상기시켜달라고 부탁하십시오. 이것은 당신의 책임감을 유지하고 당신의 단기적인 관심에 대한 당신의 인식을 높일 것입니다.

3. 

   적은 계획으로 더 많은 일을하십시오. 계획은 백일몽의 한 형태가 될 수 있습니다. 상황에 대해 너무 많은 시간을 보내고 실제로 아무것도 달성하지 못하기 때문입니다. 공상을 그만두고 일을 시작할 시간입니다!
   • 일정을 세우고 지키십시오. 공상을하고 있다면 일어나 상황을 바꾸거나 도움이되는 일을하십시오.
   • 환상 속으로 빠져 나 가면서 마음이 방황하기 전에했던 작업으로 부드럽게 돌아갑니다. 자신을 받아들이고 판단하지 마십시오.
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조언

• 당신의 꿈을 따르십시오. 달성 할 수있는 꿈이 있다면 그것을 향해 노력하십시오! 꿈을 꾸는 것은 다른 문제가 당신을 방해하는 것을 막을 것입니다.