코골이 중지 - 팁

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조언

코골이는 하우스 메이트를 방해 할 수 있으며, 깨어 났을 때 피곤함을 느낄 수도 있습니다. 코골이를 없애고 싶다면 생활 습관을 바꾸고기도를 열기위한 조치를 취할 수 있습니다. 의학적 치료가 필요할 수도 있으므로 의사와상의하는 것도 좋은 생각입니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 생활 습관 조절하기

건강한 체중 유지하기. 과체중은 코골이를 악화시킬 수 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단과 운동은 코골이 완화에 도움이 될 수 있습니다.
- 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
- 건강한 체중의 사람들은 특히 수면 무호흡증과 같은 잠재적 인 건강 위험이있는 경우 여전히 코를 고을 수 있습니다.
자기 전에 술을 마시지 마십시오. 알코올은 신체의 이완을 돕고 실제로 코골이의 위험을 증가시킵니다. 이것은 목 근육도 이완되고 약간 수축되어 더 많은 코를 골기 때문입니다. 코골이가 걱정된다면 거의 취침 시간에 술을 마시지 마십시오.
- 조금만 마시고 싶다면 술을 2 단위 이하로 제한하고 잠자리에 들기 전에 술의 영향이 가라 앉도록 시간을 가져야합니다.
자는 동안 옆으로 눕습니다. 등을 대고 누우면 목 뒤의 조직이 떨어져기도가 좁아집니다. 이것은 옆으로 누워서 완화 할 수 있으므로 코골이 가능성도 줄어 듭니다.
등을 대고 누워 야하는 경우 베개의 높이는 10cm 이상이어야합니다. 기울어 진 베개를 사용하거나 침대 머리를 들어 비스듬한 자세로 잘 수 있습니다. 이 자세는 목이 좁아지는 것을 줄이고 코골이 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.
잠을 잘 때 코골이를 방지하도록 설계된 특수 베개를 사용하십시오. 어떤 사람들은 코골이 방지 베개로 더 나은 수면을 취한다고 말합니다. 코골이 베개에는 삼각형 베개, 목 받침 베개, 등고선 베개 (머리와 목에 맞는 곡선 베개), 어린 고무 베개 및 베개 등 선택할 수있는 다양한 디자인이 있습니다. 수면 무호흡증이있는 사람들. 코골이 감소로 표시된 제품을 찾으십시오.
- 코 고는 베개는 모든 사람에게 효과가 없을 수 있습니다.
금연. 흡연 습관은 코골이 위험을 높이고 코골이를 악화시킵니다. 일반적으로 담배를 끊으면 숨을 더 잘 쉴 수 있으므로 시도해 볼 가치가 있습니다.
- 담배를 끊는 데 문제가 있으면 껌, 패치 및 처방약과 같은 금연 지원 제품에 대해 의사에게 문의하십시오.
진정제 사용을 제한하십시오. 진정제는 인후 근육을 포함한 중추 신경계를 진정시키는 작용을합니다. 이렇게하면 코골이가 더 쉬워 질 수 있으므로 코골이를 멈추고 싶다면 진정제를 사용하지 마십시오.
- 수면에 문제가있는 경우 수면 일정을 설정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 처방약을 중단하기 전에 의사와상의하십시오.
하루에 20 분씩 노래하여 목 근육을 튼튼하게합니다. 체액 인후 근육은 코골이의 원인이 될 수 있으므로 인후 근육을 강화하여 코골이를 치료할 수 있습니다. 노래는 하루에 20 분 이상 운동을한다면 목 근육을 단련시키는 데 도움이되는 좋은 방법입니다.
- 목 근육을 훈련하는 또 다른 방법은 트럼펫이나 뿔 같은 공기 악기를 연주하는 것입니다.
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3 가지 방법 중 2 : 수면 중기도 개방 유지

비강 붕대 또는 비강 확장기를 사용하여기도를 열어 둡니다. 처방전없이 구입할 수있는 비강 스트립은기도를 열어두기 위해 저렴하고 사용하기 쉬운 제품입니다. 이 제품은 코 바깥쪽에 접착되어 콧 구멍을 열어줍니다. 마찬가지로 비강 확장기는기도를 여는 재사용 가능한 비강 테이프입니다.
- 약국이나 온라인에서 비강 붕대 또는 비강 디스펜서를 구입할 수 있습니다.
- 특히 수면 무호흡증과 같은 기저 질환이있는 경우 이러한 제품이 모든 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다.
코가 막히면 충혈 완화제를 복용하거나 부비동을 씻으십시오. 코가 막히면 코골이로 이어질 때기도가 막힙니다. 처방전없이 살 수있는 충혈 완화제는 코 막힘 완화에 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 좋은 방법은 잠자리에 들기 전에 식염수로 코를 씻는 것입니다.
- 카운터에서 구입하거나 집에서 만들 수있는 멸균 소금 용액으로 만 코를 씻으십시오. 집에서 직접 소금 용액을 만드는 경우 증류수 또는 생수를 사용하십시오.
- 알레르기로 인해 코가 막히면 항히스타민 제를 복용 할 수 있습니다.
가습기를 사용하여기도를 촉촉하게 유지하십시오. 건조한기도는 때때로 코골이를 유발하고 촉촉하게 유지하면 문제를 완화 할 수 있습니다. 가습기를 사용하면기도의 건조 함을 쉽게 줄일 수 있습니다. 침실에 가습기를 놓고자는 동안 켜십시오. 광고

3 가지 방법 중 3 : 치료

의사와 상담하여 잠재적 인 질병을 배제하십시오. 코골이가 의심되는 경우 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 및 우울증과 같은 다른 합병증과 관련된 심각한 상태 인 수면 무호흡증과 같은 특정 기저 의학적 상태는 코골이를 유발할 수 있습니다. . 다음과 같은 증상이 나타나면 의사를 만나십시오.
- 잠을 많이 자
- 깨어 났을 때의 두통
- 낮에 집중하기 어려움
- 아침에 인후통
- 안절부절 못하는 느낌이있다
- 헐떡 거리거나 질식하여 한밤중에 깨어남
- 고혈압 지수
- 밤에 가슴 통증
- 다른 사람들이 말하기 때문에 당신이 코를 골다는 것을 알고
의사가 처방 한 영상 검사를하십시오. X- 레이, 컴퓨터 단층 촬영 또는 자기 공명 영상과 같은 영상 검사는 의사가 협착 상태 또는 척추 측만증과 같은 문제에 대해 부비동과기도를 확인하는 데 도움이됩니다. 이를 통해 의사는 적절한 치료 옵션을 찾기 위해 원인을 배제 할 수 있습니다.
- 이것은 무통 및 비 침습적 검사입니다. 그러나 오랜 시간 동안 활동하지 않으면 약간의 불편 함을 경험할 수 있습니다.
다른 치료를 시작한 후에도 증상이 지속되면 수면 검사를 받으십시오. 대부분의 경우 생활 습관을 바꾸고 의사를 만나면 호전됩니다. 그러나 때로는 잠재적 인 문제가 더 복잡 할 수 있습니다. 예를 들어, 수면 무호흡증을 경험할 수 있습니다. 이는 자연적으로 호흡하기 전에 호흡이 멈추기 전의 짧은 시간입니다. 의사는 코골이의 원인을 찾기 위해 수면 검사를 권장 할 수 있습니다.
- 수면 테스트는 환자에게 매우 쉽습니다. 의사는 호텔 방과 같은 클리닉에서 정상적으로 잠을 잘 수있는 의료 시설에서 수면 테스트를 주선합니다. 고통스럽지 않고 덜 성가신 게이지가 장착됩니다. 다른 방의 치료사가 수면을 모니터링하고 정보를 기록하여 의사에게 알립니다.
- 집에서 수면 테스트를받을 수도 있습니다. 의사는 수면 중에 착용 할 수있는 장치를 제공하고 분석 할 수면 정보를 기록합니다.
수면 무호흡증이있는 경우 연속 양압 인공 호흡기 (CPAP)를 사용하십시오. 이것은 좋은 결과를 얻기 위해 의학적 치료가 필요한 심각한 질병입니다. 이 질병은 수면을 방해 할뿐만 아니라 생명을 위협하는 질병과도 관련이 있습니다. 의사는 일반적으로 밤에자는 동안 호흡을 개선하는 데 도움이되는 CPAP 인공 호흡기를 권장합니다.
- 매일 밤 CPAP 기계를 사용하고 의사의 모든 지시를 따라야합니다.
- CPAP 기계를 올바르게 청소하십시오. 매일 마스크를 청소하십시오. 일주일에 한 번 호스와 물 탱크를 청소하십시오.
- 수면 무호흡증을 통제하고 궁극적으로 치료하는 동안 더 쉽게 호흡하고, 코를 덜고, 더 잘 수면을 취할 수 있습니다. 대부분의 경우 평생 CPAP 기계를 사용할 필요가 없습니다. CPAP 기계 사용 시작 및 중지에 대한 자세한 내용은 호흡기 전문가에게 문의하십시오.
수면시 코골이 방지 홈통을 설치하십시오. 치과 의사는기도를 열어두기 위해 턱과 혀를 약간 앞으로 당기는 치과 도구를 설치할 수 있습니다. 이 도구는 효과적이지만 비용이 많이 듭니다. 미국에서는 최대 $ 1,000입니다.
- 당신은 당신의 치과 의사만큼 잘 맞지 않을지라도 효과가있을 수있는 더 싼 비처방 날짜 트로프를 찾을 수 있습니다.
다른 치료법이 효과가 없다면 수술 옵션을 고려하십시오. 드물게 코골이 치료에 수술이 필수적입니다. 귀하의 의사는 이것이 귀하에게 최선의 치료라고 생각하는 경우 귀하와이 옵션에 대해 논의 할 것입니다.
- 의사는 편도선 절제술 또는 VA (비 인두) 소파술을 수행하여 편도염 또는 비 인두와 같은 코골이를 유발하는 장애물을 제거 할 수 있습니다.
- 수면 무호흡증이있는 경우 의사는 입천장을 조이거나 갈대 모양을 만들 수 있습니다.
- 의사는 또한 혀가 공기 순환을 차단하는 데 기여하는 경우 공기가기도를 더 쉽게 통과 할 수 있도록 혀의 브레이크 코드 크기를 조이거나 줄일 수 있습니다.
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