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신경 쇠약은 활동 장애로 나타나는 일시적인 상태이며 종종 스트레스의 결과입니다. 신경 쇠약은 삶의 스트레스와 요구가 사람의 처리 능력을 초과 할 때 발생할 수 있습니다. 다양한 증상에 의존하여 신경 쇠약으로 고통 받고 있는지 확인할 수 있습니다. 신경 쇠약이 의심되면 즉시 도움을 요청하십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 : 심리적 증상 파악

1. 

   최근의 심리적 상실이나 트라우마를 고려하십시오. 우울증은 사랑하는 사람의 부상이나 사망으로 인해 발생할 수 있습니다. 또한 장기간의 억압 된 스트레스 또는 예기치 않은 사건의 결과 일 수 있습니다. 압도 감을 느끼게하는 예상치 못한 스트레스가 많은 사건을 생각해보십시오. 갑작스런 사건은 당신을 지치고 대처할 수 없다고 느낄 수 있습니다.
   • 사랑하는 사람의 죽음, 이별 또는 이혼 일 수 있습니다.
   • 외상에는 자연 재해에서 살아 남기, 절도, 고문 또는 가정 폭력의 피해자가되는 것이 포함됩니다.

2. 

   
   
   행복하거나 만족감을 느끼는 데 어려움이 있는지 생각해보십시오. 신경 쇠약이 있으면 만족감을 느끼지 못할 것입니다. 생명이 없거나 공허하거나 무기력하다고 느낄 수 있습니다. 모든 것이 당신에게 아무 의미가 없거나 "말도 안되는 일을해야한다"는 것에 압도 당합니다. 활력 부족과 타인과의 소외는 우울증의 증상입니다. 신경 쇠약의 원인 또는 결과가 될 수있는 극도로 우울함을 느낄 수 있습니다.
   • 행복하고 평범한 기분을“원”하지만 더 이상 좋아하는 활동에 관심이 없습니다.

3. 

   
   
   기분 변화에주의를 기울이십시오. 기분 변화는 종종 신경 쇠약에 선행합니다. 정서적 피로와 대처 방법의 잘못된 사용의 징후입니다. 기분 변화에는 다음이 포함될 수 있습니다.
   • 쉽게 화를 내십시오.
   • 분노는 죄책감이나 회개와 관련이 있습니다.
   • 울기 쉽다.
   • 절대적인 침묵의 시간이 있습니다.
   • 우울증의시기가 있습니다.

4. 

   
   
   직장에 계속 전화하여 병가를 요청하는 경우주의하십시오. 사건 후 정신적, 정서적, 육체적으로 회복하기 위해 하루를 쉬는 것도 한 가지이지만, 아파서 계속 일을 쉬면 그것은 또 다른 것이며 우울증의 징후 일 수 있습니다. 사업. 일할 동기가 부족하거나 몸이 일하러 갈만큼 강하지 않다고 느낄 수 있습니다.
   • 직장에서 미끄러질 경우주의하십시오. 일을하더라도 생산성이 전월과 크게 다른지 확인하십시오.

5. 

   무력감이나 절망감에주의를 기울이십시오. 이것은 신경 쇠약 전후에 발생하는 두 가지 일반적인 감각입니다. 문제를 다룰 힘이 없다고 느끼고 그 결과 무력 함을 느낀다. 주변 환경을 통제하지 못하고 현재의 곤경에서 벗어날 방법을 찾는 것이 무력하다고 느낄 수 있습니다. 신경 쇠약에 기여하는 우울증 증상이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
   • 에너지 부족
   • 소진
   • 집중력 부족
   • 집중력 상실
   • 격리

6. 

   부정적인 생각이 지배하고 있는지 생각해보십시오. 우울증이 발생하면 끊임없이 부정적인 생각을하고 긍정적 인 것 역시 나쁘다는 것을 느낄 수 있습니다. 일반적인 부정적인 생각은 다음과 같습니다.
   • 부정적인 방향으로 사물을 이해하십시오.
   • 부정적인 "필터"를 염두에두고 부정적인 것만 통과하도록 허용합니다.
   • 모든 나쁜 상황과 신경 쇠약은 결코 사라지지 않을 것이며 항상 자신의 모습을 느낄 것이라는 생각이 있습니다.

7. 

   자기 격리를 인식합니다. 친구 및 가족과 멀어지고 대부분의 시간을 혼자서 보낼 수 있습니다. 친구가 데이트를 요청하고 당신은 거절하거나 그들과 어울리는 것이 매우 피곤하다는 것을 알게됩니다. 스트레스가 압도적 일 때 자신을 고립시키고 스트레스를 처리하는 데 에너지를 투자하기 쉽습니다.

8. 

   무감각 함과 분리 감에 주목하십시오. 신경 쇠약은 당신을 무감각하게 만들고 외부 세계와 분리 될 수 있습니다. 주변의 모든 것이 단지 환상이라고 느낄 수도 있습니다. 기본적으로, 당신은 더 이상 주변 환경이나 다른 사람들에게 관여하지 않습니다. 광고

3 가지 방법 중 2 : 신체적 증상 파악

1. 

   수면 장애주의하기. 다른 많은 장애와 마찬가지로 수면 장애는 신경 무력증의 첫 번째 증상 중 하나입니다. 밤에 여러 번 잠이 들었다가 깨는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 평소에 비해 너무 많이 또는 너무 적게 자고있을 수 있습니다.
   • 때때로 생각이 계속 떠오르 기 때문에 다시 잠들기가 어려울 수 있습니다.
   • 항상 수면을 취하고 피곤함을 느끼더라도 숙면을 취하는 것이 점점 더 어려워집니다.

2. 

   개인 위생을 확인하십시오. 개인 위생을 게을리하면 스트레스가 높을 수 있습니다. 아마도 당신은 자신을 돌볼 동기가 부족할 것입니다. 여기에는 일반적으로 샤워를하지 않거나, 화장실에 가지 않고, 머리를 빗거나,이를 닦거나, 옷을 갈아 입는 것이 포함됩니다. 옷이 더러워 져도 며칠 동안 같은 옷을 입을 수도 있습니다. 또한 거리에서 부적절한 옷을 입습니다.

3. 

   고조된 불안 인식하기. 높은 불안의 신체적 증상은 신경 쇠약으로 이어지고 지속될 수 있습니다. 종종 불안감을 느낀 다음 인생에서 사건을 경험하면 심한 불안의 증상을 유발할 수 있으며 영원히 지속되는 것처럼 보입니다. 다음과 같은 불안 증상이 있는지 살펴보십시오.
   • 근육 긴장과 통증
   • 젖고 차가운 손
   • 현기증
   • 공황 발작이있었습니다

4. 

   지친 느낌을 고려하십시오. 에너지 부족을 느낄 수 있습니다. 지속적인 피로감 또는 피로감은 현재의 위기에 대처하기 위해 에너지를 사용하는 또 다른 일반적인 증상입니다. 일상적인 활동조차도 부담이 될 수 있습니다.
   • 목욕, 식사 또는 침대에서 일어나는 것과 같은 기본적인 활동도 압도 감을 느끼게 할 수 있습니다.

5. 

   증가 된 심박수를 확인하십시오. 신경 쇠약으로 인한 극심한 스트레스를 경험할 때 빠른 심장 박동, 가슴이 답답하거나 목구멍에 덩어리가 생길 수 있습니다. 그러나 증상은 단순히 스트레스로 인해 발생하기 때문에 의료 검사에서 심장에 문제가 있음을 보여주지 않습니다.

6. 

   소화기 문제가 있는지 생각해보기. 복통이나 소화 문제는 스트레스와 불안의 전형적인 증상입니다. 스트레스를 받으면 몸이 생존 모드로 들어가고 소화가 더 이상 최우선 순위가 아니기 때문입니다.

7. 

   떨림 확인하기. 손이 떨 리거나 몸 전체가 신경 쇠약의 가장 분명한 징후이며 가장 창피한 증상이기도합니다. 불행히도, 떨림과 관련된 수치심은 스트레스 수준을 증가시킵니다.
   • 떨림은 몸과 마음이 겪는 모든 스트레스의 물리적 표현 일 수 있습니다.
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3 가지 방법 중 3 : 신경 쇠약에 대처하기

1. 

   믿을 수있는 사람과 이야기하십시오. 신경 쇠약의 증상을 확인했다면 다른 사람에게 알려야합니다. 조용히하고 스트레스를 표현하지 않으면 문제가 악화 될뿐입니다. 스트레스를 풀고 부정적인 생각을 깨는 한 가지 방법은 자기 고립을 줄이고 친구와의 상호 작용을 늘리는 것입니다. 친구를 만날 수있는 에너지가 없다고 느낄 수 있지만, 친구들과 시간을 보내기 위해 노력하십시오. 그들은 당신의 회복을 도울 것입니다.
   • 자신을 고립시키는 것은 스트레스로 이어지고 증가 할 수 있으므로 정기적으로 친구들과 어울리도록 노력하십시오.
   • 믿을 수있는 친구 나 친척과 채팅하십시오. 문제와 걱정을 다른 사람과 공유하면 부담이 줄어들고 외로움을 느끼는 데 도움이됩니다.

2. 

   치료사를 찾으십시오. 특히 과거에 심한 우울증을 겪었고 스스로 대처할 수 없다고 느끼는 경우 전문가가 현재 문제를 극복하고 건강한 대처 전략을 모색하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 치료사는 우울증이나 불안감에 대처하고 부정적인 생각에 도전하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
   • 치료사를 찾는 데 도움이 필요하면 평판이 좋은 웹 사이트에서 정보를 얻거나 추천을 요청하십시오.

3. 

   건강한 식생활. 지속적으로 스트레스를 받거나 불안감을 느끼면 체내 코티솔의 양이 증가하여 식욕에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러나 제대로 먹지 않으면 더 피곤하고 에너지가 부족합니다. 영양가있는 음식으로 몸에 연료를 공급하고 회복을위한 올바른 환경을 만들어야합니다.
   • 마음에 들지 않을 때에도 규칙적으로 건강하게 식사하도록 강요하는 것이 중요합니다. 과일과 채소, 통 곡물, 살코기를 많이 먹습니다.
   • 식단에서 카페인을 줄이는 것을 고려하십시오. 카페인은 불안과 불면증의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

4. 

   운동과 스포츠. 운동은 스트레스와 불안을 해소하기 위해 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그러나 신경 쇠약의 영향으로 에너지와 건강이 매우 적을 수 있으므로 천천히 시작해야합니다. 운동은 집에서 다른 장소로 이동하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 블록 주위를 걷고 있더라도 매일 짧은 산책을 시작하십시오. 점차적으로 훈련의 강도와 강도를 높일 것입니다.
   • 준비가되면 코스 또는 스포츠 그룹에 등록하여 연습하면서 의사 소통 할 수 있습니다. 춤, 수영 또는 킥복싱 수업을 생각해보십시오.

5. 

   긴장을 푸는 법을 배우십시오. 긴장을 푸는 것은 신경 쇠약에서 회복하는 열쇠입니다. 당신을 화나게하는 걱정에서 벗어나 자신을위한 시간을내는 방법을 배워야합니다.
   • 필요한 경우 휴식을 취하고 휴가를 가거나 친구 및 가족과 시간을 보내십시오.
   • 조깅, 명상, 목욕 등 긴장을 풀 수있는 활동을 찾으십시오.

6. 

   미래의 신경 쇠약을 예방하는 방법을 배우십시오. 견딜 수있는 것보다 더 많은 일을하라는 요청을받지 않고 스트레스 관리를 연습하십시오. 특히 아이가있을 때 다른 사람을 보살 피고 자신을 잊어 버리는 습관이 생기기 쉽습니다. 낮 동안 시간을내어 돌보는 일을하십시오 본인.
   • 다시 같은 상황에 빠지지 않도록 경계를 설정하는 방법을 알아보십시오. 한계가 어디에 있는지 깨닫고 다시는 한계를 초과하지 않도록 최선을 다하십시오.
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7. 

   미래를위한 계획. 신경 쇠약에서 회복되면 미래를 계획하고 모든 것을 포용하기 시작하는 것이 중요합니다. 그것은 당신에게 새로운 목표와 기대할 목표를 줄 것입니다.
   • 회복에 대해 낙관적으로 생각하고 신경 무력증이 당신이 누구인지를 정의하지 않는다는 것을 알아 두십시오. 항상 밝은 미래가 있다는 것을 기억하십시오.
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조언

• 신경 쇠약은 영원히 지속되지 않습니다. 당신은이 증후군을 극복 할 수 있고 극복 할 것입니다.

경고

• 어떤 경우에는 신경 무력증은 불안 장애, 우울증 또는 외상 후 스트레스 장애와 같은 더 심각한 심리적 질병의 징후 일 수 있습니다. 2 주 이상 우울한 경우 정신 건강 전문가에게 이러한 문제에 대해상의하십시오.