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건식 단식은 식단에서 모든 음식과 물을 제거하여 몸을 정화하는 방법입니다. 1 일 건식 단식 요법은 3 일 물 단식 식단에 해당하는 양의 수분과 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 그러나 식단에서 음식과 물을 줄이면 피로와 탈수를 유발할 수 있으므로 잠재적으로 위험합니다. 시작하기 전에 의사에게 안전한지 확인하십시오!

단계

3 단계 중 1 : 건조 단식 계획

1. 

   금식 다이어트를 시도하십시오 국가 또는 주스 건식 단식을 위해 미리 준비하십시오. 갑자기 건조 단식을하면 몸이 충격을받을 수 있습니다. 수성 단식은 하루 종일 물을 마실 수있는 반면, 주스가 포함 된 단식 식단은 주스 또는 야채 주스를 허용합니다. 단식을 할 날을 선택하고 물이나 주스를 마셔 몸이 어떻게 반응하는지 확인한 다음 하루 동안 정상적으로 식사하십시오. 정상적인 식사 일을 금식 일로 대체 할 수도 있습니다. 4 ~ 5 일 동안 물이나 주스로 금식 한 후 편안하면 건조 단식을 시작할 수 있습니다.
   • 금식을 시작하기 전에 의사와상의하여 다른 건강 문제에 영향을 미치는지 확인하십시오.

2. 

   
   
   이것이 첫 번째 건조 단식이라면 덜 엄격한 건조 단식을 선택하십시오. 이 모드를 사용하면 목욕, 손 씻기, 양치질과 같은 물에 노출 될 수 있습니다. 전에 해본 적이 없다면 덜 엄격한 건조 단식으로 시작하십시오. 이렇게하면 피부가 여전히 수분을 흡수하기 때문에 탈수 가능성이 줄어 듭니다.
   • 과거에 덜 엄격한 건식 단식을 사용했다면 물과 전혀 접촉하지 않는 엄격한 건식 단식을 할 수 있습니다. 편한 경우에만이 모드를 사용하십시오.

3. 

   
   
   금식을 시작하기 전에 오메가 지방산과 소금이 포함 된 음식을 섭취하십시오. 고등어, 연어, 아보카도와 같이 건강한 오메가 3 지방이 함유 된 식품을 선택하십시오. 이러한 음식은 천천히 분해되므로 금식을 시작할 때 배가 고프지 않습니다. 금식하기 전에 마지막 식사에 소금 1 티스푼 (5g)을 추가하여 신체가 비타민과 미네랄 염을 유지하여 신체 기능을 향상시키는 데 도움을줍니다. 그렇지 않으면 금식하는 동안 신체가 자연적으로 제거 할 수 있습니다.
   • 금식 직전에 생선 기름 알약을 복용하여 금식 중에 신체가 분해되기 시작할 수도 있습니다.

   조언: 저녁 식사 후 금식을 시작하여자는 동안 처음 몇 시간 동안 금식을 할 수 있습니다.

   
   
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3 단계 중 2 단계 : 금식 과정 완료

1. 

   16-24 시간 동안 먹고 마시지 마십시오. 건식 단식은 음식과 물에서 에너지를 얻지 못하므로 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 단식을하고 싶다면 한 번에 1 일만하고 그다음에 2 일 동안 정상적인 식사를하십시오. 이렇게하면 도달하기 쉬운 목표를 설정하고 몸이 너무 탈수되지 않도록 보호 할 수 있습니다.
   • 누군가가 3 일 이상 금식하더라도 탈수 위험을 피하기 위해 24 시간 이상 금식하지 마십시오.

2. 

   에너지를 덜 소비하는 활동을 선택하십시오. 이 시간 동안 먹거나 마시지 않기 때문에 평소보다 에너지가 덜 느껴질 수 있습니다. 요가, 명상과 같은 가벼운 활동을 선택하거나 집에서 휴식을 취하여 배고픔과 갈증을 분산 시키십시오. 필요한 경우 동네를 돌아 다니거나 가벼운 무게로 덤벨 운동을하는 등 가벼운 운동을 할 수 있습니다.
   • 주의를 산만하게하는 방법으로 금식 중에 신체가 어떻게 느꼈는지에 대해 일기를 쓰십시오.

   조언: 땀을 흘리고 쉽게 탈수 될 수 있으므로 과도한 운동을 피하십시오.

3. 

   피곤하면 쉬십시오. 건조한 금식 중 피로는 정상이므로 시간을 보내기 위해 잠을 자십시오. 수면은 식욕을 억제하고 에너지를 유지할 수 있습니다. 잠에서 깨어나 침대에서 나올 때 부드럽게 스트레칭을하고 집안을 걸어 다니면서 더 경계심을 느끼십시오. 너무 피곤하면 낮잠을 자십시오.

   

   알리사 장

   건강 및 영양 코치 Alyssa Chang은 샌프란시스코 베이 지역의 영양 트레이너입니다. 그녀는 신경 과학에 대한 심층 지식을 사용하여 고객이 뇌 및 신체와의 연결을 강화하고 회복하고 목표를 달성하며 고통없이 움직일 수 있도록 돕습니다. 그녀는 캘리포니아 주립 대학, 이스트 베이에서 스포츠 및 운동, 영양 및 건강 학사 학위를 받았으며, Z-health Performance에 의해 개인 영양 인증 및 협회 인증을 받았습니다. 힘과 건강을위한 국가 동반자.

   

   알리사 장
   건강 및 영양 코치

   건강을 최우선으로 생각하는 것을 잊지 마십시오. 특히 바쁘고 스트레스가 많은 삶을 사는 경우 뇌는 음식으로 인한 연료가 필요합니다. 건조한 금식 중에 지치거나 몸이 좋지 않다면 계속하기 전에 금식을 중단하십시오.

4. 

   어지럽거나 어지러 우면 물을 마시십시오. 현기증과 현기증은 탈수증의 두 가지 흔한 징후이며 시간이 지남에 따라 신체 기능에 해로울 것입니다. 간단한 작업을 수행하는 동안 균형을 잃거나 방향 감각을 잃는 경우 즉시 금식을 중단하고 손실 된 물을 보충하기 위해 수분을 섭취하십시오.
   • 탈수의 다른 증상으로는 배뇨 감소, 피부 건조, 저혈압, 빠른 심장 박동 등이 있습니다 (이에 국한되지 않음). 이러한 증상이 나타나면 즉시 금식을 중단하십시오.
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3/3 부 : 금식의 끝

1. 

   금식이 끝난 직후 470ml의 물을 마 십니다. 금식을 마치면 물 470ml를 천천히 마 십니다. 몸이 압도되지 않도록 조금만 모금하십시오. 삼키기 전에 입을 헹구어 입을 적시십시오. 물 한잔을 마친 후에는 다음 1 시간 동안은 먹거나 마시는 것을 피해야합니다.
   • 금식 후 너무 빨리 물을 마시면 가스가 발생할 수 있습니다.

2. 

   금식이 끝난 후 매 시간마다 470ml의 물을 마 십니다. 수분을 보충하고 팽만감을 예방하기 위해 점차적으로 식단에 물을 되돌려 놓으십시오. 작은 모금으로 마시고 마시면서 즐기십시오. 금식 후 처음 몇 시간 동안 470ml의 물을 계속 마시십시오. 물을 마시면 에너지가 돌아 오는 것을 느낄 것입니다.
   • 3 ~ 4 시간 후 금식하지 않으면 정상적으로 물을 마실 수 있습니다.

3. 

   단식 첫날에 소량의 건강 식품을 섭취하십시오. 건포도, 무화과, 복숭아와 같은 말린 과일을 간식으로 선택하십시오. 금식 후 과식을 방지하기 위해 식품 포장에 정확한 양을 섭취하십시오. 나머지 첫날 동안 무염 견과류 또는 과일 조각과 같은 간식 만 계속 먹습니다.
   • 1 일 후 다시 정상적으로 먹을 수 있습니다.

4. 

   탄수화물과 나트륨 함량이 높은 음식을 최소 2 일 동안 피하십시오. 나트륨과 탄수화물은 물을 저장할 수 있으며 금식 중에 잃은 체중은 빠르게 회복됩니다. 소금에 절인 고기, 수프, 과자 또는 시리얼을 먹지 마십시오. 첫 식사시 나트륨, 탄수화물, 지방이 적은 음식을 선택하십시오. 평소처럼 다시 먹기 시작할 때는 양념이 거의 또는 전혀없는 음식 만 먹으십시오.
   • 예를 들어, 단식이 끝난 후 채소를 곁들인 가벼운 닭 가슴살은 좋은 식사가 될 것입니다.
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경고

• 건조 단식을 시작하기 전에 항상 의사와상의하여 안전한지 확인하십시오.
• 현기증, 현기증 또는 열과 같은 탈수 증상을 느끼기 시작하면 수분을 섭취하고 금식을 중단하십시오.
• 24 시간 이상 금식하지 마십시오.
• 건식 단식은 물의 무게 만 제거하기 때문에 장기적인 체중 감량 방법으로 권장되지 않습니다.