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임신은 특히 복부 성장과 함께 많은 통증과 움직임을 동반 할 수 있습니다. 임신 중 편안한 수면 자세를 찾는 것은 어려울 수 있으며, 특히 일부 임산부가 여전히 불면증으로 고생하고있는 경우 더욱 그렇습니다. 누워 있거나 잠자리에 들기 전에 몇 가지 준비 단계를 연습하면 완전히 달라질 수 있습니다.

단계

1/3 부 : 준비

1. 

   침대에 두세 개의 베개를 놓거나 전신 베개를 사용하십시오. 임신 중에 누울 때 베개는 가장 좋은 친구입니다. 잠자리에 들기 전에 베개를 쌓고 남편에게 편안하게 정리할 수 있도록 도와달라고 요청하십시오. 전신 베개와 같은 긴 베개는 옆으로 눕거나 옆으로자는 경우 등을 받치는 데 좋습니다.
   • 누워있는 동안 속쓰림이 발생하지 않기 때문에 베개를 사용하여 머리를 들어 올릴 수 있으며 무릎 사이 또는 사용 아래에 여분의 베개를 놓아 허리와 다리에서 오는 압력을 완화 할 수 있습니다. 또한 많은 상점에서 임신 중 엉덩이를 돕기 위해 다리 사이에 배치하도록 설계된 긴 전신 베개를 판매합니다.

2. 

   
   
   눕기 직전에 물을 마시지 마십시오. 의사는 종종 수분을 유지하기 위해 임신 중에 많은 양의 수분을 섭취하도록 권장합니다. 그러나 눕기 직전이나 잠자리에 들기 직전에 작은 물 한 잔이라도 마시면 밤새도록 여러 번 일어나서 화장실에 갈 수 있습니다. 눕기 전에 한 시간 동안 물을 마시지 마십시오.

3. 

   
   
   잠자리에 들기 몇 시간 전에 식사하십시오. 많은 임산부들이 속쓰림을 경험하여 불편하고 수면을 방해합니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 매운 음식을 먹지 않음으로써 속쓰림을 예방해야합니다. 식사 후 최소 2 시간을 기다린 후 속쓰림이 발생하지 않도록 휴식을 취하거나 긴장을 풀어야합니다.
   • 누워있는 동안 속쓰림을 느끼기 시작하면 베개로 머리를 들어 올리십시오. 머리를 들어 올리면 몸이 소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 

   
   
   매트리스가 가라 앉거나 늘어지지 않았는지 확인하십시오. 숙면을 취하려면 매트리스가 충분히 견고하고 플랫폼이 가라 앉거나 처지지 않도록해야합니다. 플랫폼이 가라 앉았거나 매트리스 아래에 보드를 사용하여 균형을 유지하고 안전하게 유지할 수있는 경우 침대를 바닥에 놓습니다.
   • 부드러운 매트리스에서 잠을 잤다면 딱딱한 매트리스로 바꾸는 것이 불편할 수 있습니다. 계속해서 부드러운 쿠션을 사용하고 숙면을 방해하는 문제가없는 경우 계속 사용하십시오.
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3 단계 중 2 : 위치 선택

1. 

   천천히 조심스럽게 누워있는 자세로 등을 내리십시오. 침대에 앉아 침대 발 근처가 아닌 침대 머리 근처에 앉으십시오. 가능한 한 침대에서 몸을 멀리 이동하십시오. 그런 다음 몸통의 한쪽을 내리고 손으로 받칩니다. 부드럽게 앉아서 머리를 구부리고 발을 침대로 가져갑니다. 자신을 통나무 나무라고 생각하면 옆으로 돌리거나 등을 대고 누울 수 있습니다.
   • 침대에 베개를 두어 누울 때 주위를 둘러 볼 수 있습니다.

2. 

   왼편에 누워보세요. 왼쪽 또는 "왼쪽 동맥 위치"에 누워 있으면 혈액 순환이 촉진되고 아기가 태반에서 충분한 영양분과 산소를 ​​얻을 수 있습니다. 의사는 또한 임신 중 불면증이나 수면 문제를 줄이기 위해 왼쪽으로 자도록 권장합니다.
   • 다리 사이에 베개를 놓고 배 아래에 베개를 놓고 등 뒤에 베개 또는 말린 수건을 두어 왼쪽으로 편안하게 눕습니다.더 편안하게 느끼기 위해 몸의 길이만큼 베개를 잡을 수도 있습니다.
   • 또 다른 옵션은 3/4 자세로 왼쪽으로자는 것입니다. 아랫 팔을 뒤로하고 아랫 다리를 똑바로 세우고 아래를 향하게하여 왼쪽으로 눕습니다. 발 받침대를 구부리고 베개에 눕습니다. 팔뚝을 접고 머리 뒤에 베개를 놓으십시오.

3. 

   불편 함을 느끼면 오른쪽으로 다시 누우십시오. 왼쪽으로 누워서 불편하거나 힘들다면 오른쪽으로 향하십시오. 오른쪽으로 눕는 데 따른 합병증은 대부분 존재하지 않으므로 오른쪽으로 더 편하게 느끼면 괜찮습니다.

4. 

   임신 첫 몇 주 동안 만 등을 대고 눕습니다. 임신 초기 몇 주 동안 등을 대고자는 것은 괜찮습니다. 자궁이 비대 해지지 않고 혈액을 심장으로 운반하는 정맥에 압력을 가하지 않을 때입니다. 그러나 두 번째 임신 중에는 메스꺼움과 현기증을 유발할 수 있으므로 등을 대지 마십시오. 태아에게 전달되는 산소의 양을 줄입니다.
   • 임신 초기 몇 주 동안 등을 편안하게 누우려면 베개를 허벅지 아래에 놓고 발과 다리를 옆으로 벌리십시오. 한쪽 다리 또는 양쪽 다리를 굴린 다음 앞뒤로 스트레칭하여 허리의 긴장을 줄일 수도 있습니다.

5. 

   임신 첫 3 개월 후에는 엎드려 누워 있지 마십시오. 많은 임산부는 임신 첫 주 동안, 특히 배 위에서 자주자는 경우 배 위에서 편안하게자는 것을 느낍니다. 그러나 자궁이 팽창하기 시작하고 복부에 큰 공을 들고있는 것처럼 느껴질 때 그 자세는 더 이상 편안하지 않습니다. 임신 첫 3 개월 후에 엎드려 잠을자는 것도 아기의 건강을 위협 할 수 있으므로 나머지 임신 기간 동안 옆으로 눕거나 등을 대고 눕도록하십시오.
   • 아기가자는 동안이나 누워있는 동안에는 아기가 불편할 수 있으며 아기가 수면 자세에서 스트레스를받는 경우 발로 차면서 깨울 수 있습니다. 깨어나서 등이나 뱃속에 누워있는 자신을 발견하면 왼쪽이나 오른쪽으로 돌면됩니다. 그러나 임신 중 편안함을 느끼는 것은 매우 중요합니다.
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3 단계 중 3 : 누워있는 동안 앉기

1. 

   당신 편이 아니라면 당신 편을 켜십시오. 무릎을 위로 들어 올리십시오. 무릎과 발을 침대 옆으로 움직입니다. 자신을 위로 밀 때 지지대를 사용하십시오. 침대에서 발을 떼십시오.
   • 잠에서 깨는 데 도움이되도록 다리 사이에 베개를 둘 수도 있습니다.

2. 

   일어 서기 전에 심호흡하십시오. 잠에서 깼을 때 메스꺼움이나 현기증을 피하려면 침대에서 몸을 들어 올리기 전에 심호흡을하십시오. 이것은 또한 당신이 경험할 수있는 모든 허리 통증을 악화시키는 것을 피하는 데 도움이 될 것입니다.

3. 

   누군가에게 도움을 요청하십시오. 남편이나 근처에있는 사람에게 도움을 요청하십시오. 다른 사람에게 팔뚝을 잡고 침대에서 들어 올리도록 요청하십시오. 광고

조언

• 불규칙한 불면증은 Benadryl으로 치료할 수 있습니다.