몸에서 소금 제거 - 팁

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단계

소금은 인간의 건강에 매우 중요한 요소입니다. 소금의 미네랄 나트륨은 혈압을 조절하고 신체의 수분을 유지하는 역할을합니다. 그러나 과도한 소금 섭취는 고혈압, 심장 마비 및 뇌졸중 위험 증가와 같은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 수분을 유지하고, 규칙적으로 운동하고, 저염식이 요법을 따르면 소금 수치를 낮출 수 있습니다. 잠재적 인 위험을 피하기 위해 나트륨 섭취량을 변경할 때주의하십시오.

단계

4 가지 방법 중 1 : 몸에 수분 유지

물을 많이 마신다. 몸에서 노폐물과 과도한 영양소를 제거하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 수분을 유지하는 것이며 가장 간단한 방법은 물을 마시는 것입니다. 매일 마시는 물의 양은 사람마다 다를 수 있지만 다음 기본 지침은 대부분의 사람들을위한 것입니다.
- 보통 사람은 하루에 약 13 컵 (3 리터)의 물을 마셔야합니다.
- 평균적인 여성은 하루에 약 9 컵 (2.2 리터)의 물을 마셔야합니다.
다른 출처의 액체 리필. 물을 마시는 것이 수분을 유지하는 가장 좋은 방법이지만 다른 공급원에서 필요한 양의 수분을 얻을 수도 있습니다. 식수 외에도 다양한 음식에서 여분의 수분을 얻을 수 있습니다. 무염 국물로 조리 한 신선한 과일, 야채 및 수프는 모두 훌륭한 물 공급원입니다.
스포츠 음료를 제한하십시오. Gatorade 또는 Powerade와 같은 스포츠 음료는 격렬한 운동 후 또는 아플 때 매우 도움이 될 수 있지만, 이러한 액체는 일반적으로 나트륨 함량이 높습니다. 장시간 (1 시간 이상) 운동을하지 않거나 의사가 질병으로 인한 탈수를 막으라고 조언하지 않는 한 스포츠 음료를 피하십시오. 광고

4 가지 방법 중 2 : 운동

땀. 몸은 땀을 흘리면 물과 소금을 모두 제거합니다. 따라서 격렬한 운동이나 신체가 땀을 흘리는 다른 활동도 신체에서 과도한 나트륨을 제거하는 효과적인 방법입니다.
- 체형을 유지하고 과도한 나트륨을 제거하기 위해 서킷 트레이닝과 같은 고강도 운동을 시도하십시오.
- 또는 핫 요가와 같이 강도는 낮지 만 땀이 많은 다른 형태의 운동을 시도 할 수 있습니다. 핫 요가는 내열성이 낮은 사람들에게는 위험 할 수 있으므로 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.
운동하는 동안 수분을 유지하십시오. 운동 중에 탈수되면 소금이 몸에 갇혀 고 나트륨 혈증이라는 위험한 상태로 이어질 수 있습니다. 특히 덥거나 땀이 많이 나는 경우 운동 중에는 항상 물을 마시십시오.
- 운동 중 마셔야하는 물의 양은 각 개인의 필요와 운동 강도 및 지속 시간에 따라 다릅니다. 체육관에서의 30 분 운동과 같은 가벼운 일일 운동의 경우 추가로 1.5 ~ 2.5 컵 (400 ~ 600ml)의 물을 마실 수 있습니다.
전해질 균형에 대해 의사에게 문의하십시오. 운동 중에 나트륨을 너무 많이 빼면 위험 할 수 있습니다. 운동 중에 물을 너무 많이 마시면 나트륨 및 기타 전해질 수치가 너무 낮아질 수 있습니다. 이것은 운동으로 인해 저 나트륨 혈증으로 이어질 수 있습니다. 특히 저염식이 요법을하는 경우 운동 중에 나트륨을 너무 많이 잃지 않도록 의사 나 등록 된 영양사에게 문의하십시오.
- 길거나 강렬한 훈련 세션의 경우, 신체의 염분 수치가 위험 할 정도로 낮아지지 않도록 스포츠 음료 나 전해질 보충제를 마셔야 할 수도 있습니다.
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4 가지 방법 중 3 : 식단 변경

얼마나 많은 소금을 섭취하고 있는지 의사와상의하십시오. 음식에 소금이 너무 많이 들어가는 것이 염려되면 의사 나 영양사와 상담하십시오. 나트륨 섭취량을 줄여야하는지, 음식에서 얼마나 많은 나트륨을 섭취해야하는지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 고혈압이나 당뇨병과 같은 건강 문제가있는 경우 의사 나 영양사가 소금 섭취량을 줄 이도록 요청할 가능성이 있습니다.
식품의 소금 양을 줄이십시오. 의사가 권장하는대로 대부분의 건강한 성인은 하루에 2,300mg 이하의 소금을 섭취해야합니다. 미국식 식단을 먹고 있다면 권장보다 소금 섭취량이 많을 가능성이 있습니다. 다음과 같은 몇 가지 간단한 변경으로 소금 섭취량을 줄일 수 있습니다.
- 가공 식품 대신 신선한 식품을 구입하십시오. 통조림 고기, 베이컨 또는 소시지와 같은 가공육은 일반적으로 소금 함량이 높습니다.
- “저염”이라고 표시된 제품을 찾으십시오. 제품의 나트륨 함량에 대한 포장을주의 깊게 확인하십시오.
- 가능하면 조리법에서 소금의 양을 줄이십시오. 무염 후추 또는 마늘 가루와 같은 다른 향신료로 요리를 맛보십시오.
더 많은 칼륨 섭취하기. 나트륨과 마찬가지로 칼륨은 건강한 신체를 유지하는 데 필요한 중요한 전해질입니다. 우리 대부분은 나트륨을 너무 많이 먹고 칼륨은 충분하지 않습니다. 음식을 통해 충분한 칼륨을 섭취하면 나트륨을 제거하는 데 도움이됩니다. 칼륨의 식품 공급원은 다음과 같습니다.
- 껍질에 구운 감자
- 아보카도
- 바나나
- 시금치 또는 케일과 같은 녹색 잎 채소
- 우유 또는 요구르트와 같은 유제품
- 콩과 렌즈 콩
DASH 다이어트를 시도하십시오. 고혈압 예방 (DASH) 다이어트는 나트륨 섭취량을 줄이고 적절한 양을 섭취하는 데 초점을 맞춘 다이어트입니다. 귀하의 필요에 따라 의사 또는 영양사는 표준 DASH 다이어트 또는 저염 DASH 다이어트를 권장 할 수 있습니다. 표준 식단으로 하루에 최대 2,300mg의 나트륨을 섭취 할 수 있습니다. 저염 식단에서는 하루에 1,500mg 이하의 나트륨을 섭취 할 수 있습니다. 광고

4 가지 방법 중 4 : 소금 함량의 안전한 제어

해독 프로그램이나 가속화 된 체중 감량 다이어트에주의하십시오. 과일 주스 또는 소금물을 이용한 해독과 같은 많은 건강 관리 프로그램은 신체의 가스 또는 체액 유지와 같은 문제를 제거하고 해독하며 치료할 수 있습니다. 그러나 그 효과에 대한 증거는 거의 없습니다. 이러한 프로그램은 또한 신체의 나트륨 수치를 심각하게 방해 할 수 있으며 때로는 위험한 수치까지도 저하시킬 수 있습니다.
- 주스 해독 프로그램은 위험 할 정도로 낮은 나트륨 수치를 유발하여 저 나트륨 혈증을 유발할 수 있습니다. 저산소증은 심장 및 신경계 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 소금물 해독과 같은 가속화 된 체중 감량 다이어트 프로그램은 신장에 부담을주고 신체의 염분 수치를 증가시켜 탈수, 팽만감, 부종 또는 고혈압과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.
물을 너무 많이 마시지 마십시오. 약간 이상하게 들리지만 물을 너무 많이 마실 수 있습니다. 운동 중에 너무 많은 양의 물을 마시거나 단순히 몸을 정화하면 혈액에 염분이 부족한 저 나트륨 혈증의 위험이 있습니다. 저산소증은 생명을 위협하는 부종으로 이어질 수 있습니다.
- 특히 강렬한 운동이나 저항 운동 중에 물을 너무 많이 마시는 것이 무엇을 의미하는지 알기 어려울 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 몸에 귀를 기울이는 것입니다. 목이 마르면 술을 마시고, 갈증이 풀렸을 때는 술을 끊으십시오.
주요 생활 방식 변화에 대해 의사와 상담하십시오. 나트륨 섭취를 갑작스럽게 바꾸거나 새로운 운동 요법을 시작하면 특히 고혈압이나 당뇨병과 같은 의학적 상태가 이미있는 경우 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 큰 변화를 일으키기 전에 의사 나 등록 된 영양사와상의하십시오. 그들은 귀하의 건강 목표를 달성하는 데 도움이되는 안전 프로그램을 만들 수 있습니다. 광고