통풍 예방 - 팁

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어떤 사람들은 통풍을 가볍게 받아들이고 그것이 고대이거나 걱정할 것이 없다고 생각합니다. 그러나 진실은 매우 흔하며 즉시 치료하지 않으면 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 통풍의 직접적인 원인은 혈액의 과도한 요산이며, 신체는 다른 물질과 함께이 요산을 만들고 생성 할 수 있습니다. 식단을 바꾸는 것은 통풍이 발생하는 것을 예방하거나 덜 심각하고 고통스럽게 만드는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 식단을 바꾸는 것과 함께 체중 감량과 의사의지도 아래 약을 복용하는 것도 올바른 결정입니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 통풍 예방에 도움이되는 음식 먹기

하루에 최소 8 잔의 물을 마 십니다. 통풍의 고통스러운 에피소드는 일반적으로 요산으로 인해 관절에 염 결정이 축적 될 때 발생합니다. 체액은 신체에서 요산을 배출하는 데 도움이되며 통풍 발작의 위험을 줄이는 데 유용한 방법이됩니다. 그리고 물은 이러한 목적을 위해 가장 효율적인 액체로 간주됩니다. 그러나 일일 물 섭취량의 일부로 100 % 순수 과일 주스를 마셔야합니다.
- 탄산 음료 나 캔 주스와 같은 청량 음료는 통풍을 악화시킵니다.
- 여기서 최소 8 잔의 물을 마실 것을 권장하는 것은 미국 표준 계량컵을 사용하는 것입니다. 8 컵의 물은 일반적으로 약 188ml의 물 또는 1.9 리터의 물에 해당합니다.
칼륨이 풍부한 음식을 추가하십시오. 칼륨은 통풍 발작의 원인 인 요산을 신체에서 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼륨 함량이 높은 식품에는 리마 콩, 말린 복숭아, 멜론, 가공 된 시금치 또는 구운 감자 껍질이 있습니다.
- 이 목록에있는 음식 중 매일 2 개 이상 (또는 심한 통풍을위한 7 가지 음식)을 먹을 준비가되지 않았다면 대신 칼륨 보충제를 사용해보십시오. 영양사 또는 의사의 의견.
통 곡물과 과일 (복합 탄수화물)이 포함 된 가공 식품을 더 많이 섭취하십시오. 통풍 위험이있는 사람은 견과류, 갈색 빵, 녹색 채소 및 과일로 만든 전분 섭취를 늘려야합니다. 또한, 달콤한 흰 빵, 케이크 및 사탕의 섭취를 제한하십시오. 적어도 매일 식사에 먹지 않도록하십시오.
비타민 C 보충제를 섭취하거나 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 한 연구에 따르면 하루에 충분한 비타민, 특히 하루에 약 1,500 ~ 2,000g을 섭취하면 통풍의 위험을 줄이는 데 큰 효과가 있습니다. 레몬 주스를 마시면 통풍 환자가 질병을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 추가 보충제를 제공하지 않고는 위의 비타민을 매일 충분히 섭취하는 것이 쉽지 않습니다.
체리 (체리)를 즐기십시오. 통풍 예방에 대한 민간 요법에 따르면 체리는 실제로이 질병의 위험을 줄이는 데 기적적인 영향을 미칩니다. 예비 연구에 따르면 체리의 존재는 통풍의 직접적인 원인 인 혈중 요산의 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
카페인이없는 커피를 마시는 것을 고려하십시오. 한 연구에 따르면 카페인이 함유되지 않은 커피는 요산 수치를 낮추는 동시에 통풍 발작의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이에 대한 적절한 이유는 아직 밝혀지지 않았지만 카페인의 존재가 통풍의 주요 원인은 아닙니다. 그러나 너무 많이 흡수되면 질병이 심해집니다. 따라서 카페인이없는 커피를 마시는 것이 아마도 더 나은 선택 일 것입니다. 광고

4 가지 방법 중 2 : 유해한 음식 피하기

설탕과“정크 푸드”가 많은 음식을 제한하십시오. 옥수수 시럽 및 기타 가당 시럽에서 흔히 발견되는 과당은 혈중 요산 수치를 상당히 증가시킬 수 있습니다. 요산이 형성되면 요산 나트륨 결정이 형성되는데, 이는 통풍이라고도 알려진 통증과 관절염의 원인입니다. 설탕, 감미료 및 가공 식품이 많은 식품이 통풍의 주요 원인이되는 경우가 많습니다.
- 따라서 설탕이 들어간 탄산 음료와 과일 주스를 마시는 대신 "100 % 전체 과일"이라는 라벨이 붙은 정제수 나 주스를 사용해보십시오.
- 식료품 점에서 구입하는 제품의 재료를 항상 확인하십시오. 옥수수 시럽에서 발견되는 프 루토 설탕이 포함 된 식품을 구입하거나 단 음식이나 다른 유형의 옥수수 시럽을 최소화하십시오.
매일 식단에서 고기와 생선 섭취를 최소화하십시오. 모든 육류는 일반적으로 퓨린이 풍부하여 종종 요산 수치를 분해하여 통풍을 유발합니다. 고기를 절대로 삼가 할 필요는 없지만 하루에 약 113g ~ 170g을 유지하는 것이 좋습니다.
- 1 인분은 무게가 약 85g 인 손 크기의 고기로 구성됩니다. 매일 두 끼 정도만 먹으면됩니다.
- 살코기는 항상 기름진 고기보다 안전합니다.
통풍 위험이 높은 육류는 거절하십시오. 특정 다른 음식에는 종종 퓨린이 풍부하여 통풍이 시작됩니다. 매일 식단에서 제거하거나 특별한 경우에만 소량으로 섭취하십시오.
- 다른 장기의 신장, 간, 뇌 및 고기
- 청어, 정어리, 고등어
- 미트 소스
매일 식사에서 지방의 양을 줄이십시오. 일상적인 음식의 지방, 특히 포화 지방은 요산의 진행을 늦추고 통풍으로 인한 신체 통증을 더 많이 줄 수 있습니다. 다행히도 위에서 언급 한 변화는 식단에서 지방의 양을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 필요한 경우 지방 흡수를 줄이고 건강을 개선 할 다른 방법을 찾으십시오. 일반적으로 전유를 마시는 경우 탈지유 또는 1 % 지방으로 전환하십시오. 건조한 음식을 먹는 습관이 있다면 야채 볶음이나 로스트 치킨을 대신 사용해보세요.
음료를 맥주에서 알코올로 바꾸십시오. 알코올은 통풍과도 관련이 있습니다. 그러나 적당히 마시면 신체가 부정적인 영향을 덜받는 데 도움이됩니다. 그러나 맥주에서 종종 효모와이 효모에는 높은 농도의 퓨린이 포함되어 있습니다. 따라서 맥주를 많이 마시면 통풍이 악화 될 위험이 있습니다.알코올을 체내로 안전하게 섭취하는 방법은 하루에 1-2 잔의 알코올 (약 150ml)을 마시는 것입니다.
- 매일 식사에서 약간의 술을 마시는 것이 통풍이 회복된다는 의미는 아닙니다. 맥주에 대한 더 안전한 대안으로 만 볼 수 있습니다.
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4 가지 방법 중 3 : 건강하고 안전한 체중을위한 노력

당신이 약간 과체중이라면 방법을 명심하십시오. 과체중이거나 비만인 경우 현재 상태가 통풍을 악화시킬 가능성이 있습니다. 그러나 의사의 지시에 따라 여전히 건강한 체중 범위를 유지하고 있다면 체중 감량을 시도하지 마십시오. 먹을 것을 선택하기 전에 다음 유용한 정보를 참조하십시오.
너무 엄격한 식단이 없어야합니다. 이 기사의 앞부분에서 언급 한식이 변화는 천천히하지만 확실하게 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 통풍의 위험이있는 경우 너무 빨리 체중을 줄이면 신체에 가해지는 압력이 신장의 독소를 걸러내는 능력에 과부하가 걸리기 때문에 실제로 질병의 발병을 유발할 수 있습니다.
- 고단백 식단, 아껴주는 식단 또는 이뇨제를 포함하는 식단은 통풍 환자에게 특히 위험합니다.
규칙적으로 운동을하다. 모든 신체 활동은 체중 감량에 도움이되며 개 산책이나 정원 관리와 같은 통풍 위험을 줄여줍니다. 그러나 성인은 일주일에 최소 2.5 시간 동안 자전거 타기, 빠르게 걷기, 테니스 또는 수영과 같은 합리적이고 저렴한 활동에 참여하는 것이 좋습니다.
건강한 체중 범위에 도달하는 데 문제가있는 경우 의사 나 영양사에게 조언을 구하십시오. 위의식이 변화 중 일부를 따랐지만 건강한 체중을 향한 긍정적 인 진전을 보지 못했다면 자격을 갖춘 영양사와 상담하십시오. 통풍은 다른 많은 물질에 의해 발생하기 때문에 다른 출처의 식단 변경에 대한 조언은 충분하지 않으며 보장되지 않습니다. 광고

4 가지 방법 중 4 : 기타 원인 및 치료

처방약에 대해 의사와상의하십시오. 일상 생활 방식의 변화가 몸의 통풍을 역전시키기에 충분하지 않다면 의사는 알로퓨리놀 (통풍 치료제) 또는 기타 약물 복용을 권장 할 것입니다. 과다 복용하거나 잘못된 시간에 약물을 복용하면 역효과를 내고 통풍이 악화 될 수 있으므로 항상 의사의 지시를주의 깊게 따르십시오.
납 중독에 대해 의사에게 문의하십시오. 최근 증거에 따르면 중독 수준이 너무 낮아 다른 증상의 원인이 될 수없는 경우에도 납 중독은 통풍을 악화시킬 위험이 있습니다. 이를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만 의사에게 독소가 있는지 머리카락이나 혈당 검체를 확인하도록하는 것이 좋습니다. 이는 오래된 건물에서 살거나 일했거나 납 페인트를 자주 사용했거나 납이 자주 노출되는 산업 수리 구역에서 일한 경우 특히 그렇습니다.
가능하면 이뇨제 사용을 피하십시오. 이 약물은 종종 다른 건강 문제를 치료하거나 식사 보조제로 사용됩니다. 통풍에 대한 약물의 효과는 논란의 여지가 있지만 상태를 악화시킬 가능성도 있습니다. 이뇨제와 관련된 약을 복용하고 있다면 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 가능하다면 칼륨 보충제가 질병에 저항 할 수 있는지 더 물어보십시오. 광고

조언

통풍은 관절염이나 관절통의 한 형태입니다. 통풍의 증상으로도 알려져 있으며 발가락에 염증이 생기고 부어 오르는 것을 의미합니다.
매일의 식단을 파악하고 이해하고 통풍 발작과 관련된 음식이 있는지 확인하십시오. 모든 사람의 신체가 다르기 때문에 일부 음식은 다른 음식보다 신체에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.