변비 예방 - 팁

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식단을 변경하면 소화 시스템에 근본적인 영향을 미치고 변비 예방에 도움이됩니다. 변비가 당신의 삶에서 익숙한 문제이고 정기적으로 변비를 다루는 데 지쳤다면, 식단을 다시 생각하고 사용을 중단해야 할 때입니다. 이 인기있는 음식은 이러한 "살기 힘든"상태를 유발합니다. 섬유질을 많이 섭취하고 물을 많이 마시고 튀긴 음식을 피하면 변비 예방에 도움이됩니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 소화 개선

섬유질이 많은 음식을 섭취하십시오. 섬유질이 몸에 좋다고 들었을 지 모르지만 매일 식사에 섬유질을 우선적으로 첨가하는 것을 기억하십니까? 변비 예방에 도움이되기 때문입니다. 섬유질은 노폐물의 양을 증가시켜 배변을 더 쉽게 만듭니다. 매일 25 ~ 35 그램의 섬유질이 필요합니다. 다음 식품은 섬유질이 풍부하여 변비 예방에 도움이됩니다. 매일 식사에 적어도 하나를 포함 시키십시오 :
- 양배추, 콜리 플라워, 브로콜리 및 기타 십자화과 야채
- 렌즈 콩, 검은 콩, 붉은 강낭콩 및 기타 콩
- 복숭아, 딸기, 블루 베리, 파파야, 사과
- 아몬드, 호두, 땅콩
- 밀, 밀기울 및 기타 통 곡물
- 아마씨
섬유질 보충제 복용하기. 섬유질이 풍부한 음식만으로는 충분하지 않다고 생각되면 보충제를 사용하여 더 많은 섬유질을 얻을 수 있습니다. 대부분의 섬유 보충제는 수용성 분말로 제공됩니다. 여기에는 인간에게 유익한 식물과 동물에서 추출한 섬유 성분이 포함됩니다. 섬유질이 너무 많으면 대변이 느슨해지고 다른 많은 부작용이 발생하므로 권장 복용량 만 사용하십시오.
- 배설물의 양을 증가시키는 차전자피 함유 보충제는 종종 변비 치료에 사용됩니다.
- 이눌린과 올리고 프룩 토스를 포함하는 유형은 변비 완화에 도움이되는 장에서 유익한 박테리아의 성장을 자극하는 효과가 있습니다.
자두 주스 마시기. 자두는 섬유질의 천연 공급원이며 천연 완하제 인 소르비톨도 함유하고 있습니다. 자두의 맛이 마음에 들면 매일 아침 자두 나 자두 주스를 몇 잔 마셔도 좋습니다. 자두는 대변이 소화 기관에서 쉽게 이동하도록하여 변비 예방에 도움이됩니다.
매일 요거트 먹기. 때때로 변비는 장내 세균 불균형으로 인해 발생합니다. 소화에 유익한 박테리아를 복원하는 데 도움이되는 프로바이오틱스가 포함 된 요구르트를 섭취하십시오. 아침마다 요거트 한 병을 먹으면 변비 예방에 도움이됩니다.
물을 많이 마신다. 부분적인 변비는 또한 대변에 몸에서 쉽게 제거 할 수있는 충분한 물이 포함되어 있지 않기 때문입니다. 약간의 탈수도 쉽게 변비가 될 수 있습니다. 매 식사마다 물을 마시고 수분을 유지하기 위해 목이 마르면 언제든지 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 하루에 8 ~ 10 잔의 물 (또는 2 ~ 2.5 리터의 물)을 마시도록하십시오.
- 변비가 느껴지면 즉시 물 섭취량을 늘리십시오. 변비가 악화되는 것을 예방하는 데 도움이됩니다.
- 소화기 건강을 증진하기 위해 따뜻한 레몬 주스 한잔으로 하루를 시작하십시오.
- 물 주전자를 가지고 다니십시오. 이렇게하면 더 많은 물을 더 쉽게 마실 수있을뿐만 아니라 고 섬유질 식단을 추적 할 수 있습니다.
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3 가지 방법 중 2 : 변비가 악화되는 습관 피하기

가공 식품을 피하십시오. 밀가루와 설탕이 포함 된 가공 식품은 종종 건강한 섬유질 함량을 완전히 잃습니다. 섬유질이없는 음식을 섭취하면 소화 장애를 일으키고 변비로 이어질 수 있습니다. 다음 음식이 일반적인 원인입니다.
- 흰 빵
- 간식
- 패스트 푸드
- 튀긴 음식
- 유제품
- 사탕
과도한 알코올 섭취를 피하십시오. 알코올, 맥주, 위스키 및 기타 알코올 음료는 종종 몸을 탈수시킵니다. 탈수는 화장실 사용을 어렵게 만듭니다. 변비가 자주 발생하는 경우 알코올을 줄이는 것을 고려해야합니다. 밤에 한 잔만 마시거나 술을 끊으십시오. 술을 마시고 싶을 때는 마실 때마다 물 한 잔을 마셔야합니다.
카페인 줄이기. 때때로 카페인은 본질적으로 이뇨 작용을하므로 가벼운 변비를 치료하는 데 도움이 될 수 있지만 체내 탈수를 유발하여 지속적인 변비를 악화시킵니다. 하루에 세 잔의 카페인을 마시는 습관이 있다면 변비를 피하기 위해 줄여야합니다. 하루에 한 컵만 마시거나 낮은 카페인 차로 전환 할 수 있습니다.
화장실에 가야한다면 바로 가세요. 주저하지 마세요. 바쁠 때는 보통 화장실가는 것을 미루지 만 소화 시스템에 좋지 않습니다. 화장실에 너무 오래 머무르는 것은 변비의 흔한 원인이므로 화장실에 가고 싶을 때마다 그렇게하려고하지 마십시오.
- 구체적인 일정이 있어야합니다. 예를 들어 매일 아침 화장실에 갈 계획을 세울 수 있습니다. 당신의 몸은 적응하고 일상을 계속 유지할 것입니다.
규칙적으로 운동을하다. 조깅, 요가 및 기타 피트니스 활동은 소화 시스템을 개선하는 데 도움이됩니다. 변비가 느껴지면 조깅이나 걷기를 시도하여 활동하십시오. 일주일에 서너번 운동하면 몸의 균형을 유지하고 변비를 예방하는 데 도움이됩니다.
화장실을 사용할 때 위치를 바꾸십시오. 많은 사람들에게 변기에 앉는 것은 변기를 쉽게 사용할 수있는 올바른 자세가 아닙니다. 많은 사람들은 쪼그리고 앉는 것이 화장실에가는 과정을 더 원활하게하는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다. 이 자세를 시도하는 가장 쉬운 방법은 앉아있는 동안 발 아래에 의자를 놓아 무릎이 구부러 질 수 있도록하는 것입니다.
- 작은 의자를 사용하여 다리를 지탱할 수 있습니다.
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3 가지 방법 중 3 : 신속하게 변비 완화

피마 자유 사용하기. 이것은 일을 빠르게하는 전통적인 방법입니다. 피마 자유는 장 내벽을 자극하여 화장실에 가고 싶은 충동을 유발합니다. 피마 자유 차 티스푼을 복용하는 것은 변비를 완화하는 효과적인 방법이지만 위장 문제를 일으킬 수 있으므로 과다 복용을 피하십시오.
- 구입 한 기름 포장에 인쇄 된 지시 사항에 따라 정확하게 사용하십시오.
- 잠자리에 들기 전에는 복용하지 마십시오. 욕실에서 많은 시간을 보낼 수 있습니다.
약간의 엡솜 소금을 사용하십시오. 물과 섞인 소금은 변에 충분한 물을 공급하는 설사 제 역할을하여 변기를 더 쉽게 사용할 수 있도록합니다.물 한 컵에 엡솜 소금 1 티스푼을 녹이고 녹인 다음 혼합물을 마신다. 약 1 시간 후에 변비가 사라질 것입니다.
민들레 차 추출물 마시기. 말려서 차로 만든 민들레 뿌리는 오랜 세월 사용되어 온 변비 치료제입니다. 매일 민들레 차를 마시면 가벼운 변비 발작을 완화 할 수 있습니다. 이 약초는 아직 약효를 확인하기위한 과학적 증거가 수행되지 않았지만 매우 안전하고 유익합니다.
- 미리 포장 된 민들레 차를 구입하거나 민들레 뿌리를 구입하여 직접 식수를 만들 수 있습니다. 5 분 동안 물에 담근 다음 꿀을 넣고 드세요.
아카시아 잎으로 만든 알약을 사용하십시오. 아카시아 잎은 장의 수축을 자극하여보다 쉽게 화장실에 갈 수있는 허브입니다. 효과가 없었던 다른 방법을 시도했다면이 약은 지속적인 변비 발작을 완화하는 데 매우 효과적입니다. 그러나 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 과거에 소화 문제가 있었다면이 약을 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다. 광고

조언

치료사에게 당신의 문제를 알리는 것을 부끄러워하지 마십시오. 의사는 당신을 도울 수있을만큼 충분히 능력이 있습니다.
단백질 함량이 높은 식단은 소화 장애를 유발합니다. Atkins 또는 기타 고단백 식단을 섭취하는 사람들은 종종 변비를 경험합니다. Atkins와 같이 탄수화물 섭취를 제한하는 다이어트는 신체의 섬유질과 기타 영양소를 박탈 할 수 있습니다. 예를 들어, 앳킨스 다이어트를하고 있다면 탄수화물은 적지 만 섬유질이 많은 음식 (예 : 브로콜리)을 포함해야합니다.
진통제는 종종 장을 통한 음식의 소화를 늦추어 변비를 유발합니다. 장내 음식물 수송에 미치는 영향을 통해 설사를 치료하는 데 사용되는 활성 성분 인로 페라 미드가 포함 된 약물을 고려하십시오. 아편 제처럼 작동하지만 장에서만 작용합니다. 진통제를 복용 할 때 신체에 섬유질이 많이 함유되어 있는지 확인하십시오. 그래도 효과가 없으면 대변 연화제를 사용해보십시오.
슈퍼마켓에서 판매되는 일부 요구르트에는 소화를 돕는 추가 효소가 포함되어 있습니다.
의사를 볼 때 정직하십시오. 그렇지 않으면 아무도 당신을 도울 수 없습니다.
이것이 만성 질환이라면 즉시 의사 나 전문의를 만나야합니다. 변비는 장폐색, 결장암 및 직장암을 포함한 더 심각한 건강 문제에 대한 신호 증상입니다.
바나나를 정기적으로 섭취하면 소화를 개선하고 변비를 치료하는 데 도움이됩니다.

경고

변비가 설사와 지속적인 질병으로 번갈아 가거나 대변에 피가 묻어 있으면 의사를 만나야합니다.
물을 너무 많이 마시지 마십시오. 많은 경우 물을 너무 많이 마시면 저 나트륨 혈증 (혈중 나트륨 감소)이 유발되어 사망에이를 수 있습니다. 하루에 10 잔 이상의 물을 마시지 말고 등장 성 스포츠 음료를 과도하게 사용하지 마십시오.
고 섬유질 식단은 장에 좋고 (아마도 췌장과 심장 모두에 좋습니다), 섬유질을 너무 많이 섭취해서는 안됩니다. 섬유질은 소화계에 부착되어 음식의 영양소 흡수를 감소시킵니다. 비타민과 섬유질 보충제를 복용하는 경우, 비타민이 효과를 발휘할 시간을주기 위해 다른 시간에 섬유질 보충제를 복용해야합니다.
운동을 시작할 때 조심하십시오. 천천히 시작하고 먼저 의사와 상담하십시오.
특히 장기간 사용시 완하제의 과다 복용을 피하십시오. 변비 예방의 중요성이 주요 관심사이지만 완하제를 장기간 사용하면 장이 손상되고 신체가 약물에 의존하게 될 수 있습니다. 신체가 식단에서 이러한 영양소를 모두 얻지 못하는 경우, 당신의 삶은 섬유질과 마그네슘 보충제에 달려있을 것입니다.