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요리를 좋아하지 않더라도 복잡한 요리 요령을 거치지 않고도 직접 식사를 준비 할 수 있습니다. 요리없이 하루를 살아가는 것은 예술이자 실제 실험입니다. 그러나 끈질긴 연습만으로도 이상적인 스타일을 연마 할 수 있습니다.

단계

1. 

   백패커처럼 먹고 마시십시오. 신선하거나 말린 과일, 콩, 씨앗, 당근과 같은 신선한 과일 및 채소와 같은 가공되지 않은 고형 식품 (및 냉장이 필요없는 일부 식품!)을 사용하십시오. 양배추와 칠리. 요구르트, 치킨 애피타이저, 콩, 기름, 참깨, 레몬, 마늘, 토마토 소스, 양파, 칠리 및 기타 소스와 같은 과일과 야채에 조미료를 추가 할 수 있습니다. 백패커들은 또한 여분의 건조 에너지 식품, 설탕과 섞인 귀리, 말린 과일, 꿀 및 참깨, 비스킷, 빵, 통조림 콩 및 기성품 샐러드를 섭취합니다.
   • 매일 신선한 음식을 먹고 학교 나 직장에서 집으로가는 길에 항상 새로운 음식을 사는 일상을 따르십시오. 백패커는 항상 새로운 장소로 이동하고 너무 많은 음식을 가져올 수 없으므로 부엌에 음식을 너무 많이 넣지 마십시오. 따라서 다음 며칠 동안 만 음식을 준비하고 새로운 음식 소스를 계속 추가해야합니다.
   • 이 방법은 도시 지역에 거주하는 사람이나 가정 정원사 또는 지역 공급 업체의 식품 공급원에 직접 접근 할 수있는 지역에 적합합니다.

2. 

   
   
   날 음식을 먹거나 고생물 식단을 따르십시오. 날 음식을 먹고 팔 레오 식단을 채택하는 경향에 대한 관심이 높아지면서 현대 인간은 자연이 우리에게 부여한 건강한 음식을 포기한다는 것을 보여주었습니다. 날 음식을 먹거나 팔 레오 식단을 먹으면 많은 혜택을 누리고 음식을 준비하는 데 시간을 낭비 할 필요가 없습니다.
   • 콩, 씨앗, 과일을 퓌레로 만들고 싶다면 준비 과정을 거쳐야합니다.
   • 많은 가공없이 날로 먹을 수있는 식품을 선택하는 것을 고려하십시오.

3. 

   
   
   창의적인 샐러드를 만드십시오. 우리 중 많은 사람들이 건강에 해로운 채소를 섭취하지 않습니다. 식이 섬유를 식단에 추가하면 건강상의 이점으로는 혈압, 콜레스테롤 수치, 인슐린 민감도 개선, 빠른 체중 감소 (비만인 경우), 면역 기능 강화 등이 있습니다. 샐러드 하나를 만들 필요없이 피자, 카프레제, 앰 브로 시아 믹스를 사용할 수 있습니다.

4. 

   
   
   샌드위치 가공의 창의성. 원하는대로 다양한 고품질 빵 (영양소를 제거하기 위해 가공 된 흰 빵이 아님), 고기, 야채, 치즈 및 조미료를 맛볼 수 있습니다. 빵을 식히거나, 구우거나, 전자 레인지에 넣거나 엑스트라 버진 올리브 오일에 담근 상태로 준비 할 수 있습니다.
   • 샌드위치를 ​​만드는 다양한 방법을 배우십시오. 얇게 썬 과일 조각이나 두꺼운 레몬 우유를 추가하여 단맛을 높일 수 있습니다.
   • 샌드위치 준비에 대한 더 많은 아이디어는 레시피 섹션을 확인하십시오.

5. 

   음식을 먹고 전자 레인지 용 식사를 준비하십시오. 음식이나 전자 레인지 용으로 준비된 식사와 데친 샐러드 나 야채와 같은 신선한 음식을 구입하십시오. 많은 전자 레인지 식품에는 포화 지방과 트랜스 지방, 설탕, 소금 및 인공 방부제가 많이 포함되어 있으므로 라벨을주의 깊게 읽으십시오.
   • 맛있는 전자 레인지로 조리 한 음식과 신선한 재료를 원하시면 미식가 상점, 베이커리 또는 미식가 식료품 점에서 조리 할 수있는 기성품을 찾으실 수 있습니다. 전자 레인지와 신선한 샐러드 등

6. 

   친구를 만들다 요리를 좋아하는 사람들을 위해. 그들은 특히 요리에 관심이 없지만 다른 사람들의 솜씨를 즐기고 싶다면 정직한 저녁 식사에 초대합니다!
   • 친구를 최대한 도와주세요. 예를 들어, 재료 비용을 지불하거나 신선하고 건강한 음식을 가져와 친구의 주방과 냉장고를 보충 할 수 있습니다.
   • 때때로 친구를 식당에서 식사하도록 초대하여 집에서 식사하는 시간을 보충하십시오.
   • 다양한 요리의 맛과 스타일을 발견하기 위해 친구들과 많은 레스토랑에서 외식하십시오. 피자, 중국 요리, 인도 요리 등에 갈 때 두 사람 모두 청구서를 반으로 나누면 상당히 절약 할 수 있습니다. 2 주마다 또는 한 달에 한 번과 같이 정해진 시간에 외식해야합니다.

7. 

   테이크 아웃 음식을 사십시오. 레스토랑에있는 많은 애피타이저는 두 끼 식사를하기에 충분합니다. 그러나 패스트 푸드에는 트랜스 지방과 포화 지방, 소금, 설탕 및 향료와 인공 색소가 많이 포함되어 있으므로 이러한 음식을 너무 많이 먹어서는 안됩니다. 건강에 해로운 음식을 너무 많이 먹거나 몸에 영양소가 부족하지 않도록하십시오. 대신, 무 치즈 야채 피자, 아시아 볶음밥, 팔라 펠 (양파와 향신료로 절인 녹색 콩, 말아서 튀긴 것, 평평한 덩어리와 참깨 소스, 중동 요리) 및 기타 샐러드 요리.
   • 일부 테이크 아웃 식품점에서는 팁이 필요하지 않으므로 약간의 비용을 절약 할 수 있습니다.
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조언

• 정기적으로 부모와 조부모를 방문하십시오. 그들은 당신을 만나서 기뻐할 것이고 그들이 요리를 좋아한다면 당신은 머물면서 맛있는 식사를 즐길 수있을 것입니다.
• 요리를 좋아하는 친구가 있다면 하루 종일 집에 머물러서는 안됩니다. 그들은 당신을 좋아하지만 혼자있을 시간도 필요합니다.
• 음식이 떨어지면 집 근처의 가게에 가십시오. 쇼핑을 너무 많이하지 않으려면 식사보다 더 많은 음식을 사야합니다.
• 친구들이 요리하는 것을 좋아하지만 요리 맛이 좋지 않다면 자랑해서는 안됩니다. 대신, 그들이 식사에 초대 할 때 정직하게 말하십시오.

경고

• 외출을 많이하면 돈이 든다.
• 정크 푸드 만 먹으면 체중이 증가하고 건강에 영향을 미칠 위험이 있습니다. 이 음식을 너무 많이 먹지 마십시오! 이것들은 매일의 필수품이 아닌 간식 일뿐입니다.

필요한 것

• 신선한 음식
• 신선한 식품 보관 캐비닛
• 음식 구매의 편의를위한 식료품 점
• 건강한 정크 푸드
• 요리 아이디어 노트 북