마음의 부름에 부응하는 방법 : 15 단계 (사진 포함) - 팁

동영상: 내 마음을 나도 모를 때ㅣ생각이 많은 당신을 위한 고민 처방ㅣ양재진, 양재웅 지음ㅣ책 읽어주는 남자ㅣ잠잘 때 듣는ㅣ오디오 북 ASMR

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조언
경고

특히 바쁘고 까다로운 문화에서 마음에 귀를 기울이는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 인생은 항상 당신을 수백만 번의 턴 앞에서 밀어 내려고 노력했지만, 당신은 여전히 당신 만의 길과 신성한 장소를 가지고 있습니다. 마음의 열망에 부응하여 인생을 즐기고 주변 사람들을 더 많이 도울 수 있습니다.

단계

3 단계 중 1 : 마음의 열망 파악

달성하고자하는 일의 목록을 작성하십시오. "버킷 목록"은 심장이 가고 싶은 곳을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 달성 할 가능성이있는 목표를 설정하십시오 ( "화성에 가장 먼저 가기"가 아님). 이 목록은 인생에서 의미있는 것을 검색 할 때 큰 영감을 줄 수 있습니다. 진정으로 당신의 마음에서 나온다면 그것은 당신의 가장 깊은 열정과 열망을 반영 할 것입니다.
열린 공간을 만드십시오. 당신의 마음과 더 깊이 소통하는 첫 번째 단계는 그것이 말할 시간과 공간을주는 것입니다. 당신은 가만히 앉아 그것을들을 때 어떤 산만 함도 당신의 마음을 방해하지 않도록해야합니다. 앉아서 쉴 수있는 장소를 만들고 싶을 수도 있습니다. 집에 여분의 공간이 있으면 촛불을 켜고 연습 할 수있는 편안한 환경을 조성 할 수 있습니다.
마음을 들어라. 적절한 조건을 갖추면 마음을 여는 마음 챙김 연습을 시작할 수 있습니다. "지금 내 깊숙한 곳에서 나는 무엇을 느끼는가?"라고 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 당신의 마음이 응답하는지 물어보고 잠시 기다리십시오. 이것이 마음과 내면의 욕망을 드러내는 수련의 유형입니다.
- 또한 Focusing이라는 기술을 사용할 수 있는데, 이는 신체와 의사 소통을위한 훌륭한 기술입니다. 초점 기술을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
- 공간을 비운 후에는 내면에서 무슨 일이 일어나고 있는지 물어보고 몸이 대답하는 것에 집중하십시오. 그것을 탐험하려고하지 말고 관찰 할 거리를 두십시오. 예를 들어, 내면에서 무슨 일이 일어나고 있는지 물어볼 때 가슴이 답답함을 느낄 수 있습니다. 그것을 깨닫기 위해서는 거리가 있어야합니다.
- 신체 감각을 이해하기 시작합니다. 일반적으로 단어 또는 짧은 문구의 형태로 제공됩니다. 예를 들어, "무통", "가슴 압박"또는 "압력"이라고 말할 수 있습니다. 문제를 정확히 파악할 때까지 많은 단어를 생각해보십시오.
- 신체의 감각과 그것을 설명하는 단어를 조사하십시오. 그들이 어떻게 상호 작용하는지 확인하십시오. 감정의 정확한 이름을 확인하면 신체 감각이 전혀 바뀌 었는지 확인하십시오.
- 이 신체 감각의 원인이 무엇인지 스스로에게 물어보십시오. 지금 인생에서 무엇이 당신의 가슴에 답답함을 느끼게하고 있습니까? 서두르지 말고 피드백이 저절로 나타나도록하십시오. 이것은 처음에는 발생하지 않을 수 있습니다. 집중하는 데는 연습이 필요하지만 마음을 열 수 있도록 도와주는 일련의 단계와 내면에서 일어나는 모든 일이 포함됩니다.
매일 시간을 따로 정하십시오. 바쁜 삶은 당신의 마음의 부름에 부응하는 당신의 능력을 정말로 감소시킬 수 있습니다. 하루 동안 그리고 매일 자신을 위해 시간을 내십시오. 이번에는 다른 어떤 것도 방해하지 않도록하십시오. 원하는 작업을 수행하면 몇 가지 제안 사항이 있습니다.
- 꾀하다. 명상은 혈압을 낮추고 스트레스를 줄이는 것과 같은 많은 정신적, 육체적 건강상의 이점이 있습니다. 조용한 장소에서 10 분 이상 똑바로 앉으십시오. 콧 구멍으로 들어오고 나가는 공기의 느낌이나 연필과 같은 물체에 집중하십시오. 물체에 대한주의를 멈출 때,주의를 다시 되돌릴 수 있도록 조심스럽게 자신에게 상기 시키십시오.
- 긴 목욕을한다. 물에서 휴식을 취하는 것은 다른 이완 기술과 동일한 효과가 있습니다. 그것을 완화하는 좋은 방법입니다. 이 시간을 사용하여 삶을 되돌아 보거나 따뜻한 목욕의 고요함과 느낌에 빠져들 수 있습니다.
- 친구와 커피 타임을 보내십시오. 아마도 원하는만큼 친구와 연락하는 데 많은 시간을 소비하지 않았을 것입니다. 이 "시간"을 사용하여 가장 친한 친구를 점심이나 커피에 함께 초대하십시오.
마음을 자극 할 취미를 찾으십시오. 뇌는 큰 사회적 압력을 받고 있습니다. "행동하기 전에 생각"하고 건전한 결정을 내려야한다고 말합니다. 그러나 이것은 당신의 직감이나 마음에 많은 기회를주지 않습니다. 이것들은 습관적이고 생산적인 것보다 삶을 더 즐겁게 만들 수 있습니다. 마음을 감동시키는 활동을 찾는 것은 이성적 일뿐만 아니라 삶의 길을 열어 두는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 예를 들어, 독서를 좋아한다면 일정을 읽을 시간을 만드십시오. 친구들에게 좋은 책을 추천 해달라고 부탁하세요. 시집은 매우 감정적 일 수 있습니다.
- 영화광이라면 마음을 감동시킬 수있는 비평가들의 찬사를받은 영화를 찾아보세요.
- 자연 속에서 시간을 보내는 것도 좋은 선택입니다. 그것은 당신이 더 건강 해지고 자신을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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3 단계 중 2 : 삶 정리

도움이 될 것 같으면 치료 받기. 심장의 외침을 따르는 데 방해가되는 장애물이 압도적이거나 친구의 도움으로 보인다면 전문의를 만나는 것을 고려하십시오. 많은 의사들이이 문제를 일상적으로 해결합니다. 충격적인 어린 시절을 보냈거나 불행한 결혼 생활을했거나 일련의 스트레스 문제로 인해 황폐해진 경우, 치료는 마음을 재발견하고 삶을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 건강한.
- 신체 경험 요법 (체체 경험 요법)은 집중 기법과 유사합니다. 그것은 생각과 기억보다는 신체 감각에 초점을 맞추고 있습니다.
- 인지 행동 (인지 행동) 치료는 심장의 소리를 듣지 못하게하는 특정 생각과 신념을 검사하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 해당 지역의 치료사를 찾으십시오. 예를 들어, 미국에 거주하는 경우이 웹 사이트를 방문하십니까?
친구에게 도움을 요청하십시오. 때로는 자신의 마음을 찾기가 어렵습니다. 이 작업을 위해 친구의 도움을 요청하십시오. 실제로 친구와 함께 초점 기술을 사용하고 함께 조치를 취하고 어떤 일이 발생하는지보고 할 수 있습니다. 당신은 또한 지금 당신의 삶에서 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 이야기하고 마음의 부르심으로 더 많은 의사 소통을하고 싶다는 욕구를 표현할 수 있습니다. 친구에게 조언이 있는지 확인하십시오. 감정을 말로 표현하는 것이 매우 강력하기 때문에 표현도 매우 도움이됩니다.
- 예 : "이봐 요, 지금 제 마음에 부응하지 못하는 것 같아요.이 얘기를 해줄 누군가가 정말 필요 해요. 저를 도와 주 시겠어요?"
자신의 삶을 즐기십시오. 우리는 친구, 가족, 배우자 또는 자녀와 같은 다른 사람들의 압력을 받아 사는 경향이 있습니다. 마음의 소명에 부응하고 싶다면 남이 아닌 자신의 욕망에 부응해야합니다. 이것은 침대에서 죽어가는 사람들이 기록한 가장 흔한 후회 중 하나입니다.
- 스스로에게 물어보십시오. "이것이 내가 정말로 원하는 것입니까, 아니면 다른 사람을 위해하고있는 것입니까?
- 물론 관대하고 다른 사람을 돕기 위해 일하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 그러나 자신이 누구인지에 충실하게 살 때 균형을 찾을 수있었습니다. 다른 사람에게 친절하고 도움이되는 것입니다.그렇지 않다면 좋은 의도를 가지고 있더라도 실패 할 가능성이 높고 마음에 대한 소명과의 연결을 잃을 가능성이 큽니다.
선택한 길에 헌신하십시오. 사고 방식을 바꾸는 것은 어려운 상황을 쉽게 극복 할 수있는 방법이 될 수 있지만, 이전에 말한 내용을 항상 따라 잡을 수 없다면 실수로부터 배우거나 실수를 저 지르지 않을 것입니다. 진행 상황을 확인하십시오. 자신의 길을 따르겠다고 결심하는 것은 인생에서 매우 중요합니다. 당신의 헌신은 당신이 계속할 수있는 힘을 줄 것입니다. 마음의 부름을 따르는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 교육이나 경력에 관계없이이 약속에 대해 많은 반대를 느낀다면, 당신이 진정 마음의 소명에 부응하는지 확인해야합니다.
- 자연스럽고 거친 저항과 더 심각한 저항을 혼동하지 마십시오. 올바른 길을 가고 있더라도 때때로 낙담하는 것은 괜찮습니다. 자신이 옳은 일을하고 있는지 확실하지 않다면 가까운 친구 나 가족과 같이 믿을 수있는 사람에게 물어보십시오.
개인 공간을 정리하고 정리하십시오. 환경이 기분에 얼마나 영향을 미치는지 놀랄 수 있습니다. 예를 들어, 색상은 사람들이 느끼는 방식에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 집이 깨끗하고 깔끔한 지 확인하십시오. 마음에 들지 않으면 다른 벽을 칠하십시오. 영감을주는 예술 작품으로 장식하고 "아름다움에 대한 반응"을 만듭니다. 사랑하는 사람의 사진을 주위에 정리하십시오. 간단한 집 정리 기술을 구현하면 기분이 바뀌고 진정한 욕망에 도달하기가 더 쉬워집니다. 어수선 함과 어수선 함은 정신적 혼란을 유발할 수 있으며 마음의 부름을 따르는 능력을 제한합니다. 광고

3/3 부 : 원하는 방식으로 행동

감정 활동에 참여하십시오. 마음이 원하는 것을 이해하기 위해 창의적인 활동을 할 수 있습니다. 목표는 마음의 부름이나 가장 깊은 소망을 공개적으로 받아들이는 것입니다. 미술 치료에 사용되는 자기 표현 스타일은 자신과 마음의 소명에 대해 더 열린 마음을 갖도록 도와줍니다. 다음은 구현할 수있는 몇 가지 아이디어입니다.
- 음악. 합창단과 기타 레슨을 해보세요.
- 미술. 그림이나 조각 수업을 들으세요.
- 댄스. 라틴 살사 댄스 수업에 등록하거나 체육관에서 댄스 수업을 들어보세요.
- 극적인. 참여할 수있는 극장 그룹이 주변에 있는지 알아보십시오. 연기는 창의성을 보여주는 좋은 방법입니다.
자유롭게 메모하십시오. 인생은 당신의 진정한 욕망과 일상적인 활동을 의무와 기대에 의해 마비되게 만들 수 있습니다. 무료 메모를하는 것과 같은 것을 연습하면 마음을 움직이고 마음의 소명과 더 가까운 관계를 발전시킬 수 있습니다.
- 주제를 골라 종이 위에 적으십시오. 주제는 "여행"과 같은 단어 또는 "내가 여행에 대해 어떻게 생각 하는가"와 같은 짧은 문장 일 수 있습니다. 5 분 또는 10 분 동안 스톱워치를 설정하고 당신이하는 일에 대해 너무 많이 생각하지 않고 그 주제에 대해 쓰도록 노력하십시오. 미리 계획하지 마십시오. 목표는 뇌의 중앙 부분이 차지하도록하는 대신 무의식적 인 마음이 작동하도록하는 것입니다.
마음 챙김 연습하기. 당신이 올바르게 사는 방법에는 두 가지가 있습니다. "액션"모드는 많은 사람들이 바쁜 시간을 많이 보내는 것입니다. 그것은 우리의 높은 압력과 고속 문화에서 필요한 체제이며 앞으로 나아가는 데 정말 유용합니다. 그러나 "액션"모드는 당신의 요구를 듣고 인생을 즐길 수있을만큼 느리게 사는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 마음 챙김 명상은 "생존"모드로 라이프 스타일을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 당신의 마음의 부름을 따르기 시작하는 데 도움이 될 것입니다.
- 똑바로 앉아 편안한 자세로 앉으십시오. 몇 분 안에이 위치에 대해 알아보십시오. 경험에서 일어나는 일에주의를 기울이십시오. 당신은 많은 떠들썩한 생각, 신체적 감각 및 무작위적인 감정의 급증을 가질 것입니다. 이 모든 것과 다른 일에주의를 기울이십시오. 일어나고있는 일에 반응 할 필요가 없을 때 "호기심"을 유지하기 위해 최선을 다하십시오. 당신이 과학자라고 가정하고이 경험을 방해하지 않고 관찰하고 싶다고 가정하십시오. 안전하고 조용한 곳에 앉아 연습을 한 후에는 다른 일을하면서 일상 생활에서 시험해 볼 수 있습니다.
한 걸음 더 나아가십시오. 버킷 목록과 전반적인 목표에 따라 필요한 경우 큰 움직임을 결정하십시오. 더 많은 지식을 얻기 위해 학교로 돌아가거나, 더 나은 기회가있는 다른 도시로 이사하거나, 집에 가까워 지거나, 기대와 더 밀접하게 관련된 일을하기 위해 일을 그만 둘 수 있습니다. 당신의 마음에서 원합니다. 이사를 시작하기 전에 친구와 가족에게 이사에 대해 이야기하고 그들이 어떻게 생각하는지 알아보고 지원을받는 것이 좋습니다.
조금만 변경하십시오. 당신은하지 않습니다 절대로 필요한 것 당신의 삶을 변화시키기 위해 큰 변화를 만들고 당신의 마음의 부름을 따르기 시작합니다. 당신 자신과 당신의 욕망에 더 잘 어울리도록 일상에서 할 수있는 작은 일들이 무엇인지 알아보십시오. 예를 들어, 친구와 더 많은 시간을 보내거나 TV 시청 시간을 줄이고 싶을 수 있습니다. "죽기 전에해야 할 일 목록"을 참조하여 실제로 변경하고 싶은 것을 달성하기 위해 약간의 조정을 할 수 있는지 확인하십시오. 광고