나쁜 습관을 멈추는 방법 (사진 포함) - 팁

콘텐츠

단계
조언

누구나 나쁜 습관이 있고 우리는 그것을 처리해야합니다. 손톱을 물어 뜯거나 너클이 될 수 있으며 어떤 사람들은 다른 사람들의 말을 방해합니다. 이러한 모든 습관은 나쁘고 버려야합니다. 하지만 다음 기사에서이를 제거하는 방법을 보여줄 것이므로 두려워하지 마십시오.

단계

3 단계 중 1 : 사고 방식 조정

귀하의 행동에 대해 전적인 책임을집니다. 당신은 행동을하는 사람이고 아무도 당신에 대해 책임을지지 않습니다. 술을 많이 마신 후에도 운전을 결정하는 것은 결정입니다. 너의. 때로는 버스를 타거나 택시를 타는 것보다 더 실용적이지만 여전히 귀하의 결정입니다. 좋든 싫든, 당신은 어느 시점에서이 행동에 대한 책임을 받아 들여야합니다.
- 자신의 행동에 대해 전적인 책임을 져야한다는 것을 깨달았을 때 처음에는 무섭거나 무감각 해집니다. 당신은 각각의 행동에 결과가 있다는 것을 깨닫기 시작하고 그 행동을 수행 할 때 이전에 생각했던 결과와는 많이 다릅니다. 그 생각은 끔찍했습니다.
- 하지만 결국에는 자기 책임감이 온다 힘 당신을 위해. 당신은 당신 자신의 운명을 결정하는 사람입니다. 원칙적으로 아무도 당신에게 아무것도하도록 강요 할 수 없습니다. 또한 자신의 행동에 대한 책임감도 자유를 가져옵니다. 당신은 나쁜 습관이 보이지 않는 사슬이되어 당신을 자유롭게 할 수 있다는 것을 이해하기 시작합니다.
습관의 결과와 이점을주의 깊게 고려하십시오. 습관이 가져 오는 좋은 / 나쁜 일의 간단한 목록을 만드십시오. 자신에게 정직하고 엄격해야합니다. 확실히 할 수 있습니다. 다음은 흡연의 장단점 목록입니다.
- 좋은 점수 :
  - 니코틴은 차분하고 활력이 넘칩니다.
  - 일시적으로 스트레스 해소
  - 사회에서 사회적 기회 창출
  - 세련된 느낌
- 약점:
  - 많은 나쁜 건강 문제
  - 중독은 매우 빠릅니다
  - 값 비싼
  - 학대를 받으면 수년 동안 기대 수명이 단축됩니다.
즉각적인 이점과 장기적인 결과를 비교하기 시작하십시오. 일반적으로 우리는 단기 혜택이 장기적인 부정적인 영향과 함께 불균형 적으로 가치가 있다는 주장을 바탕으로 나쁜 습관을 실천합니다. 우리가 할 수 없기 때문입니다 보다 이러한 장기적 영향-너무 먼 미래에 있으며, 식별하기 어렵고 때로는 가능성에 대해 불확실합니다. 즉각적인 이점은보고 느끼기가 더 쉽습니다.
- 예를 들어, 체중 감량을 위해 아침 식사를 자주 거르는 경우가 많으므로 계속 식사를 거르도록 스스로를 설득하십시오. 단기적으로는 체중이 몇 파운드 줄어들고 몸이 더 좋아질 수 있지만 장기적으로는 이러한 체중이 다시 나타나고 (당신이 나쁜 식단에 있기 때문에) 섭식 장애의 세균이 따라 잡을 것입니다. 거기에서 머리.
한 번에 많은 나쁜 습관을 포기하지 마십시오. 한 번에 모든 나쁜 습관을 제거하려는 더 큰 동기를 찾는 경우가 많습니다. 하지만 충동적인 성관계는 피해야합니다. 즉, 한 번에 한 가지 습관을 포기해야합니다. 한 번에 많은 나쁜 습관을 깨뜨리는 것은 부담 스러울 수 있으므로 전체 과정을 빠르게 진행하기보다는 천천히 영구적으로 잘라내어 나쁜 습관을 제거하지 않는 것이 좋습니다.
뒤로 물러날 때마다 너무 괴로워하지 않습니다. 때때로 당신은 차에서 떨어져 나쁜 습관에 빠져들지 만 모든 희망을 포기하지는 않습니다. 즉시 일어나 그의 길을 계속했다. 후진 단계가 일어나고 결코 부정직하지 않을 자신을 속일 것입니다. 반대로 타락이 더 이상 일어나지 않도록 실패로부터 배워야합니다. 광고

3 단계 중 2 : 나쁜 습관 제거

습관이 언제 발생하는지 추적하여 시작하십시오. 예를 들어, 손가락 관절을 부러 뜨리거나 목을 비우거나 담배에 불을 붙일 때마다 작은 일지를 작성하십시오. 조치가 발생한 날짜, 시간 및 상황을 기록해야합니다.
- 동기를 부여하는 원인을 조심하십시오. 예를 들어, 친구와 함께 서서 술을 많이 마신 후 담배를 자주 피우는 경우가 있습니다. 그래서 당신은 원동력을 발견했습니다.
- 이 요소들을 정말로 통제하고 싶다면 친구에게 "이봐 요, 담배를 끊으려고합니다. 다음에 담배를 피우라고하면 제 이야기를 상기시켜주세요. 오늘 ". 누가 압니까-그 사람은 다시는 당신 앞에서 담배를 피우지 않을 수도 있습니다!
여러 가지 동기가있는 상황을 피하십시오. 어떤 사람들은 슬플 때 먹는 습관이 있습니다. 그들은 음식을 좋아하고 슬퍼하는 것을 좋아하지 않기 때문에 음식을 구호로 사용합니다. 이 습관의 원동력이 지루함이라는 것을 쉽게 알 수 있습니다. 해결책은 마음과 손을 바쁘게 유지하고 배가 고플 때만 먹는 것입니다.
나쁜 습관을 건강한 습관으로 바꾸십시오. 예를 들어, 많은 베테랑 흡연자들은 갈망 할 때마다 담배를 작은 당근으로 대체하여 담배를 끊습니다. 한 가지 좋은 이유가 있습니다. 많이 먹는 사람들은 낮 동안에 담배를 덜 피워서 끊을 시간이 더 적습니다.
- 손톱을 자주 물면 대신 껌을 씹어보십시오.
- 너클이 부러지는 경향이 있다면 손으로 부드러운 공을 잡거나 낙서를 연습하는 것과 같은 다른 직업을 찾으십시오.
- 창의력을 발휘하여 대안을 찾으십시오! 시도 할 때까지 작동하는지 알 수 없습니다.
더 이상 습관을 즐기지 않도록 자신을 조정하십시오. 다음 기술은 조건부 반사에 대한 Pavlov의 실험과 다소 유사하며, 습관과 부정적인 감정 또는 외부 자극을 연결합니다. 손목에 신축성있는 밴드를 착용 해보세요. 나쁜 습관이 있다는 것을 알 때마다 신축성을 잡아 당겨 손에 튀어 나와 약간의 고통을 느낍니다. 이론적으로 당신은 나쁜 습관과 고통 사이의 연결을 천천히 구축 할 것이고, 마침내 당신은 나쁜 행동을 멈출 아주 분명한 이유를 갖게 될 것입니다.
동일한 이점을 제공하는 대안을 찾으십시오. 나쁜 습관은 우리에게 유익합니다. 우리는 그것을 잘 이해하지 못할 수도 있지만 이점이 있습니다. 어떤 이점이 있는지 파악하고 더 나은 방법을 찾아보십시오.
- 예를 들어, 흡연자들은 전자 담배 또는 니코틴 함유 껌이 실제 담배와 동일한 효과를 나타냅니다. 이 두 가지 대안 모두 위험이없는 것은 아니지만 실제 담배보다 낫습니다 (다양한 견해가 있습니다).
다른 사람들에게 헌신하십시오. 그룹에게 술을 끊을 계획이라고 말하십시오. 그것이 바로 약속입니다! 가장 친한 친구에게 백만 동을주고 나쁜 습관을 성공적으로 포기할 때까지 계속 유지하도록 요청하십시오. 이것은 또한 약속입니다! 인간은 사회적 관습의 피조물이기 때문에 우리는 항상 다른 사람들의 생각에 관심이 있습니다. 우리가 다른 사람들에게 약속을했다면 그것을 지키고 싶을 것입니다. 헌신은 성공을 달성하기위한 압력과 동기입니다.
시간을보다 제어 가능한 세그먼트로 나눕니다. 30 일, 90 일 및 365 일 일정을 설정하여 자신을 재평가하고 성공을 축하 할 수 있습니다.예를 들어 30 일까지 음료를 만지지 않으면 가장 힘든시기가 끝날 수 있습니다. 90 일 이정표는 작업을 성공적으로 완료 한 시간을 표시합니다. 365 일의 이정표는 부담이 거의 끝나가는 시점이지만, 자신의 성과에 대해 조심스럽고 자랑스러워해야합니다. 광고

3 단계 중 3 : 특정 악의에 맞서기

금연 방법 배우기. 전 세계적으로 매년 약 5 백만 명이 담배로 사망합니다. 이것은 많은 사람들이 경험하는 최악의 습관 중 하나입니다. 금연을위한 몇 가지 옵션이 있습니다.
- 콜드 칠면조 법에 따른 금연 (갑작스러운 해독)
- 전자 담배로 끊기
- 금연 프로그램에 참여하세요
- 카페인의 도움으로 금연
알코올 섭취를 제한하는 방법을 알아보십시오. 때로는 한두 잔을 마시는 것이 정상이며, 일부 연구에서는 적당히 마시는 것이 건강에 도움이된다는 것을 보여주었습니다. 그러나 우리 중 많은 사람들이 술을 마시면 통제력을 잃는 경우가 많습니다. 담배와 마찬가지로 몇 가지 옵션이 있습니다.
- 알코올 해독 조직의 도움으로 알코올 금단
- 책임감있게 마셔 라
- 취하지 않기
- 당신이 너무 많이 마시는 것을 깨달으십시오
너클 부러지지 마라. 너클을 부수는 것은 반드시 건강상의 위험이 아니라하지 말아야 할 성가신 일입니다. 이 무의식적 인 습관을 끝내는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
망설임 포기. 우유부단은 많은 사람들, 특히 과거에 주저하면서 성공한 사람들에게는 습관이 될 수 있습니다. 일에 지쳤다면 가장 어려운 부분을 먼저 처리하기 위해 일을 나누십시오. 그러면 하루 종일 일하는 데 더 많은 동기가 부여되고 점차 더 이상 주저하지 않습니다. 일하러 갈 때.
손톱 물어 뜯지 마. 사람들이 매니큐어에서 붕대에 이르기까지 손톱을 입에서 멀리 떨어 뜨리는 방법은 무수히 많으며, 당신이 직접 선택할 수 있습니다.
큰 씹는 소리를 내지 않습니다. 입을 벌리고 씹으면 식욕을 잃을 것이라고 누가 말한 적이 있습니까? 이 습관은 우리가 어렸을 때부터 있었던 것은 사실이지만, 씹는 것을 없애고 더 우아한 식습관을 연습 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
TV를 많이 보지 마세요. 텔레비전은 마음을 둔화 시킨다고하는데, 노부모님의 말일 뿐인 것 같다. 텔레비전이 시청자에게 지속적인 즐거움을 제공 할 수 없다는 것을 쉽게 알 수 있습니다. 더 많은 TV를 보지 못한 것을 후회하기 위해 죽어가는 사람들이 얼마나 많은가? 반면에 더 많이 여행하지 않고 "사랑해"라고 더 많이 말하거나 아이들과 더 많은 시간을 보내는 것을 후회하는 사람이 얼마나 될까요?
거짓말을 꺼리는 것을 극복하십시오. 이제 거짓말은 너무 쉬워서 스포츠가됩니다. 필요 없을 때 거짓말을하고 명백한 이유없이 거짓말을하지 않는다고 스스로에게 말한 직후에 거짓말을합니다. 주저하는 거짓말은 관계를 손상시킬 수 있습니다. 나쁜 습관을 통제하기 전에 지금 고쳐야합니다. 광고

조언

신축성있는 밴드와 같은 것을 사용하십시오. 나쁜 습관을 들이고 있다는 것을 알게 될 때마다 고무줄을 당겨 손목에 튀어 나오게하십시오.
목표를 달성 할 때마다 자신에 대해 긍정적이고 자랑스럽게 생각하십시오.
음주, 흡연 등과 같은 나쁜 습관의 정도에 따라 전문가의 도움을 받을지 여부를 결정할 수 있습니다.
자기 평가를 할 때 긍정적 인 태도를 가지십시오.
자신을 잘 대하십시오. 실수로 나쁜 습관을 썼을 때 자신을 학대하는 것은 도움이되지 않습니다.
인내심. 며칠 만에 습관을 끊을 수 없습니다! 그것은 자연스럽게 일어나고 때로는 당신이 그 습관에 있다는 것을 깨닫지 못합니다.
좋아하는 사람이 지켜 보는 척. 그 사람 옆에 서있는 동안 손톱을 깨 물거나 너클을 부러 뜨리겠습니까?
다른 도움 찾기 지원하다. 목표를 더 쉽게 달성하기 위해 필요한 것이 무엇인지 알려주십시오.
그 습관에 대한 정보를 찾아서 읽으십시오.. 가혹한 현실과 습관의 결과는 당신을 두렵게 할 수 있습니다. 예를 들어, Wikipedia 기사에는 종종 많은 물질과 행동에 대한 "경고"섹션이 있습니다. 좋은 점과 나쁜 점을 포함한 포괄적 인 정보가 필요하기 때문에 습관을보다 명확하게 파악하는 데 도움이됩니다.