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자기 최면은 자연적으로 발생하는 정신 상태이며 뇌의 집중도가 높은 상태로 정의됩니다. 자기 최면을 통해 사고 패턴을 바꾸고, 나쁜 습관을 버리고, 자신을 통제하고, 일상 생활에서 긴장을 풀고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 이 상태는 명상과 유사하며 더 완전한 사람이되도록 도와줍니다.

단계

3 단계 중 1 : 최면 준비

1. 

   헐렁하고 편안한 옷을 입으십시오. 혈액 순환을 방해하는 꽉 조이는 허리띠 등의 옷으로 인한 불편 함은 깊은 정신 상태에 도달하는 것을 매우 어렵게 만들 수 있습니다. 따라서 헐렁한 옷을 입어야하는 이유 (운동 할 때 입는 것)로 생각하고, 집중할 때 아무것도 방해하지 않도록하는 것이 중요합니다.
   • 실내 온도가 올바른지 확인하십시오. 약간 추워지면 담요 나 스웨터를 준비하고, 때로는 따뜻한 느낌으로 훨씬 더 편안하게 느낄 수 있습니다.

2. 

   
   
   조용한 방을 찾아 편안한 의자에 앉으십시오. 소파 나 침대에 앉을 수도 있습니다. 눕는 것을 선호하는 사람도 있지만, 쉽게 잘 수있는 타입이라면 늦잠을 피하기 위해 앉아야한다. 앉든 눕든, 잠시 후에 불편 함을 느끼게되므로 다리나 다른 신체 부위를 꼬지 마십시오.

3. 

   
   
   확실히 나는 적어도 30 분 동안 신경 쓰지 않았습니다. 울리는 전화, 애완 동물 또는 어린 아이에 의해 과정이 중단되면 자기 최면이 발생할 수 없습니다. 전화기 (및 알림)를 끄고 문을 잠그고 자신을 격리하십시오. 이것은 당신의 "시간"입니다.
   • 최면 기간은 당신에게 달려 있습니다. 대부분의 사람들은 15 ~ 20 분 동안 삼매 상태 (음의 뉘앙스가 있기 때문에 사용하지 않기 위해 노력합니다)를 좋아하지만 이동 전후에도 시간을 보내야합니다. 그 상태로.

4. 

   
   
   최면 목표를 결정하십시오. 긴장을 풀고, 자신을 향상 시키거나, 두뇌를 훈련시키는 것이 목표입니까? 더 큰 목적 (체중 감량, 금연 등)을 위해 최면을 연습하고 싶다면 종이에 적어 두십시오. 스트레스를 줄이기 위해 최면을 연습 할 수 있지만 확실히 다른 많은 영역을 개선하는 데 사용할 수 있습니다. 자기 최면 덕분에 많은 사람들이 생각을 바꾸거나 더 긍정적으로 살기위한 동기를 만드는 등 원하는 것을 얻습니다. 시도 할 몇 가지 목표는 다음과 같습니다.
   • 나쁜 습관을 없애고 싶다면 특정 습관을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, "흡연은 호소력이 없기 때문에 금연하고 싶습니다."와 같이 생각할 수 있습니다.
   • 좀 더 긍정적으로 생각하고 싶다면 "내가 관심을 기울이는 것은 무엇이든 할 수있다. 나는 모든 것을 통제 할 수 있고 힘이있다"와 같은 것을 목표로한다.
   • 예를 들어 체중 감량과 같은 특정 목표를 달성하고 싶다면 "나는 건강한 식습관이 있고 체중이 감소하고 있습니다. 옷이 잘 맞을 것입니다. 그리고 나는 더 자신감을 느낀다 ".
     • 최면을 할 때 외워야 할 문장이 있습니다. 일반적으로 말할 것을 선택하는 것은 귀하의 몫이지만 많은 사람들은 더 높은 결단력을 만들어 내기 때문에 매우 효과적이라고 생각합니다.
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3 단계 중 2 : 최면 시작

1. 

   눈을 감고 불안, 긴장, 좌절감에서 감정을 풀어 보자. 처음에는 이러한 생각이 계속 나타나기 때문에 놓는 것이 매우 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 그렇다면 억지로 밀어 내려고하지 말고 무관심하게 생각을 바라보고 천천히 가라. 이 단계에 대한 지침은 명상하는 방법을 참조하십시오.
   • 또는 벽의 특정 지점에 시선을 집중할 수 있습니다. 천장의 모서리, 얼룩 또는 원하는 곳이 될 수 있습니다. 그 지점을 살펴보고 눈꺼풀에 초점을 맞추고 눈꺼풀이 무거워지고 있다고 스스로에게 말하십시오. 눈꺼풀을 뜰 힘이 없으면 결국 눈을 감으십시오.

2. 

   몸의 긴장을 확인하십시오. 발가락부터 시작하여 근육의 긴장이 사라지고 완전히 사라지는 것을 상상해보십시오. 발가락부터 시작하여 몸 위로 천천히 위로 당기면서 몸의 각 부분이 순서대로 이완되었다고 상상해보십시오. 장력이 사라질 때 그 부품들이 점점 가벼워진다고 상상해보십시오.
   • 발가락과 발을 이완하십시오. 얼굴과 머리를 포함하여 나머지를 놓을 때까지 종아리, 허벅지, 엉덩이, 복부 및 신체의 나머지 부분에 계속하십시오. 시각화를 사용하여 물 (발과 발목에 물이 튀는 것을 시각화하고 피로를 해소)과 같이 안심하고 진정시키는 것을 생각하십시오.

3. 

   천천히 그리고 깊게 호흡하십시오. 숨을 내쉴 때 어두운 구름과 함께 떠나는 피로와 부정적인 감정을 시각화하고, 숨을들이 마시는 동안 에너지 넘치는 밝은 기운이 유입되는 것을 상상합니다.
   • 이 시점에서 당신이 즐기는 것을 시각화해야합니다. 예를 들어 레몬을 반으로 자르고 레몬 주스가 천천히 손가락으로 흘러 내린 다음 입에 닿아 맛을 볼 수 있다고 생각할 수 있습니다. 반응은 어땠나요? 맛과 느낌은 어떻습니까? 바람에 사라지는 지폐와 같이 더 의미있는 이미지를 계속해서 상상합니다. 과도한 지방이 용해되는 것을 상상해보십시오. 일반적으로 가능한 한 자세히 설명하고 오감을 주시하십시오.

4. 

   당신이 경험하고있는 극도의 이완을 감사하십시오. 당신이 물속에 가라 앉기 시작하는 다섯 번째 단계부터 10 단계의 사다리 위에 서 있다고 상상해보십시오. 그 그림의 모든 세부 사항을 위에서 아래로 시각화하고 아래층으로 가고 있다고 자신에게 말하고 각 단계마다 10 개 이하로 카운트 다운합니다. 각 숫자를 생각하고 각 단계마다 바닥에 가까워 질 것이라고 상상하십시오. 각 단계마다 당신은 깊은 평온한 상태로 더 멀리 표류 할 것입니다.
   • 아래층으로 내려 가면서 모든 발걸음을 느껴보세요. 5 단계에 도달하면 아래 물의 신선함을 상상하고 신선함과 청결의 오아시스로 내려 가고 있다고 스스로에게 말하십시오. 나머지 다섯 단계를 걷다 보면 몸이 천천히 물 속으로 가라 앉는 것을 느끼기 시작합니다. 이제 약간 추워 야합니다. 심박수가 약간 증가하고 그것에주의를 기울이십시오. 그러나 이러한 모든 두려움이 점차 물 아래로 흘러 내 리도록하십시오.

5. 

   드리프트를 느껴보세요. 가장 낮은 지점에서는 어떤 것도 명확하게 느낄 수 없으며, 회전하는 것처럼 자유롭게 표류하는 자신을 찾습니다.이것을 느낄 수 없다면, 다시 시도하지만 더 천천히 무슨 일이 일어나고 있는지 파악하려고 노력하십시오. 이 상태에 도달하면 계속해서 문제를 해결하고 그 시점에서 필요한 것을 결정해야합니다.
   • 지금하고있는 일에 대해 언급하기 시작 했으므로 페이지에서 읽는 것처럼 현재 및 미래 시제로 낮은 목소리로 말하십시오.
   • 물속에있는 세 개의 상자를 상상하기 시작하면 그 자리로 수영해야합니다. 상자에 다다르면 천천히 열어 하나씩 개봉 한 다음 상자를 열 때 무슨 일이 일어나고 있는지 스스로에게 속삭이십시오. 예를 들어,“상자를 열었을 때 빛이 나를 감싸고있는 느낌이 들었고 함께 지내는 것 같았습니다. 이 빛은 새로운 믿음이며 저와 합쳐 졌기 때문에 다시는 실패하지 않을 것입니다.
   • "더 이상 피곤하고 화나고 싶지 않아"와 같이 부정적인 의미의 문장을 말하는 것을 피하고 대신 "나는 더 차분하고 고요 해지고있어"라고 말해야합니다. "나는 강하고 유연하다", "나는 성공적이고 낙관적이다"와 같은 다른 말도 있으며, 통증이 있으면 "내 허리가 기분이 좋아지기 시작한다"라고 말합니다. (통증에 대한 경고를 참조하십시오.)

6. 

   이 문장을 원하는만큼 반복하십시오. 자유롭게 물속에서 움직이고, 거꾸로 된 상자를 시각화하고, 그 안에있는 보물을 보거나 (자신감, 돈 등의 형태로) 단순히 전체 근육을 이완 시키십시오. 할 수있다. 물이 시원하거나 덥거나 야생 동물이 가득한 곳을 찾으십시오. 당신의 상상력을 자유롭게해야합니다.

7. 

   최면을 종료 할 준비를하십시오. 각 단계를 마치면 5 단계에 도달 할 때까지 수위가 점차 얕게 느껴집니다. 물에서 완전히 빠져 나와 여섯 번째 단계에서 마치 무게가 가슴에있는 것처럼 무거워지기 시작할 것입니다. 이 느낌이 끝날 때까지 기다리면서 위에서 언급 한 말을 반복적으로 반복합니다.
   • 무게감이 멈 추면 계속해서 올라가서 각 단계를 카운트로 시각화하고 동시에 단계를 느끼는 것을 기억하십시오. 나머지 계단을 오르는 데 집중하십시오.
     • 명시된대로 물이 100 %라고 상상할 필요는 없습니다. 더 흥미로운 시나리오를 상상할 수 있다면 그것을 사용하십시오. 함께 작동하는 한 더 좋을 필요는 없습니다. 친구 될 것입니다.

8. 

   
   
   정상에 도착하면 눈을 뜨기 전에 몇 초 정도 기다리십시오. 아마도 당신은 자신이 외부 세계에 개방되는 것을 상상하고 싶을 것입니다. 천천히 열면 빛이 입구를 통해 쏟아지는 것처럼 보입니다. 그 빛은 자연스럽게 눈을 뜨게합니다. 필요한 경우 10 개 이하로 카운트 다운하고 완료 후 눈을 뜨고 있다고 스스로에게 말합니다.
   • 천천히 일어나 "일어나, 일어나"라고 속삭이거나 누군가를 깨울 때 익숙한 문장을 말하세요. 그런 다음 당신의 마음은 다시 현실로 돌아 왔습니다.
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3/3 부 : 경험 향상

1. 

   
   
   사실입니다. 당신이 그것을 믿지 않는다면 현실에서 자기 최면이나 만트라는 없을 것입니다. 이 현상이 일어나려면 자신과 자신의 행동을 믿어야합니다. 왜 안돼? 당신이 그것을 믿는다면 그것은 당신을 위해 일할 수 있습니다.
   • 처음으로 성공하지 못하면 서두르지 말고 인내하십시오. 마스터하기 위해 연습하는 데 시간을 할애해야 할 몇 가지가 있습니다. 며칠마다 그 느낌을 실험하기 위해 연습하면 놀랄 것입니다.
   • 공개적으로 생각하십시오. 현실이 되려면 최면의 가능성을 믿어야합니다. 의심이 있으면 진행 속도가 느려집니다.

2. 

   
   
   엔티티를 확인하십시오. 트랜스 상태에 있다는 증거가 필요하면 할 수있는 일이 있습니다! 신체에서 보거나 느낄 수있는 모든 것이 통제하에 있으므로 다음 아이디어를 시도해보십시오.
   • 손가락을 맞 물리십시오. 최면 과정 동안 이렇게 유지하고, 마치 접착제로 감싸 진 것처럼 서로 붙어 있다고 스스로에게 말하십시오. 그런 다음 손가락을 떼어 내십시오. 할 수 없다면 그것은 ... 증거입니다!
   • 팔이 무거워지는 것을 생각해보십시오. 특정 팔을 고르기 위해 깨어날 필요는 없습니다. 손에 책을 들고 손을 내리고 손을 들려고한다고 상상해보십시오. 당신은 그것을 할 수 있습니다?

3. 

   상황을 상상해보십시오. 자신의 목표가 무엇이든, 체중 감량, 부정적인 생각 개선 등이 될 수 있습니다. 상황에 대한 자신을 시각화하고 생각이나 원하는 조건에 응답하십시오. 살을 빼고 싶다면 다리를 날씬한 청바지에 쉽게 끼 우고 거울을보고 그 몸매에 웃고 있다고 상상해보세요. 자연 호르몬의 현란함은 시도 할 가치가 있습니다!
   • 많은 사람들이 수줍음과 같은 개인적인 문제를 해결하기 위해 최면을 사용합니다. 직접 처리 할 필요는 없지만 다른 관련 사항을 통해 연락하십시오. 머리를 높이 들고 웃고 다른 사람들을 직접 바라보고이 세상을 걸어 다니는 자신을 상상해보세요. 이것이 외향적 인 사람이되기위한 첫 번째 단계입니다.

4. 

   
   
   지원 도구를 사용하십시오. 어떤 사람들은 최면에 들어갈 때 음악을 듣고 싶어합니다. 현재 인터넷에는 최면을위한 수십 개의 노래가 있습니다. 특정 이미지가 도움이된다면 물결이나 열대 우림과 같이 필요할 때 편리하게 준비하십시오.
   • 스톱워치도 매우 유용합니다. 어떤 사람들은 최면에서 벗어나기가 어렵고 종종 시간을 잊어 버립니다. 오랜 시간 동안 우연히 최면에 걸리고 싶지 않다면 스톱워치를 사용하되 진정 알람을 설정하는 것을 잊지 마십시오.

5. 

   
   
   자신을 향상시키기 위해 최면을 사용하십시오. 최면에 집중할 대상을 찾으십시오. 예를 들어, 원하는 사람의 유형을 생각할 수 있습니다. 최면은 매우 깊은 명상 상태이지만 더 크고 더 나은 목표를 달성하기 위해 최면을 사용할 수 있다는 점에서 명상보다 낫습니다. 많은 사람들은 최면 후에 더 긍정적 인 사고 방식과 더 목적이있는 삶을 갖게된다는 것을 알게됩니다. 따라서 이것을 활용해야합니다!
   • 최면을 사용하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 목표가 나쁜 습관을 없애는 것이 든, 직장에서의 집중력을 높이는 것이 든, 사고 방식을 바꾸는 것이 든, 최면을 사용하여 완벽하게 할 수 있습니다. 삶의 모든 스트레스 요인을 제거하는 것은 당신이되고 싶은 사람이 되고자하는 노력의 필수적인 부분이며, 최면이 도움이 될 수 있습니다. 더 많이 연습할수록 그 상태가 더 쉽고 자연스럽게 올 것입니다.
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조언

• 당신이 수면에 어려움을 겪는 사람이라면, 1 위 (즉, 마지막 단계를 밟는 것)를 세고 마음이 자연스러운 이완 상태에있게하고 눈을 감고 누워 있으면 잠에 빠질 것입니다. 더 쉽습니다.
• 눕기 전에 자신의 생각과 표현을 준비하십시오. 그렇지 않으면 최면이 중단 될 수 있습니다.
• 어떤 사람들은 평화로운 자연 장면을 시각화하는 것이 계산을 시작하기 전에 긴장을 풀기에 충분하다는 것을 알게됩니다. 예를 들어, 숲을 걷고, 식물과 바람의 냄새를 맡거나, 해변을 따라 걷고, 발에 고운 모래를 느끼고, 시원한 물을 느끼는 자신을 상상할 수 있습니다. 발목에 튀는 파도와 부서지는 파도 소리.
• 최면 전 아이디어를 쉽게 적어두기 위해 눈으로 볼 수있는 작업 목록은 마음 속의 각 생각을 신중하게 구성하는 것보다 암기하기 쉽습니다.
• 근육을 이완시키는 또 다른 방법은 근육을 풀기 전에 약 10 초 동안 조이는 것이므로 긴장이 사라지는 것을 상상할 수있을뿐만 아니라 느낄 수도 있습니다.
• 명상을 좋아하지만 오랫동안 가만히 앉아있을 수없는 사람들을 위해이 최면은 명상의 한 형태이기 때문에 사용하되, 카운트 다운과 계단 오르기 사이에 시간을 더하십시오.
• 최면에 대해 생각하도록 강요하지 마십시오. 그것은 당신에게 더 쉽게 올 것입니다. 이것은 또한 잠들기에 아주 좋은 방법입니다.
• 문제가 있으면 최면 치료사를 찾거나 최면에 도움이되는 오디오 테이프를 구입하십시오. 최면을 한두 번 겪으면 목표로 삼고있는 정신 상태를 더 잘 이해할 수 있습니다.
• 차량을 운전하거나 기계를 작동하는 동안 최면에 걸리지 마십시오.
• 그것은 매우 자연스러운 현상이기 때문에 당신은 최면에 갇히는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그리고 당신은 여전히 ​​매일 "미끄러 져"있습니다.
• 당신이 원하지 않으면 아무도 당신에게 최면을 걸 수없고, 당신이 정말로 원하지 않는다면 자신을 최면에 걸 수 없습니다.

경고

• 너무 빨리 일어나면 혈압이 떨어지고 현기증이 나거나 의식을 잃을 수 있으므로 전에 누워 있었다면 일 어설 때주의하십시오. (이것은 기립 상태에서 혈압이 떨어지는 최면과는 상관이 없습니다.)
• 최면이 항상 즉각적인 효과가있는 것은 아니며, 그 효과를보기 위해 정기적으로 (예 : 한 달 이상 매일 운동) 연습해야 할 수 있습니다. 인내심을 가지고 자신을 "훈련"해야합니다.

필요한 것

• 부드러운 조명과 적절한 온도로 편안하게 앉거나 누울 수 있습니다.
• 최소 30 분 동안 조용하고 방해받지 않는 환경.