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• 단계
• 조언

당신은 큰 행사에 정말 흥분됩니다. 가만히 앉아 있거나 고르게 숨을 쉬거나 잘 수면이 어렵습니다. 편안한 이벤트를 위해 몸과 마음을 준비하는 것은 매우 중요합니다. 편안하게 이벤트에 입장하면 더 성공할 수 있습니다.

단계

2 가지 방법 중 1 : 이벤트 준비

1. 

   카페인을 피하십시오. 행사 날짜 전 정오 이후에는 카페인 음료를 마시지 마십시오. 카페인은 스트레스에 대한 반응과 인식을 높입니다. 이벤트에 대해 정말 스트레스를 받으면 카페인을 사용하면 신체가 스트레스에 더 강하게 반응 할 수 있습니다. 카페인 (초콜릿, 차, 소다, 커피 등)을 먹거나 마시지 않으면 더 편안해집니다.

2. 

   
   
   운동을. 걷기, 요가 또는 정원 가꾸기와 같은 부드러운 운동은 더 편안하게 느끼는 데 도움이됩니다. 운동은 두뇌의 재미있는 호르몬 엔돌핀을 증가시키고 스트레스를 줄이며 더 나은 수면을 돕습니다. 당신이 정말로 좋아하는 형태로 운동하도록하십시오. 운동은 부담으로 여겨서는 안되지만 행사 전에 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.

3. 

   
   
   부드러운 음악을 들어보세요. 음악은 이벤트 전에 당신을 진정시키고 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 빠르게 진행되는 음악이나 하드 록 음악을 듣지 마십시오.음악은 이벤트에서주의를 분산시키고 스트레스 호르몬을 낮 춥니 다. 음악에 몰입 할 수 있도록 큰 소리로 음악을 재생합니다.
   • 음악이 마음에 들지 않으면 글쓰기, 스케치 또는 그림과 같은 다른 산만 한 창의적인 취미를 시도해보십시오.

4. 

   
   
   샤워. 따뜻한 목욕이나 샤워는 행사 전에 긴장을 풀고 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 추가 효과를 위해 목욕에 카모마일, 라벤더 또는 만다린 껍질 또는 아프리카 트램 오일을 추가하십시오. 욕조에 몸을 담글 때 이벤트에 대해 생각하지 마십시오. 눈을 감고 심호흡하십시오.
   • 최상의 결과를 위해 15-20 분 동안 욕조에 담급니다.

5. 

   가족과 친구에게 전화하십시오. 좋은 지원 시스템은 흥분을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 가족과 친구들은 당신을 잘 알고 있으며 당신에게 가장 좋은 것을 원합니다. 이벤트에 대해 이야기하고 싶지 않다면, 그들은 당신의 마음을 잊고 당신이 어떻게 느끼는지 알려줄 것입니다. 그들은 확실히 당신에게 격려의 말을 줄 것입니다.

6. 

   긍정적 인 생각. 이벤트에서 가능한 최상의 결과가 실현 될 것이라고 믿으십시오. 사건에 대해 부정적인 생각이 있다면 긍정적이고 단호한 생각으로 대응하십시오. 상황에 대해 긍정적 인 원을 만드는 방법을 찾으십시오. "이건 너무 힘들어"라고 말하지 말고 "내가 잘 할게"라고 말하세요.
   • 이벤트를 앞두고 낙관적 인 사람들에게 빠져보세요. 부정적인 사람들은 당신을 더 스트레스로 만들고 자신을 의심하게 만들 수 있습니다.
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2 가지 방법 중 2 : 이완 방법 사용

1. 

   심호흡을 시도하십시오. 주의가 산만 해지지 않는 조용한 공간을 찾고 편안한 자세를 선택하십시오. 늦잠을 잘 수 있기 때문에 누워있는 대신 앉거나 기대는 것이 가장 좋습니다. 이제 배꼽 아래 지점에 대해 생각하고 그 지점을 통해 숨을들이 쉬고 나오는 것을 느껴보십시오. 심호흡을 한 다음 풍선처럼 내쉬십시오. 천천히 심호흡하면 신체의 산소 흐름이 개선되고 긴장이 풀립니다.

2. 

   시도하려면 명상을하다. 조용한 위치로 가서 편안한 자세를 취하고 등을 곧게 펴십시오. 밝기를 낮추거나 조명을 끕니다. 호흡에 집중하십시오. 몸에 들어오고 나가는 공기의 느낌이나 호흡 소리에 주목하십시오. 심호흡을하고 호흡에 집중하십시오. 당신의 생각이 산만해질 때가 있지만 다시 당신의 숨결로 돌아갈 때가 있습니다.
   • 의식에 집중하고 마음이 공회전을 멈추도록 강요하는 대신 숨에 생각을 가져 오십시오.

3. 

   너의 상상력을 사용해라. 매우 편안하고 평화 롭다고 느끼는 장소 또는 시간을 시각화하십시오. 눈을 감고 그곳에가는 상상을 해보세요. 하루 중 시간, 색깔, 냄새, 소리, 질감, 그곳의 사람들에 대해 생각해보세요. 시각화하면서 모든 감각을 사용하십시오. 잠자리에 들기 전에 몇 분 동안 이것을 시도하십시오.
   • 조용한 장소에 앉아서 상상 한대로 편안하고 편안하게 옷을 입으십시오.

4. 

   근육 이완. 방해받지 않을 장소를 찾아 15 분 동안 따로 두십시오. 운동하는 동안 각 근육 그룹 (예 : 다리, 종아리, 다리 전체, 엉덩이, 복부, 가슴, 목 및 어깨)을 구부리고 이완하는 데 초점을 맞 춥니 다. 엄지 발가락의 근육을 이완하고 조이면서 머리와 목을 향해 작업하십시오. 5 초 동안 근육을 ​​꽉 쥐고 30 초 동안 이완합니다.
   • 모든 근육 그룹을 완료했으면 중지하고 이완을 즐기십시오.
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조언

• 사건에 대해 불안하고 불안해하는 것은 정상입니다.
• 마음이 긴장하기 시작하면 사건과 관련이없는 일을 시도하면주의가 산만해질 것입니다.
• 특히 숨이 차있을 때 호흡에 집중하십시오.
• 또한 가능한 한 신체 부위를 늘리는 데 도움이됩니다.
• 휴가 준비와 같은 이벤트를 준비하면 할 일을 찾고 더 준비된 느낌을받을 수 있습니다.
• 그림이나 쓰기와 같이 집중이 필요한 일을하십시오. 이런 식으로 이전에 걱정했던 것보다 점차 활동에 전적으로 집중하게됩니다.