약속을 어긴 사람을 용서하는 방법 (사진 포함) - 팁

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약속을 어긴 사람을 용서하는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 그 사람이 친구, 친척 또는 다른 가까운 관계의 일부인 경우 더욱 그렇습니다. 약속하지 않으면 배신감을 느끼고 파트너를 원망하게됩니다. 그러나 증오심을 품는 것은 심리학 및 건강과 밀접한 관련이 있으며 용서하지 않으면 다른 사람보다 자신을 더 많이 아프게합니다. 따라서 다른 사람을 용서하는 동시에 건강한 경계를 유지하는 법을 배워야합니다.

단계

1/3 부 : 내면 치유

모든 일이 일어 났음을 인정하십시오. 용서 과정을 시작하려면 먼저 상대방이 약속을 어겼다는 사실을 받아 들여야합니다. 다른 방식으로 일을 원하거나 그 사람이 더 신뢰할 만해지기를 바라는 것은 분노를 증가시킬뿐입니다.
분노를 가라. 다른 사람의 행동이 당신을 화나게하는 것을 허용하면, 당신의 개인적인 강점을 놓아 버리는 것입니다. 다른 사람이하는 일을 바꿀 수는 없으며, 그들의 행동을 계속해서 생각하면 기분이 더 나빠질뿐입니다. 당신은 공허한 약속과 그것을 어긴 사람이 더 이상 당신에게 영향을 미치지 않는다고 결정해야합니다. 다음은 분노를 덜어주기 위해 할 수있는 몇 가지 방법입니다.
- 자기 확인을 사용하여 이야기를 바꾸십시오. "나는 그들의 약속을 어겼을 때 _____를 용서해야합니다"에서 하루에 몇 번 자신에게 큰 소리로 말해야합니다.
- 마음을 챙기고 감사와 친절에 집중하면 전반적인 분노를 줄이는 데 도움이됩니다. 노골적인 약속에 대해 화를내는 것 같으면 "오늘 얼마나 감사한지"라고 자문 해보십시오. 그러면 분노가 통제에서 벗어나기 전에 다시 집중할 수 있습니다. 친구.
기분 좋은 것에주의를 기울이십시오. 증오의 행위가 당신을 초래할 수 있다는 나쁜 감정을 인식하고 그것이 당신을 더 나쁘게 만드는 것 외에는 당신에게 도움이되지 않는다는 것을 이해하십시오.
- 스스로에게 큰 소리로 말하십시오. "나는 _____가 아니라 용서할 수 없기 때문에 아프다". 사실 부정적인 감정을 풀면 기분이 나아지는 데 도움이된다는 것을 기억하십시오.
신체의 스트레스 해소. 다른 사람에게 화를 내면 몸이 싸우거나 항복하는 메커니즘에 들어갑니다. 몸과 마음은 서로 관련되어 있으므로 몸이 긴장과 근육 긴장을 풀어 주면 용서할 가능성이 높아집니다. 심호흡은 스트레스를 제거하고 분노를 풀어주는 좋은 방법입니다.
- 의자에 똑바로 앉으십시오. 의자에 등을 기대는 것이 가장 편안하게 느끼는 데 도움이 될 것입니다.
- 눈을 감고 배에 손을 대십시오.
- 천천히 깊은 공기를 마시십시오. 복부에서 시작하여 머리쪽으로 움직이는 공기를 느껴야합니다.
- 천천히 내 쉰다. 머리에서 복부쪽으로 숨이 멎을 것입니다.
- 이 과정을 5 분 동안 또는 진정 될 때까지 반복하십시오.
- 이 과정은 혈압을 낮추고 심박수를 늦춤으로써 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.
그 사람과 채팅하십시오. 계속해서 씹는 생각은 건강에 해롭고 분노를 증가시킬 수 있습니다. 그 사람에게 당신의 감정을 알리고 실망이 당신의 삶에 미치는 부정적인 영향을 설명하십시오. 이 기술은 머릿속에서 이러한 생각을 끊임없이 반추하는 것을 피하는 데 도움이됩니다.
- 기분을 상하게 한 사람은 사과 할 준비가되지 않았을 수도 있습니다. 그 사람이 속죄하지 않더라도 용서하고 앞으로 나아가 야합니다.용서는 화해하는 것이 아니라 기분이 나아지도록 부정적인 에너지를 방출하는 것입니다.
개발을 검토하십시오. 각 상황은 교훈입니다. 어려운 방법으로도 경험으로부터 교훈을 배웠다는 것을 인정할 수있을 때, 진정으로 다른 사람을 용서하는 과정이 더 쉬워집니다.
- 결과에 대해 고통을 겪는 대신 경험에서 배우는 것에 대해 의식적인 결정을 내리십시오.
- "이 경험에서 무엇을 배웠습니까?"라고 자문 해보십시오. 잠시 시간을내어 마음에 드는 것이 무엇인지 살펴보세요. 예를 들어, 대체 계획을 개발하는 데 필요한 교훈을 배웠습니까?
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3 단계 중 2 단계 : 모두 무시

공감을 표현하십시오. 그 사람의 관점에서 상황을 보도록 노력하십시오. 때로는 통제 불능이 발생하고 약속을 어기는 것이 불가피합니다. 또한 때때로 사람들은 단순히 동기 부여가되지 않습니다. 어느 쪽이든 공감할 수있는 능력이 있으면 증오를 버리기가 더 쉬워진다.
- 그 사람의 의도에 대해 생각하십시오. 그 사람은 좋은 의도를 가지고 있었지만 약속을 어기는 일이 있었습니까?
- 그들이 약속을 어긴 이유가 당신이 아닐 수도 있다는 것을 깨달으십시오. 실망한 사람들은 자신의 내부 또는 외부 상황에 더 집중할 가능성이 높으며 약속을 어기는 행위가 당신에게 미치는 영향을 깨닫지 못합니다. 예를 들어, 다른 사람이 당신과 어울리겠다고 약속했지만 마지막 순간에 그들의 계획을 변경한다면, 그들의 차가 손상되었거나 그들이 생각하는 것보다 더 "돈이 부족한"것입니다. 그러나 그것을 인정하기에는 너무 창피합니다.
- 누구나 어느 시점에서 실패 할 것임을 기억하십시오. 약속을 어겼을 때를 다시 생각해보십시오. 약속을 어겨 야한다는 느낌이 불편하고 영향을받은 사람은 기분이 나아지지 않습니다. 우리는 인간이고 때로는 문제가 발생합니다.
약속을 자주 어기는 경우에도 동정심을 나타내십시오. 그 사람이 만성적으로 만족스럽지 않다면 자신의 삶에서 무슨 일이 일어나고 있는지 너무 자주 찾아내어 약속을 지키지 않는 경우가 많습니다. 아마도이 행동은 그 사람의 삶에서 진행되고 도움이 필요한 다른 만성 문제를 반영한 것일 수 있습니다. 낮은 경계와 같은 내부 요인이거나 결혼 문제와 같은 외부 요인 일 수 있습니다. 현재의 그 사람의 감정을 고려하여 동정심을 나타내십시오. 공허한 약속이 당신을 어렵게하여 여전히 불편 함을 느낀다면, 더 나은 연민을 키울 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 그 사람과의 유사점을 찾으십시오. 둘 다 같은 음악을 좋아하거나 함께 자동차를 운전할 수 있습니다. 둘이 가질 수있는 유사점은 무수히 많습니다. 연구에 따르면 손가락을 같은 곡에 맞추는 것과 같은 단순한 것조차도 공감 행동을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
- 당신의 불행에 대해 다른 사람들을 비난하지 마십시오. 그들의 약속을 어기는 행위가 당신에게 부정적인 결과를 가져 오더라도, 다른 많은 옵션을 사용하지 않기로 결정했음을 이해하십시오. 예를 들어, 그 사람이 당신의 차가 고장 났고 그가 오지 않았기 때문에 당신의 인터뷰에 당신을 데려 갈 것이라고 예상했다면, 당신은 백업 계획을 만들 기회가 있었다는 것을 기억하십시오. 당신은 피해자가 아닙니다.
- 그 사람을 "파손 된 약속"이 아닌 사람으로 봅니다. 그 사람을 어떤 지역에서 고군분투하는 사람으로 볼 때, 당신은 그들을 무관심한 돌파구로 보는 것보다 기꺼이 용서하는 것입니다.
용서의 이점을 깨달으십시오. 당신이 당신을 나쁘게 대하는 사람을 용서할 때, 당신은 많은 심리적, 신체적 이점을 얻습니다. 증오를 버리면 웰빙이 향상된다는 것을 이해하면 용서 과정을 계속 진행하려는 동기를 갖게 될 것입니다. 다른 사람을 용서하면 얻을 수있는 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.
- 심리적 웰빙 증가
- 우울증 감소
- 걱정 덜
- 스트레스 수준 감소
- 정신 건강 증진
- 심장 건강 개선
- 낮은 혈압
- 면역 체계 강화
- 더 건강한 사람 대 사람 관계 구축
- 자존감과 가치관을 높이세요
- 연구에 따르면 용서는 스트레스뿐만 아니라 부정적인 감정을 줄여주기 때문에 유익합니다.
용서하겠다는 결심. 용서는 당신에게 잘못되었다고 느끼는 사람과 복수하거나 나쁜 일을하려는 욕망을 제거하는 것입니다. 또한 다른 사람들이 약속을 어길 때, 특히 그들이 당신과 잘 지내면 당신은 길을 잃고 슬퍼 할 것입니다. 용서는 슬픔의 과정에 대한 자연스러운 해결책입니다.
- 용서는 당신이 약하다는 것을 의미하지 않습니다. 사실 이것은 매우 강력한 선택이며 궁극적으로 건강에 도움이 될 것입니다.
- 용서한다고해서 일어난 일을 잊어야한다는 의미는 아닙니다. 사실, 신뢰할 수없는 사람들과 경계를 설정해야합니다. 도움을 요청하지 않고도 친구가 될 수 있습니다.
- 용서는 관계를 조정해야한다는 의미가 아닙니다. 증오가 건강에 해롭거나 해롭다 고 생각되면 관계를 계속 유지하지 않고도 증오를 버릴 수 있습니다.
- 다른 사람을 용서한다고해서 그들의 행동을 포기해야하는 것은 아닙니다. 삶을 계속 진행할 수 있도록 그렇게하세요. 그렇다고 변명 할 필요가 없다는 의미는 아닙니다. 당신은 미래의 고통으로부터 자신을 보호하기 위해 용서하고 여전히 행동 할 수 있습니다.
증오를 제거하십시오. 준비를 마쳤 으면 이제 건너 뛸 때입니다. 그 사람에게 직접 말할 것인지 아니면 개인적으로 원한을 풀 것인지 결정하십시오. 용서를 나타 내기 위해 취할 수있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
- 당신이 그들을 용서한다는 것을 그 사람에게 알리십시오. 그 사람을 만나도록 전화하거나 요청할 수 있습니다. 이 기회를 활용하여 더 이상 증오를 원하지 않으며 그들의 약속을 어긴 것을 용서한다는 사실을 알려주십시오.
- 그 사람이 길을 잃거나 연락이 끊기거나 개인적으로 원한을 털어 놓고 싶다면 언어로 용서를 표현할 수 있습니다. 약간의 사생활이 보장되는 조용한 위치를 찾아야합니다. "나는 당신을 용서합니다, ____"라고 큰 소리로 말하십시오. 원하는만큼 자세하게 들어갈 수 있습니다.
- 편지를 쓰다. 이것은 또한 매우 훌륭한 옵션입니다. 제출 여부를 결정할 수 있습니다. 여기서 목표는 진정으로 원한을 풀 수있는 기회를주는 것입니다.
경계를 설정하여 신뢰를 회복하십시오. 관계를 유지하기로 결정했거나 그 사람이 많은 시간을 함께 보낼 사랑하는 사람이라면 경계를 설정하여 자신을 안전하게 지켜야합니다. 경계는 약속을 잃을 가능성을 줄이기 위해 보안 감각을 다시 구축하는 데 도움이됩니다. 이것은 당신의 신뢰를 회복하고 개인적인 힘을 회복하는 과정을 시작하는 데 도움이 될 것입니다.
- 예를 들어 친척이 중요한 행사에 참석할 수 있도록 아기를 돌봐 주겠다고 약속했지만 마지막 순간에 약속을 취소했습니다. 당신이 만들 수있는 경계 중 하나는 그녀가 당신이 준비 할 수 있도록 그녀가 미래에 취소하기를 원할 경우 (비상 사태가 발생하지 않는다고 가정) 당신에게 하루 전에 통보해야한다는 것입니다. . 그녀가 합의 사항을 준수하지 않으면 절대로 아기를 돌봐달라고 요청하지 않으며 절대 돌보지 않을 것이라고 알려줄 수 있습니다.
- 신뢰를 재건하기 시작하면 경계가 바뀔 수 있습니다.
- 만성적으로 운이 좋지 않은 사람과 경계를 설정하는 것이 중요합니다. 예, 모든 사람은 해결해야 할 몇 가지 문제가 있지만, 그 사람이 문제를 해결하려고하는 동안 계속해서 착취당하는 것을 허용 할 필요는 없습니다.
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3/3 부 : 관계 중재

관계를 중재 할 것인지 결정하십시오. 이것이 건강한 관계라고 생각하고 그것을 되 살리고 싶다면 우선 순위를 두어야합니다. 또한 다른 사람이해야한다고 말하는 것에 대해 자신에게 압력을 가하지 말고 준비해야합니다.
- 감정은 중재 과정을 방해 할 수 있습니다. 관계를 회복하기 전에 내부 치유를 허용하십시오. 실패에 대해 여전히 화를 내면 상황이 더 나빠질 것입니다.
- 때때로 중재 프로세스가 비정상이며 이는 정상입니다. 관계를 구해야한다고 생각하지 않는다면 관계를 회복하지 않고도 그 사람을 용서할 수 있습니다. 어색 하겠지만 "나는 당신이 누구인지 사랑하고 당신을 용서합니다.하지만 이제는이 우정을 계속해서는 안 될 것 같아요."라고 말할 수 있습니다.
친구에게 전화를 걸어 당신이 그들을 매우 소중히 여긴다는 것을 알려주십시오. 관계를 재개 할 때 두 사람 모두 가치를 느끼는 것이 중요합니다. 그 사람을 용서했다는 것을 보여주는 가장 좋은 방법 중 하나는 그 사람을 존중하는 것입니다. 그들이 약속을 어기더라도 당신은 그들과 그들의 우정을 소중히 여기고 존중한다는 것을 그들에게 알려주십시오.
- 다음은 여러분이 말할 수있는 예입니다.“우리가 의견 차이가 있다는 것을 알고 있지만 우리 관계를 진지하게 받아들이고 우리가 친구로 남길 원합니다. . 당신과 함께있는 것은 정말 재미 있고, 당신은 좋은 조언을 제공하고, 당신과 같은 숙녀를 위해 토요일 밤을 보내고 싶은 사람은 없습니다.”
- 당신이 그 사람을 소중히 여긴다는 것을 그 사람에게 알릴 때 가능한 한 구체적으로 노력하십시오. 이것은 당신을 더 진심으로 보이게 할 것입니다. 또한 적절한 경우 유머 감각도 상당히 도움이됩니다.
그 사람에게 문제 형성에 대한 당신의 기여를 보여주십시오. 의견 차이는 두 가지 관점에서 비롯됩니다. 상황을 보는 방식은 그 사람과 다를 수 있습니다. 상황을 처리하는 데 어떻게 사용할 수 있었는지 공유하십시오.
- 그 사람이 약속을 어기더라도 상황에 대한 당신의 기여를 고려하십시오. 자기 인식은 문제를 증가시키는 모든 행동에 대해 책임을 질 수 있기 때문에 중요합니다.
- “내가 명확하게 소통 하는가?”,“그 사람이 많은 문제를 겪었고 계속해서 부담을 준다는 것을 알고 있습니까?”,“ 내가 약간 과민 반응을 했습니까?”. 이것은 상황에 대한 귀하의 기여를 확인하는 데 도움이되는 질문입니다. 일어난 일에 대한 책임을 공유 할 때 상대방은 방어력이 떨어지고 화해하기가 더 쉬워집니다.
관계를 구하고 싶다면 그 사람과상의하십시오. 그 사람에게 관계를 구할 것인지 결정할 권리를 부여하십시오. 그들이 약속을 어긴 사람들이기 때문에 자동적으로 화해하기를 원할 것이라고 생각하지 마십시오. 용서는 내부 과정이지만 화해에는 두 사람의 참여가 필요합니다.
- 그 사람이 화를 내면 정당화 되든 아니든 화를 낼 권리를 존중하십시오. 때때로 사람들은 무의식적으로 다른 사람을 비난합니다. 그들에게 시간을주고 긍정적 인 점에 대해 계속 생각하십시오.
- 아마도 그 사람은 관계를 조정하고 싶지 않다고 결정할 것입니다. 이 경우 건강과 지속적인 용서를 기원 할 준비를하십시오.
함께 시간을 보내다. 간격을 좁혀 야합니다. 불일치가 약속 위반의 결과 인 경우 관계가 무너질 수 있습니다. 그 사람과 시간을 보내 거리를 좁히십시오. 가능한 한 정상적으로 서로를 대하십시오.
- 두 사람이 계속 어울리는 데는 시간이 걸리며 이는 당연한 일입니다. 당신은 매일을 겪어야하고 결국에는이 힘든 시간을 겪을 것입니다.
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조언

과거가 나아질 것이라고 기대하지 마십시오. 모든 일이 일어났습니다. 집중할 수있는 것은 현재와 미래뿐입니다. 과거에 집착하지 말고 과거를 되돌아 보며 상황이 달라지기를 바랍니다. 미래의 목표에 에너지를 집중해야합니다.
당신의 용서 결정에 감사드립니다. 배신에서 벗어날 수 있다는 사실을 인식해야합니다. 앞으로 나아가려면 명예에 걸 맞는 힘과 존엄성이 필요하다는 점을 항상 기억하십시오.
용서의 정신 건강상의 이점을 과소 평가해서는 안됩니다. 연구에 따르면 8 시간의 용서만으로도 우울증과 불안 수준을 낮추고 몇 달 간의 심리 치료를 줄일 수 있습니다.
용서의 신체적 건강상의 이점을 과소 평가해서는 안됩니다. 행동 의학 저널 (Journal of Behavioral Medicine)에 발표 된 2005 년 연구에 따르면 자신을 더 관대하다고 생각하는 사람들은 신체적 증상, 약물의 양이라는 5 가지 기준에서 더 나은 건강을 가졌습니다. 사용, 수면의 질, 피로 및 질병.

경고

용서는 과정이며 얼마나 많은 배신을 받았는지에 따라 어려울 수 있습니다. 당신의 약속을 즉시 어긴 사람을 용서할 수 없다면 자신을 고문하지 마십시오. 이것이 당신의 상황에 필수적인 경우 슬픔의 과정을 통과 할 수있는 기회를 주되, 용서하기 위해 노력하십시오. 용서는 사람이 아니라 자신에 관한 것임을 기억하십시오.