작가:
Louise Ward
창조 날짜:
12 2 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
저혈당증은 정상보다 낮은 혈당 수치로 정의되고 여러 요인으로 인해 발생하는 질병입니다. 반응성 저혈당증은 인슐린 (혈당을 낮추는 호르몬)의 생산과 조절을 비정상적으로 설명하는 기저 병리가 없을 때 발생하는 저혈당증으로 정의됩니다. 신체는 그것을 과용하는 경향이 있으며 식사 후 (식사 후) 혈당 수치를 너무 낮추는 경향이 있습니다. 포도당이 느리고 꾸준한 속도로 혈류에 들어가도록 식습관을 바꾸면 이러한 경향을 극복 할 수 있습니다.
단계
2 단계 중 1 : 안전을 최우선으로 생각
저혈당증의 다른 원인을 배제하기 위해 치료를 받으십시오. 내장 저혈당증은 간 질환, 신장 질환, 특정 종양 또는 호르몬 결핍과 같은 상태로 인해 발생합니다. 근본적인 의학적 상태에 대한 치료는 저혈당증을 치료하는 방법입니다. 저혈당증은 약물, 특히 당뇨병 약물로 인해 발생할 수도 있습니다. 의사가 다른 원인을 배제하고 반응성 저혈당증을 진단하기 전에 식단을 변경하지 않도록주의하십시오.
영양사에게 조언을 구하십시오. 새로운 식단은 건강한 성인에게 필요한 칼로리, 단백질, 미네랄 및 비타민에 대한식이 기준 섭취량 (DRI)을 충족해야합니다. 등록 된 영양사가 식단에서 음식을 추가하거나 제거하는 방법을 안내 할 수 있습니다. 귀하의 전문가가 식사 및 간식 메뉴 계획을 도와 드릴 것입니다.
저혈당증의 증상을 모니터링하십시오. 저혈당증이 있다고 생각되면 모든 사람에게 알리십시오. 불안, 과민성, 배고픔, 발한, 떨림, 빠른 심박수, 피로, 현기증, 입 주변의 따끔 거림 및 안면 홍조와 같은 저혈당증의 증상을 관찰하고 모니터링 할 수 있습니다. 식단에서 휴식을 취하고 단 것을 먹으십시오. 목표는 가능한 한 빨리 혈당 수치를 정상으로 되 돌리는 것입니다.- 혼란, 비정상적인 행동, 흐린 시력, 발작 및 의식 상실과 같은 저혈당증 악화 징후를 경험하는 경우 친구, 친척 및 동료의 치료를 받으십시오. 언어 장애를 경험하고 술고래처럼 행동 할 수 있음을 사람들에게 알리십시오.
- 증상은 두 가지 이유로 나타날 수 있습니다. 신체는 음식물을 소화 한 후 혈당을 비정상적으로 낮은 수준으로 낮추는 과정을 시작합니다. 이 상태에 대한 반응으로 신체는 아드레날린을 방출하여 "투쟁 또는 도피"반응을 일으 킵니다. 두 번째 이유는 신체에 포도당이라는 주요 에너지 원이 부족하고 뇌가이 결핍에 매우 민감하기 때문입니다. 이로 인해 정상적인 작업을 수행하거나 정신 상태 (사고 방식)를 변경하거나 각성 수준을 변경하는 능력을 잃을 수 있습니다.
2 단계 중 2 : 식단 바꾸기
단 탄수화물이 많은 단 음식이나 식사를하지 마십시오. 단일 탄수화물은 빠르게 소화되어 갑작스런 고혈당증과 반응성 저혈당증을 유발합니다. 너무 단 음식은 종종 단순 탄수화물 또는 단순 설탕이 많습니다. 혈당 지수가 낮은 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다.- 혈당 지수는 음식이 혈당과 인슐린에 미치는 영향을 알려줍니다. 낮은 혈당 지수는 더 작은 효과를 나타냅니다.
- 설탕, 꿀, 당밀, 과당, 옥수수 시럽, 옥수수 감미료 및 고 과당 옥수수 시럽에 대한 정보는 식품 라벨 정보를 참조하십시오. 사탕, 쿠키, 케이크, 주스, 청량 음료 및 아이스크림과 같은 식품은 당도가 높고 혈당 지수가 높습니다.
- 수크랄로스 (Splenda), 사카린 (Sweet’N Low) 및 아스파탐 (Equal)과 같은 설탕 대체물을 사용하여 식품 설탕을 대체 할 수 있습니다. 혈당을 너무 빨리 올리는 다른 성분이 포함되어있을 수 있으므로 "무설탕"이라고 표시된 제품의 라벨을주의 깊게 읽으십시오. 설탕 대체물은 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
복잡한 탄수화물과 단백질을 식단에 추가하십시오. 복잡한 탄수화물과 단백질은 포도당이 더 오랜 시간 동안 혈당에 더 천천히 들어가도록 도와줍니다. 이러한 이유로 통 곡물 빵, 통밀 파스타, 감자, 옥수수 및 콩과 같은 전분 식품을 식단에 포함 시키십시오. 단백질과 건강한 지방은 혈당을 조절하고 혈당 변동을 예방합니다. 섬유도 비슷한 효과가 있습니다. 단백질은 콩과 식물 및 씨앗뿐만 아니라 동물성 식품에서도 발견됩니다.
- 복합 탄수화물과 단백질을 주요 에너지 원으로 사용하십시오. 복합 탄수화물은 씨앗의 사슬처럼 결합하는 단순 설탕으로 구성됩니다. 복잡한 설탕은 소화하기가 더 어렵습니다. 단백질이 체내에서 포도당으로 전환되는 데는 시간이 걸립니다. 느린 소화는 혈당 수치가 더 고르게 상승하는 데 도움이됩니다. 또한 건강한 지방에서 에너지를 얻어야합니다. 그들은 안정적인 혈당 수치를 유지하고 포만감을 유지하는 데 도움이됩니다.
식단에 수용성 섬유질 추가하기. 섬유질은 식물에서 발견되는 소화되지 않은 복합 탄수화물입니다. 수용성 섬유질은 콩과 식물, 귀리 및 과일에서 펙틴 형태로 발견됩니다. 섬유질이 물에 용해되면 끈적 끈적한 젤을 형성하여 포도당의 소화 및 흡수 속도를 늦 춥니 다.
- 과일 통조림에는 설탕이 첨가되어 반응성 저혈당증을 유발할 수 있습니다. 따라서 설탕이 첨가되지 않은 신선하거나 통조림 과일을 섭취하십시오.
- 밀기울과 같은 불용성 섬유질은 물에 용해되지 않습니다. 불용성 섬유질은 단단한 변을 돕고 배변을 개선합니다. 건강한 식단에는 불용성 섬유질이 포함될 수 있지만 반응성 저혈당증에는 도움이되지 않습니다.
개인의 필요에 따라 서빙 크기와 식사 빈도를 나누십시오. 목표는 일정한 혈당 수치를 유지하는 것입니다. 식사의 양과 빈도가 좋은지 알아보기 위해 실험을해야합니다. 식사는 복합 탄수화물, 단백질 및 섬유질이 풍부한 음식과 균형을 이루어야합니다. 간식은 세 가지를 모두 포함 할 필요는 없습니다.
- 3 번의 작은 식사와 함께 3 번의 큰 식사를 먹거나 하루 6 번의 작은 식사, 균일 한 간격의 식사 및 오후 간식을 먹을 수 있습니다.
알코올과 카페인 섭취를 제한하십시오. 이 두 식품군은 저혈당증의 증상을 더욱 민감하게 만듭니다. 알코올은 혈당 수치를 낮 춥니 다. 카페인은 아드레날린 생성을 자극합니다.
- 저혈당증이 알코올 음료를 섭취하는 것을 막으려는 노력을 방해하지 마십시오. 일부 연구에 따르면 알코올을 너무 많이 섭취하면 인슐린 분비가 증가하여 혈당 수치가 낮아집니다.
- 카페인 섭취로 인한 "싸움 또는 달리기"반응 (배고픔, 불안, 발한, 빠른 심박수, 실신)을 악화시키지 마십시오.
건강한 체중 유지하기. 과체중은 신체의 혈당 조절에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 따라서 과체중이라면 건강한 식습관과 운동으로 체중을 줄여야합니다.
- 건강을 모니터링하는 데 사용되는 검사 도구 인 체질량 지수 (BMI)를 기반으로 이상적인 체중에 도달했는지 알 수 있습니다. 20 세 이상인 경우 건강한 BMI는 18.5-24.9입니다. BMI 공식 : 체중 (kg)을 높이의 제곱 (m)으로 나눈 값]. 체중을 줄이고 싶다면 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
조언
- 약물로 식단의 효과를 높이는 방법을 의사에게 문의하십시오. 의사는 알파-글루코시다 아제 억제제 (아 카르 보스 및 미글 리톨)를 처방 할 수 있습니다. 이 약물은 포도당 흡수를 늦추고 식사 후 고혈당증을 줄이는 데 도움이됩니다. 약물은 반응성 저혈당증도 예방할 수 있습니다.
