작가:
Peter Berry
창조 날짜:
12 칠월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
우리 모두는 때때로 자신을 변화 시켰습니다. 변화는 의도적이거나 무의식적 일 수 있습니다. 자신을 바꾸고 싶다면 자신의 습관, 신념 및 전망을 고려하여 그렇게 할 수 있습니다. 자신을 바꾸는 것은 쉬운 과정이 아니지만 할 수 있습니다.
단계
3 가지 방법 중 1 : 습관 바꾸기
변경할 사항을 결정하십시오. 자신을 바꾸고 싶다면 일상에 대해 생각해보십시오. 어떤 습관을 바꾸고 싶습니까? 새로운 습관을 개발한다는 것은 오래된 습관을 포기하는 것을 의미합니다. 예를 들어 친구를 사귀고 싶지만 자연스럽게 부끄러워하고 외부 자본이 거의 없다면 다른 사람을 포함하는 새로운 습관을 찾아야 할 수도 있습니다.
- 자주 불안하고 두렵다면 습관이 그러한 두려움에 어떻게 기여하는지 생각해보십시오. 많은 사람들은 소셜 미디어에서 휴식을 취하는 것이 더 큰 행복으로 이어진다 고 말합니다.
- 작게 시작하십시오. 큰 변경보다 작은 변경이 더 쉽습니다.
변경하려는 항목의 우선 순위를 정하십시오. 더 건강하게 살고 싶다면 매우 유익 할 수있는 습관을 바꾸십시오. 예를 들어, 더 건강 해지고 싶다면 금연은 유익한 새로운 습관입니다. 이렇게하면 더 건강하고 운동하기 쉬우 며 비용이 적게 듭니다.- 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꿀 수 있습니다. 부정적인 행동을하기 시작했다면 그게 무엇이든 대신 할 수있는 일을 고려하십시오.
- 당신이 누구가되고 싶은지 생각한 다음, 당신의 새로운 사람이 당신의 삶에서 가져야 할 모든 습관에 대해 생각하십시오. 쉽게 바꿀 수있는 습관은 무엇입니까? 좋은 시작이 될 수 있습니다.
- 기억해야 할 기본 규칙은 변덕스러운 습관이나 부정적인 결과가 많은 습관으로 시작해야한다는 것입니다. 어떤 습관으로 시작할지 결정할 수 있습니다.
알림을 사용하여 새로운 루틴을 활성화하십시오. 당신의 의도가 아무리 좋더라도 동기와 기억에 의존하여 새로운 습관을 배우려고 노력한다면 멀리 가지 않을 것입니다. 좋은 알림은 동기 나 기억에 의존하는 것이 아니라 좋은 습관에 달려 있습니다. 따라서 매일 밤 자기 전에 보습을하여 피부를 개선하려면 매일 밤 세안 후 바로 보습제를 바르십시오. 머지 않아 세안을하면 보습 루틴이 시작됩니다.
가능한 한 자주 새로운 습관을 반복하십시오. 새로운 습관을 배우는 데는 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다 (15 ~ 254 일). 새로운 습관이 뿌리를 내리기 위해서는 반복이 필수적입니다. 낙담 할 때에도 계속 나아가려고 노력합니다. 너무 어렵다고 생각되면 새 루틴에 대한 새롭거나 더 쉬운 알림을 찾는 것을 고려하십시오.
한 번에 하루 동안 일상을 바꾸는 것을 고려하십시오. 나쁜 습관을 영원히 바꾸고 싶다고하더라도, 당신 앞에 놓인 시각화는 길고 힘든 과정으로 실망스럽고 압도적 일 수 있습니다. 대신, 그 습관을 바꿀 것이라고 스스로에게 말하십시오. 오늘, 미래에 대해 생각하지 않습니다. 하루가 너무 길어 보인다면 10 분 동안하지 마십시오. 프로세스가 하루 동안 만 발생할 것이라고 생각하면 작업을보다 쉽게 관리 할 수 있고 부담을 덜 수 있습니다.
- 새로운 습관을 만들기 시작했다면 매일 같은 시간에 해보자. 그것이 일상의 일부가되면 기억하기가 더 쉬울 것입니다. 예를 들어, 저녁 식사 후 하루에 10 분 동안 걷거나 매주 일요일 오후 옆집 할머니를 방문 할 수 있습니다.
- 새로운 습관을 영원히 고수 할 필요는 없지만 하루에 한 번만 고수 할 필요가 있음을 기억하십시오. 그런 다음 다음 날 다시 그날의 새로운 루틴을 구현하는 데 집중합니다. 그 날, 등등.
편안하게있어. 모든 것을 즉시 변경할 필요는 없습니다. 실패의 느낌은 아마 당신이 전혀 원하지 않는 한계를 만듭니다! 대신 자신을 바꾸고 싶을 때 잘하고있는 일에 집중하십시오. 자신에게 인내심을 갖고 변화가 올 것이라고 믿으십시오.
- 실수를해서 같은 행동을하더라도 스트레스를받지 마십시오. 다음날 다시 시작하십시오.
- 새로운 유형의 행동을 시도 할 때 이전 습관이나 실수를 이해할 필요가 없습니다. 대신, 당신이 원하는 사람에 계속 집중하십시오.
간단하게 생각하십시오. 열심히 노력하고있는 습관이 너무 어렵다는 것을 알게된다면, 그것을 더 작은 부분으로 나눌 수 있는지 생각해보십시오. 예를 들어, 좀 더 친절한 사람이 되려고한다면 다른 사람이 주차 공간을 사용하도록 허용하거나 뒤에있는 사람을 위해 문을 열어 두는 것부터 시작할 수 있습니다. 친절한 사람이되기 위해 직장을 그만두거나 자선 부엌을 세울 필요가 없습니다.
- 더 친절 해지는 것은 많은 작은 단계를 포함하는 큰 목표입니다. 단계를 선택하기 만하면됩니다.
- 새로운 기술을 배우고 자한다면, 하루에 10-30 분 동안 집중하는 것부터 시작하십시오. 매일합니다.
다른 사람에게 헌신하십시오. 다른 사람에게 변화의 목표를 달성하는 데 도움을 요청하는 것은 취할 수있는 가장 실용적인 조치 중 하나입니다. 친한 친구 일 수도 있지만 책임감있는 파트너 역할을 할 의향이 있어야합니다. 그 사람은 사용하기로 동의 한 모든 시스템을 확인하고 그들의 역할에 대해 진지하게 생각해야합니다.
- 많은 사람들은 매일 점검이 그 책임 중에서 가장 중요하다는 것을 알고 있습니다. 매일 체크인은 일상을 유지하는 방법입니다.
- 다른 사람도이 약속을 사용하여 자신의 일에 대한 책임을지기를 원할 것입니다. 당신의 삶을 변화 시키기로 결심 한 사람과 함께 일하는 것은 큰 동기가 될 수 있습니다.
- 삶의 근본적인 변화를 시도하는 사람들을 알고 있다면 그들과 책임 그룹을 형성 할 수 있습니다. 팀의 일원으로서 여러분은 변경 과정에서 지원과 격려를받을 것입니다.
- 다른 사람들은 당신보다 먼저 당신의 삶의 변화를 알 수 있습니다. 때로는 급격한 변화가 외부에서 더 눈에.니다.
결과와 보상을 설정하십시오. 다른 사람들과 함께 일하는 것의 일부는 당신의 성공과 실패에 대해 아는 것입니다. 그것은 사회적 역동 성의 결과를 낳습니다. 혼자서하거나 더 구체적인 결과를 얻고 싶다면 보상을 결합하여 자신을 격려하십시오. 새로운 습관을 연습하는 데 게으르지 않도록 부정적인 결과를 초래할 수도 있습니다.
- 예를 들어, 일정 기간 동안 담배에 얼마나 많은 돈을 썼는지 계산하고 그 돈을 사용하여 자신에게 좋은 것을 사면 긍정적 인 결과를 사용할 수 있습니다.
- 보상은 "Victory!"만큼 간단 할 수 있습니다. 새로운 루틴을 성공적으로 완료 할 때마다.
- 당신이 가질 수있는 한 가지 나쁜 결과는 당신이 변화시키려는 행동을 할 때마다 절대적으로 싫어하는 집안일을하는 것입니다. 예를 들어, 험담하는 습관을 없애려고하지만 방금 동료에게 뜨거운 감각적 인 말을 한 적이 있다면 적어도 한 시간을 보내야합니다. 처벌로 목욕과 화장실을 닦는 것.
인내. 자신을 바꾸는 것은 긴 과정임을 이해하십시오. 집중하는 습관이 매우 구체적이더라도 자신을보기 어려운 방식으로 변경할 수 있습니다.
- 한 노인은 "천 마일의 여행은 한 걸음으로 시작된다"고 말했다. 그렇지 않은 것 같더라도 경로의 모든 단계는 간격을 메우는 데 도움이됩니다.
- 포기 하지마! 자신을 바꿀 수없는 유일한 가능성은 변하지 않기로 결정하는 것입니다. 계속 시도하면 변경된다는 점을 기억하고 위의 지침을 따르십시오.
3 가지 방법 중 2 : 성격 변화
변화 할 힘이 있다고 믿으십시오. 성격의 특정 측면을 변경하기위한 첫 번째 요구 사항은 변경할 수 있다고 믿는 것입니다. 이 신념이 없으면 성격은 그대로 유지됩니다. 어쨌든, 당신이 바꿀 수 있다는 믿음은 당신의 성격 변화 성공에 기여하는 가장 중요한 요소가 될 것입니다.
- 우리 대부분은 우리의 자질과 성격이 항상 같은 패턴을 따를 것이라고 믿고 자랍니다. 연구에 따르면 그렇지 않습니다.
- 당신이 그것을 바꿀 수 있다고 믿지 않는다면 왜 이런 일이 일어날 수 있는지 생각해보십시오. 관심이 거의없는 성격 특성이 어떻게 도움이 될 수 있는지 생각해보십시오. 당신이 변화 할 수 있다고 믿지 못하게하는 두려움이 있다면, 그 두려움에 대처하십시오.
변경할 성격의 측면을 선택하십시오. 심리학자들이 사람의 성격을 구성한다고 믿는 "5 가지 주요 요소"( "Big Five")를 고려하십시오. 이 모델을 가이드로 사용하여 변경하려는 항목을 파악할 수 있습니다. 변경해야하는 일반적인 기능을 파악한 후에는 더 작고 구체적인 단계를 생각해보십시오. 변경 사항은 가능한 한 구체적이며 특히 원하는 방식입니다. 다섯 가지 요소는 다음과 같습니다.
- 경험할 준비가:이 요소에는 경험하려는 의지, 정서적 깊이, 배우려는 의지 및 다양성 수용이 포함됩니다.
- 양심적: 사기라고도하는 여기에는 자기 훈련, 규율, 권위 감 및 책임감이 포함됩니다.
- 외부: 당신이 수줍은 사람이라면, 당신의 성격뿐만 아니라 자기 주장, 열정, 사회적 관심, 활동 수준을 향상시키는 것을 고려할 수 있습니다.
- 편안: 성실, 겸손, 타인에 대한 신뢰, 이해, 이타주의와 같은 특성이이 요소에 속합니다.
- 자연 반응: 감정적 반응을 고려하십시오. 작은 일에 긴장감을 느끼십니까? 불안, 적대감, 스트레스에 대한 민감성, 수줍음 및 방종과 같은 이러한 특성을 위해 연습 할 수 있습니다.
- 무엇을 바꾸고 싶은지 확신이 서지 않고 어떤 식 으로든 달라지고 싶은 느낌이 든다면 불편한 점에 대해 생각하는 데 더 많은 시간을 할애하십시오.
- 여전히 그것에 대해 어떻게 생각해야할지 모르겠다면 도움을 요청하십시오. 도움을 줄 수있는 사람은 다음과 같습니다. 부모, 친한 친구, 상담사, 치료사, 종교 신부 또는 기타 신뢰할 수있는 사람. 당신은 혼자가 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
새로운 성격의 장단점을 고려하십시오. 새로운 성격을 기르기 전에 그것이 어떻게 당신을 돕거나 방해 할 수 있는지, 그리고 그것이 가치에 대한 당신의 신념과 일치하는지 고려할 필요가 있습니다. 당신이 온순하고 복종하는 사람이 되겠지만, 불의와 그릇된 일을 옹호하는 것을 포함하는 당신의 소중한 신념에서 당신의 새로운 성격은 당신의 소중한 신념과 모순 될 것입니다. 주소는 당황스럽고 짜증날 수 있습니다. 그 성격이 당신의 의견과 일치하지 않기 때문에 다시 생각해야 할 수도 있습니다.
변화에 대해 어떻게 느끼는지 주목하십시오. 가장 먼저 주목해야 할 것은 성격에서 그 특성에 어떻게 애착을 느끼는지입니다. 대부분의 사람들은 성격 특성을 통해 자신의 특성을 만듭니다. 예를 들어, 위험에 빠르게 반응하는 사람이라면 성격의 방어 적 특성을 포기하고 싶어 질 수 있습니다. 당신은 사람들이 당신이 약하다고 생각하거나 그들이 당신을 이용하게 될 것이라고 두려워합니다.
- 성격 변화에 대한 두려움은 자연스러운 느낌입니다! 두려움을 제쳐 놓을 수 있도록 두려움을 인정하는 것이 중요합니다.
- 성격 변화에 대해 생각할 때 느낄 수있는 불일치를 처리 할 계획을 세우십시오. 긍정적 인 긍정, 이완 기법 및 책임감있는 파트너를 사용하는 것은 모두 자신을 변화시키는 것에 대한 두려움이나 의심에 대처하는 데 도움이되는 요소입니다.
새로운 성격을 가진 당신이 누구인지 상상해보십시오. 당신이 바꿀 수 있다는 믿음의 일부는 새로운 삶, 새로운 스타일로 자신을 시각화하는 것입니다.예를 들어, 내향적인 사람이 될 수 있다고 믿는다면 혼자 시간을 보내면서 에너지를받는 자신을 상상해보십시오. 영혼에 영양을 공급하는 조용한 밤의 이미지로 그 믿음을 발전 시키십시오. 혼자서 활동하는 것이 행복하다고 상상해보십시오.
- 새로운 성격을 배울 준비가되었다는 것은 자신에 대해 생각했던 아이디어를 버리는 것을 의미합니다. 혼자서 행복 해지는 법을 배우고 있다면, 혼자 있기에 적합하지 않다고 느끼기 시작할 때마다주의하십시오. 그러한 실수에 대해 자신을 비 웃으십시오.
- 당신을 위해 만들고 싶은 특성을 가진 사람들을 찾고 일상 생활에서 그것을 모방하십시오.
새로운 패턴을 식별합니다. 이들은 당신을 위해 만들고 싶은 삶이나 라이프 스타일을 대표하는 사람들입니다. 새로운 성격으로 자신을 시각화하는 데 도움이 될 수있는 한 가지는 그러한 특성이나 특성을 보여주고있는 것처럼 보이는 사람들을 둘러 보는 것입니다.
- 예를 들어, 따뜻한 사람이되고 싶다면 열정적이고 기꺼이 다른 사람을 돕는 사람을 찾으십시오. 그들은 무엇을 좋아하고 보통 무엇을합니까? 모방하여 많은 것을 배울 수 있습니다.
- 당신이 다른 사람들의 역할 모델이라는 것을 잊지 마십시오. 삶을 변화시키는 데 인내하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람들이보고 따라하기를 원하는 삶을 살고 있습니까? 당신이 만드는 변화가 당신이 자랑스러워하는 삶을 만드는가?
새로운 성격을 연습하십시오. 더 자주 연습할수록 더 많은 새로운 성격이 될 것입니다. 새로운 성격을 자연스럽게 만드는 데 필요한 것은 다양한 상황과 시간대에서 연습하는 것입니다.
- 이전 스타일 대신 새로운 스타일로 행동 할 기회를 확인하십시오. 예를 들어 신중함 대신 즉석 생활을하고 있다면 새로운 친구를 롤러 블레이드에 초대하세요. 계획하지 않은 일을하십시오.
- 처음에는 새로운 방식의 연기가 가짜처럼 보이지만 놀라지 마십시오. "할 수있을 때까지 가장해라!"라는 옛 속담이 있습니다.
긍정을 사용해보십시오. 확언은 당신이 믿거 나 믿고 싶은 것에 대한 긍정적 인 진술입니다. 자신을 바꾸고 싶다면 자신과 자신의 약점에 대해 여전히 믿는 것을 바꿔야 할 수도 있습니다. 그것들은 부정적인 믿음입니다 제한된 믿음. 제한된 신념은 긍정적 인 신념 또는 확언으로 대체 될 수 있습니다.
- 예를 들어, 당신이 쉽게 압도되는 타입이라고 생각한다면, 당신이 강한 체력을 가지고 있다는 생각으로 바꾸십시오.
- 스티커 메모에 긍정을 적고 하루에 여러 번 볼 수있는 곳에 붙입니다. 볼 때마다 소리내어 읽으십시오. 점차적으로 이것은 당신의 정신적 자신감의 일부가되기 시작할 것입니다.
강사를 찾으십시오. 성격 변화 코칭 또는 상담은 변화시키고 싶은 특성과 그러한 변화를 달성하는 방법을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신의 가치에 대한 믿음과 이상적인 자아에 대한 태도에 대해 토론 할 수 있으며 상담사는인지 행동 치료, 수용 치료와 같은 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다. 목표를 달성하는 데 도움이되는 헌신 또는 해결책 중심 치료. 광고
3 가지 방법 중 3 : 외양 변경
외모를 바꾸십시오. 머리를 자르고, 메이크업 스타일을 업데이트하고, 새 옷장을 준비하는 것은 자신을 리프레쉬하는 모든 방법입니다. 인생을 바꾸고 있다면 새로운 사람에게 맞게 외모를 바꾸어보십시오.
- 우리 대부분은 5 년마다 새로운 모습이 필요합니다. 고등학교 때 평소에 입는 옷은 대학에 들어가면 쓸모 없게됩니다. 젊은 전문가가 되었다면 편안한 대학생 복장을 좀 더 전문적인 복장으로 바꿀 때입니다.
- 외모에 적용 할 수있는 변화에 대한 아이디어를 얻고 싶은 삶을 사는 사람들의 사진을보세요.
- 머리카락, 화장 또는 옷과 같은 것이 자신을 변화시키는 피상적 인 방법처럼 보일 수 있지만 여전히 성격을 반영합니다. 당신의 외모는 사람들이 당신을 대하는 방식과 당신에 대해 생각하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.
색상으로 장식하십시오. 많은 사람들은 단색의 단조로운 옷을 입고 길에 갇혀 있습니다. 당신의 옷장이 스무 살이 안 된 이후로 모두 검은 색 이었다면 지금이 색을 더할 때입니다. 의상의 새로운 색상은 완전히 새로운 모습을 보여줄 것입니다.
- 더 이상 입고 싶지 않은 옷을 치우십시오. 옷장을 살펴보고 헌 옷을 자선 단체에 기부하고 새 옷을 입을 공간을 만드십시오.
- 액세서리를 잊지 마세요. 새로운 벨트, 목도리 및 보석류는 헌 옷에 신선한 느낌을 줄 것입니다.
머리카락으로 멋진 일을하십시오. 당신의 새로운 변화가 당신의 이발보다 더 강력하다고 말하는 것은 없습니다. 머리를 염색하든, 머리를 자르 든, 연장 머리를 펴든, 대머리 면도를하든, 헤어 스타일을 완전히 바꾸면 외모에 영향을 미칠 것입니다.
- 올바른 헤어 스타일은 더 얇고, 젊고, 건강하게 보이도록 도와줍니다.
- 이전에 생각하지 못했던 헤어 스타일을 시도해 보면 그것이 당신이 누구인지에 어떤 영향을 미치는지 알게 될 것입니다.
외모를 단순화하십시오. 자신을 바꾸려면 기본 옷장이 필요합니다. 당신이 원하는 사람에 대한 명확한 아이디어가 이미 있다면 옷장의 모든 것이 기본 모양을 지원하는지 확인해야합니다.
- 새로운 스타일에 어울리는 아이템을 10 개 이상 쇼핑하고 모두 함께 작동하는지 확인하세요.
- 이 10 가지 의상은 사람마다 다릅니다. 투자 컨설턴트가 필요로하는 복장은 소호의 예술가와 다를 것입니다. 새로운 외모와 어울리는 옷을 선택하십시오.
문신이나 피어싱을 고려하십시오. 새로운 문신을 받거나 피어싱을하는 것은 반항의 행위 일 필요는 없으며, 자신을 변화시키고 있다고 주장하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 어떤 문신이 당신을 나타낼 수 있습니까? 사람들은 종종 나비, 인어 또는 추상적 인 인물과 같은 상징을 사용하여 변화를 확인합니다.
- 전문적인 문신이나 피어싱 서비스를 받고 안전합니다.
- 문신은 영구적이라는 것을 이해하십시오. 문신을 결정하기 전에 영원히 간직하고 싶은 문신인지 확인해야합니다.
