작가:
Laura McKinney
창조 날짜:
7 4 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
- 근육 스트레칭. 앉아서 다리를 앞으로 쭉 뻗고 발목 위로 뻗어 허벅지와 종아리 뒤의 근육과 등 근육을 강하게 펴십시오.
- 발목 회전. 앉아서 발목을 잡고 발목 바로 위를 잡고 같은 방향으로 몇 번 회전 한 다음 방향을 변경합니다. 다른 발목도 반복합니다.
- 손목 스트레칭. 손가락이 다리에서 멀어지지 않고 정강이를 향하도록 손을 배치 한 상태에서 크롤링 위치로 전환합니다. 손바닥이 아래를 향하도록 부드럽게 앞뒤로 움직 인 다음 손가락이 발을 향하도록 유지하면서 손바닥을 위쪽으로 뒤집습니다.
- 손목 스트레칭. 고개를 끄덕이는 것처럼 머리를 왼쪽에서 오른쪽으로, 위에서 아래로 돌리십시오. 머리를 시계 방향으로 몇 번 돌린 다음 시계 반대 방향으로 돌려 목 스트레칭을 마칩니다.
똑바로 서십시오. 손을 들고 팔을 귀에 가깝게 똑바로 세우십시오. 손바닥이 바깥 쪽을 향하고 양쪽으로 약간 기울어집니다. 두 발은 서로 붙어 있고 등은 약간 아치형이며 머리는 정면을 향하고 있습니다. 이것이 운동의 기본 자세입니다. 하지만 연습을 시작하는 것이 더 편하게 느껴진다면이 워밍업을 건너 뛰고 바로 바닥으로 내려갈 수 있습니다.
발을 튕겨보세요. 발과 아래 다리로 강한 스윙을 할 때 앞으로 구르고 손이 땅에 닿은 상태에서 허리를 머리 위로 들어 올리십시오. 팔과 다리를 똑바로 펴고 무릎을 꿇고 앞으로 구르고 등에 착지합니다.
- 종료. 다리를 구부린 상태로 고양이 스윙이 끝나면 팔을 앞으로 내밀고 발로 착지해야합니다.
일어나. 고양이 그네를 끝내려면 발을 계속 구르고 운동량을 사용하여 팔을 똑바로 세우고 몸을 다시 곧게 펴십시오. 광고
조언
- 목 부상을 피하기 위해 턱을 항상 가까이 유지하십시오.
- 나무 바닥과 같은 딱딱한 바닥 대신 카펫이나 매트리스와 같은 부드러운 바닥을 찾으십시오. 그렇게함으로써 결과는 어깨에 멍이 생기고 통증이 며칠 동안 지속됩니다.
- 고양이를 뒤집을 때 치마를 입지 마십시오.
- 옷은 부드럽고 신축성이 있어야합니다.
- 이 움직임에는 약간의 속도가 필요합니다. 먼저 트램폴린에서 운동하십시오.
- 부상을 입을 수 있으므로 등 위쪽에 착지하지 마십시오!
- 구르면서 등이 닿아 부상을 입지 않도록 베개를 앞에 놓습니다.
경고
- 플립을하는 동안 너무 많이 먹거나 마시지 마십시오.
- 너무 많이하면 현기증이 나게됩니다. 계속 넘어지는 데 익숙하지 않으면 현기증을 느낄 것입니다. 처음으로 고양이 뒤집기를하면 안됩니다.
