명상하는 방법 : 9 단계 (사진 포함) - 팁

동영상: [묵상(QT)] 03 준비기도와 읽기, 이것만 잘해도 묵상의 반은 끝이다!

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단계
조언
필요한 것

만트라 명상은 최근 몇 년 동안 점점 인기를 얻고 있습니다. 이 명상 방법은 모든 사람에게 다양한 목적을 제공하는 노래와 명상의 두 부분으로 구성됩니다. 꾸준하고 지속적인 연습이 필요하지만, 만트라 명상은 매우 간단하며 삶에 많은 긍정적 인 변화를 가져올 수 있습니다.

단계

2 단계 중 1 : 주문을 찾고 목적을 정의하세요

만트라 명상을 수행하려는 이유를 숙고하십시오. 명상에 오는 모든 사람은 건강 증진에서 영적 연결에 이르기까지 목적이 있습니다. 만트라 명상으로 이끄는 이유를 이해하면 만트라와 명상에 가장 적합한 시간을 선택하는 데 도움이됩니다.
- 명상 진언은 모든 사람에게 많은 건강상의 이점이 있습니다. 혈압을 낮추고, 불안과 우울증을 줄이고, 스트레스를 해소하고, 이완, 웰빙 및 행복감을 가져다줍니다.
- 만트라 명상은 또한 우리의 정신에 유익합니다. 그것은 당신이 당신의 마음을 비우고 여전히 마음에있는 통제 불능을 없애도록 도와줍니다.
목적에 맞는 주문을 하나 이상 찾으십시오. 노래의 목표 중 하나는 주문에서 나오는 미묘한 진동을 느끼는 것입니다. 이 느낌은 긍정적 인 변화를 일으키고 명상 상태를 깊게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 각 주문은 다른 진동을 생성하며 목적에 맞는 문장을 찾아야합니다.
- 반복되는 진언은 명상 중에 발생하는 생각을 없애고 목적에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 다음과 같이 선택할 수있는 강력한 주문이 많이 있습니다.
- "Om"또는 "aum"은 가장 기본적이고 강력한 만트라입니다. 이 인기있는 만트라는 하복부에 강하고 긍정적 인 진동을 일으 킵니다. 그것은 종종 산스크리트어로 "평화"를 의미하는 "Shanti"만트라와 결합됩니다. 원하는만큼 "aum"을 외울 수 있습니다.
- 위대한 진리 또는 Hare Krishna 만트라로도 알려진 Maha 만트라는 구원과 마음의 평화를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 만트라는 Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare라는 단어로 원하는만큼 여러 번 암송 할 수 있습니다.
- Lokah samastah sukhino bhavantu는 협력과 연민의 만트라입니다. 이 진언의 의미는 다음과 같습니다. "행복과 자유가 모든 중생에게 도달하고 내 삶의 모든 생각, 말 및 행동이 모두를위한 행복과 자유에 기여하기를 바랍니다. . " 이 만트라를 적어도 세 번 암송하십시오.
- Om namah shivaya는 각 사람의 신성을 상기시키고 자신감과 연민을 장려하는 만트라입니다. 이 만트라의 의미는 "나는 가장 높고 진정한 자아의 상징 인 변신의 최고 신 시바에게 절한다"입니다. 이 만트라를 적어도 세 번 암송하십시오.
목표를 설정하다. 누구도 절대 목적없이 만트라를 명상하지 않습니다. 몇 초 동안 무언가에 집중하면 더 의도적으로 집중하고 더 깊은 명상 상태에 도달 할 수 있습니다.
- 손바닥 끝에서 시작하여 손바닥, 그리고 마지막으로기도 손을 잡기 위해 손가락으로 손을 가볍게 눌렀습니다. 에너지의 흐름이 흐르도록 손바닥 사이에 간격을 둘 수 있습니다. 부드럽게 절을합니다.
- 당신의 의도가 무엇인지 모른다면 "가자"와 같은 간단한 것을 생각할 수 있습니다.
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2/2 부 : 만트라 및 명상 연습

명상 할 수있는 편안한 장소를 찾으십시오. 평화 롭고 쾌적한 공간에서 명상해야합니다. 집이나 요가 스튜디오 나 교회와 같은 장소가 될 수 있습니다.
- 빛이 너무 많이 들지 않도록 희미한 조명을 선택하십시오.
- 만트라 명상 공간은 집중력이 방해 받거나 방해받지 않도록 조용해야합니다.
편안한 다리를 꼬고 앉아 엉덩이를 올리고 눈을 감습니다. 만트라 명상을 시작하기 전에 다리를 꼬고 편하게 앉고 무릎보다 엉덩이를 높게하고 눈을 감으십시오. 이렇게하면 주문의 진동을 느끼고 의도에 집중할 수있는 최상의 위치 인 척추를 똑바로 유지할 수 있습니다.
- 엉덩이를 무릎보다 더 높이 들어 올릴 수 없다면 요가 베개 나 접힌 담요 위에 앉으세요.
- 허벅지에 손을 가볍게 대십시오. 원한다면 보편적 의식을 상징하는 통찰의 자세에 손을 넣을 수 있습니다. 통찰 자세와 묵주는 명상의 상태에 더 깊이 들어가는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 집중할 수 있도록 묵주를하십시오.
호흡에 집중하되 통제하지 마십시오. 숨을들이 쉬고 내쉴 때마다 호흡과 감정에 집중하고 호흡을 통제하지 마십시오. 이 방법은 명상에 집중하고 더 깊은 이완 상태에 도달하는 데 도움이됩니다.
- 호흡을 조절하지 않는 것이 어려울 수 있지만, 호흡을 이완하는 방법을 배우면 전체 명상 과정에 도움이됩니다. 더 많이 연습할수록 더 쉬워 질 것입니다.
선택한 주문을 암송하십시오. 주문을 외울 시간입니다! 정해진 방법이나 시간이 없기 때문에 가장 좋다고 느끼는대로하세요. 몇 가지 만트라도 큰 도움이 될 수 있습니다.
- 가장 기본적인 사운드 인 "aum"사운드로 노래를 시작할 수 있습니다.
- 진언을 외울 때 하복부의 진동을 느낄 것입니다. 진동이 느껴지지 않으면 더 똑바로 앉으십시오.
- 발음이 무엇인지에 대한 다양한 견해가 있지만 산스크리트어 소리를 읽으려고하면됩니다. 당신은 완벽이 아니라 행복을 위해 만트라를 명상하고 외우고 있으며 그것이 명상의 목적입니다.
계속해서 만트라를 외워야할지 아니면 침묵 속에서 명상해야할지 생각해보세요. 만트라를 낭송하는 것은 명상의 한 형태이지만 만트라 명상에서 고요한 명상으로 전환 할 수 있습니다. 어떤 방법을 선택하든 만트라 명상을 수행하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
- 잠시 동안 당신에게 편한 일을 할 수있는 자유를 몸에 부여하십시오. 때때로 당신은 계속 노래를 부르고 싶지만 때로는 침묵 속에서 명상하고 싶을 때가 있습니다. 몸이나 마음을 강요하지 않는 것이 중요합니다.
원하는만큼 오래 명상하세요. 노래를 끝냈을 때, 같은 자세로 계속 앉아서 몸에서 일어나는 모든 일을 느껴 조용한 명상으로 전환하십시오.원하는만큼 조용히 명상 할 수 있습니다. 이를 통해 목표에 집중하고 더 깊은 이완 상태에 도달 할 수 있습니다.
- 주문에서 나오는 진동의 숨결과 여파에 계속 집중하십시오.
- 생각이 떠오를 때마다 떠오르게하십시오. 이렇게하면 제어 할 수없는 모든 것에 집중하고 놓는 법을 배울 수 있습니다.
- 다시 집중해야 할 때, 숨을들이 쉴 때마다 "가자"라는 단어를 반복하고 숨을 내쉴 때마다 "해제"라는 단어를 반복 할 수 있습니다.
- 명상에는 인내가 필요합니다. 당신이 운이 좋거나 불운 한 때가있을 것이고, 이것을 받아들이는 것도 명상 여정의 일부입니다.
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