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기분이 좋지 않으면 자신과 주변의 모든 사람이 대처하기가 어려울 수 있습니다. 감정이 섞여 있고 항상 완전히 행복하지 않은 것은 정상이지만, 나쁜 기분을 빨리 끝내도록 노력하는 것은 괜찮습니다. 기분을 개선하는 가장 좋은 방법은 사람마다 다르지만 몇 가지 제안 된 방법을 따르면 자신에게 가장 적합한 방법을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다!

단계

4 가지 방법 중 1 : 기분 개선

1. 

   좋아하는 일을하십시오. 모호하게 들리지만 이는 부분적으로 모든 사람이 다른 취향을 가지고 있기 때문입니다. 이론적으로, 좋아하는 일을하면 스트레스를 줄이고 불행한 감정에 대해 생각하지 않도록함으로써 기분이 좋아질 수 있습니다. 당신은 누구보다 자신의 관심사를 더 잘 알고 있으므로 무엇이 당신을 행복하게 만드는지 생각하고 그것을 할 수 있도록 허용하십시오.

2. 

   
   
   묵상하거나 다른 정신 활동 (예 :기도)을하십시오. 영적인 삶을 사는 것은 종종 사람들을 더 행복하게 만듭니다. 묵상하거나기도하면 현재 환경에서 분리되고 위로 올라갈 수 있습니다.
   • 명상하려면 조용한 곳에 편안하게 앉으십시오. 천천히 심호흡하십시오. 호흡에 집중하고 마음에서 모든 생각을 정리하십시오. 숨을 내쉴 때마다 기분이 서서히 몸을 떠나는 것을 상상해보십시오.

3. 

   
   
   책을 읽거나 좋아하는 TV 프로그램을 시청하세요. 많은 연구에 따르면 다른 사람을 통한 간접적 경험 (TV 프로그램에서 유명인을 읽거나 시청하는 동안 발생)이 더 행복해질 수 있음을 보여줍니다.

4. 

   
   
   기분이 산만 해지는 활동을 찾으십시오. 많은 사람들은 쇼핑을하거나 집안일을하거나 기분이 좋지 않은 원인으로부터주의를 산만하게 한 후에 더 행복해집니다. 즐거운 산만 함의 이점은 문제가되는 환경에서 벗어나 자신과 시간을 보내는 것처럼 느끼는 데 필요한 시간을 제공한다는 것입니다.

5. 

   자신을 웃게 만드십시오. 웃음은 신체의 화학적 성질을 변화시킵니다.우울증이나 분노와 같은 다른 감정을 대체합니다. 웃을 수있는 방법은 다음과 같습니다.
   • 재미있는 친구와 채팅
   • 코미디 또는 TV 쇼의 짧은 클립보기
   • 인생에서 즐거운 경험을 기억하십시오
   • 풍자적 인 이야기 나 재미있는 기사 또는 만화 읽기

6. 

   운동을. 적당한 운동은 기분 개선과 밀접한 관련이 있습니다. 대부분의 사람들은 5 분 동안 운동 할 때 이것을 느낍니다. 운동에는 여러 가지 유형이 있으며 심박수를 높이고 신체가 엔돌핀을 분비하도록하는 모든 활동은 기분을 개선합니다. 그러나 긍정적 인 감정을 극적으로 높이기 위해 다음 활동을 고려해보십시오.
   • 요가 : 요가는 신체 활동과 마음 챙김의 조합이므로 운동과 명상의 이점을 얻을 수 있습니다. 요가 스튜디오에 갈 수 없다면 온라인으로 요가 강사 비디오를 볼 수 있습니다.
   • 유산소 활동 : 조깅, 조깅, 수영, 춤 또는 피트니스 수업과 같은 유산소 활동은 심박수를 높이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 

   기분이 좋지 않다. 즉, 강제로 제거하지 마십시오. 그렇지 않으면 실패 할 가능성이 높습니다. 직장에서의 성과 (또는 최고의 능력)는 삶의시기에 따라 달라집니다. 예를 들어, 활력을 느낄 때와 화가 났을 때의 연기는 완전히 다릅니다. 그러니 "그날 나는 복잡한 일을 매우 효과적으로 완료했고 지금은 그렇게 간단한 일을 할 수 없다"고 비교하지 마십시오. 그러나 현재 기분 (또는 마음 상태)이 허용하는 한 항상 할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 현재 기분이 최상의 조건에서 20 %의 성과를 낼 수 있다면 더 나은 성과를 내도록 강요하지 않고 동일한 수준으로 행동해야합니다. 그런 다음 노력할 필요는 없지만 현재의 정신 상태 (나쁜 기분)는 수행이 진행됨에 따라 자연스럽게 사라진다는 것을 알게 될 것입니다.

8. 

   좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추세 요. 춤은 운동의 이점을 제공하고 두뇌의 쾌락 센터를 활성화합니다. 사무실 커튼을 열고 헤드폰을 사용하거나 사용하지 않고 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추세 요!

9. 

   건강한 식생활. 식이 요법은 기분과 밀접한 관련이 있으며 배 고플 때의 분노에 국한되지 않습니다 (매우 흔함). 전체 식품이 포함 된 영양가있는 식단은 더 건강하고 행복해 지도록 도와줍니다.
   • 식단에 통 곡물, 과일, 채소 및 단백질을 추가하십시오. 건강한 지방을 섭취하면 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.
   • 무 지방 및 가공 식품을 피하십시오. 그들은 종종 필수 영양소가 부족하여 만족스럽지 못합니다.
   • 항 염증 식품과 오메가 -3 지방산이 함유 된 식품은 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 유형의 일부 특정 식품에는 녹색 잎 채소, 아보카도, 아스파라거스, 호두, 다크 초콜릿 및 녹차가 포함됩니다.

10. 

    양질의 다크 초콜릿 먹기. 초콜릿을 즐기는 느낌은 스트레스를 덜어 줄 수 있으며 다크 초콜릿의 항산화 특성은 실제로 기분을 좋게 만들 수 있습니다! 소량 (하루에 약 30g) 만 섭취해야합니다. 이 멋진 느낌을 더 오래 즐기려면 작은 초콜릿 조각을 씹으십시오!

11. 

    미소. 사람들이 행복 할 때 웃는다는 것은 누구나 알고 있지만, 실제로 웃는 것이 당신을 더 행복하게 만들 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 좋은 자세로 행복한 것처럼 행동하고 입술에 밝은 미소를 지으면 기분이 좋아집니다. 당신의 생각과 감정은 미소 짓는 행동에 반응 할 것입니다. 광고

4 가지 방법 중 2 : 사회에 빠져 들기

1. 

   친구들과 소통하는 시간을 보내십시오. 친구를 만나는 것은 당신이 그들과의 관계를 잃고 있다고 느낄 때 기분을 개선하는 좋은 방법입니다. 점심을 먹거나 커피를 마시거나 영화를 보거나 친구들과 저녁을 먹을 수 있습니다. 외출 할 예산이 없다면 친구들과 산책을하거나 근처 공원에 가거나 그네에 앉아 대화를 나눌 수 있습니다.

2. 

   친구에게 전화하십시오. 기분이 좋지 않은 이유는 고립감 때문일 수도 있습니다. 혼자 있고 컴퓨터 화면을 통해 다른 사람들과 소통하면 외로움을 느낄 수 있습니다. 다른 사람과 전화 통화 (특히 재미있는 친구!)하면 기분이 빨리 좋아질 것입니다.

3. 

   친구 또는 가족과 영상 채팅 (영상 채팅). 직접 만날 수없는 사람은 나를 행복하게 해주는 사람과 영상 채팅을 할 수 있습니다. 비디오를 사용하면 실제로 그 사람을 만나는 것처럼 느끼고 문자 메시지보다 대화에 집중할 수 있습니다.

4. 

   팀 스포츠에 참여하십시오. 배구 팀을 찾거나 회사에 축구 팀이 있는지 알아보십시오. 팀 스포츠에 참여하면 운동을하면서 다른 사람들과 교류 할 수있는 기회가 주어지기 때문에 기분이 좋아집니다.

5. 

   정기적으로 친목을 도모 할 계획을 세우십시오. 정기적으로 친구들과 만날 계획을 세우면 나쁜 기분을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 의미 있고 되풀이되는 소셜 커뮤니케이션 계획을 일정에 통합하십시오. 광고

4 가지 방법 중 3 : 서식지 변경

1. 

   밖으로 산책을 가십시오. 야외에서 산책을하면 기분이 빨리 좋아질 수 있습니다. 그것은 당신이 당신의 현재 환경에서 벗어날 수있는 기회를 제공하고 당신의 감각에 새로운 상태를 "자극"할 것입니다. 운동 할 시간이 주어지며 기분을 개선하는 데 도움이됩니다. 또한 자연에있는 것도 기분을 개선하는 것으로 나타났습니다.
   • 집을 나서면 자연에 초점을 맞추십시오. 일반적으로 주시하지 않는 동물, 곤충 또는 꽃에주의를 기울이십시오. 다른 사람들과 자연과의 상호 작용을 관찰하십시오. 물결과 물결을 관찰하십시오. 당신은 그것을 깨닫기 전에 당신의 나쁜 감정을 완전히 잊을 것입니다.

2. 

   소셜 미디어 사용을 중단하십시오. 최근 연구에 따르면 소셜 미디어에 대한 분위기는 전염성이 있습니다. 친구의 부정적인 상태 라인은 생각보다 기분에 더 많은 영향을 미칩니다. 또한 자신의 삶을 다른 사람의 게시물을 기반으로 한 삶의 생각과 비교하면 자존감에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 

   밝기 변경. 형광등 아래에 앉아있는 경우 조명을 끄고 잠시 동안 어두운 곳에서 작업하십시오. 주변 환경이 매우 어두우면 밝은 조명을 켤 수 있습니다. 변화하는 밝기는 환경을 바꾸는 데 도움이되며 기분이 좋아집니다.
   • 가능하면 자연광으로 전환하십시오. 커튼을 열거 나 더 나은 방법은 창문을 열고 신선한 공기를 즐기십시오.

4. 

   음악을 듣습니다. 선택하는 음악 유형은 선호도에 따라 다릅니다. 어떤 사람들은 자신의 감정에 맞는 음악 (예 : 슬플 때 슬픈 음악, 화가 났을 때 강한 음악 등)을 듣고 더 행복한 음악에 적응하는 것을 더 편안하게 느낍니다. 기분이 좋아 졌을 때. 다른 사람들은 슬플 때 기분 좋은 음악을 들으면 기분이 좋아진다는 것을 알게됩니다. 두 가지 방법을 모두 시도하여 가장 적합한 방법을 결정할 수 있습니다. 광고

4 가지 방법 중 4 : 잠재적 인 문제 해결

1. 

   슬픔의 이유 파악하기. 자신이 왜 불행하다고 느끼는지 스스로 평가하십시오. 기분의 근원을 찾는 것은 문제를 해결할 기회를 줄 것입니다. 때로는 답변이 상황을 신속하게 해결하는 데 도움이 될 수 있지만 (예 : 배고프거나 외로움) 기분 뒤에있는 더 큰 원인을 찾을 수도 있습니다. "빨리"할 수 없습니다.
   • 당신의 불행의 원인이 당신이 다룰 수없는 큰 문제와 관련이 있다는 것을 알게된다면, 당신의 치료사는 당신이 당신의 감정을 처리하고 변화를하도록 도울 것입니다. 당신의 삶을 고려하여 장기간.

2. 

   할 일 목록에서 몇 가지 작업을 완료하십시오. 많은 사람들은 직장이나 일상 생활에서해야 할 일이 너무 많아서 기분이 나빠진다고 느낍니다. 목록의 작은 부분에 불과하더라도 몇 가지 작업을 수행하면 더 행복해질 것입니다. 목록을 평가하고 하나 또는 두 개의 작업을 신속하게 완료 할 수 있는지 확인하십시오. 목록에서 제외하면 기분이 좋아지고 더 큰 작업을 수행하도록 동기를 부여 할 수 있습니다.

3. 

   감사와 긍정을 표현하십시오. 당신의 하루나 주를 되돌아보고 당신에게 일어난 좋은 일들을 생각 (또는 무엇보다도 적어 두십시오). 삶의 긍정적 인 측면에 집중하고 자연의 선물에 대해 진정으로 감사하는 것은 당신을 더 행복하게 만들 것입니다. 광고

조언

• 당신이 가진 선함을 세십시오. 아마도 당신은 인생에서 감사 할만한 멋진 것들을 많이 가지고있을 것입니다.
• 샤워를하거나 욕조에 몸을 담그십시오. 뜨거운 물이나 차가운 물의 온도를 원하는대로 조절하되 일시적인 완화 수단으로 만보아야합니다.
• 재미있는 것에 대해 생각해보세요! 유머는 기분을 향상시킬 수 있습니다.
• 낮 동안 낮잠을 자십시오. 피곤하면 짜증이 날 수 있습니다.
• 반려 동물은 사람들이 자신에 대해 더 잘 느끼도록 돕는 것으로 과학적으로 입증되었습니다. 개나 고양이를 껴안아 야합니다.
• 밝은 미래를 생각합니다.
• 고양이는 기분을 빠르게 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고양이의 눈을 보면 매우 편안하고 행복 할 것입니다.