엔돌핀 호르몬 분비 - 팁

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엔돌핀은 스트레스를 줄이고 만족감을 높이기 위해 생성되는 신체의 천연 아편입니다. 기본적으로 운동은 행복감, 심지어 행복감을 유발하는 뇌의 화학 물질 인 엔돌핀 호르몬을 방출하는 데 도움이됩니다. 그러나 운동은 신체가 엔돌핀을 방출하도록 돕는 유일한 방법은 아닙니다. 미소를 짓거나, 특정 음식을 먹거나, 심지어 말하는 것도이 호르몬을 분비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 삶의 문제를 해결하는 데 도움이되는 엔돌핀 호르몬의 천연 공급원을 이용하는 데 도움이되는 여러 가지 방법이 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 호르몬 엔돌핀 분비를 위해 먹기

초콜릿 조각을 깨물기. 우울할 때 초콜릿을 먹으면 기분이 좋아진다는 사실을 알고 계셨습니까? 초콜릿을 먹으면 긴장을 푸는 데 도움이되는 엔돌핀이 분비되기 때문입니다. 초콜릿에는 또한 대마초의 효과를 "모방"하는 체내 칸 나비 노이드 아난다 마이드가 포함되어 있습니다 (효과가 대마초만큼 좋지는 않지만).
- 다크 초콜릿에는 더 많은 실제 초콜릿, 더 적은 설탕 및 엔돌핀이없는 물질이 포함되어 있기 때문에 다크 초콜릿을 선택하십시오.
- 작은 초콜릿 조각으로 배고픔을 채워주세요. 초콜릿 바를 가지고 다니면서 기분을 좋게하고 싶을 때 한입 먹어도된다.
고추 먹기. 카이엔, 할라피뇨, 바나나 및 기타 고추에는 엔돌핀 분비에 도움이되는 캡사이신이 포함되어 있습니다. 생 칠리 조각을 맛볼 수 있습니다. 처음 타는듯한 느낌이 가라 앉으면 행복감을 느낄 것입니다. 캡사이신으로 인한 타는듯한 느낌이 마음에 들지 않으면 음식에 카이엔 고추를 약간 뿌려 기분을 천천히 개선 할 수 있습니다.
진정시키는 음식 먹기. 치즈, 아이스크림 또는 기타 탄수화물이 풍부한 스낵과 함께 파스타 한 그릇을 먹으면 엔돌핀 분비에 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를받을 때 좋아하는 간식은 실제로 기분을 좋게 해주기 때문에 종종 좋아합니다.
- 식단을 방해하지 않고 부드러운 간식을 먹을 수 있습니다. 예를 들어, 꿀과 우유가 섞인 귀리 한 그릇을 먹거나 쌀과 섞인 팥 한 그릇을 즐길 수 있습니다. 이렇게하면 정제 된 탄수화물 섭취의 결과에 대해 걱정하지 않고 탄수화물의 이점을 얻을 수 있습니다.
- 엔돌핀 분비를 자극하는 두 가지 요소를 결합 할 수 있습니다. 예를 들어, 귀리 한 그릇에 초콜릿 칩을 추가하거나 파스타 접시에 카이엔 고추를 추가합니다.
인삼 먹기. 이 허브는 신체의 엔돌핀 분비를 개선하는 것으로 나타났습니다. 이것은 운동 중에 방출되는 신체의 엔돌핀을 최대한 활용하고자하는 많은 운동 선수들이 선호하는 선택입니다. 인삼 보충제를 매일 복용 할 수 있습니다.
바닐라 추출물 냄새 맡기. 바닐라 향이 엔돌핀 생성을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 커피 한잔에 바닐라 한 방울을 떨어 뜨리거나 요거트에 섞어도된다. 엔돌핀 분비를 증가시키는 것은 맛이 아니라 바닐라 향이 기 때문에 심호흡하십시오.
- 바닐라 향이 나는 양초, 로션 또는 에센셜 오일 냄새를 맡을 때도 기분이 좋아집니다.
- 라벤더는 비슷한 성질을 가지고 있으며 엔돌핀 생산을 촉진하는 것으로도 알려져 있습니다.
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3 가지 방법 중 2 : 사교를 통해 엔돌핀 분비를 돕는다

큰 소리로 웃을 이유를 찾으십시오. 이것은 신체가 엔돌핀을 증가시키는 데 도움이되도록 매일 할 수있는 즉각적이고 간단한 방법입니다. 웃음은 엔돌핀 생성을 자극하고 즉시 더 행복하게 만듭니다. 웃음은 또한 스트레스를 해소하고 육체적 정신적 건강에 많은 다른 이점을 제공합니다.
- 웃음은 많은 사람들이 가능한 한 많이 "웃음 요법"을 실행하려고 할 정도로 많은 치료 효과를 가지고 있습니다.
- 친구와 농담을 나누거나 정말 재미있는 것을 찾는 것이 큰 소리로 웃을 수있는 가장 좋은 방법입니다. 가능하면 온몸이 진동하도록 미소를 지으십시오.
미소, 진짜 미소. 진짜 미소 (Duchenne 미소)는 기분을 개선하는 엔돌핀을 생성하는 데 도움이됩니다. Duchenne 미소는 미소를 지을 때 눈을 포함하여 얼굴 전체를 사용할 때입니다. 이 미소는 당신이 진정으로 행복 할 때만 나타나기 때문에 가짜는 아닙니다.
- 입으로 웃고 눈으로 웃지 않는 것만으로는 똑같은 효과를 얻을 수 없습니다.
- 미소로 기분을 좋게하려면, 당신을 웃게 만드는 사진을 보거나 당신을 행복하게하는 사람과 이야기하십시오.
"8 개의 이야기". 연구에 따르면 "말하기"는 또한 두뇌의 만족 센터를 자극하고 엔돌핀을 분비합니다. 과학자들은 인간은 사회적 동물이고 "가십"은 연결을 유지하는 방법이라고 믿습니다. 그들은 "말하기"가 정신 상태를 개선하는 데 도움이 될 것이라고 믿습니다. 따라서 다른 사람들과 어울리고 친구 및 가족과 정기적으로 대화하는 연습을해야합니다.
- "가십"은 다른 사람에 대해 말하는 행위이지만 부정적인 어조로 말하는 것은 아닙니다. 당신은 오늘 당신의 형제 / 자매가 새 이발을 받았거나 당신의 아빠 / 엄마가 그날 재미있는 것을 만난 것과 같은 무해한 이야기에 대해 이야기해야합니다. 이것은 가족 구성원을 모으고 기분을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.
사랑할 마음을여십시오. 사랑하는 사람이 올 때 느끼는 느낌은 엔돌핀 방출의 결과입니다. 당신의 삶에 약간의 사랑의 "향신료"를 더하는 것은 더 행복하게 느끼는 좋은 방법입니다. 사랑은 당장 일어나지 않고 "개화"하는 데 시간이 걸리 겠지만, 더 강한 관계를 발전시킬 준비가되면 행복해질 수밖에 없습니다. 이것은 낭만적 인 사랑과 순수한 이상적인 사랑 모두에 해당됩니다.
더 많은 섹스를하십시오. 다른 사람들과의“성관계”는 기분을 좋게하는 엔돌핀을 분비합니다. 당신은 사랑을 느끼고 육체적 접촉의 이점을 느낄 것입니다. 과 오르가즘 동안 엔돌핀을 증가시킵니다. 섹스를하면 행복감이 빠르게 증가합니다.
- 오르가즘에 몸을 맡기십시오. 오르가즘을 느끼면 엔돌핀이 혈류로 방출되어 즉시 기분이 좋아집니다.
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3 가지 방법 중 3 : 운동을 통해 엔돌핀 호르몬 분비

운동을하십시오. 이것은 엔돌핀 생산을 증가시키는 빠르고 효과적이며 장기적인 방법입니다. 모든 형태의 운동은 엔돌핀을 혈류로 방출하고 기분을 크게 개선하는 데 도움이됩니다. 빨리 달릴 때 방출되는 행복감과 하이 엔돌핀이 매력적인 목표이지만 기분이 나아지기 위해 너무 빨리 달릴 필요는 없습니다. 대신 다음 활동을 통해 엔돌핀 분비를 증가시킬 수 있습니다.
- 걷기, 암벽 등반, 조깅, 자전거 타기 또는 수영
- 농구, 축구, 소프트볼과 같은 팀 스포츠에 참여
- 정원, 집 청소
그룹 운동 수업을 해보세요. 신체 활동과 사회적 상호 작용을 결합하면 엔돌핀 분비를 증가시킬 수 있습니다. 그룹에서 무언가를 할 때 에너지 원은 더 높아지고 엔돌핀은 더 많이 방출됩니다. 다음 수업에 등록 할 수 있습니다.
- 춤 (모든 장르)
- 줌바 댄스
- 킥복싱, 가라테 또는 기타 무술
- 필라테스 또는 요가를
모험적인 활동을 시도하십시오. 엔돌핀 분비를 더 높이기 위해 "투쟁 또는 도피"반응을 유발하는 활동을 시도 할 수 있습니다. 일상적인 기분을 개선하고 싶다면 도전 활동에 참여하는 것은 실용적이지 않지만 흥미 진진한 새로운 활동을 시도 할 때 고려해 볼 가치가 있습니다. 엔돌핀 분비를 극적으로 증가시키는 더 어려운 활동은 다음과 같습니다.
- 낙하산
- 번지 점프
- 카이트 글라이더
- 롤러 코스터
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조언

행복해야 할 필요에는 한계가 없습니다. 미소를 짓는 것만으로도 행복해질 수 있습니다.
좋은 일을하십시오. 슬픔을“갉아 먹는”시간을 낭비하는 대신 가족이 자랑스러워 할 수있는 일을하십시오. 이렇게하면 자신을 돕고 다른 사람을 행복하게 만들 수 있습니다.
고급스러운 레스토랑에서 새로운 대접을 받으십시오.
햇빛은 엔돌핀 생산을 증가시키는 또 다른 요인입니다.

경고

엔돌핀 분비를 증가시키는 대신 우발적 인 사고를 피하기 위해 위의 모든 것을 적당히 사용하는 것을 잊지 마십시오.
엔돌핀 분비 기능 장애가있는 경우 신체의 천연 엔돌핀을 증가시키려는 노력이 효과가 없을 수 있으며 우울증, 강박 장애, 또는 불안과 분노를 증가시킵니다. 기능 장애가 있다고 생각되면 의사를 만나십시오.