운동이나 다이어트없이 복부 지방 연소 - 팁

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체중 감량은 매우 일반적인 건강 목표입니다. 미국인의 절반 이상이 이것이 자신에게 중요하다고 생각합니다.많은 사람들이 복부를 골칫거리로 여기며 연구에 따르면 내장 지방 (내장 주변)이 건강에 가장 위험한 것으로 나타났습니다. 다이어트 나 운동 없이는 살을 많이 뺄 수 없지만, 체육관에 가지 않고 단식하지 않고도 복부를 날씬하게 만들 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 가짜 일시적인 체중 감량

배꼽 조절 복장을 착용하십시오. 속옷의 경우 중간 부분을 조이고, 조율하고, 모양을 잡기위한 많은 옵션이 있습니다. 하나의 주류 브랜드는 모든 규모의 사람들을위한 다양한 배꼽 조절 드레스를 만드는 Spanx입니다.
- 여성용 속옷에는 코르셋, 속옷, 하이 웨이스트 반바지, 점프 수트, 캐미 캠, 라이크라, 탄성 또는 합성 소재로 만든 탱크 탑이 포함됩니다. 대부분의 주류 여성 란제리 브랜드는 상체 컨트롤이 있지만 가장 인기있는 것은 Spanx, Soma 및 TC Shaping입니다. 크기를 구입하고 축소되기를 바랍니다.
- 남성은 복부 디자인의 Spanx 또는 Sculptees 탱크 탑을 포함하여 다양한 옵션으로 제공됩니다. 기본적으로 이것은 몸의 중간을 날씬하게하기 위해 타이트한 탑입니다. 회사는 배꼽 면적을 7.6-12.7cm 줄 였다고 주장하지만 효과는 동일하지 않습니다.
현재 코르셋 추세를 활용하십시오. 이 방법은 복부 주위에 꽉 끼는 옷을 입어야합니다. 적당히하면 코르셋 의상은 라이프 스타일 변화없이 매력적인 허리 라인을 만들 수 있습니다.
- 일부 유명한 사람들은 브런치 방법을 체중 감량 방법으로 강력하게 믿고 있으며, 의사들은 뱃살을 뺄 수는 없지만 위가 수축되어 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 과식하지 않도록 먹습니다. 또한 지방 세포는 포함 된 지방의 양에 따라 확장되거나 축소 될 수 있습니다.
- 코르셋을 너무 꽉 끼거나 너무 자주 착용하는 것에주의하십시오. 그렇게하면 배의 부피가 줄어들 기 때문에 부분 크기가 크지 않더라도 식사 후 구토를 할 수 있습니다. 이 복장은 또한 속쓰림과 내부 장기 변비에 기여합니다.
- 숙련 된 세일즈맨과 함께 상점에서 브래지어를 구입하면 제대로 착용하는 데 도움이되므로 너무 조이지 않도록 조이는 방법을 배우십시오.
바디 랩을 고려하십시오. 바디 랩핑은 미용실의 방법으로 복부를 해독하고 날씬하게 할 수 있다고합니다. 지시를 받으면 직접 할 수 있습니다. 절차는 동일하지 않을 수 있지만 일반적으로 여러 단계를 거치며 다른 유형의 바디 제품을 적용해야합니다.
- 미용사는 먼저 마사지를하고 각질 제거 크림을 복부에 바른 다음 샤워로 헹굽니다. 각질 제거 크림에는 먼지로부터 피부를 깨끗하게하고 피부 아래의 지방이나 지방이 생기는 것을 줄이는 것으로 여겨지는 다양한 허브와 미네랄이 포함되어 있습니다.
- 그런 다음 완화제 또는 기타 특성이 포함 된 바디 오일을 바릅니다.
- 다음으로 복부를 린넨, 나일론 또는 내열성 소재로 단단히 감싸고 전기 담요를 사용하여 몸을 30 분 동안 따뜻하게하여 몸이 땀을 많이 흘립니다. 이것은 먼지를 제거하고 기름의 모양을 줄이는 단계로 생각됩니다.
- 전기 담요와 포장지를 벗긴 후 계속해서 위를 마사지 해 혈액 순환을 촉진했다.
- 이 과정이 체중 감량에 도움이되지는 않지만, 많은 고객은 특히 반복적 인 치료를 통해 복부 지방과 피하 지방의 출현이 감소했음을 발견합니다. 심한 발한 (및 탈수)으로 인해 고객은 일시적인 경우에도 몇 센티미터의 복부 손실을 경험합니다.
물의 양을 줄이십시오. 신체는 다양한 이유로 수분을 보유하고 있으며, 특히 허리 주변의 외부 부종을 유발합니다. 물의 양을 줄이면 일시적으로 허리 크기가 줄어 듭니다.
- 충분한 물을 제공하십시오. 많은 경우 탈수에 대한 신체의 주요 방어 수단은 매일 충분한 물을 마시지 않을 때입니다. 더운 달에는 특히 그렇습니다. 몸을 정화하고 부종을 줄이기 위해 하루에 최소 8 잔의 물 (250ml) (또는 2 리터)을 마셔야합니다.
- 나트륨 소비를 줄이십시오. 과도한 소금은 몸이 물을 유지하게 만듭니다. 가공 식품과 식당에서 판매되는 식품은 미국인의 주요 나트륨 공급원입니다. 이러한 식품은 식단에서 나트륨의 약 75 %를 제공합니다. 하루에 소금 1/2 티스푼이 조금 넘는 1,500mg 이상의 나트륨을 섭취해서는 안됩니다.
- 술과 커피 섭취를 줄이십시오. 이러한 음료는 탈수를 유발하여 체액 저류로 이어집니다 (신체가 보유 할 수있는 물을 유지하려고 시도하기 때문에).
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3 가지 방법 중 2 : 생활 방식 변화

복부에 공기를 삼키지 마십시오. 이것은 이상한 충고처럼 보일지 모르지만 공기를 삼키는 것이 부종의 주요 원인 중 하나이며 복부가 더 둥글게 만듭니다. 낮 동안 삼키는 공기의 양을 줄이면 허리 크기를 줄일 수 있습니다.
- 탄산수와 같이 에너지가없는 탄산 음료는 피하십시오. 탄산 음료는 팽만감을 유발하고 더 둥근 모양을 제공합니다.
- 담배를 피하십시오. 흡연자는 또한 연기를 복부로 삼키고 위를 벌리는 경향이 있습니다.
- 먹는 동안 껌을 씹거나 말하지 마십시오. 이 두 가지 습관은 공기를 삼키게합니다.
유지 적절한 자세. 걷고, 서고, 앉는 방식을 바꿔도 뱃살이 사라지지는 않지만 체지방이 복부에 집중되지 않고 몸 전체에 고르게 분포되어 있기 때문에 더 얇아 보입니다. 상체를 똑바로 유지하고 어깨는 뒤로 밀고 머리를 위로 유지하십시오.
- 앉았을 때 엉덩이가 의자 뒤쪽에 닿아 야하며 등의 세 가지 일반적인 곡선이 뒤쪽에 표시되어야합니다 (즉, 작은 원형 수건을 엉덩이에 끼울 수 있음).
- 서있을 때 어깨를 뒤로 밀고 배를 집어 넣고 발을 엉덩이 너비로 벌리십시오.
- 열심히 운동하면 중앙과 등의 근육이 올바른 자세를보다 쉽게 유지하는 데 도움이되며 복부 주변의 근육을 강화할 수 있습니다. 자세를 개선하기 위해 운동 프로그램에 부드러운 크런치와 쉬운 등 운동을 추가하십시오.
충분한 수면을 취하십시오. 수면 자체는 지방을 태우지 않지만 체중 감량 노력의 중요한 부분입니다. 수면 부족으로 인해 체중 감량 프로그램의 대부분이 더 어려워지기 때문입니다. 충분한 휴식을 취하지 않으면 일어나서 움직이려는 동기를 갖기가 어렵습니다. 갈망을 조절하는 것도 어렵습니다. 몸의 에너지가 부족하면 정크 푸드에 쉽게 끌립니다.
- 사람마다 수면에 대한 요구 사항이 다르지만 대부분의 성인은 일반적으로 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다. 어린이와 노인은 더 많은 수면이 필요합니다.
건강 훈련 지원 네트워크를 찾으십시오. 건강한 생활 방식을 가진 사람들과의 관계가 도움이 될 수 있습니다. 친구 더 건강하게 산다. 건강한 사람들과 외출하면 체중 감량으로 이어지는 활동에 참여할 수 있습니다. 걷기, 운동, 자전거 타기, 집에서 요리하기 등과 같은 건강한 생활 방식을 장려하는 취미 생활자들과 시간을 보내십시오. 간식, 술을 많이 마시거나 TV를 시청하는 등 건강에 해로운 취미가있는 사람들과 보내는 시간을 제한하십시오.
- 건강 증진 활동을 즐기는 친구 나 사랑하는 사람이 없다면 다른 사람을 알아가는 것을 두려워하지 마십시오. 교내 스포츠 그룹 또는 공원에서 무작위 경기에 참여하십시오. 요리 수업을 들거나 지역 사이클링 수업에 등록하십시오. 사람들을 만나는 건전한 방법은 당신에게 달려 있습니다!
체중 추적 시작하기. 일부 영양 전문가는 체중을 인식하는 것이 건강한 생활 방식을 촉진 할 수 있다고 주장합니다. 체중을 추적하면 건강하다고 생각할 수 있습니다. 체중이 증가하기 시작하면 습관을 재검토 할 때입니다.
- 사람의 몸무게는 단시간에 최대 5kg까지 올라갈 수 있으며, 평균값은 하루 중 같은 시간에 체중을 측정해야합니다 (일어나 자마자). 주말까지 체중을 더하고 7로 나눕니다. 받은 결과는 "실제"체중을 밀접하게 반영합니다.
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3 가지 방법 중 3 : 식습관 바꾸기

물을 많이 마신다. 일반적으로 탄산 음료, 스포츠 음료, 설탕과 크림이 들어간 커피 또는 기타 고 에너지 음료를 하루 종일 마신다면 물로 대체하십시오. 칼로리를 줄이는 동안 물 공급은 변하지 않습니다. 계속 노력하면 추가 노력없이 체중을 줄일 수 있습니다.
- 여과수의 이점은 오랫동안 인식되어 왔습니다. 식수는 근육의 움직임을 보장하고 피부를 건강하고 깨끗하게 유지하며 활기찬 신체를 유지하는 데 도움이됩니다. 게다가 음료에는 칼로리가 포함되어 있지 않으므로 원하는만큼 마실 수 있습니다. 더 좋은 아이디어를 얻으려면 일일 일정에 물을 포함시키는 방법을 참조하십시오.
- 칼로리가 많기 때문에 소다를 과일 주스로 대체 할 수 있다고 잘못 생각하지 마십시오. 압축은 모든 건강한 섬유질을 과일에서 분리하고 방해물을 남기지 않습니다. 수분을 유지하고 위장에 좋을 수 있도록 항상 정수 된 물이나 칼로리가없는 향이 첨가 된 물을 마시십시오.
서빙 크기를 몇 가지 작은 식사로 나눕니다. 하루에 세 끼의 큰 식사를하는 대신 한 번에 수백 칼로리의 작은 식사를 여러 번 시도하십시오. 이렇게하면 배고픔 신호가 다시 시작되어 일상에서 진정으로 배가 고프다는 것을 알 수 있습니다.
- 부분 크기를 줄이는 편리한 방법은 더 작은 접시를 사용하는 것입니다. 작은 접시는 Delboeuf 환상 효과로 인해 음식의 무게를 더 많이 보이게 만들 수 있습니다. 당신은 기본적으로 적은 양의 음식에 만족하도록 당신의 두뇌를 "속이는"것입니다.
부분 크기를 측정하십시오. 음식 섭취량을 판단하는 데 눈을 믿지 말고 대신 뇌를 사용하십시오. 현재의 상업용 요리 트렌드는 다량 섭취를 목표로하고 있으므로 많은 사람들이 정상적인 식단이 무엇인지에 대해 오해하고 있습니다. 계량컵과 패키지의 "영양 정보"섹션에있는 정보를 사용하여 한 번에 정확히 한 번 먹도록하십시오. 식량 규모에도 투자해야합니다.
- 부분 크기를 쉽게 시각화 할 수있는 인기있는 음식이 많이 있습니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다 (자세한 내용은 여기에서 볼 수 있음).
  - 야채와 과일 : 주먹만한 크기
  - 육류, 생선 및 가금류 : 손바닥만한 크기 (손가락 제외)
  - 지방 치즈 또는 버터 : 엄지 손가락 크기 정도
  - 탄수화물 (쌀, 국수 등) : 작은 스콘 크기 정도
아침을 먹다. 많은 미국인들이 아침을 거르고 점심과 저녁에 많이 먹음으로써 배고픔을 보상합니다.
- 아침 식사에는 유제품, 과일 및 통 곡물이라는 세 가지 식품군 중 하나 이상이 포함되어 있는지 확인하십시오.
- 식단에 단백질이 많고 탄수화물이 적은 경우 계란과 치즈를 사용할 수 있습니다. 중요한 것은 아침 식사가 실제로 신진 대사를 활성화시켜 몸을 금식 상태에서 벗어나게한다는 것입니다.
- 70kg의 성인에게 적합한 아침 식사에는 약 300-400 칼로리가 포함되어 있습니다.
음식을 현명하게 선택하십시오. 칼로리가 건강에 해로운 식단과 비슷하더라도 건강한 식단은 항상 허리 둘레에 유익합니다.
- 가공 식품 대신 신선한 과일과 채소를 섭취하십시오. 가공 식품에는 방부제, 인공 성분이 포함되어 있으며 종종 탄수화물, 설탕 및 지방 함량이 높습니다. 신선한 식품은 칩이나 쿠키와 같은 탄수화물 함량이 높은 가공 식품보다 영양 / 칼로리 비율이 높습니다. 가공 식품은 종종 더 많은 염분을 함유하고있어 체액 저류와 복부 주변의 체중 증가로 이어집니다.
- 종이 봉지 나 상자에서 직접 꺼낸 음식은 절대 먹지 마십시오. 한 연구에 따르면 큰 봉지의 팝콘을받은 사람들은 작은 봉지를받은 사람들보다 44 % 더 많은 음식을 먹었습니다. 당신 앞에 많은 양이 있으면 과식하기 쉽습니다. 대신 그릇에 1 인분을 채우고 캔을 닫습니다.
외식 할 때 음식의 양을 조절하십시오. 집에서 하루 종일 권장되는 서빙 크기를 제공하는 식당에 갈 때 또는 식사를 위해 친구 집에 갈 때 집에서 음식을 관리하는 것이 항상 더 쉽습니다. 식사에 포함되는 것을 통제하십시오. 다행스럽게도 음식에 대한 완전한 재량권이없는 경우 몇 가지 방법으로 부분 크기를 조절할 수 있습니다.
- 전화를 미리 계획하십시오. 많은 레스토랑에는 요리에 대한 모든 영양 정보가있는 웹 사이트가 있으므로 떠나기 전에 선택할 수 있습니다.
- 식당에 도착하면 웨이터가 음식을 꺼낼 때 포장을 가져 가도록 요청하십시오. 1 인분을 측정하고 나머지는 용기에 보관하십시오. 친구와 채팅하는 동안 실수로 과식하지 않을 것입니다.
- 다른 사람의 집에서 식사 할 때 작은 부분을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 이렇게하면 남은 음식을 남기고 소유자를 불쾌하게하는 대신 접시가 깨끗하고 미끄러 워집니다.
- 음식을 쇼핑 할 때 큰 캔에 들어있는 음식 대신 개인 음식을 선택하십시오. 예를 들어, 아이스크림 한 상자 전체를 사는 대신 아이스크림이 많은 가방이나 별도의 아이스크림 케이크를 선택하십시오.
더 오래 포만감을 느끼게하는 음식으로 바꾸십시오. 배의 크기를 잃을 때 중요한 것은 부분 크기가 아니라 먹는 것이 중요합니다. 특정 음식은 단기적인 에너지와 포만감을 제공하며 다음 식사 전에 배가 고프 게됩니다. 더 오래 포만감을 느낄 수있는 대체 식품을 선택할 수 있습니다.
- 포만감을 오래 유지하는 데 도움이되는 식품에는 통 곡물 빵, 쌀, 파스타, 귀리, 견과류, 물, 살코기 및 생선, 계란, 채소, 콩 및 콩류가 포함됩니다.
- 오랫동안 포만감을 느끼지 않는 음식에는 탄산 음료, 가공 된 스낵, "흰"빵, 쌀과 파스타, 사탕 및 녹말이 많은 음식이 포함됩니다.
천천히 먹어. 단식을하면 배 부르다는 사실을 깨닫기 전에 많은 양의 음식을 삼킬 수 있습니다. 반대로 천천히 먹으면 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 소비하기 전에 포만감을 느끼고 식사를 중단 할 시간이 생깁니다. 이 식단이 뇌의 포만감을 일으키는 호르몬의 분비를 촉진한다는 증거도 있습니다.
- 음식을 씹는 시간을 가지십시오. 한 입을 10-20 번 씹고 식사 사이에 물을 마시는 데 집중하십시오. 각 픽업 중간에 포크를 놓습니다. 가능하면 다른 사람들과 함께 식사하여 식사 중에 채팅을 중단하십시오.
- 식사를 시작할 때 알람 시계를 20-30 분으로 설정해보십시오. 시간이 다되기 전에 마지막으로 물지 않도록 식사 시간을 연장하십시오.
- 식사를 마친 후에도 여전히 약간 배가 고프더라도 휴식을 취해야합니다. 몸이 꽉 찼는 지 확인할 수있는 기회를 주어 때로는 시간이 걸립니다. 30 분 후에도 여전히 배가 고프면 더 많이 먹습니다.
조용한 곳에서 먹습니다. 연구에 따르면 사람들은 편안한 공간에서 덜 먹습니다. 반대로 시끄럽고 분주하며 혼란스러운 장소는 과식을 유발합니다. 원인이 무엇인지는 분명하지 않습니다. 상황이 심리적 흥분을 불러 일으키고주의를 산만하게하고 충만 함을 잊기 때문일 수 있습니다.
- 급한 식사의 일반적인 원인은 학교 나 직장에 늦는 것입니다. 이 문제를 해결하려면 시간표를 조정해야합니다. 집을 떠나기 전에 아침 식사를 즐길 시간을 갖기 위해 일찍 일어나는 것을 고려하십시오.
당신이 먹는 것을 기록하십시오. 당신이 먹는 것을 볼 때 당신은 놀랄 것입니다. 놀랍게도 당신은 종종 생각보다 더 많이 먹습니다. 항상 가지고 다니는 노트북에 식사와 간식을 기록해보십시오. 하루 섭취량과 칼로리 섭취량을 포함해야합니다.
- 또한 오늘의 음식 선택을 쉽게 추적 할 수있는 많은 무료 웹 사이트와 앱이 있습니다. Myfitnesspal과 Fatsecret.com은 인기 있고 사용하기 쉬운 두 가지 옵션입니다.
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조언

특정 차 (특히 녹차)가 신체의 지방 연소 능력을 높일 수 있다는 증거가 있습니다. 차는 설탕이나 우유가 첨가되지 않은 칼로리가없는 음료이지만, 카페인이없는 차를 마시지 않는 한 잠자리에 들기 전에 마시지 마십시오.
알코올은 많은 칼로리를 포함 할 수 있습니다 (알코올 음료는 일반적으로 유사한 탄수화물 또는 단백질의 대량 제공량보다 더 많은 칼로리를 가짐). 특별한 경우에만 술을 마셔야합니다. 술을 마셔야 할 때는 물 한 잔을 마셔야합니다.