정신적 평화 찾기 - 팁

콘텐츠

단계

정신적 평화를 찾는 것은 쉽지 않습니다. 처음에는 어려울 수 있지만 몇 가지 구체적인 기술을 연습하여 원하는 평화를 개발할 수 있습니다. 정신 건강에 문제가있는 경우 심리학 자나 정신과 의사와 상담 할 수 있습니다. 스스로 할 수 없다면 그들은 당신을 도울 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 영적 웰빙 구하기

당신보다 더 큰 무언가와 연결하십시오. 많은 이론이 우리 삶의 웰빙을 형성하는 균형을 강조합니다. 그 이론의 한 측면은 영적 안녕을 포함합니다. 그것은 당신의 삶과 내면의 평화와 조화를 촉진 할 것이며 정신 건강에 필수적입니다. 그렇다고 현재 종교인이 아니더라도 종교인이어야한다는 의미는 아닙니다. 그것은 당신이 당신보다 더 강한 힘을 찾고 연결해야 함을 의미합니다.
- 자연의 경이로움이나 외부 세계, 또는 사람들이 서로 맺는 유대감과 연결되도록 노력하십시오. 외부의 사물을 찾고 연결하면 마음의 평화를 얻을 수 있습니다.
일상 생활에서 의미를 찾으십시오. 당신의 영적 안녕은 또한이 세상에서 당신의 목적을 미리 파악하는 능력을 키우는 데 도움이 될 것입니다. 이것은 일상 생활에서 의미를 찾는 데 도움이되는 방법입니다. 세상에 대한 공헌에 만족한다면 마음이 더 편해질 것입니다.
- 이를 수행하는 데 도움이되는 행동에는 자원 봉사를 통해 사람들과 연결하거나 다른 사람을 돕고 봉사 할 다른 방법을 찾는 것이 포함됩니다.
- 가족이나 사랑하는 사람을 돌보고 직장에서 일을 잘하기 위해 노력하는 것과 같은 다른 활동에서도 의미를 찾을 수 있습니다.
자신의 신념을 뒷받침하는 방식으로 행동하십시오. 정신 건강을 구축하는 한 가지 방법은 자신의 가치와 신념을 뒷받침하는 방식으로 행동하는 것입니다. 이를 확인하려면 현재 성과를 검토하고 자신의 가치와 일치하는지 자문해야합니다. 무엇이 당신의 삶을 재미 있고 의미있게 만드는지 스스로에게 물어보십시오. 자신의 가치관과 목표를 성찰하는 데 도움이되는 몇 가지 운동에는 명상과기도가 있습니다. 그룹 수업, 책, 온라인 자료 또는 명상 안내 녹음을 통해 명상을 배우고 연습하는 것으로 시작하십시오.
- 간단한 명상을 위해 편안한 자세로 앉거나 누워서 현명하고 사랑스럽고 사려 깊은 사람이 주변에 있다고 상상할 수 있습니다. 그 사람을 완전히 보살 피고 신뢰한다는 느낌으로 마음을 인도하십시오.
- 기도한다면, 당신보다 더 강한 힘이 당신을 둘러싸고 신뢰, 사랑, 보살핌의 느낌을 퍼 뜨리고 있다고 상상해보십시오.
광고

3 가지 방법 중 2 : 현재를 살아가는 방법 배우기

일기 쓰기. 현재 상황을 기록하고 정신적 평화를 찾는 좋은 방법은 일기를 쓰는 것입니다. 저널링은 내면의 자기 검토를 통해 자신을 안내하고 정신적 평화에 도달하는 데 방해가되는 요소를 식별하는 효과적인 방법입니다. 일지에 일상 생활에 대한 생각과 감정을 포함하십시오. 평화를 찾으려면 자신에게 가장 의미있는 것이 무엇인지 생각하고 현명하거나 창의적인 것처럼 초점을 맞추고 현재를 즐기십시오.
- 자신에게 중요한 것을 찾고 정신적 평화로 나아가도록 돕기 위해 감사, 의도 또는 의미와 같은 주제에 대해 일기를 쓰십시오.
마음 챙김 연습하기. 마음 챙김은 당신의 인식을 현재 순간으로 인도함으로써 당신에게 마음의 평화를 가져올 것입니다. 마음의 평화는 미래에 대한 불안이나 마비와 과거의 몰입으로 인해 방해를받을 수 있습니다. 마음 챙김이란 현재의 생각, 환경, 감정을 판단하지 않고 인식하는 것을 의미합니다. 마음 챙김은 또한 스트레스 수준과 혈압을 낮추어 몸의 평온함을 키우는 데 도움이됩니다. 마음 챙김을 연습하면 감정을 관리하고 스트레스가 많거나 어려운 상황에 적응하는 데 도움이됩니다.
- 마음 챙김 연습을 통해 새로운 신경 연결을 설정하고 뇌 구조를 물리적으로 바꾸고 사고 패턴을 조절하여 마음의 평화를 증진 할 수 있습니다.
- 마음 챙김을 연습하려면 편안하게 앉아 호흡에 집중하십시오. 숨을 쉴 때 오감을 통해 지각하는 모든 것을 검토하십시오. 당신의 마음은 조금 방황 할 수 있지만 현재와 주변에 초점을 맞추려고 노력하십시오.
과거를 잊어. 과거의 사건으로 여전히 고통 받고 있다면 정신적 평화를 이루기가 어려울 수 있습니다. 감정적으로 상처를 입힌 과거의 트라우마 적 사건은 마치 평화 롭지 못한 것처럼 느껴질 것입니다. 과거 사건에는 정서적, 신체적 또는 성폭력, 외상성 사건, 가정 폭력 또는 무관심이 포함될 수 있습니다. 이러한 모든 사건은 죄책감, 부끄러움, 무서움 또는 우울함을 유발할 수 있습니다.
- 이러한 유형의 심각한 사건의 경우 경험을 통해 안전하게 안내 할 수있는 치료사로부터 전문적인 도움을 받아야합니다. 정신 건강 전문가는 치유 과정을 안내하고 용서와 공감 능력을 키울 수 있도록 훈련되었습니다.
광고

3 가지 방법 중 3 : 마음을 자유롭게

감사합니다. 정신적 평화를 얻으려면 감사를 구해야합니다. 지금은 당신이 감사하는 모든 것과 삶에서 보게되는 축복을 찾아서 기억할 때입니다. 당면한 상황에서 자신을 분리하고 감사해야 할 모든 것을 재검토하는 시간을 할애하면 마음에 평온함과 평화를 느끼고 연결 감을 키울 것입니다. 주위의 모든 사람들과.
- 그것은 또한 당신에게 영적 안녕을 가져다주고 당신보다 더 강한 힘과 연결되도록 도울 것입니다.
- 감사해야 할 다섯 가지 사항에 대한 정신적 목록을 작성하는 것과 같은 간단한 일일 감사 연습을 할 수 있습니다. 시각적 알림으로 사용하려면 휴대폰, 컴퓨터 또는 종이에 적어 둘 수도 있습니다. 당신이 감사하는 것은 화창한 날이나 신선함을 가져다주는 폭풍우와 같이 낮 동안의 작거나 단순한 것들 일 수 있습니다.
- 연구에 따르면 감사 훈련과 자존감 증가, 공감 표현 증가, 우울증 및 공격성 감소 경향 사이의 연관성이 발견되었습니다.
우울하지 마십시오. 사람들을 과거에 갇히게하거나 불편하게 만드는 일반적인 형태의 불안을 우울이라고합니다. 반추는 당신의 마음이 걱정의 악순환에 갇혀 끊임없이 같은 생각과 걱정을 마음 속에 반복하는 것입니다. 이것은 매우 스트레스가 많은 프레임 워크이며 피곤함을 느끼고 평화로운 상태에서 마음을 분리시킵니다.
- 이렇게하는 것을 발견하면 다음과 같은 말을 반복하여 습관을 그만두십시오. "나는 생각하고 있습니다. 그것은 나에게 좋은 일이되지 않고 단지 나를 슬프게 만들 것입니다. 바쁘게 지내고 긍정적 인 일에 집중하고 편안한 활동을 할 수 있는지 보겠습니다. "그런 다음 바쁘고 집중하거나 휴식을 취하기위한 활동을 찾으십시오.
편하게 하다. 정신적 평화를 얻으려면 휴식을 취할 시간을 찾아야합니다. 이것은 삶의 균형을 유지하고 유지하는 데 필수적입니다. 휴식 시간은 스트레스를 풀고 일정, 의무 또는 우려 사항에 대해 걱정하지 않는 시간입니다. 가장 편안하게 느끼는 것을 찾으십시오. 긴장을 푸는 것은 매우 개인적 일 수 있으며 친구 나 가족이 휴식을 취하는 방법과 다를 수 있습니다.
- 이완 기술은 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 조깅이나 요가와 같은 운동이 상당히 이완 될 수 있습니다. 운동은 또한 전반적인 건강에 도움이되며 기분을 개선하고 에너지 수준을 높이는 행복감 호르몬이라고도 알려진 엔돌핀을 향상시킵니다.
- 많은 사람들이 명상, 친구들과 어울리거나, 좋은 책을 읽거나, 비눗물에 몸을 담그는 것을 좋아합니다. 스포츠를하거나 친구와 시간을 보내는 것은 행복과 삶의 만족도에 관련되어 있습니다.
- 진정으로 긴장을 푸는 활동을 찾아서 적어도 일주일에 한 번은 정신적 평화를 찾는다.
다른 사람의 영향에주의를 기울이십시오. 당신이 알지 못하고 당신의 마음의 평화에 영향을 미칠 수있는 한 가지는 다른 사람들의 영향입니다. 당신의 삶에서 사람들에 대해 생각하고 그들이 당신의 정신 상태에 미치는 영향을 발견하려고 노력하십시오. 누구나 어려운시기를 겪고 많은 일에 대해 불평해야하지만, 누군가가 정기적으로 이것을하면 그 사람은 에너지가 고갈되거나 부정적인 영향을받을 수 있습니다. 당신의 기분에.
- 당신의 인생에서 비슷한 성격을 가진 사람이라면 그들에게 시간을 제한하십시오. 피할 수 없다면 (가족이나 동료 일 수 있음) 긍정적 인 태도를 유지하기 위해 의식적으로 노력하십시오. "내 주변의 모든 사람들과 상관없이 나는 항상 긍정적이고 오늘을 좋은 날로 만들 것"이라고 스스로에게 말하십시오.
- 당신을 고양시키고 정신적 평화를 강화하는 데 도움이되는 사람과 더 많은 시간을 보내십시오. 그렇지 않으면 동일한 부정적인 틀에 빠질 위험이 있으며 마음의 평화를 얻거나 유지하기가 어려울 것입니다.
광고