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임신에 실패한 후 많은 부부는 생각보다 임신이 더 어려워집니다. 안타깝게도 불임으로 이어지는 많은 요인이있어 때때로 질환의 원인을 파악하기 어렵습니다. 일부 불임 부부는 임신을 위해 장기간 치료를 받아야하는 반면, 생활 방식을 조금만 변경 한 부부는 출산율을 높일 수 있습니다. 부부의 생식력을 향상시키는 간단하면서도 효과적인 방법이 있습니다. 이러한 자연스러운 기술은 아기를 갖기 위해 노력하는 모든 부부에게 도움이 될 수 있습니다.

단계

2 단계 중 1 : 라이프 스타일 변화

1. 

   체중을 조심하세요. 건강한 BMI는 남성과 여성 모두 더 나은 생식력과 관련이 있습니다. 체중은 신체의 호르몬 생성 능력에 영향을 미치기 때문에 과체중은 남성의 정자 생산을 동시에 감소시키고 여성의 배란 빈도와 균일 성을 감소시킵니다.
   • 정상적인 BMI는 18.5에서 24.9 사이입니다. 미국 국립 보건원 (NIH) 또는 메이오 클리닉 (미국 병원 및 의료 연구 기관)의 웹 사이트에서 BMI 계산을 찾을 수 있습니다.

2. 

   
   
   식단의 균형을 유지하십시오. 체중 추적의 중요한 부분은 올바르게 먹는 것입니다. 특정 식단이 다산을 증가 시킨다는 연구는 없지만 균형 잡힌 식단은 다산을 포함한 전반적인 건강을 개선합니다. 설탕 및 기타 단순 전분은 물론 튀김 음식이나 기름진 음식을 피해야합니다. 과일, 채소, 콩류, 통 곡물, 살코기 단백질 (생선, 껍질없는 닭고기 등), 건강한 지방 (예 : 오메가 -3 및 오메가 -9).
   • 임신을 시작하면 식단을 조금 조정해야하며 특히 참치와 같은 생선은 유해한 수은을 포함 할 수 있으므로 먹지 마십시오.
   • 조절되지 않는 대변 설사는 여성의 생식력 감소와 관련이있는 것으로 여겨집니다. 이 상태가 있다면 임신을 계획 할 때 글루텐을 피하도록 최선을 다하십시오. 임신 중 이상적인 글루텐 프리 식단에 대해 의사에게 문의하십시오.

3. 

   
   
   계속 움직 이세요. 건강한 체중을 유지하기위한 또 다른 중요한 단계는 충분한 운동을하는 것입니다. 특히 남성의 경우 적당한 강도의 운동이 정자 보호 효소 생성에 도움이 될 수 있습니다.
   • 일주일에 5 일 이상 적당히 강렬한 유산소 운동 (달리기, 자전거 타기, 수영 등과 같이 심박수를 높이는 운동)을 30 분 이상 목표로합니다.
   • 고강도 운동은 배란에 중요한 호르몬 인 프로게스테론 수치를 낮추기 때문에 여성은 적당한 강도로 운동해야합니다. 고강도 운동을 주당 5 시간 미만으로 줄여야합니다.

4. 

   
   
   성병 (STI)을 피하십시오. 이러한 질병, 특히 클라미디아와 임질은 남성과 여성 모두에게 불임을 유발할 수 있습니다. 두 질병 모두 증상이 거의 나타나지 않으므로 (경고 징후가 없음), 임신을 준비하기 위해 콘돔 사용을 중단하기 전에 귀하와 귀하의 파트너가 STI 검사를 받아야합니다.
   • 이 두 질병은 모두 박테리아에 의해 발생하며 의사가 처방 한 항생제로 치료할 수 있습니다.

5. 

   담배를 끊으. 담배 사용은 남성과 여성 모두에서 불임의 또 다른 주요 원인입니다. 흡연 여성은 난소가 노화되고 난자가 조기 고갈 될 위험이 있습니다. 남성의 경우 흡연은 정자 수, 정자 운동성을 감소시키고 심지어 정자를 변형시킵니다.
   • 즉시 금연하는 것이 가장 효과적이고 건강한 방법은 아닙니다. 담배를 끊는 데 도움이되는 최선의 방법에 대해 의사와 상담하는 것도 자녀를 갖기를 원하는 부부에게 안전한 방법입니다.
   • 같은 카테고리의 다른 기사에서 더 많은 정보를 찾을 수 있습니다.

6. 

   알코올 섭취를 줄이십시오. 전문가들은 알코올 사용이 남성과 여성 모두에게 많은 불임 장애와 관련이 있다고 제안합니다. 과음은 여성에게 난소 질환을 유발할 수 있으므로 임신 가능성이 가장 좋은시기를 정확히 파악하기가 어렵습니다. 남성의 경우 알코올 섭취량이 많으면 테스토스테론 수치가 낮아져 정자 수가 감소하고 발기 부전까지 이어집니다. 정기적으로 적당히 술을 마시고 임신을 시도 할 때는 술을 완전히 끊는 것을 고려해야합니다.

7. 

   윤활유를 확인하십시오. 가능하면 성관계 중에 여분의 윤활제를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 많은 윤활유에는 정자를 죽이거나 정자가 난자에 도달하기 어렵게 만드는 화학 물질이 포함되어 있습니다. 윤활유를 사용해야하는 경우 베이비 마사지 오일이나 생식력에 안전한 윤활유 (예 : Pre-Seed)를 사용하십시오.

8. 

   카페인 줄이기. 과도한 카페인 섭취는 특히 여성의 경우 불임 문제와 관련이 있습니다. 가족 계획 전문가들은 임신을 계획중인 여성이 카페인 섭취량을 하루에 200 ~ 300mg 미만으로 줄여야한다고 제안합니다.
   • 이는 250ml 커피 한 잔 또는 90ml (또는 그 이하) 에스프레소 컵 두 잔만 마시는 것을 의미합니다.

9. 

   가능하면 낮에 일하십시오. 야간 근무는 불임 호르몬과 마찬가지로 수면 시간에 영향을줍니다. 야간 근무를하는 경우 일시적인 경우에도 주간 근무로 전환 할 수 있는지 조사하십시오. 그래도 효과가 없다면 수면 시간을 변경하지 않도록 최선을 다하십시오.

10. 

    의사와 약물에 대해상의하십시오. 특정 약물 (예 : 칼슘 채널 차단제 및 삼환계 항우울제)은 생식력을 감소시킬 수 있습니다. 약물의 효과에 대해 의사와 상담하십시오. 의사는 임신을 시도하면서 약물을 변경하거나 복용량을 줄일 수 있습니다.
    • 의사와 먼저상의하지 않고 처방전을 스스로 조정하지 마십시오.

11. 

    화학 물질 및 독소와의 접촉을 피하십시오. 남성과 여성 모두 화학 물질 및 기타 독소에 대한 노출을 제한해야합니다. 여성에게는 월경 장애를 일으키고 남성의 정자 수가 감소하고 손상 될 수 있기 때문입니다. 화학 물질을 다룰 때는 가능하면 보호 복과 장비를 항상 착용해야합니다. 노출을 피해야하는 일부 화학 물질은 다음과 같습니다.
    • 치과 의사 또는 치과 조수인 경우 산화 질소
    • 드라이 클리닝 화학 제품에서 발견되는 유기 용제
    • 농약
    • 산업용 화학 물질 및 제조
    • 미용사의 헤어 트리트먼트 화학 물질

12. 

    스트레스 해소. 스트레스 수준의 증가는 남성과 여성 모두의 불임 호르몬과 불임에 영향을 미칠 수 있습니다. 직장이나 집에서 지나치게 스트레스를받는다면 명상, 취미 또는 기타 스트레스 해소 활동으로 휴식을 취하는 데 시간을 보내십시오.
    • 같은 카테고리의 기사에서 스트레스를 줄이기위한 모범 사례에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다.

13. 

    고온을 피하십시오. 남성 고환 주변의 높은 체온은 정자 생산에 영향을 미칠 수 있습니다. 헐렁하고 통기성이있는 속옷 (면 등)을 착용하고 사우나 및 온수 욕조와 같은 더운 환경을 피하십시오. 광고

2/2 부 : 최적 시간 결정 사용

1. 

   달력에서 점액을 추적하십시오. 여성은 체온과 점액 분비물의 변화를 모니터링하여 생식력이 절정에 달하는시기를 알 수 있습니다 (종종 증상 적 열 방법이라고 함). 마지막 생리의 마지막 날 이후에는 일일 달력에 점액에 대한 정보를 기록하십시오.

2. 

   소변을 볼 때 점액이 있는지 확인하십시오. 확인하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 아침에 소변을보기 전에 화장지를 사용하는 것입니다. 다음 문제 중 일부에 대해 점액을 관찰해야합니다.
   • 색상-노란색, 흰색, 투명 또는 흐린 점액?
   • 접착력-단단하거나 끈적 거리거나 당길 수 있습니까?
   • 느낌-건조하거나 젖거나 미끄러운가요?
   • 성관계 중에 정상적으로 방출되는 윤활유를 점액과 혼동하지 않으려면 정보 기록을 처음 시작할 때주기 동안 성관계를 갖지 마십시오.

3. 

   주기 내내 점액 변화를 확인하십시오. 한 달 동안 점액에 눈에 띄는 변화가 있음을 알 수 있습니다. 이러한 변경 사항은 다음과 같습니다.
   • 마지막 생리가 끝난 후 처음 3 ~ 4 일 동안은 투명한 점액이 없음
   • 3 ~ 5 일 동안 소량의 끈적하고 탁한 점액
   • 배란 전이나 배란 중에 3 ~ 4 일 동안 맑고 습하고 미끄러운 점액
   • 다음 생리주기가 시작된 후 11 ~ 14 일에 점액이 급락

4. 

   동일한 점액 모니터링 일정에 대한 기본 체온 모니터링. 기초 체온은 완전히 쉬었을 때의 온도입니다. 많은 여성들이 배란 중에 약 0.3 ° C의 약간의 체온 상승을 기록합니다.이를 사용하여 가장 임신 가능한 날짜를 결정할 수 있습니다.
   • 온도 변화가 거의 없기 때문에 최대 1/10도까지 측정하려면 매우 정확한 전자 온도 클램프가 필요합니다.
   • 입, 질 또는 항문으로 체온을 측정 할 수 있지만 정확한 결과를 얻으려면 항상 방법을 사용하십시오.

5. 

   매일 아침 침대에서 일어나기 전에 체온을 기록하십시오. 매일 동일한 환경 조건에 대해 일정한 기준 온도를 유지하려면 침대 옆 온도 클램프를 유지하고 아침에 일어나기 전에 체온을 측정합니다. 또한 수면 장애로 인한 변화를 피하기 위해 최소 3 시간의 지속적인 수면을 취해야합니다.

6. 

   임신 가능성이 가장 높은 날에 임신을 시도하십시오. 그것은 당신의 기본 온도가 상승하기 약 2 일 전입니다. 점액과 기준 체온을 모니터링하여 점액이 풍부하고 투명하지만 기준 체온이 상승하지 않은 경우 임신 가능성이 가장 높은 날짜를 정확하게 결정할 수 있습니다.
   • 체온이 상승하기 2 일 전은 배란 전을 의미하지만, 정자가 생식 기관에서 최대 5 일까지 살 수 있으므로 여전히 이상적인시기입니다.
   • 임신을하려면이주기를 몇 달 동안 추적해야 할 수도 있습니다. 매달이 시간 동안 인내심을 갖고 파트너와 계획을 세웁니다.
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조언

• 지속적인 불임 문제에 대해 의사와 상담하는 것은 항상 좋은 생각입니다. 생식력을 높이기 위해 모든 것을 시도했지만 성공하지 못한 경우 의사와 약속을 잡으십시오. 임신 불능의 근본적인 원인이 있는지 확인하려면 철저한 임신 검사가 필요합니다.