자연적으로 글루타티온 수치를 증가시킵니다 - 팁

동영상: [Eng🇺🇸]전 세계 가성비 최고의 글루타치온은? Which will be the cost effective Glutahthione products worldwide?

콘텐츠

단계
경고

글루타티온은 장기와 세포를 보호하는 기능을하는 중요한 항산화 제입니다. 다른 많은 항산화 제와 달리 글루타티온은 체내에서 만들어집니다. 신체가 생산하는 글루타티온의 양은 환경, 건강 상태 및 연령과 같은 요인의 영향을받습니다.운 좋게도 신체에 필요한 구성 요소를 제공함으로써 자연스럽게 글루타티온 수치를 높이는 동시에 신체가 글루타티온 수치를 유지하는 데 도움이되도록 스트레스를 줄일 수 있습니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 식단을 사용하여 글루타티온 수치 증가

쇠고기와 동물의 내장을 더 많이 먹습니다. 쇠고기 및 동물의 내장에는 황과 알파 리포산 (ALA)이 포함되어 있습니다. 이 두 물질은 손상된 글루타티온을 재생하고 새로운 글루타티온 합성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 신체가 자연적으로 글루타티온을 합성 할 수 있도록 하루에 1-2 인분을 섭취해야합니다.
- ALA의 다른 공급원으로는 브로콜리, 시금치, 브뤼셀 콩나물, 완두콩 및 토마토가 있습니다.
- 맥주 효모는 또한 글루타티온 수치를 높이기 위해 요리에 추가 할 수있는 ALA가 풍부한 조미료입니다.
각 식사에 통 곡물 1 인분을 추가하십시오. 현미, 통밀 파스타 및 빵과 같은 통 곡물에는 신체가 더 많은 글루타티온을 생산하는 데 필요한 글루타티온 보조 인자 인 황과 셀레늄이 포함되어 있습니다. 셀레늄이 풍부한 식품은 자연적으로 더 많은 글루타티온을 생성하는 데 필요한 구성 요소를 신체에 제공합니다. 매 끼니마다 통 곡물 1 인분을 먹어야합니다.
식단에 더 많은 계란과 유제품을 포함 시키십시오. 계란과 우유에는 신체가 자연적으로 글루타티온을 합성하는 데 도움이되는 역할을하는 황과 단백질 베타 카제인이 포함되어 있습니다. 여분의 글루타티온 생산에 필요한 구성 요소를 몸에 공급하려면 하루에 2-3 인분의 계란과 우유를 먹어야합니다.
- 유제품에는 우유, 치즈 및 요구르트가 포함됩니다.
노트 :유당 불내증이있는 경우 유제품을 사용할 필요가 없습니다. 다른 많은 식품 공급원에서 베타 카제인을 얻을 수 있습니다!
식사에 십자화과 야채를 포함 시키십시오. 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 케일과 같은 십자화과 야채는 항산화 물질과 황 화합물이 풍부하여 글루타티온 수치를 높이는 데 도움이됩니다. 식단에 유황을 보충하기 위해 최소 1 일 식사에 십자화과 야채 1 인분을 추가해야합니다.
- 다른 십자화과 야채로는 물냉이, 겨자 잎, 양배추, 순무, 아루 굴라 등이 있습니다.
신선한 과일과 채소에서 더 많은 비타민 C를 섭취하십시오. 비타민 C는 항산화 제로서 활성 산소를 공격하여 세포를 보호하는 역할을하여 글루타티온이 손상되는 것을 방지하여 체내에 존재하는 글루타티온의 양을 증가시킵니다. 비타민 C는 많은 과일에서 발견되므로 매 끼니마다 천연 비타민 C 공급원 1-2 인분을 포함하십시오.
- 비타민 C가 풍부한 식품에는 감귤류, 딸기, 멜론, 피망, 브로콜리 및 콜리 플라워가 있습니다.
- 비타민 C 증가를위한 과일 및 채소 간식.
글루타티온 수치를 유지하기 위해 알코올성 음료를 피하십시오. 알코올은 간 조직을 산화시켜 체내 글루타티온의 양을 감소시킵니다. 글루타티온 수치를 높이고 싶다면 신체의 자연적인 글루타티온 수치를 낮추지 않도록 알코올을 피하십시오. 광고

4 가지 방법 중 2 : 운동과 회복으로 글루타티온 수치 증가

유산소 운동을 사용하여 글루타티온 생성을 자극하십시오. 심장 운동은 일반적인 건강에 좋으며 항산화 제, 특히 글루타티온 수치를 높이는 데 도움이됩니다. 규칙적이고 규칙적인 운동은 산화 스트레스를 감소시켜 신체의 글루타티온 수치를 증가시키는 핵심입니다. 산화 스트레스에 대한 반응으로 자연스럽게 글루타티온 수치를 높이는 데 도움이되도록 주당 최소 3 회, 각 세션 30 분으로 운동 일정을 유지해야합니다.
- 효과적인 유산소 운동처럼 달리기, 수영 또는 자전거 타기를 시도하십시오.
- 일상을 형성하기 위해 정기적으로 수강 할 수있는 체육관 수업에 등록하십시오.
- 친구와 함께 연습하여 흥분과 동기를 유지하십시오.
운동 팁 :장비가 필요없는 고강도 유산소 운동을하려면 15 분 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)을 시도해보십시오! 이것은 신체가 한동안 최대한의 기능을 발휘할 수 있도록 모든 에너지를 투입 한 후 짧은 휴식을 취하는 운동입니다. 이 운동은 거의 모든 곳에서 연습 할 수 있습니다.
운동 후 유청 단백질 (유청 단백질)을 마신다. 시스테인은 신체가 글루타티온을 생산하는 데 사용하는 아미노산입니다. 유청 단백질은 시스테인이 풍부하며 물이나 우유와 쉽게 혼합하여 마실 수 있습니다. 운동 후 즉시 유청 단백질을 섭취하여 근육 회복과 구축을 돕고 글루타티온 수치를 높여야합니다.
- 신체가 더 많은 글루타티온을 합성 할 수 있도록 하루에 최소 1 컵을 마 십니다.
- 마시고 싶지 않다면 유청 단백질 바를 찾을 수도 있습니다.
- 유청 단백질은 건강 식품 상점, 백화점 및 온라인에서 구할 수 있습니다.
글루타티온 수치를 일정 수준으로 유지하기 위해 운동 후 휴식을 취하십시오. 휴식은 신체가 운동에서 회복하고 글루타티온 수치를 높이는 데 도움이되는 중요한 요소입니다. 운동 후 충분한 수면을 취하지 않으면 신체에서 글루타티온이 적게 생성됩니다. 매일 밤 7-8 시간의 숙면을 취하여 신체가 스스로 회복하고 더 많은 글루타티온을 만들 수 있도록하십시오.
- 근육이 아직 아픈 상태에서는 운동을 피하십시오.
광고

4 가지 방법 중 3 : 글루타티온 수치를 높이기 위해 보충제 섭취

산화 손상을 방지하기 위해 420mg의 밀크 씨 슬을 섭취하십시오. 밀크 씨 슬 추출물은 세포를 산화 손상으로부터 보호하고 신체의 글루타티온 수치를 증가시킵니다. 체내에 존재하는 글루타티온의 양을 늘리기 위해 알약에 지시 된대로 매일 우유 엉겅퀴 보충제를 섭취하십시오.
- 두드러기 또는 호흡 곤란과 같은 우유 엉겅퀴 보충제에 부정적인 반응이 있으면 즉시 복용을 중단하고 의사에게 문의하십시오.
- 우유 엉겅퀴 보충제는 건강 식품 상점에서 찾아 온라인으로 주문할 수 있습니다.
간의 산화 스트레스를 줄이기 위해 강황 보충제를 섭취하십시오. 강황은 인도 요리에서 인기있는 허브와 향신료이지만 산화 스트레스로부터 간을 보호하는 등의 약리학 적 효과가있어 글루타티온 생성을 증가시킵니다. 간 건강을 개선하고 글루타티온 수치를 높이기 위해 하루에 1,000mg의 심황 보충제를 섭취하십시오.
- 강황 보충제는 일반적으로 안전하지만 부작용이 발생하면 즉시 복용을 중단하십시오.
- 강황 보충제는 건강 및 영양 식품 매장, 백화점 및 온라인에서 찾을 수 있습니다.
글루타티온 수치를 높이려면 비타민 C 보충제를 섭취하십시오. 비타민 C는 활성 산소와 싸우고 신체의 글루타티온 수치를 증가시킵니다. 1,000mg의 비타민 C 보충제를 섭취하는 것은 신체가 생성하는 글루타티온의 양을 유지하고 일반적으로 글루타티온 수치를 높이는 데 도움이되는 쉬운 방법입니다.
- 너무 많이 마시지 않도록 포장에 올바른 복용량을 사용하십시오. 그렇지 않으면 배탈이나 설사와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 비타민 C를 알약 또는 분말 형태로 구입하여 건강 및 건강 식품 매장, 백화점 또는 온라인에서 물과 혼합하십시오.
경고: 밀크 씨 슬, 강황 및 비타민 C와 같은식이 보충제는 많은 건강상의 이점을 제공하고 글루타티온 수치를 높일 수 있지만, 서로간에 그리고 모든 약물에 부정적인 반응을 일으킬 수도 있습니다. 사용하고 있습니다. 안전을 위해 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
광고

4/4 방법 : 의료 지원을받을시기 파악

글루타티온 수치를 확인하려면 의사에게 혈액 검사를 받으십시오. 글루타티온 수치가 낮다고 생각되면 자신을 치료하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 글루타티온 수치가 낮은 지 확인하기 위해 간단한 혈액 검사를받을 수도 있습니다. 다음으로 의사는 글루타티온 수치를 높이는 가장 효과적인 방법을 결정하는 데 도움을 줄 것입니다. 글루타티온 수치가 걱정된다면 의사와 약속을 잡으십시오.
- 혈액 검사도 간단하고 통증이 없습니다. 일반적으로 의사는 분석을 위해 샘플을 실험실로 보내야 할 수도 있지만 클리닉에서 수행합니다.
- 의사는 또한 식단과 생활 방식에 대해 논의하여 이것이 낮은 글루타티온 c 수치의 원인인지 판단 할 것입니다.
보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오. 보충제는 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 특히 약을 복용하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 보충제 복용을 시작하기 전에 특정 보충제를 복용하고 싶은 이유를 의사에게 말하고 복용중인 모든 약에 대해 의사와상의하십시오. 약이 귀하에게 안전한지 판단하는 데 도움이 될 것입니다.
- 의사는 생활 습관 변화를 먼저 시도 할 것을 제안 할 수 있습니다.
- 글루타티온 보충제는 일부 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
치료를 위해 글루타티온을 복용하고 있다면 의사와상의하십시오. 글루타티온 요법은 여러 질병을 치료하는 데 사용할 수 있습니다.일반적으로 일주일에 1 ~ 3 회 글루타티온을 정맥 주사하고 비타민 보충제와 같은 다른지지 요법을 사용합니다. 다음 상태를 치료하기 위해 글루타티온을 복용하려면 의사에게 문의하십시오.
- 빈혈증
- 파킨슨 병
- 죽상 경화증
- 당뇨병
- 암
- 보조기구
- 만성 피로 증후군
- 섬유근통
광고