피곤할 때 깨어있는 방법 (사진 포함) - 팁

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매일 아침 일어나면 긴 밤을 보낸 후 알람이 울리면 매혹적인 스누즈 버튼을 눌러 커버를 덮고 잠을 자는데 저항하기가 어렵습니다! 그러나 아침과 하루 종일 피곤할 때 깨어있는 데 사용할 수있는 몇 가지 간단한 전략이 있습니다.

단계

3 단계 중 1 : 아침에 활력을 얻으세요

오늘의 계획에 대해 흥분하십시오. 어렸을 때 매일 아침 일어나서 일어나 곤했던 거 기억하세요? 그 순간 당신은 평온하고 즐거운 감정으로 잠에서 깨고 낮 동안 당신을 기다리는 흥미 진진한 활동을 즐기기 시작합니다. 직장이나 학교에 가고 싶지 않을 때 침대에서 일어나기가 어렵지만 그날 일어날 좋은 일을 생각하면 금방 일어날 수 있습니다. 그러니 계속 밝은 날을 기대하십시오. 내일 일어나 자마자 하루의 가장 좋은 부분에 대해 생각하고 기꺼이 기대에 부응하십시오.
- 이것은 일반적으로 생일과 즐거운 휴가에 쉽게 할 수 있지만, 일주일 중 회색 비가 내리는 첫날에는 밝게 일어나기 위해 몸을 감아 야합니다. 기대할만한 큰 행사가 없더라도 개 산책하기, 커피 한 잔 마시기 등 매일 당신을 행복하게 만드는 사소한 일들을 생각해보십시오. 커피를 초콜릿 (플라보노이드가 풍부한)으로 대체 할 수 있습니다. 특히 70 %의 코코아를 함유하고 더 농축 된 초콜릿이지만 너무 늦게 섭취하면 불면증을 유발할 수 있습니다. 힘든 하루 일과를 마치고 가장 친한 친구와 전화로 이야기하십시오. 집에가는 길에 좋아하는 음식을 살 수 있습니다. 일어나 자마자 가장 먼저 생각해야 할 것은 무엇이 당신을 행복하게 만드는지입니다.
태양을 비추십시오. 당신의 방은 아침에 자연광을 포착합니까? 그렇지 않다면 자연에서 깨어날 기회를 놓치고있는 것입니다. 아침에 문을 통해 태양이 비추면 뇌는 움직일 때임을 깨닫습니다. 그러나 커튼이 있고 아침의 자연광을 얻을 수없는 경우에는 외출 할 때까지 여전히 칙칙함을 느낄 것입니다.
- 두꺼운 커튼을 사용하여 가로등을 차단하는 경우 대부분의 인공 조명을 효과적으로 차단하는 데 도움이되는 중립적 인 그늘을 시도하지만, 측면이 켜져있을 때 실내가 밝아 지는지 확인하십시오. 해돋이.
- 일찍 일어나서 일출을 지켜보십시오. 당신은 하루의 압력에 직면하기 전에 아침에 자신에게 조용한 공간을 가질 것입니다. 창문에서 해가 뜨는 것을 보거나 일찍 밖으로 나가 마음을 편안하게 할 수 있습니다.
물 한잔 마시기. 약 8 시간의 탈수 (깊은 수면을 취할 때) 동안 몸은 약간의 물을 잃어 졸린 상태에 빠질 수 있습니다. 시원한 물 한 잔으로 일어나 하루를 시작하십시오. 몇 분 안에 더 경계심을 느낄 것입니다.
- 잠자리에 든 물을 마시고 싶다면 작은 보온병에 전날 밤 얼음물을 채우고 침대 옆 탁자에 올려 놓으십시오. 다음날 아침 얼음이 녹고 시원한 물 한 컵을 마실 것입니다.
- 물 마시기 전에 커피 또는 차 한 잔을 마 십니다.
- 찬물로 세안하기. 이것은 체온을 낮추고 따뜻하고 졸린 상태를 제거하는 데 도움이됩니다.
치아 위생 민트 향이 나는 치약으로페퍼민트 냄새는 신체의 삼차 신경 (V 뇌신경)을 자극하여 에너지를 증가시킵니다. 박하 향이 나는 치약을 사용한 치과 위생은 하루를 흥분으로 시작하는 좋은 방법입니다. 식사 후 바로이를 닦는 것은 치아에 좋지 않기 때문에 먹기 전에이를 닦으십시오.
- 박하 향이 나는 치약이 마음에 들지 않으면 페퍼민트 에센셜 오일이나 페퍼민트를 손에 들고 심호흡을하십시오. 민트 향 치약을 사용할 때와 동일한 방식으로 작동합니다.
기사를 한두 개 읽으십시오. 집중은 하루를 시작하는 또 다른 강력한 방법으로 간주됩니다. 흥미로운 이야기를 읽거나 비디오를보십시오. 새로운 일에 집중하면 바쁘고 잠들지 않도록주의를 분산시킬 것입니다.
- 이메일이나 흥미로운 내용의 책을 읽는 것도 효과적입니다. 읽기를 선택했다면 아침 책으로 만드십시오. 매일 아침이 책을 계속 읽으십시오.
- 라디오를 듣거나 TV를 볼 수도 있습니다.
신체적으로 활동하십시오. 누워있는 자세에서 활동적인 자세로 전환하면 빨리 깨어납니다. 만화 캐릭터가 침대에서 일어나기 전에 항상 뻗어 있다는 것을 알고 계셨습니까? 이 방법은 혈액 순환을 돕고 깨어있는 상태를 유지하는 데 정말 도움이됩니다. 스트레칭을하고 싶지 않다면 몇 가지 다른 동작을 시도해보십시오.
- 산책을 나가십시오.
- 어젯밤 설거지.
- 침대를 만들고 방을 재배치하십시오.
- 점프 잭 몇 개를 수행합니다 (손과 발을 위로 올림).
- 이웃을 돌아 다니십시오.
- 더 좋은 방법은 달리기, 수영, 사이클링과 같은 유산소 운동에 30 분을 보내는 것입니다.
아침을 먹다. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사로 간주됩니다. 아침에 단백질, 탄수화물 및 지방과 같은 영양소를 섭취하면 몸을 건강하게 유지하고 좋은 하루를 보낼 수 있습니다. 깨어나고 싶지 않은 날에는 자신을 조금만 가꾸십시오. 토스트 한 조각을 집어 넣고 문 밖으로 서두르는 대신 커피, 자몽, 오믈렛으로 휴식을 취하십시오. 광고

3 단계 중 2 : 정오에 더 많은 알림

분위기를 바꾸십시오. 사무실 건물 주변을 10 분만 걸어도 완전히 다른 환경에 노출되면 두뇌가 더욱 유연 해지고 활동적으로 변합니다. 졸릴 때 이런 식으로 계속 휴식을 취하면 훨씬 더 생산적이 될 것입니다.
- 휴식 시간을 엄격히하십시오. 마감일이나 큰 프로젝트를 진행 중일 때도 과로하면 몸이 약해질 수 있습니다. 2 ~ 3 시간마다 휴식을 취하면 생산성을 높일 수 있습니다.
- 밖에 나갈 수 있다면 비가 오든 눈이 오든 이것을 활용하십시오. 온도를 바꾸는 과정은 몸이 오후 한가운데 수면을 없애는 데 도움이 될 것입니다.
- 일어나서 정기적으로 걸어 다니십시오. 너무 오래 가만히 앉아 있으면 혈액 순환이 차단되어 뇌 상태에 심각한 영향을 미칩니다.
오렌지 나 자몽 먹기. 감귤류의 향기는 긍정적 인 기분을 촉진 할 수있는 호르몬 인 세로토닌 수치를 증가시킵니다. 감귤류 나 자몽 또는 감귤류 과일을 몇 개 먹는 것은 황량한 오후를 보낼 수있는 좋은 방법입니다. 레몬을 물 한 컵에 짜서 같은 효과를 얻을 수도 있습니다.
인삼차 마시기. 인삼은 뇌 기능을 향상시키는 천연 자극제입니다. 인삼차 한 잔을 마시거나 100mg의 인삼 추출물을 섭취하면 집중력이 높아지고 동시에 뇌가 더 경계하는 데 도움이됩니다.
- 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 고혈압이있는 사람은 인삼 복용을 피해야합니다.
하루에 너무 늦게 카페인과 설탕을 피하십시오. 오후 4시에 커피 라떼와 쿠키 한 잔을 갈망 할 수 있지만 카페인과 설탕은 일시적인 에너지 만 제공하고 그 후에는 더 피곤해질 것입니다. 활력과 경계를 유지하려면 커피 대신 물이나 차를 마시고 아몬드와 같은 단백질이 풍부한 간식을 드십시오.
재미있는 곡으로 음악을 듣습니다. 관심이 없을 수도 있지만 시도해보세요! 여가 시간에 평소 춤추는 음악을 틀어보세요. 당신은 저항하기 힘들고 음악에 고개를 끄덕이는 발을 빠르게 뛸 것입니다. 심박수의 급격한 증가는 잠시 "일어나"는 데 도움이됩니다.
- 시간을내어 기사를 읽고, 팟 캐스트 (iphone 앱)에서 흥미로운 주제를 듣거나, 외국어를 배우거나, 관심을 갖고 집중할 수 있습니다. 다시.
다시 힘을 얻으십시오. 졸음에 대처하는 대신 타협하십시오! 15 분에서 20 분 정도 낮잠을자는 것은 당신을 훨씬 더 기민하게 만들 것입니다. 특히 전날 밤에 잠을 잘 수 없다면, 하루의 나머지 시간과 싸우기 위해 낮잠이 필요할 수 있습니다. 광고

3/3 부 : 라이프 스타일 변화

운동 관리. 하루 종일 피곤 해지는 것은 숙면을 취하고 매일 활력을 불어 넣을 수있는 가장 좋은 방법입니다. 앉아있는 생활 방식을 살면 이러한 변화 과정이 큰 변화를 가져올 것입니다.직장이나 학교에 가기 전이나 후에 하루에 30 분 걷는 것으로 시작하십시오. 운동을 좋아한다면 조깅, 사이클링 또는 수영을 시도하여 점차적으로 개선하십시오. 다음 습관을 사용하여 단계별로 신체를 훈련 할 수도 있습니다.
- 엘리베이터를 타고 층으로 올라가는 대신 계단을 이용하십시오.
- 근처에있는 버스 정류장에서 내리고 나머지는 집까지 걸어 갈 수 있습니다.
- 아침에 모든 근육 그룹을 훈련하기 위해 7 분 방법을 시도하십시오.
오후 8시 이후에 무엇을 먹을지 주목하십시오. 너무 늦게 먹거나 마시면 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 음식을 소화하기 위해 열심히 일해야하기 때문에 몸이 완전히 휴식을 취하지 못할 것입니다. 더 나은 수면을 위해 오후 6시 이후에는 간식을 피하고 더 일찍 저녁을 먹도록 노력해야합니다.
- 음주는 또한 수면을 방해 할 수 있습니다. 알코올은 처음에는 졸리 게 만들지 만 나중에 뇌가 깊은 잠에 빠지는 것을 방지 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 8 시간 이상 자고도 다음날 아침에 피곤함을 느끼는 경우가 많습니다.
침실에서 전자 제품을 제거하십시오. 불을 끌 때까지 이메일을 확인하고 뉴스를 읽으시겠습니까? 저녁에 정신적, 정서적 휴식을 취해야 할 때 내일의 할 일 목록과 논란이되는 정치적 주제를 염두에 두는 것 같습니다. 잠자리에 들기 전에 전자 기기를 끄고 몸을 편안하게하십시오.
- 노트북을 다른 방에 두거나 최소한 전원을 끄고 전원을 끄고 쉽게 접근 할 수 있습니다.
- 알람 때문에 방을 나가야한다면 방 전체에 시계를 설정하여 계속 들으십시오.
- 부드러운 베개, 양초, 차분한 색상 및 부드러운 향기가있는 평화 롭고 매력적인 침실 장식은 어떤 물체도 삐 소리 나 줄 삐 소리를 내지 않도록합니다.
일정이 있습니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 몸이 더 잘 쉴 수 있습니다. 오전 2 시까 지 머무르고 주말에 잠을자는 경우, 주 첫 월요일 오전 6시에 일어나면 하루 종일 긴장이 풀립니다. 몸의 내부 시계를 엉망으로 만들지 않도록 건강한 일정을 유지하십시오.
- 가능하면 알람 설정을 피하십시오. 대신 신체의 생물학적 시계가 당신을 깨우도록하십시오. 몸이 "예기치 않은"상태로 떨어지지 않기 때문에 자연스럽게 깨어 나면 하루 종일 깨어 있습니다.
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조언

눈 바로 아래에 손가락을 대고 원을 그리며 손가락을 사용하면 눈이 깨어납니다.
수건을 적신 후 냉동실에 15 분 정도 둔 후 얼굴에 바릅니다.
7-9 시간 동안 충분한 수면을 취하십시오.
휴식을 취하고 다시 잠을 잘 수 없도록 베개를 침대에서 치우십시오. 알람을 침대에서 멀리 설정하면 강제로 깨어납니다!
창문을 열고 신선한 공기를 넣으십시오 (특히 찬 공기가있는 경우).
다음날 밤에 충분한 수면을 취하여 깨어나는 것에 지치지 않도록하십시오!
일어나서 침대에서 일어나 담요를 다른 방으로 옮기 자마자 특히 추위에 잠들기가 어려울 것입니다!
차를 마시고 돌아 다니십시오.
민트 향 껌을 씹으세요!
일어나 자마자 샤워를한다.
좋아하는 노래를 알람으로 설정하면 기분이 좋아지고 음악에 맞춰 춤을 추게됩니다!
양치질도 비슷한 효과가 있습니다.
일어나 자마자 얼굴에 물을 뿌린다.
얼굴에 물을 뿌리고 목덜미를 골고루 문지릅니다. 침대에서 일어나기 전에 몇 번 스트레칭을 해보십시오.
건강하고 영양가있는 아침 식사를하세요 (아침에 베이컨 5 조각을 거부하기는 어렵지만 최선을 다하세요!)
전자 기기는 잠을 잘 수 없기 때문에 잠자리에 들기 전에 iPad를 보관하십시오.
따뜻한 담요를 치우고 몸이 추위에 대처하도록 강요하십시오.
알람 시계를 소유하고 있다면 다음 방에 두십시오. 이렇게하면 알람을 지연시키기 위해 깨어나야합니다. 기회는 더 이상 졸리지 않고 빨리 깨어날 것입니다!
걸어 다니거나 얼음 속에서 스노클링을하거나 샤워를하고 얼굴을 잘 씻고 절대로 잠자리에 들거나 눕지 마십시오.
몸을 스트레칭하기 위해 몇 가지 요가 동작을하십시오.
외우는 재미있는 음악을 들어보세요.
눈을 크게 뜨고 창문을 통해 실내로 들어오는 햇빛을 받으십시오.
가능하면 누군가가 당신을 깨우 게하십시오. 조명을 켜게 한 다음 계속해서 조명을 직접보고 밤부터 낮까지 시력을 조정합니다.
불을 켜. 이것이 당신이 하루를 시작할 수있는 방법이며 사람들이 가장 먼저하는 일입니다.
얼굴에 찬물을 뿌려 주면 더욱 정신이 맑아진다.
"스누즈"버튼을 누르지 마십시오!
레몬 주스 한 잔을 마시면 더 상쾌함을 느낄 수 있습니다.