용감 해지는 법 (사진 포함) - 팁

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더 용감 해지고 싶습니까? 사실 모든 사람이 용감하게 태어나는 것은 아닙니다. 삶에서 많은 경험을하게되면 시간이지나면서 용감해질 것입니다. 물론 내면에 있어도 완전히 새로운 경험에 도전하는 것을 두려워하지 말고 마음의 말을 따름으로써 자신을 더 용기있게 만드는 연습을하는 것은 괜찮습니다. 무서움. 시간이 걸리고 자신에게 인내심을 가질 것입니다. 그러나 긍정적 인 견해와 도움이되는 사고 방식을 가지고 있다면, 당신은 상상했던 것보다 점점 더 용감 해지는 자신을 발견하게 될 것입니다.

단계

3 단계 중 1 : 당신이 누구인지 받아들이 기

당신이 무섭다는 것을 인정하십시오. 용기는 두려움이 무엇인지 결코 알지 못한다는 것을 의미하지 않습니다. 그것은 두려움을 느끼더라도 인생에서 가장 무서운 순간이더라도 여전히 앞으로 나아 간다는 것을 의미합니다. 이러한 두려운 감정을 없애려고하면할수록 더 강해질 것입니다. 대신 현재의 감정을 용감하게 인정하십시오. 감정에 정직 할 때 감정에 더 잘 대처할 수 있습니다.
- 두려움을 말하십시오. 불안감을 느끼는 것을 소리내어 말하는 것은 두려움을 인정하고 더 정상으로 만드는 한 가지 방법입니다. 자신의 두려움을 다른 사람에게 공개 할 필요가 없으며 자신에게만 말하는 것으로 충분합니다.
- 저널링을 시도 할 수 있습니다. 자신의 감정에 대해 비밀 스럽지만 진실한 것을 적으십시오. 자신을 비판하지 마십시오. "나는 겁쟁이 일뿐입니다."와 같은 말을해도 도움이되지 않습니다. “내일 수술이 정말 무서워요”와 같은 가혹한 비판없이 잠시 자신의 진정한 감정에 집중해야합니다.
두려움을 받아들이십시오. 이것은 완전히 정상이라는 것을 이해하십시오. 인간의 공포 반응은 일반적으로 "도마뱀 뇌"로 알려진 뇌의 작은 영역 인 편도체에서 시작됩니다. 이 영역은 다른 종류의 감정을 만들고 모든 사람이 그것을 경험합니다. 따라서 더 나은 것을 만들지 못하고 더 용기있게 만드는 것을 두려워하는 이유에 대해 자신을 비판하십시오.
- 두려움에 직면 한 사람들과 그들이 어떻게 극복했는지에 대한 몇 가지 이야기를 읽어보십시오. 이것은 당신이 겁에 질려 혼자가 아니라는 것을 깨닫는 데 도움이 될 것이며 당신이 그 느낌을 더 쉽게 받아들이게 할 것입니다.
두려움을 확인하십시오. 때때로, 우리는 종종 우리가 무엇을 두려워하는지 확신하지 못합니다. 그 불확실성은 당신을 더 불안하게 만들고, 결국 당신을 더 긴장하게 만들 수 있습니다. 이 공황의 원인이 무엇인지 잠시 알아 내십시오.
- 자기 성찰이 때때로 매우 도움이 될 수 있음을 알 수 있습니다. 가능한 한 구체적이고 자세하게 생각하십시오.
- 예 :“무서워요. 그 두려움이 온몸에 퍼지는 것을 느낍니다. 역겨워. 지금 왜 그렇게 무서워하는지 모르겠습니다. 파트너의 건강이 불안하거나 현재 직장을 유지하는 데 불안을 느끼거나 좋아하는 농구 팀이 이기지 못할 위험에 처했을 때 두려워하기 때문일 수 있습니다. 이번 시즌 챔피언이되기 위해”.
- 정신 건강 전문가와 상담 한 후 기분이 나아질 수 있습니다. 많은 사람들은 치유가 스스로 극복 할 수없는 큰 문제를 가진 사람들만을위한 것이라는 신화를 믿습니다. 그러나 이것은 완전히 사실이 아닙니다. 두려움에 지속적으로 대처하는 데 어려움을 겪고 있다면 의사 나 상담사가 이유를 파악하고이를 극복하기위한 몇 가지 팁을 제공 할 수 있습니다.
두려움을 조사하십시오. 우리는 무언가가 그들 (또는 다른 사람)을 위협하거나 해치고 있다고 느낄 때 당황하는 경향이 있습니다. 어떤 두려움은 정당화되지만 다른 두려움은 득보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 두려움을 인정하고 그것이 긍정적인지 부정적인지 판단하십시오.
- 예를 들어, 해당 과목에 수업이 없었을 때 스카이 다이빙을 두려워하는 것은 유효한 두려움으로 간주됩니다. 이 분야에 대한 훈련이나 기술이 없기 때문에 부상을 입을 수 있습니다. 그러나 스카이 다이빙 코스를 수강하고 그것에 대해 더 많이 배우면 이러한 두려움을 극복 할 수 있습니다. 물론 비행기를 타는 동안에도 여전히 약간의 두려움을 느낄 것입니다. 하지만 당신은 마치 친구 모든 것을 잘 제어 할 수 있습니다.
- 다른 한편으로, 당신은 자신의 책을 완성하는 것에 대해 긴장하고 사람들이 어떻게 평가 될 것인지에 대해 혼란 스러울 수 있으며,이 두려움은 실제로 도움이되지 않습니다. 다른 사람의 반응은 통제 할 수 없지만 무엇을 통제 할 수 있습니다. 친구 하다. 이 경우 모든 것을 결정하는 것을 주저하게 만드는 유일한 것은 두려움입니다.
- 두려움은 돌이킬 수없는 것으로 나타날 수 있으며 모든 사람이 두려워하는 것 같습니다. 한 발 뒤로 물러나서 살펴 보겠습니다. 예를 들어, "나는 혼자 여행 할 용기가 없다"는 사고 방식은 당신의 두려움이 내재적이며 변하지 않음을 보여줍니다. 대신에“혼자 여행하는 것이 두렵다. 하지만 더 편안하게 갈 수 있도록 탐색 할 곳을 조사 할 수 있습니다.더 강해지려면 호신술 수업을 들어야 할 것 같아요.”
당신의 상처를 받아들이십시오. 우리가 두려움을 느끼는 일반적인 이유는 상처를 입을 까봐 걱정하기 때문입니다. 취약성은 또한 불확실성, 고통 및 위험을 동반합니다. 그러나 상처를 입으면 사랑, 유대감, 공감하는 법을 배울 수있는 문이 열립니다. 당신의 상처를 삶의 사실로 받아들이는 것은 당신이 경험하고있는 두려움에 대한 당신의 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 용감 해지는 한 가지 방법은 모든 것이 위험하다는 것을 받아들이는 것입니다. 침대에서 일어나는 것부터 저녁 식사에 이르기까지 하루에하는 모든 일은 다른 수준의 위험을 수반합니다. 그러나 그것이 당신이이 삶에 남아있는 것을 막지는 않습니다. 그리고 그것들도 당신을 두렵게해서는 안됩니다.
- 실패에 대한 두려움은 또 다른 매우 흔한 두려움입니다. 실패 나 성공의 관점에서 생각하지 말고 그로부터 배울 수있는 방향으로 생각하십시오. 이렇게하면 예상 한 것이 아니더라도 때때로 유용 할 수 있습니다.
제어 할 수있는 모든 것에 집중하십시오. 당신은 당신의 두려움을 통제 할 수 없습니다. 왜냐하면 이것은 당신이 바꿀 수없는 감정적 인 반응이기 때문입니다. 그러나 당신은 그 두려움과 관련하여 당신이하는 일을 통제 할 수 있습니다. 자발적인 반응이 아닌 행동에 더 집중하십시오.
- 어떤 행동의 결과도 관리 할 수 없습니다. 자신이하는 일만 관리 할 수 있습니다. 그러니 당신이하는 각 행동이 어떻게 될지 통제해야한다는 생각을 당장 멈추십시오. 당신은 단순히 그것을 할 수 없습니다. 결과가 아니라 행동에 집중하십시오.
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3 단계 중 2 단계 : 자신감 구축

배울 수있는 좋은 본보기를 찾으십시오. 현재 상황에서 벗어나는 방법을 찾는 데 어려움을 겪고 있다면 불행한 상황에 처한 사람을 흉내내어 그들이 어떻게 극복했는지 확인하십시오. 이것은 당신에게 밝은 관점을 줄뿐만 아니라 ( "와, 적어도 내 문제는 그렇게 나쁘지 않다") 당신에게 더 용감 해 지도록 더 많은 동기를 부여합니다.
- 아는 사람들 중에서 역할 모델을 찾아보세요. 가능하다면 어려운 상황을 어떻게 용감하게 극복했는지 물어볼 수 있습니다.
- 용감한 역사적 인물에 대해 자세히 알아보십시오. Theodore Roosevelt, Harriet Tubman 또는 Joan of Arc, 자유 투사, 대담한 사람과 같이 삶의 불행에 용감하게 직면하는 유명한 사람들의 이야기에 대해 자세히 알아보십시오. 악에 대항하는 등.
탄력적 인 의지를 키 웁니다. 용기는 어렵거나 끔찍한 상황에 직면했을 때 "강해 져야"한다는 것을 의미합니다. 그럼에도 불구하고 회복력을 위해서는 더 단단하고 결단력이 있어야합니다. 진정한 의미에서 진정으로 탄력적이 되려면 다음을 연습해야합니다.
- 적응성. 인지 유연성은 상황의 변화에 적응하는 능력입니다. 또한 무언가 잘못되었을 때 지나치게 방어적인 태도에 저항하는 능력과 문제 나 상황에 접근하는 새로운 방법을 찾는 능력이기도합니다. 모든 상황에서 학습의 잠재력을 인식하고 두려움보다 더 호기심 많은 사고를 강화함으로써 유연성을 개발할 수 있습니다.
- 자신에게 도전 해보세요. 상황에서 용기를 내려면 직접 직면해야합니다. 사실 용감한 사람들은 자신이 직면 한 문제를 도망 치거나 무시하려고하기보다 상황을주의 깊게보고 접근 방법을 결정합니다. 상황을 여러 하위 요소로 분류하면보다 쉽게 처리 할 수 있습니다. 어두운 시나리오보다는 가능한 최상의 시나리오를 상상할 수도 있습니다.
- 인내. 일이 항상 잘 진행되는 것은 아닙니다. 용감한 사람들은 이것을 이해하고 그들이 걸려 넘어 졌을 때 한 걸음 물러서기를 받아들입니다. 모든 단계에서 어떤 조치를 취해야하는지 결정하면 더 탄력적 인 상태가되도록 도울 수 있습니다. 당신이 취할 다음 단계가 크고 고상한 일을하는 것보다 상당히 가능하다는 것을 알고 있다면 장애물을 다루는 것이 더 쉽습니다.
부정적인 생각에 도전하십시오. 우리는 종종 쓸모없는 생각이나 "인지 왜곡"에 갇히게됩니다. 자신이나 어려운 상황에 대해 부정적으로 생각하는 자신을 발견하면 그러한 사고 방식을 가지고있는 증거가 무엇인지 스스로 확인하거나 자신을 바로 잡으십시오. 긍정적 인 방향으로 남겨주세요.
- 사물을 일반화하는 것은 일반적인인지 왜곡입니다. 예를 들어, "나는 겁쟁이 일 뿐이다"라고 생각하는 방식은 내 상태의 일반적인 표현으로 간주되며 이것은 완전히 잘못된 것입니다. 두려움을 경험할 수 있지만 그것이 당신을 "겁쟁이"로 만드는 것을 의미하지는 않습니다.
- 특정 순간에 느끼는 감정에 다시 집중하십시오. 예 : "그 사람이 나를 좋아하지 않을까 두렵기 때문에 내일 중요한 데이트가 걱정된다." 이렇게하면 자신에 대해 항상 거짓되거나 부정확 한 신념을 고수하는 것을 피할 수 있습니다.
- 문제를 악화시키는 것은 공포 반응을 유발할 수있는 또 다른인지 왜곡입니다. 당신이 일을 중요하게 만들 때, 당신은 통제 할 수 없을 때까지 사건이나 경험을 불균형하게 만듭니다. 예를 들면 다음과 같습니다.“내가 복도로 지나갈 때 그 부인은 나를 쳐다 보지도 않았습니다. 그녀가 나 한테 화 났을까요? 내가 뭔가 잘못했을까요? 오, 그녀는 직장을 해고 할 것입니다. 나는 실직하고 집을 잃을 것입니다. " 이것은 물론 최악의 시나리오이지만 일어날 것 같지는 않습니다.
- 가정의 각 단계를 거치고 있다는 증거가 있는지 스스로 확인하도록 요청하여 위의 생각에 도전하십시오. 예를 들면 다음과 같습니다.“내가 복도로 지나갈 때 그 부인은 나를 쳐다 보지도 않았습니다. 그녀가 나 한테 화 났을까요? 그러나 그녀가 주변의 모든 것에 의해 산만해질 가능성이 있기 때문에 그녀는 자신을 보지 못합니다. 그녀가 나에게 화가 났다고 가정하면 이건 말도 안 돼. 다시 물어 볼게요. 모든 것이 괜찮고 그녀가 나에게 전혀 화를 내지 않으면 나는 돌아가서 그녀를 비난 할 것입니다.”.
완벽주의를 거부하십시오. 완벽주의는 많은 두려움의 원인이됩니다. 우리는 최선을 다하지 않으면 노력이 "완벽한"결과를 얻지 못할까 봐 두려워합니다. 사람들은 종종 완벽주의가 건강한 야망이거나 탁월함을위한 동기라는 착각을 가지고 있습니다. 사실, 완벽주의는 우리가 상실이나 실패를 경험하지 못하도록 방해하고 있습니다. 그리고 그것은 이생에서 불가능합니다.
- 완벽주의는 자신에게 가혹한 원인이 될 수 있습니다. 이것은 때때로 비현실적인 기준을 따르지 않기 때문에 모든 성취를 "실패"로 볼 수 있음을 의미합니다. 예를 들어 완벽 주의자는 만점이 아니기 때문에 역사상 8 점을 "실패"로 간주 할 수 있습니다. 그러나 학생이 공정하고 공평하다면 수업에서 정말 최선을 다했기 때문에 이것은 그녀에게 성공입니다. 최종 결과보다는하고있는 일에 집중하는 것만으로 완벽주의를 이길 수 있습니다.
- 완벽주의는 자신의 단점에만 초점을 맞추기 때문에 종종 자기 수치심으로 이어집니다.자신을 부끄럽게 생각한다면 용기를 보이기가 어려울 수 있습니다.
- 게다가 완벽주의는 종종 성공의 길로 인도하지 않습니다. 실제로 개인은 평범한 완벽 주의자로 간주됩니다. 작은 실패를 경험하고 학습 경험으로 보는 사람들보다 더 성공적입니다.
자기 확인으로 매일 시작하십시오. 자기 확인에는 개인적으로 의미있는 특정 문구 나 만트라의 수집이 포함됩니다. 자신에 대한 친절과 감사를 표현하기 위해 반복 할 수 있습니다. 약간 치즈처럼 들릴 수 있지만 시간이 지남에 따라 자신감을 높이는 데 정말 도움이됩니다.
- 예를 들어 "나는 오늘부터 내가 누구인지 받아 들인다"또는 "나는 사랑받을 자격이있다"와 같은 말을 할 수 있습니다.
- 용기 측면에서 자기 확인에 집중할 수도 있습니다. 예를 들어 "나는 오늘 용기를 낼 수있다"또는 "나는 오늘 어떤 어려움에 직면하든 충분히 견딜 수있을만큼 강하다"라고 말할 수 있습니다.
- 이 자기 확인은 자신에게 초점을 맞춰야합니다. 여기서 중요한 것은 다른 사람을 관리 할 수 없다는 것입니다. 예를 들어, 다음과 같은 자기 확인 진술은 도움이 될 수 있습니다.“오늘은 두려움을 제어하기 위해 열심히 노력하겠습니다. 나는 아무것도 할 수 없지만 최선을 다합니다. 나는 다른 사람들이 나에게 어떻게 행동하거나 반응하는지 관리 할 수 없습니다.”.
- 긍정적 인 방식으로 자신의 주장을 표현하십시오. 사람들은 긍정적 인 의미가있을 때에도 부정적인 말에 부정적으로 반응하는 경향이 있습니다. "오늘은 두려움이 나를 압도하지 않을 것입니다."라고 말하는 대신 "나는 강한 사람이기 때문에 두려움에 맞설 수 있습니다."와 같이 말합니다.
두려움에서 분리하십시오. 때로는 두려움을 당신과 분리 된 것으로 보는 것이 낫습니다. 두려움을 고립 된 생물로 시각화하면 더 쉽게 통제 할 수 있습니다.
- 예를 들어, 두려움이 작은 거북이와 같다고 상상해보십시오. 거북이가 겁을 먹을 때마다 껍데기에 머리를 들여 쓰기합니다. 지금은 아무것도 할 수 없거나 볼 수 없으며 이것은 분명히 도움이되지 않습니다. 당신의 "거북이의 두려움"을 시각화하고 당신이 통제 할 수있는 일을하고 있고 당신이 할 수없는 일에 대해 걱정할 것이 없다는 것을 스스로 안심시켜 통제하십시오.
- 웃기거나 재미있는 이미지를 사용하면 재미 있거나 재미있게 만들어 두려움의 힘이 사라질 수 있습니다. (스토리의 주문처럼 보입니다. 해리 포터 도와주세요? 리디 쿨 루스!)
주변의 친구들의 도움을 구하십시오. 때로는 친구 나 사랑하는 사람의 격려의 한 마디로 긴장감을 느낄 때 도움이 될 수 있습니다. 자신의 상처를 받아들이는 방법을 알고 용감 해 지려고 노력하는 사람들과 관계를 맺으십시오. 자신이 두려움에 지배 될 수 있다고 생각하는 사람이 아닙니다.
- 사람들은 "전염성이있는"경향이 더 많습니다. 즉, 감기에 걸리기 쉬운 것처럼 주변 사람들의 감정을 쉽게 "잡을"수 있습니다. 자신을 받아들이고 본질적으로 용감한 사람과 유대를 맺는 것이 중요합니다. 대부분의 시간을 두려운 사람과 함께 보낸다면 (두려움을 극복하기 위해 아무것도하지 않고), 두려움에 대처하는 데 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 너 스스로.
어려운 작업을 완료하기 위해 노력하십시오. 도전적인 영역에서 성공하면 자신감을 키울 수 있습니다. 수행중인 작업을 즉시 이해하지 못하더라도이 도전을 학습 경험으로 삼고 더 많은 것을 배우기 위해 최대한 많은 시간을 할애 할 수 있음을 상기하십시오.
- 예를 들어 기타를 배우고, 전문적으로 프랑스 음식을 요리하거나, 수중 다이빙 인증을받는 것을 목표로 할 수 있습니다. 유일한 제한은 상상력입니다.
- 개인적으로 의미있는 문제를 극복하기 위해 목표를 설정하고 노력하십시오. 자신감에 도전하는 확실한 방법은 자신을 다른 사람과 끊임없이 비교하는 것입니다. 다른 사람들이 당신의 목표에 대해 어떻게 생각할지 걱정하지 마십시오. 대신 따로 해 친구.
마음 챙김 연습하기. 많은 사람들이 종종 용감 해 지는데 어려움을 겪는 한 가지 이유는 우리가 종종 슬픔, 분노 또는 좌절감에서 벗어나고 거기서 우리가 겪는 모든 고통을 "무시"하기 때문입니다. 그리고 다른 사람들이 그것을 맛보고 있습니다. 비판없이 자신의 현재 경험을 받아들이도록 마음을 연습하면 부정적인 감정과 긍정적 인 감정에 익숙해지는 데 도움이 될 수 있습니다. 거기에서 더 용기를 느낄 수 있습니다.
- 마음 챙김 명상은 위의 기술을 연습하는 좋은 방법으로 볼 수 있습니다. 명상 수업을 듣거나 직접 연습 할 수 있습니다.
- University of California at Los Angeles (UCLA)는 종종 다운로드 가능한 다양한 명상 지침 파일을 제공합니다. University of California at San Diego (UCSD)는 MP3 형식으로 다운로드 가능한 다양한 명상 지침 파일을 제공합니다. Harvard Pilgrim의 "Mind the Moment"는 무료 코스와 마음 챙김 음식 비디오를 제공 할 수도 있습니다.
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3 단계 중 3 : 매일 용기 훈련하기

불확실성을 받아들이는 법을 배우십시오. 불확실성은 종종 많은 두려움의 원인으로 간주됩니다. 그러나 일상 경험에서 점차적으로 적응함으로써 이러한 상황을 극복하는 방법을 완전히 배울 수 있습니다. 이것은 당신의 자신감과 모호함을 다루는 능력을 증가시킬 것이므로 자신의 용기로 모든 것을 쉽게 할 수 있습니다.
- "명백하지 않은 것을 용납하지 않는 상태"는 종종 불안의 원인이됩니다. 특정 상황에서 발생하는 부정적인 일을 받아들이 기가 어려울 것입니다. 때로는 위험한 상황을 과대 평가하거나 최종 결과가 걱정되어 행동을 거부 할 수도 있습니다.
- 하루 종일 일기를 쓰는 습관을 들이고 혼란 스럽거나 불안하거나 겁이 나는 시간을 기록하십시오. 감정의 원인이 무엇인지 자세히 적어 두십시오. 또한 감정에 어떻게 반응하는지 기록하는 것을 잊지 마십시오.
- 두려움의 계층. 당신이 두려워하는 것들을 0 ~ 10 단계로 나눈다. 예를 들어, "낯선 사람과 데이트하기"에 대한 두려움은 레벨 8 일 수 있지만 "전에 본 적이없는 영화를 보러가는 것"의 스릴은있을 수 있습니다. 학위 2에서.
- 낮은 수준의 두려움에서 연습함으로써 불확실성에 대한 두려움을 관리하는 방법을 배우기 위해 천천히 시작하십시오. 예를 들어, "새 식당에서 식사 해보기"와 같은 낮은 수준의 두려움 중 하나를 선택하고 연습 할 수 있습니다. 연습 한 후에는이 식당이 싫을지도 모르지만 괜찮습니다. 여기서 핵심은 용기를 가지고 불확실성에 대처할 수 있고, 결국 더 강해질 것이라는 것을 스스로에게 보여주는 것입니다.
- 당신의 반응을 일지에 기록하십시오. 두려움에 직면 할 때마다 일어난 일을 기록하는 것을 잊지 마십시오. 그 때 무엇을 했습니까? 그 행동은 어떻게 생겼습니까? 그 두려움에 어떻게 반응 했습니까? 기분이 어땠나요?
구체적인 계획을 세우십시오. 무엇을해야할지 모르면 긴장하기가 더 쉽습니다. 도전과 어려움을 완료 할 수있는 작은 작업으로 나누십시오.
- 마주 칠 수있는 장애물을 시각화하면 어려운시기에 용감하게 행동하는 데 도움이됩니다. 직면 할 수있는 장애물에 대해 생각하고이를 극복하기위한 조치를 계획하십시오.
- 계획과 목표를 긍정적 인 언어로 의역하십시오. 많은 연구에 따르면 목표를 긍정적 인 방향으로 구성하면 목표를 달성 할 가능성이 높습니다. 앞으로, 하지만 뒤로.
- 목표 성과를 기반으로 목표를 구현합니다. 행동과 반응 만 제어 할 수 있습니다. 너의, 다른 사람의 것이 아닙니다. 도달 범위 내에서 목표와 계획을 설정하십시오. 친구 할 수 있습니다.
다른 사람을 돕습니다. 긴장하거나 스트레스를받을 때 자연스러운 경향은 세상에서 자신을 숨기는 것입니다. 그러나 심리학 연구에 따르면 이것은 용기를 높이는 좋은 방법이 아닙니다. 많은 사람들이 "상냥하고 친근한"경향을 보이며, 이는 다른 사람에 대한 관심을 보여줌으로써 스트레스에 대응할 수 있음을 의미합니다. 이러한 돌보는 경향은 뇌의 감정 상태를 유발할 수 있으며 어려운 문제에 대한 얼굴의 실제적인 행동으로 전환 될 수 있습니다. 어느 시점에서 두려움을 느끼면 다른 사람들에게 당신이 얼마나 연민인지 보여 주거나 그들의 강점을 강조하는 것을 잊지 마십시오. 자신의 강점을 찾을 수도 있습니다.
- 신경 전달 물질 인 옥시토신에 의해 조절되는 사회 복지 시스템이 자극을 받으면 타인에 대한 강한 공감과 애착을 경험하게됩니다. 이 시스템은 또한 두려움을 일으키는 뇌 영역을 억제하는 데 도움이됩니다.
- 뇌의 이러한 보상 시스템은 또한 도파민이라는 신경 전달 물질을 생성하여 동기 부여 감각을 높이고 동시에 두려움을 감소시킵니다. 도파민은 또한 당신을 더 낙관적이고 용기있게 만들 수 있습니다.
- 뇌의 조화 시스템은 신경 전달 물질 세로토닌에 의존합니다. 당신의 직감과 자제력은 또한이 세로토닌과 연결되어 있으며, 이는 당신이 대담하고 지능적인 결정을 내리는 데 더 많은 동기를 부여한다는 것을 의미합니다.
20 초 안에 용감 해지세요. 때때로, 하루 종일, 심지어 한 시간 동안 용감 해지는 것을 상상하기 어렵습니다. 이상적으로는 20 초 동안 용감해야합니다. 넌 할 수있어 아무것도 20 초만에 처음 20 초를 마쳤 으면 20 초 간격으로 시작합니다. 그리고 다음 20 초. 그리고 다음 20 초. 이 시간 범위가 합산됩니다.
당신의 결정을 고려하십시오. 대담하지만 어려운 결정을 내려야하는 상황에 직면했다면 시간을내어 재고 해보십시오. 해야 할 일에 동기를 느끼면 다시 생각하는 전략을 사용하여 용기를 높일 수 있습니다. 설득은 용기의 중요한 요소이기도합니다. 자신에게 물어:
- 이것이 옳은 일입니까? 여기서 옳은 것이 반드시 가장 쉬운 일도 아니고 가장 일반적인 것도 아닙니다. 결정을 내 리도록 양심이 말하는대로해야합니다.
- 이것이 문제를 해결하는 유일한 방법입니까? 문제를 해결할 다른 방법이 있는지 다시 생각해보십시오. 생각하지 못한 해결책이 있습니까?
- 결과를 받기 위해 정신적으로 준비 되었습니까? 당신이 취하는 행동이 큰 영향을 미칠 수 있다면, 그것에 대해 생각하는 데 더 많은 시간을 보내는 것이 좋습니다. 최악의 시나리오가 발생하면 모든 것을 제대로 처리 할 수 있습니까?
- 이 결정을 내린 이유는 무엇입니까? 당신에게 왜 그렇게 중요합니까? 그 결정을 내리지 않으면 어떻게됩니까?
- 당신은 또한 당신이 취하는 각 행동에 대해 얻는 것과 잃는 것을 다루는 목록을 만들 수 있습니다. 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까? 그리고 당신에게 일어날 수있는 최선은 무엇입니까?
생각하지 말고 행동을 취하십시오. 일정 수준이 지나면 무엇을 할 것인지 생각하는 것을 멈추고 대신하는 것이 좋습니다. 너무 많이 생각하면 결정적인 조치를 취하지 못할뿐만 아니라 영향을 받아 스트레스를 받고 자신과 같은 느낌을 갖게됩니다. 할 수 없다 정신이없는 일을하다 심호흡을하고 마음의 긴장을 풀고 결정한대로 앞으로 나아가십시오. 망설이지 말고 어떻게 극복하는지에 집중하세요.
- 행동을 취하면서 주장을 반복하면 많은 도움이됩니다. 자신감은 1 단계를 통과하는 데 중요한 역할을합니다. 계속 나아가면 더 용기가 생깁니다.
두려움을 극복 할 때까지 가장하십시오. 특정 상황에 대한 불확실성과 안심 감을 받아들이는 법을 배우는 것은 학습 경험을 얻는 한 가지 방법입니다. 하룻밤 사이에 용감 할 수는 없습니다. 그러나 많은 연구에 따르면 매우 염려하더라도 "용기를 보이는"척하는 것이 더 용감 해지는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 용감하다고 느낄 때까지 기다리지 마십시오. 일반적으로 소방관, 전사, 의사와 같이 용감하다고 생각하는 사람들조차도 어떤 경우에는 두려움을 느낍니다. 그러나 그들은 무엇을 성취해야하는지 알고 있고 그것을하기로 선택합니다.
- 반대로 널 믿어 할 수 없다 무언가를하는 것은 때때로 자기 만족스러운 예측으로 판명됩니다. 자신에 대한 신뢰는 당신의 행동을 돕거나 방해 할 수 있습니다.
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조언

용기가 항상 과시되는 것은 아닙니다. 때때로 용기는 당신을 일으켜 다시 시도하는 힘입니다.
용기는 두려움이없는 것이 아니라 그 두려움에 대처할 수있는 힘이라는 것을 기억하십시오.
용기를 내야 할 때 힘들었던 도전을 기억하십시오. 모든 사람이 한 시점에서 용감 해집니다 (예 : 자전거 타기 배우기). 그리고 당신은 다시 용감해질 수 있습니다.
영감을주는시나 노래를 찾으십시오. 그들은 당신이 혼자가 아닌 것처럼 느끼도록 도와 줄 것입니다. 이시나 노래를 종이에 적어 가지고 가십시오. 그러나 명심할 수 있다면 더 좋을 것입니다! 긴 하루를 보낼 때마다 노래를 부르거나시를 낭송하는 것을 잊지 마세요!
성공할 때 반드시 실패가있는 것은 아니지만 그 실패를 극복하는 것이 중요합니다.
옳다고 생각하는 일을하십시오. 그것은 가장 중요한 것이고 다른 사람들이 당신이 용감하다고 생각하게 만들 것입니다. 예를 들어, 괴롭힘을당하는 사람을 옹호하십시오.