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어려운 상황에 직면했을 때 어떤 사람들은 비틀 거리고 "껍질"로 축소되는 경향이있는 반면, 다른 사람들은 "뇌우"가 끝나면 살아남아 더 강해집니다. 역경은 누구에게서 오지 않지만 어떤 사람들은 가장 어려운 상황에서도 대처할 수 있고 침착 함을 유지할 수있는 것 같습니다. 정신적, 육체적, 정신적 힘을 개발하려면 다음 팁을 따르십시오.

단계

3 단계 중 1 : 정신적으로 강해지기

1. 

   당신이 통제하고 있음을 기억하십시오. 강하다는 것은 자신의 삶에 영향을 미칠 수있는 힘과 능력이 있다는 것을 의미하고, 약하다는 것은 자신을 돌볼 수없고 무력하다는 것을 의미합니다. 어떤 상황에 처하더라도 할 수있는 일과 할 수없는 일이 있습니다. 통제 할 수있는 것에 집중하는 것이 중요합니다. 현재 직면하고있는 문제의 목록을 작성한 다음 상황을 개선하기 위해 할 수있는 또 다른 목록을 만드십시오. 첫 번째를 받아들이고 (변경할 수 없기 때문에) 두 번째 목록을 만드는 데 에너지를 집중하는 방법을 배우십시오.
   • 높은 AQ (통과율)를 가진 사람들을 대상으로 한 연구에서 회복력이있는 사람들은 문제에 직면했을 때 통제 할 수있는 측면을 찾을뿐만 아니라 거기에 있다고 느낍니다. 문제가 다른 사람에 의해 발생하더라도 상황을 개선하기 위해 조치를 취할 책임. 반대로 AQ가 낮은 사람들은 행동을 취할 기회를 무시하고 상황을 개선 할 책임을지지 않습니다. 자신이 자신을 만든 사람이 아니라고 생각하기 때문입니다. 그들을 바꾸십시오.

2. 

   
   
   삶의 태도를 선택하십시오. 때때로 우리는 상황을 바꾸는 데 정말 무력합니다. 그럼에도 불구하고 당신은 무엇이든 삶에 대한 태도를 통제 할 수 있기 때문에 당신은 통제자가 될 수 있습니다. 빅터 프랭클이 한때 말했듯이 : "집중 수용소에 살았던 사람들은 여전히 ​​다른 사람들을 위로하기 위해 오두막을 통과하는 사람들의 이미지를 기억하고, 그들이 가진 마지막 빵 조각을 나눠줍니다. 이것은 많지 않을 수도 있지만 한 가지를 제외하고는 모든 것을 박탈 당할 수 있다는 증거입니다 : 자유-어떤 상황에서도 태도와 행동을 선택할 권리. 당신이 얼마나 어려운지에 상관없이 낙관적으로 유지하십시오.
   • 누군가가 당신의 삶을 비참하게 만든다면, 그들이 당신을 정신적으로 때리지 않도록하십시오. 계속해서 자랑스러워하고, 자신감을 갖고, 아무도 당신의 태도를 당신에게서 빼앗을 수 없다는 것을 기억하십시오. Eleanor Roosevelt가 말했듯이 "당신의 동의 없이는 아무도 당신을 열등감을 느끼게 만들 수 없습니다".
   • 인생의 한 영역에서 위기 나 문제가 다른 부분으로 퍼지지 않도록하십시오. 예를 들어, 직장에서 어려움을 겪고 있다면 파트너가 잘못한 것이 없을 때 상대방에게 짜증을내는 행동을 피하고 당신을 도우려고 노력하십시오. 태도를 통제하여 문제의 영향을 제거하십시오. 회복력이있는 사람들은 실패를 재앙으로 바꾸지 않으며, 도미노 효과 아래서 부정이 그들의 삶에 영향을 미치도록 두지 않습니다.
   • 가능하다면 평온한기도를 외우십시오. "내가 바꿀 수없는 것을 받아 들일 수있는 평안을 주시고, 내가 할 수있는 것을 바꿀 수있는 용기를, 그리고 그 차이를 아는 지혜를주십시오. 두 "의 차이.

3. 

   
   
   삶에 대한 열정을 재발견하십시오. 감정적 인 사람들은 매일을 선물로 본다. 그리고 그들은이 선물을 최대한 활용하려고합니다. 어렸을 때 인생에서 가장 단순한 것들을 즐겼던 것을 기억하십시오. 가을에는 나뭇잎을 가지고 놀고, 환상의 동물 그림을 그리고, 쿠키를 먹습니다. 그 아이가 되십시오. 정신적으로나 정서적으로 강해지는 능력은 그것에 달려 있습니다.

4. 

   
   
   자신을 믿으십시오. 당신은 먼 길을 왔습니다. 당신은 또 하루를 보낼 수 있습니다. 그리고 매일 또는 매분 시도하면 어려운 상황에서 살아남을 수 있습니다. 확실히 쉽지는 않을 것이고, 당신은 무적이 아니니 조금씩 시도해보세요. 넘어 질 것 같으면 눈을 감고 심호흡을한다. 다음 사항을 기억하십시오.
   • 당신을 반대하는 사람들의 말을 듣지 마십시오. 어떤 이유로 든 누군가는 항상 당신을 의심 할 것입니다. 당신이해야 할 일은 그들의 말을 듣지 않고 결국 그들이 틀렸다는 것을 증명하는 것입니다. 그들이 스스로를 잃었다 고해서 당신의 신뢰를 훔치 게하지 마십시오. 당신 주변의 세상은 당신이 그것을 바꾸기를 기다리고 있습니다. 망설이지 마십시오.
   • 언제 성공했는지 생각해보십시오. 여행을 계속하는 동기로 사용하십시오. 그 순간이 숙제를 잘 할 때, 특별한 사람과 이야기 할 때, 또는 출산 할 때입니다. 이 순간들이 당신이 더 강해지고 더 차분해질 수 있도록 동기를 부여하려는 당신의 욕망을 채워주도록하십시오. 다시 태어나고 싶은 욕망!
   • 시도하고 계속 시도하십시오. 시도했지만 실패했기 때문에 자신을 의심 할 때가있을 것입니다. 그러나 실패는 여정의 일부일 뿐이며 책의 한 장에 불과하다는 것을 알고 계셨습니까? 실패하고 좌절감을 느끼기 때문에 항복하는 대신 자세히 살펴보십시오. 계속 노력하고 "실패는 성공의 어머니"임을 기억하십시오.

5. 

   당신의 선택에 현명하십시오. 당신의 인생에서 작은 조롱 (동료들이 당신에게 질문을하고 운전자는 당신을 태우지 않는)에주의를 기울일 가치가 있습니까? 이것이 왜 중요한지 자문 해보십시오. 당신의 삶에서 중요한 것들에주의를 기울이고 다른 작은 것들을 "무시"하십시오. 실비아 로빈슨이 말했듯이 "많은 사람들이 붙잡 으려고하면 자신을 강하게 만들 수 있다고 생각하지만 때로는 놓아주는 것이 해결책입니다."

6. 

   사랑하는 사람에게 도움을 받으세요. 친구와 가족, 그리고지지하고 긍정적 인 사람들과 시간을 보내십시오.만날 수 없다면 새 친구를 사귀세요. 그리고 아무도 찾을 수 없다면, 당신보다 더 많은 도움이 필요한 사람들을 도울 수 있습니다. 때때로 우리가 더 나은 상황을 만드는 데 무력감을 느낄 때, 우리는 다른 사람들의 삶을 개선하도록 돕는 힘을 찾을 수 있습니다.
   • 의심 할 여지가 없습니다. 인간은 사회적 동물입니다. 모든 과학적 연구에 따르면 사회적 상호 작용은 정서적 및 신체적 건강을 개선하는 데 중요한 요소입니다. 사회화에 어려움이 있다고 생각되면 도움을 요청할 수 있습니다. 시작하기위한 몇 가지 제안 사항은 다음과 같습니다.
     • 누군가와 진정한 대화를 나누세요
     • 실수를 극복하십시오-그들이 당신에게 영향을주지 않도록하십시오!
     • 이별을 극복
     • 수줍음 극복
     • 외향적 인 행동

7. 

   일과 놀이, 휴식과 운동의 균형을 유지하십시오. 쉽게 들리지 않습니까? 그러나 이러한 원칙은 구현하기 어려운 것처럼 보이기 때문에 종종 무시합니다. 우리는 종종 과로하고 종종 장소에 가거나 너무 게으 르기 때문에 수많은 기회에 무관심하고 하마처럼 누워있을 수 없습니다. 일과 놀이, 휴식과 운동이 균형을 이루면 지금의 순간을 소중히 여기게됩니다. 당신이 "발을 밟지"않을 때 당신은 "여기 저기 서서 산을 바라보며"에 빠지지 않을 것입니다.

8. 

   하자 기분 좋은 당신이 가진 것. 삶은 어렵지만주의를 기울이면 삶에 감사 할 일이 많다는 것을 알게 될 것입니다. 과거에 당신을 행복하게했던 일이 끝났을 때에도 여전히 감사해야 할 것이 많습니다. 당신 주변의 세계가 당신에게 연료를 제공하는 기쁨은 가장 힘든시기를 통해 당신에게 연료를 공급할 것이므로 당신이 가진 것에주의를 기울이고 그들의 가치를 즐기십시오. 새 셔츠가 없거나 원하는 것을 얻지 못할 수도 있지만 최소한 인터넷에 연결된 컴퓨터는 사용할 수 있습니다. 많은 사람들은 편지를 읽을 수없고 컴퓨터도없고 살 집도 없습니다. 생각해보세요.

9. 

   문제를 심각하게 받아들이지 마십시오. 찰리 채플린은 코미디를 알고 있습니다. 그는 한때 "인생은 첫눈에 비극이지만 멀리서 보면 인생은 코미디"라고 말했다. 우리가 사소한 행동을하게 만드는 인생의 작은 비극에 휘 말리기 쉽습니다. 그러나 한 발 물러서서 더 철학적이고, 더 장난스럽고, 낭만적 인 방식으로 삶을보십시오. 마술, 비범 한 가능성, 삶의 부조리-당신을 웃게 만들고 당신이 얼마나 운이 좋은지 깨닫기에 충분합니다.
   • 솔직히 말해서 모든 문제를 너무 심각하게 받아들이지 않으면 삶은 더 "분주 할 것"입니다. 행복과 행복이 인생이 제공하는 모든 것이 아니지만, 그들은 또한 꽤 많이합니다.

10. 

    영원한 것은 없다는 것을 기억하십시오. 당신이 슬픈 기분에 빠져 통제력을 잃는다면 그것을 직면하십시오. 그리고 만약 당신이 어려움을 겪고 있다면, 그것이 지나갈 것이라는 것을 항상 자신에게 상기 시키십시오. 광고

3 단계 중 2 : 신체적으로 강해지기

1. 

   건강한 식생활. 강해지기 위해 운동 할 때 직면하는 가장 큰 장애물 중 하나는 우리 몸에 영양분과 에너지를 제공하는 음식을 매일 섭취하는 것입니다. 우리는 모두 시간을 보냈습니다. 패스트 푸드는 "손짓"을합니다. 비록 우리가 저녁 식사로 생선과 브로콜리를 먹겠다 고 말하지만. 영양가있는 식품의 중요성을 알게되면 식단을 바꿀 수 있습니까?
   • 주로 과일과 채소 섭취에 집중하십시오. 가금류, 생선, 유제품, 콩류 및 견과류에서 찾을 수있는 단백질을 추가하십시오.
   • 단순 탄수화물과 복합 탄수화물의 차이를 알고 복합 탄수화물은 더 느리게 흡수되지만 더 많은 섬유질을 제공하는 경향이 있으므로 우선 순위를 정하십시오.
   • 건강한 지방 섭취를 우선시하십시오. 올리브 오일과 같은 불포화 지방과 오메가 3 지방산은 연어와 아마씨에서 흔히 발견되며 적당히 섭취하면 정말 유익합니다. 포화 지방 및 트랜스 지방과 같은 유해한 지방을 피하십시오.
   • 다양한 음식을 사용하십시오. 식단에 다양한 음식을 추가하십시오. 물론 강해지고 싶지만 약간의 즐거운 식사도하세요. 음식은 단순히 근육을 키우기위한 것이 아닙니다. 정말로 식사를 즐기는 것은 당신을 더 둥글고 단단하게 만들 것입니다.

2. 

   운동을하십시오. 근육은 단순히 무게를 들어 올리는 것이 아닙니다. 대신 과도한 지방을 태우고, 근육량을 늘리고, 지구력을 높이기 위해 몸 전체를 운동해야합니다. 전신 운동을 위해 시도 할 수있는 많은 운동이 있지만이를 고수하는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 30 분 동안 개를 20 분 동안 산책시키고 나머지 10 분 동안 근육을 ​​스트레칭하는 것이 포함 되더라도 하루에 최소 30 분 동안 운동하십시오.

3. 

   웨이트 리프팅부터 시작하십시오. 근육을 키우면 강해지지만 결과를 얻는 것은 쉽지 않습니다. 달성하기 가장 쉬운 부분은 피로와 지루함입니다 (농담입니다!). 기본적으로 웨이트 리프팅은 근육을 분해하여 재건하기 때문에 더 강해집니다. 근육이 고르게 발달하려면 전신을 움직이는 데 집중하십시오. 이두근 훈련에만 관심이 있고 다른 부분은 무시할 때 몸이 "쥐꼬리 코끼리 머리"가되는 것을 원하지 않습니다.
   • 가슴 근육 강화
   • 다리와 허벅지 근육 운동
   • 팔 근육과 어깨 근육 운동
   • 핵심 근육 그룹 운동

4. 

   충분한 수면을 취하십시오. 근육을 재건하고 스트레스를 줄이고 감정의 균형을 맞추려면 대부분의 성인 신체는 약 8 ~ 10 시간의 수면이 필요합니다. 4 시간의 수면은 건강 기록을 세우는 데 도움이되지 않습니다. 그리고 당신이 충분한 수면을 취하지 못하고 숙면을 취하지 못한다면, 당신의 몸은 수면이 부족하기 때문에 다음날 밤에“화장”해야합니다.

5. 

   하지 말아야 연기, 술을 많이 마시고 다른 약을 사용하다. 담배를 피우고, 마약을 남용하고, 술을 많이 마시는 것이 건강을 해칠 것이라는 것을 누구나 알고 있습니다. 그리고 사람들은 종종 이러한 행동을 정당화하거나 "중독"이 올 때 모든 경고를 무시합니다. 욕망을 통제 할 수 있도록 다음과 같은 해로운 통계가 있습니다.
   • 미국에서는 매년 약 50 만 명이 흡연으로 사망합니다. 그리고 평균적으로 흡연자는 일반인보다 13 ~ 14 년 일찍 사망합니다. 그것은 당신이 인생의 1/4을 낭비했다는 것을 의미합니다.
   • 모든 살인의 49 %, 강간의 52 %, 자살의 21 %, 아동 학대의 60 %, 교통 사고의 50 % 이상이 부분적으로 알코올로 인한 것입니다.
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3 단계 중 3 : 영적으로 강해지기

1. 

   당신보다 더 큰 힘에 대한 당신의 믿음을 지시하십시오. 그 힘이 종교이든 우주의 영향이든, 영성은 자신과 믿음에 있다는 것을 아십시오. 당신의 믿음이 반드시 하나님 안에있을 필요는 없습니다. 자신과 주변 사람들의 신념을 탐색하여 따르고 싶은 종교를 선택하십시오.

2. 

   항상 질문하고 계속 배우십시오. 강한 "신앙"과 강한 "영적 일꾼"을 가진 사람이되는 것은 같은 것이 아닙니다. 강한 영적 활동을 가진 사람은 신앙의 원리 나 필요성에 대해 배우지 않고도 기계적으로 받아들이고 믿을 수 있습니다. 강한 신앙을 가진 사람들은 종종 경전에 의문을 제기하고 그들의 행동을 연구하며 신앙 틀의 "내부"와 "외부"에서 끊임없이 답을 찾습니다.
   • 예를 들어, 강한 믿음을 가진 개신교도는 정통 성경의 장점에 대해 무신론자들과 토론하고 토론하는 것을 주저하지 않을 것입니다. 그들은 배움의 기회를 얻었는데, 이는 일반적인 생각에서 완전히 새로운 출발이었습니다. 그들의 신앙은 종종 만남 후에 강화되며, 그렇지 않으면 그들이 제기하는 의심은 그들이 침착하고 신중하게 발견하는 방법입니다.

3. 

   다른 사람의 신념을 만지지 마십시오. 당신의 이웃이나 낯선 사람이 당신에게 와서 당신의 믿음이 완전히 틀렸다고 말하고 당신의 동의없이 그들의 종교를 믿도록 강요한다고 상상 해보세요.기분이 어떠세요? 아마 좋지 않을 것입니다. 이것은 다른 사람들이 자신이 따르는 신념을 포기하거나 다른 사람을 믿도록 강요받을 때 느끼는 것과 같은 느낌입니다. 가능한 한 적은 팡파르로 신앙 생활의 균형을 유지하십시오.

4. 

   삶의 축복을 인식하십시오. 대부분의 종교는 사람들이 축복을받을 것이라는 생각, 하나님이나 우주가 주신 축복을 믿습니다. 당신의 삶에서 축복은 무엇입니까?
   • 당신이 가진 행운을 깨닫기 위해 일주일 동안이 유용한 운동을 시도하십시오. 다음 7 일 동안 다음 목록에있는 축복으로부터받은 축복을 확인하십시오.
     • 친척
     • 이웃 사람
     • 친구
     • 동료
     • 낯선 사람
     • 어린이
     • 적

5. 

   어디에나 사랑을 전 해주세요. 영적인 힘은 궁극적으로 우주는 신비이지만 사람 사이에 사랑이 존재하는 믿음의 한 형태입니다. 변화의 주체이자 사랑을 모든 곳에 가져 오는 힘이 되십시오. 노숙자에게 음식을 주거나, 낯선 사람에게 웃거나, 다른 사람의 행복을 위해 당신의 행복을 희생하는 것과 같은 단순한 몸짓으로 표현하든, 모든 사람에게 사랑을 베푸는 것입니다. 사람들이 연결되어있는 이유를 이해할 수 있도록 사람들이 서로 더 가까워 지도록 도와줍니다. 광고

조언

• 인생의 모든 도전에서 이길 수는 없지만 하루를 살 수 있습니다. 지금 당면한 도전은 미래에 더 이상 중요하지 않을 것입니다. 뒤돌아보고 웃을 수도 있습니다. 자신의 꿈을 꾸고 비판에 신경 쓰지 마십시오.하지만 원한다면 그들이 틀렸다는 것을 증명할 수 있습니다.

경고

• 어려운시기에 우리는 종종 그 어느 때보 다 더 취약 해지고 우리는 결코 생각하지 못했던 일을하려는 "유혹"을받을 수 있습니다. 탈출구를 찾거나 인정을 받고 싶을 때 절망감을 느낄 수 있지만 순간적인 행동은 상황을 악화시킬뿐입니다. 알코올, 약물 또는 기타 형태의 임시 물질을 사용하지 마십시오. 상황에서 벗어나고 싶다면 음악, 책 또는 예술과 같이 중요한 것을 찾으십시오.