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체중 감량은 어려울 수 있지만 원하는 체중을 유지하는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 이 기사는 다가오는 파티 나 휴가 전에 빠르게 체중을 줄이는 방법을 보여줄 것이며, 원하는 체중에 도달하면 날씬하게 유지하는 방법도 배울 것입니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 체중 감량 빠르게

1. 

   덜 먹고 더 많이 운동하십시오. 간단합니다! 목표는 하루에 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 것입니다.
   • 0.5 파운드는 3,500 칼로리와 같습니다. 즉, 0.5 파운드를 빼려면 섭취해야하는 것보다 3,500 칼로리를 더 소모해야합니다.
   • 섭취량을 줄여 칼로리 섭취량을 줄이십시오. 칼로리를 추적하기 위해 식품 라벨을주의 깊게 읽으십시오.
   • 하루 종일 간식과 번갈아 가며 작은 식사를하십시오. 이것은 신진 대사를 가속화하고 신체의 지방 축적을 방지하는 데 도움이됩니다.
   • 달리기, 하이킹, 수영, 사이클링과 같은 활동적인 운동을 수행합니다. 그들은 신진 대사를 가속화하고 칼로리를 태우는 데 도움이 될 것입니다.
   • 운동은 칼로리를 태우지 만 혼자 운동을한다고해서 체중을 줄일 수는 없습니다. 체중을 줄이려면 확실히 덜 먹어야합니다.

2. 

   
   
   잠자리에 들기 전에 2 시간 동안 먹지 마십시오. 자는 동안 신체의 대사율이 크게 떨어지기 때문에 음식물을 소화하는 데 시간이 더 걸립니다.또한 일찍 먹으면 일상적인 활동을 할 수있는 더 많은 에너지를 갖게됩니다.

3. 

   식사를 거르지 마십시오. 식사를 거르면 몸이 굶주리게되고 더 많은 지방을 저장해야합니다.
   • 신체의 신진 대사를 불처럼, 음식을 연료로 생각하십시오. 그 불을 계속 태우고 싶다면 작은 나뭇 가지, 신문, 장작을 계속해서 넣으십시오. 그런 일을 계속하지 않으면 결국 불이 꺼집니다. 마찬가지로 굶주 리면 신체의 신진 대사가 약해지고 약해집니다.
   • 몸이 음식을 소화 할 시간이 더 많기 때문에 하루에 4 ~ 5 회의 작은 식사를하는 것이 2 ~ 3 회의 큰 식사를 먹는 것보다 낫습니다.
   • 간식과 함께 작은 식사를 고려하십시오. 이렇게하면 하루 종일 신진 대사가 계속됩니다. 식사 사이에 다음과 같은 건강 식품을 간식으로 섭취하십시오 : 바나나 또는 사과와 같은 과일, 그릭 요거트 한 컵, 영양가있는 바, 당근과 후 무스 콩 또는 가벼운 소스를 곁들인 작은 샐러드 접시 .

4. 

   
   
   물을 많이 마신다. 인간이 배고픔과 갈증을 혼동 할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 음식을 갈망하지만 실제로는 그렇지 않다면 배고픈몸이 탈수되었을 가능성이 있습니다.
   • 하루에 최소 8 잔의 물을 마셔야합니다.

5. 

   과일, 채소, 살코기 섭취하기. 이 음식은 영양가가 높고 과도한 칼로리없이 신체에 필요한 영양소를 제공 할 수 있습니다.
   • 흰 빵과 쌀에서 통 곡물로 전환하십시오.
   • 빵, 파스타, 알코올 및 단 음식의 빈 칼로리를 줄이십시오.
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3 가지 방법 중 2 : 원하는 체중 유지

1. 

   
   
   다양한 식단과 운동을하십시오. 우리 몸은 식단과 운동에 매우 빠르게 익숙해집니다. 건강을 유지하기 위해 계획을 변경하여 서있는 체중 (고원)을 제한하고 체중 회복을 방지 할 수 있습니다.
   • 오늘의 6 끼 식사에서 다음 세 끼의 큰 식사로 전환하십시오.
   • 일주일 동안 대체 심장 및 근력 운동 운동.

2. 

   과식을 방지하십시오. 체중 감소는 과식으로 이어질 수 있습니다. 과식을 피하는 가장 좋은 방법은 원하는 것을 적당량 섭취하는 것입니다. 끊임없이 몸이 무언가를 갈망하게 만들면 과식에 빠질 가능성이 높아집니다.

3. 

   오래된 식습관으로 돌아 가지 마십시오. 체중이 줄었다면 위가 수축되었을 수 있습니다. 즉, 덜 먹으면서도 여전히 포만감을 느낄 것입니다. 몸에 귀를 기울이고 포만감을 느낄 수있을만큼만 먹어야합니다. 성공적으로 체중을 감량했을 때 이전의 식습관으로 돌아 가면 확실히 다시 살이 찌게 될 것입니다.

4. 

   실행 가능한 식사 및 운동 계획을 찾으십시오. 항상 비참하다고 느낀다면 결국 식사와 운동 계획을 포기하게 될 것입니다. 그것은 불가피합니다. 자신에게 편안한 라이프 스타일을 따르십시오.
   • 좋아하는 운동을 선택하십시오. 행복 할 때 운동을 더 오래 고수하는 것이 더 쉬울 것입니다.
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3 가지 방법 중 3 : 일상적인 전술 사용

1. 

   뜨거운 음료를 사용하십시오. 커피와 차와 같은 뜨거운 음료는 포만감을 더 오래 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 카페인을 줄이고 싶다면 카페인이없는 차를 선택하십시오.

2. 

   당신이 갈망하는 것들에 대한 건강한 대안을 찾으십시오. 연인이라면 아이스크림, 쿠키, 케이크 대신 다크 초콜릿, 꿀, 요거트 및 / 또는 과일을 사용해보세요. 이렇게하면 몸매를 희생하지 않고 달콤한 갈망을 충족시킬 수 있습니다!

3. 

   음식 일기를 만드십시오. 다이어트와 운동 일기를 쓰는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 많은 체중을 잃습니다. 당신의 행동을 추적 할 때, 당신은 당신의 습관을 인식하고 당신에게 효과가있는 것과 효과가없는 것을 식별 할 가능성이 더 높아질 것입니다.

4. 

   매일 몸무게를 재지 마십시오. 체중이 보통 하루에 1kg에서 1.5kg까지 다양하기 때문에 이것은 당신을 미치게 만들고 잃게 할 것입니다.

5. 

   매 식사 전에 물 한잔 및 / 또는 과일 한 조각을 마시십시오. 이것은 배를 채우고 더 빨리 포만감을 느끼도록 도와줍니다.

6. 

   체중 감량을위한 동반자를 찾으십시오. 아이디어와 팁을 공유하고 포기하고 싶을 때 서로 격려 할 수 있습니다.

7. 

   "체중 감량 전후"사진을 찍습니다. 이렇게하면 성공적인 사진을 찍을 때 동기 부여를 유지하고 엄청난 만족감을 느낄 수 있습니다. 광고

경고

• 활동을 유지하기에 충분한 칼로리를 섭취하십시오. 하루에 1,200 칼로리 미만을 먹지 마십시오.
• 근육 / 조직 량 감소, 무기력, 보온 장애, 면역 체계 약화, 호흡 곤란 및 탈모와 같은 영양 실조의 징후를 관찰하십시오.