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낮은 자존감은 삶을 어렵게 만들 수 있습니다. 열등하다고 느끼면 다른 사람들과 의사 소통하고 어울리는 데 더 많은 문제가 생깁니다. 다행히도 자신에 대한 자신감이 부족하더라도 다른 사람의 존경과 사랑을받을 수있는 방법은 많습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 자존감 강화

1. 

   업적 목록을 나열하십시오. 당신의 자존감이 낮을 때 당신은 종종 당신의 성취를 잊어 버립니다. 종이를 준비하고 20 분 동안 타이머를 설정합니다. 크든 작든 모든 업적을 기록하십시오.
   • 예를 들어, 시험에 합격하거나, 연구 프로젝트를 완료하거나, 우수한 학생으로 인정 받거나, 밴드에서 1 위를 차지하는 것은 모두 가치있는 성과입니다.
   • 자신에 대해 기분이 나쁠 때마다 이렇게 할 수 있습니다.

2. 

   
   
   부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 바꾸십시오. 자신에 대해 더 부정적인 것을들을수록 더 많이 믿게 될 것입니다. 이러한 생각은 종종 잘못되었습니다. 자신에 대해 가지고있는 모든 부정적인 생각의 목록을 만들고 부정적인 생각을 반박하기 위해 긍정적 인 진술을하십시오.
   • "나는 실패 다"라고 생각한다면 "나는 많은 분야에서 성공했다"고 대체해야합니다. "아무도 나에 대해 신경 쓰지 않는다"라고 쓰면 "아직도 많은 사람들이 나에 대해 신경 써요."로 바꾸세요.
   • 긍정적 인 확언을 소리내어 읽으십시오. 침대 머리에 목록을 유지하십시오. 일일 목록을 읽어야 할 수도 있습니다.

3. 

   
   
   자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 다른 사람들을 쳐다보고 그들만큼 중요하지 않거나 매력적이거나 성공했다고 느끼기 시작합니다. 그러나 다른 사람의 사생활이 어떤 것인지, 그렇게되기 위해 무엇을 거쳐야하는지 알 수 없습니다. 당신이 싸우고있는 유일한 사람은 당신 자신입니다.
   • 당신의 강점과 약점을 나열하십시오. 약점은 개선하려고 노력할 것입니다. 예를 들어, 단점 중 하나는 자주 늦는다는 것입니다. 그런 다음 시간 엄수를 연습하여 극복 할 수 있습니다.
   • 자신에게 집중하면 다른 사람에게주의를 기울일 시간이 없습니다.

4. 

   
   
   현실적인 특별한 목표. 목표 수준은 낮고 도달 범위 내에 있어야합니다. 실패로 이어질 수있는 높은 기대치를 설정하지 마십시오. 목표를 달성하려면 과정이 필요하며 때로는 계획 한대로 목표를 빠르게 달성하지 못하거나 흔들릴 수 있습니다. 계속 노력하고 절대 포기하지 마십시오.
   • 체육관에 가본 적이없고 한 달 동안 마라톤을하는 것이 목표라면 반드시 실패 할 것입니다. 대신 3 개월 동안 5km를 달리는보다 현실적인 목표를 설정하고 일관된 달리기 일정을 고수하십시오.
   • 자신의 현실적인 목표를 설정하기위한 기초로 SMART 접근 방식을 사용하십시오.

5. 

   신체 건강을 돌보십시오. 운동하고, 충분한 수면을 취하고, 건강한 식생활을하면 자신에 대해 기분이 나아질 수 있습니다. 운동은 기분을 향상시키는 엔돌핀을 생성하는 데 도움이됩니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 부정적인 생각을 더 악화시킬 수 있습니다. 과일과 채소가 풍부한 균형 잡힌 식단도 기분을 개선합니다.
   • 하루에 30 분 이상 운동하십시오.
   • 궁극적으로 우리는 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다. 10 대라면 매일 밤 8 ~ 10 시간 더 잠을 자야합니다.

6. 

   좋아하는 활동을하십시오. 매일 좋아하는 활동 중 하나 이상을하십시오. 걷거나, TV를 보거나, 잡지를 읽거나, 음악을 듣거나, 친구를 만날 수 있습니다. 다른 사람과 시간을 보낼 때 자신을 더 잘 볼 수 있도록 도와주는 사람들과 교류해야합니다.
   • 또한 다른 사람에게 좋은 일을 할 수 있습니다 (예 : 카드 제공, 미소 짓기, 자원 봉사). 다른 사람을 위해 좋은 일을 할 때 자신에 대해 긍정적 인 느낌을 갖게됩니다.
   • 좋아하는 활동에 참여하는 것은 자신을 돌보는 방법입니다.
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3 가지 방법 중 2 : 감탄도 높이기

1. 

   사교적이 되십시오. 사람들이 당신에게 만족하고, 편안하고, 가능하다면 당신을 만나는 데 많은 시간을 할애 할 것입니다. 다른 사람들과 대화 할 때 긍정적 인 태도를 가져야합니다. 다른 사람을 비방하지 말고 험담하고 불평하고 자신의 문제를 반복하십시오.
   • 활동적이라고해서 문제를 무시하는 것은 아닙니다. 대신 각 상황의 긍정적 인 측면을 봅니다.
   • 나쁜 하루를 보냈더라도 좋은 일이 일어 났는지 생각해보십시오. 누가 물어 보면 "오늘은별로 좋지 않지만 재미있는 기사를 읽었습니다. 들으시겠습니까?"라고 대답 할 수 있습니다. 오늘은 잘 안될지 몰라도 좋은 것에 대해 이야기 할 수 있습니다.
   • 항상 주변 사람들을 칭찬하고 격려하십시오.

2. 

   좋은 경청자가 되십시오. 사람들은 당신이 그들이 말하는 것에 관심을 가질 때 당신과 함께있는 것을 좋아할 것입니다. 누군가가 말할 때 방해하거나 다음에 말할 내용에 대해 생각하지 마십시오. 다른 사람에게 초점을 맞추고 눈을 똑바로 봅니다.
   • 누군가가 말할 때, 상대방이 당신이 대화를 원하는 이유와 그들이 전달하는 메시지에 집중하세요.
   • 상대방에게 의견을 표현할 기회를주십시오. 고개를 끄덕이고 "예"또는 "이해"라고 말하여 상대방의 말을 정말로 듣고 있음을 알려주십시오.
   • 누군가가 당신이 알지 못하는 주제에 대해 이야기하고 있다면, 대화를 촉진하고 내용을 더 잘 이해할 수 있도록 질문을하십시오. "흥미 롭군요. 어디서 들었어요?"라고 말할 수도 있습니다.
   • 오늘 자신감이없고 자신에 대해 이야기하고 싶지 않은 경우 다른 사람에 대해 질문하고 대화를 지시하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

3. 

   유머 감각을 가지고 있습니다. 모두는 다른 사람을 웃게 만들고 너무 심각하게 받아들이지 않는 유머 감각을 가진 사람을 좋아합니다. 그렇다고 항상 가서 다른 사람들에게 농담을해야한다는 의미는 아닙니다.
   • 좌절하지 말고 일상 활동 뒤에 숨어있는 유머를 찾으십시오. 예를 들어, 계단에서 떨어지면 부끄러워서 불편 함을 느끼지 말고 조금 서 투르거나 바닥이 움직이고 있다는 농담을하십시오.
   • 영화와 코미디 쇼를보고, 행복한 사람들과 교류하거나, 재미있는 책을 읽고 유머 감각을 향상 시키세요.

4. 

   너 자신이 되라. 사람들이 당신을 좋아할 수 있도록 당신의 본성을 바꾸지 마십시오. 당신은 세상에서 유일한 개인입니다. 자신을 바꾸면 자신이있는 사람에게 압력을 가하고 싫어할 수 있습니다. 자신의 진정한 모습을 보여야합니다.
   • 다른 사람들은 당신이 정직한 지 말할 수 있고 그것에 대해 불편 함을 느낄 수 있습니다.
   • 당신을 특별하게 만드는 것 (예를 들어, 당신의 유머 감각, 당신 만의 스타일, 당신의 독특한 웃음 등)은 종종 사람들을 당신에게 끌리는 것입니다.

5. 

   인기에 너무 집중하지 않습니다. 당신이 유명 해지고 싶을 때, 당신은 그것에 완전히 관여합니다. 그런 다음 다른 사람들을 행복하고 감동시키는 일을 시작합니다. 처음에는 작동 할 수 있지만 장기적으로는 작동하지 않습니다.
   • 자신에게 맞는 전략을 사용하십시오.
   • 당신의 자존감이 다른 사람들이 당신을 보는 방식과 관련이 있다면, 당신은 자신에 대해 외롭고 더 나빠질 것입니다.
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3 가지 방법 중 3 : 사회 인되기

1. 

   
   
   대화를 시작하는 방법을 알아보십시오. 유명인은 다양한 사람들과 쉽게 대화 할 수 있습니다. 이것은 무섭거나 실망 스러울 수 있습니다. 웃고, 눈을 맞추고, 상황에 맞는 대화를 시작하십시오.
   • 칭찬을 할 수 있습니다. "나는 당신의 ____이 마음에 들어요, 어디서 그것을 샀습니까?"라는 말을 적용하십시오.
   • "안녕하세요, 제 이름은 ___입니다."라고 자신을 소개 할 수 있습니다.
   • 박물관이나 전시관에 있다면 "이 그림은 너무 아름다워. 작가가 누군지 알아?" 또는 "저는 이런 종류의 작품을 좋아합니다. 그런 장르가 전시되는 곳을 아십니까?"
   • 대화를 시작하기 위해 질문을 준비하면 새로운 사람들을 알아가는 것에 대해 덜 긴장하게됩니다.

2. 

   
   
   다른 사람과 이야기 할 때 눈을 마주 치십시오. 눈 유지는 연습이 필요하며 자존감이 낮다면 도전이 될 수 있습니다. 5 초부터 시작하여 점차적으로 시간을 늘립니다. 눈 접촉을 멈추려면 얼굴의 다른 부분 (턱 아래 및 어깨 위가 아님)을 본 다음 계속해서 다른 사람의 눈을 바라 볼 수 있습니다.
   • 당신이 그들에게 관심이 있음을 보여주고 당신과 다른 사람 사이에 연결을 만들기 위해 눈을 마주 치십시오.
   • 말하는 대신들을 때 더 많은 눈을 마주 치십시오.

3. 

   
   
   모두에게 미소 지으십시오. 당신이 그들을 볼 때 눈을 맞추고 미소를 지으십시오. 이것은 당신을 더 매력적으로 만들고 다른 사람들을 편안하게 만듭니다. 웃으면 기분이 좋아질 수도 있습니다. 당신이 다른 사람들에게 미소를 지을 때 미소는 전염성이 있기 때문에 그들은 당신의 미소를 되 찾을 것입니다.
   • 진지한 미소는 상대방을 끌어 들이고 새로운 친구를 사귈 수 있도록 도와줍니다.
   • 미소는 당신이 밝고 긍정적 인 사람이라는 것을 다른 사람들에게 알립니다. 이것은 모두가 상호 작용하고 싶어하는 유형의 사람입니다.
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조언

• 자존감 구축은 하나의 과정임을 기억하십시오. 자신감을 높이는 유일한 방법은 행동하는 것입니다. 편안하게 느끼는 작고 긍정적 인 변화로 시작하여 자신과 삶을 완벽하게 만드는 데 집중하십시오.
• 높은 자존감은 삶을 더 쉽게 만듭니다.
• 개인 신원 일지를 작성하고 항상 자신의 말에 귀를 기울이십시오.
• 당신을 끌어 내리고 불안하게 만들고 자신에 대한 자신감을 낮추려는 사람들을 피하십시오.