1 주일 만에 날씬해지는 10 단계 (사진 포함) - 팁

동영상: ENG) 의지박약 내가 70kg에서 41kg까지 뺀 다이어트 방법 | 뚱뚱에서 날씬 그리고 마름과 저체중 | diet before after [1편]

콘텐츠

단계
조언
경고

많은 사람들이 일주일에 0.5-1kg을 줄이는 것을 목표로하는 것은 완전히 건강하고 합리적입니다. 일주일 안에이 임계 값 이상으로 줄이는 것은 쉬운 일이 아니며주의하지 않으면 건강에 해로울 수 있습니다. 그러나 단기간에 약간의 체중이나 허리의 몇 센티미터 만 감량해야하는 경우 시도해 볼 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 체중을 줄이는 가장 빠르고 쉬운 방법 중 하나는 체내에 저장된 체액의 양을 줄이기 위해 생활 방식을 약간 변경하여 수분 무게를 줄이는 것입니다. 칼로리를 줄이고 운동 강도를 높이면 일주일에 약간의 지방을 잃을 수도 있습니다.

단계

2 가지 방법 중 1 : 물 무게 줄이기

몸에서 배출되는 물의 양을 늘리려면 물을 많이 마시십시오. 이것은 직관에 반하는 것처럼 들릴 수 있지만 물을 많이 마시면 몸에 저장되는 물이 줄어 듭니다. 여과 된 물이나 저당 분 과일 주스 또는 저염 국물과 같은 기타 음료를 마시면 저장된 액체가 체내에서 배출 될 수 있습니다. 즙이 많은 과일과 채소와 같은 수분이 많은 음식을 먹음으로써 수분을 늘릴 수도 있습니다.
- 몸에 물을 저장할 수있는 소금과 감미료가 포함 된 스포츠 음료를 피하십시오.
- 알코올, 차, 커피와 같이 몸을 탈수시키는 음료를 멀리하십시오. 일시적으로도 금연하는 것이 어려울 경우 의사와 상담하십시오. 습관을 끊거나 줄이는 데 도움이되는 조언을 제공 할 수 있습니다.
- 커피를 마시는 것도 변화하기 어려운 습관이 될 수 있습니다. 커피를 완전히 없애기 전에 며칠 동안 점차적으로 커피를 줄이는 것을 고려하십시오.
물 저장을 줄이기 위해 소금을 줄입니다. 높은 소금 섭취는 신체가 물을 저장하도록 장려합니다. 가공육, 소금에 절인 스낵과 크래커, 스포츠 음료와 같이 염분이 많은 음식은 피하십시오. 준비하고 먹을 때 소금 섭취량을 제한해야합니다.
- 바나나, 고구마, 토마토와 같은 칼륨이 풍부한 음식은 몸에서 소금을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 검은 후추, 마늘 가루 또는 맛있는 식물성 기름 (참기름과 같은)과 같은 음식을 준비 할 때 소금을 다른 향신료로 대체하십시오.
- 가공되지 않은 신선한 재료로 음식을 만들어 불필요한 소금 섭취를 피할 수 있습니다.
한도 탄수화물 빨리 물의 무게를 잃습니다. 탄수화물이 풍부한 음식을 많이 먹으면 몸에 물이 저장 될 수 있습니다. 따라서 많은 사람들이 저탄수화물 식단으로 전환 할 때 물 무게를 빨리 잃습니다. 흰 빵, 파스타, 감자 및 구운 식품과 같은 음식을 줄이십시오.
- 탄수화물이 풍부한 음식을 장과, 녹색 채소 및 콩과 식물과 같은 섬유질이 풍부한 과일 및 채소로 대체하십시오.
- 식단에서 탄수화물을 줄이는 것은 단기적인 체중 감량 계획에는 좋지만 장기적으로는 건강하지 않습니다. 건강한 식단을 유지하려면 통 곡물 빵과 파스타, 현미, 콩류와 같은 복합 탄수화물 공급원을 선택하십시오.
몸이 땀을 흘리도록 운동하십시오. 활동할 때 몸은 땀샘을 통해 물과 소금을 방출합니다. 따라서 조깅, 자전거 타기 또는 활발한 걷기를 시도하여 혈액 순환을 자극하고 몸에 땀을 많이 흘리십시오.
- 몸의 수분량을 빠르게 줄이려면 회전 운동이나 격렬한 운동을 시도하십시오.
- 탈수시 몸에 더 많은 물이 저장되므로 운동 중에 물을 많이 마시는 것을 잊지 마십시오!
이뇨제에 대해 의사와 상담하십시오. 특정 건강 상태로 인해 신체에 많은 물이 저장 될 수 있습니다. 수분 체중 감량에 문제가있는 경우 의사와 상담하여이 상태의 원인을 찾으십시오. 의사는 물 저장량을 줄이기 위해 질병을 치료하고 약물을 처방 할 수 있습니다.
- 아마도 의사는 물 저장을 줄이기 위해 이뇨제 또는 마그네슘 보충제를 처방 할 것입니다.
- 체액 저류의 가장 흔한 원인은 월경 전 증후군, 신장 또는 간 문제, 심혈관 질환 및 폐 문제입니다. 특정 약물은 신체에 물을 저장하게 할 수 있습니다.
경고: 하루에 약 1kg, 일주일에 2kg이 늘어 나면 즉시 의사를 만나십시오. 이것은 신체가 너무 많은 물을 저장하고 있다는 신호일 수 있습니다.
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2 가지 방법 중 2 : 식단과 생활 방식을 변경하여 지방 감량

더 빨리 포만감을 느끼려면 저지방 단백질 공급원을 선택하십시오. 단백질 보충제는 면역 체계를 강화하여 신체가 칼로리를 더 효율적으로 연소하도록 도와줍니다. 또한 단백질은 다른 음식보다 더 오래 포만감을 유지하여 식사 사이의 배고픔을 줄여줍니다. 체중 감량을 위해 매일 총 0.5kg 당 7g의 저지방 단백질이 필요합니다.
- 건강한 단백질 공급원에는 가금류, 생선, 콩류 (렌즈 콩, 다양한 콩) 및 그릭 요거트가 있습니다.
액체 칼로리를 피하십시오. 자신도 모르게 음료에서 여분의 칼로리를 쉽게 얻을 수 있습니다. 빨리 체중을 줄이고 싶다면 알코올, 설탕 탄산 음료, 커피, 설탕이 든 차와 같이 칼로리와 설탕이 많은 음료를 피하십시오.
- 물을 선택하여 몸에 물을 보충하십시오. 물을 많이 마시면 물의 체중을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 배고픔도 줄어 듭니다.
몸이 칼로리를 소모하도록 장려하기 위해 하루에 3 번의 적당한 식사를하십시오. 하루 종일 소량의 식사를 많이하는 대신 체중을 줄이고 싶다면 적당하지만 완전한 식사를 3 번 먹어야합니다. 식사에는 저지방 단백질, 과일 또는 채소, 통 곡물이 포함됩니다. 식사 후에는 다음 식사까지 기다리는 동안 간식을 피하십시오.
- 식사 사이에 간식을 제한하면 신체가 에너지를 위해 지방을 태우기 시작합니다.
- 식후 간식이 없다면 잠자는 동안 몸이 쉽게 지방을 태울 것입니다.
고강도 인터벌 트레이닝으로 면역 체계를 강화하십시오. 격렬한 운동을하면 면역 체계를 강화하고 신체의 지방 연소 과정을 가속화 할 수 있습니다. 의사, 물리 치료사 또는 개인 트레이너에게 고강도 인터벌 트레이닝 운동을 시도하여 혈액 순환을 자극하고 칼로리를 빠르게 소모하는 것에 대해 이야기하십시오.
- 8 개의 고강도 운동으로 4 분 운동을하십시오. 각 동작은 20 초 동안 지속되고 10 초 동안 일시 중지됩니다.
- 고강도 운동에 적합한 동작에는 버피 점프, 높이뛰기 및 스쿼트, 암벽 등반 등이 있습니다.
조언: 이러한 형태의 저항 훈련은 또한 지방 연소와 근육 성장 효과를 가져옵니다. 체중 감소가 보이지 않을 때 믿음을 잃지 마십시오. 아마도 근육이 성장하고 있기 때문일 것입니다!
저칼로리 식단으로 전환하는 것에 대해 의사와상의하십시오. 빨리 체중을 줄여야한다면 저칼로리 식단이 올바른 선택입니다. 이 솔루션은 일반적으로 하루에 800-1500 칼로리 이하를 소비하는 데 도움이됩니다. 그러나 이것은 장기적인 체중 감량 계획에 좋은 선택이 아니라는 점을 명심하십시오. 의사 나 영양사의 감독하에 저칼로리 식단 만 따르고 예정된 시간보다 오래 지속되지 않습니다.
- 저칼로리 식단을 섭취하는 것은 임산부, 모유 수유중인 여성 또는 비타민 결핍이나 섭식 장애와 같은 건강 문제를 겪고있는 사람들에게 위험 할 수 있습니다.
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