슬플 때 행복 해짐 - 팁

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누구나 때때로 슬퍼합니다. 많은 경우, 슬픔은 변화와 삶의 사건에 대한 인간의 정상적인 반응입니다. 좋은 소식은 모든 사람이 행복해질 수있는 능력이 있으며 기분이 나아지는 능력을 활용할 수있는 방법이 있다는 것입니다.

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4 가지 방법 중 1 : 내면에서 행복 찾기

당신의 감정을 적어보세요. 자신의 생각과 감정에 대해 쓸 수있는 일지를 구입하는 것을 고려하십시오. 슬픔의 감정을 더 잘 이해할 수 있도록 적어 두는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신이 자신을 따라 잡아서 자신을 더 잘 이해할 수 있도록 도와 줄 것입니다.
- 저널링 (하루에 단 20 분이라도)은 슬픔에 대한 생각을 명확히하고 정리하는 데 도움이되며, 이는 자신이 느끼는 이유를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 슬퍼. 또한 행동 및 정서적 패턴을 추적하는 데 도움이됩니다. 또한 몇 가지 연구에 따르면 저널링은 스트레스를 줄이는 데 도움을줌으로써 신체 건강에 도움이되고 면역 체계를 강화할 수도 있습니다.
- 글을 쓰는 동안 글을 쓰는 방식이 아니라 글을 쓰는 것에 집중하십시오. 즉, 문법이나 철자에 초점을 맞추지 마십시오. 예를 들어 다음과 같은 로그를 작성할 수 있습니다. "오늘은 특히 힘든 하루를 보냈습니다. 이혼에 대한 불행한 생각은 나를 놓아주지 않을 것입니다. 때로는 그 문제에 대해 슬퍼해야할지 모르겠습니다. 이혼 한 지 1 년이됐지만 결혼 생활이 오래 됐기 때문이 아니에요 이건 알지만 과거에 빠져서 아이들이 고통 스러울 까 봐 여전히 걱정이됩니다. 이혼은 매일 일어나는 과거의 슬픔을 놓을 수 없을 정도로 화가 났는데 왜이 과정이 그렇게 힘들었 을까요? 힘든 하루를 보내고 여동생과 이야기를 나눴는데 정말 기분이 나아졌고 내일 그녀에게 전화 할 수도 있습니다. 내일이 새로운 날이 될 것임을 알고 있습니다. "
웃고 웃으세요. 연구에 따르면 미소 짓는 행동은 감정을 개선하고 더 행복하게 만들 수 있습니다. 또한 웃음은 감정을 개선하는 뇌 화학 물질 인 엔돌핀을 분비합니다.
- 당신이 이것을 좋아하지 않을 수도 있지만, 미소 형성에 관련된 작은 근육을 사용하는 것조차 당신을 더 행복하게 만들 수 있습니다. 그래서 그것을 가짜로 시도합시다. 처음에는 어색해 보일지 모르지만 웃거나 크게 웃으면 행복하거나 유머러스 한 기억을 유발하고 진정한 미소를 줄 수 있습니다.
- 자연스럽게 웃거나 웃을 수 있고, 코미디를 보거나, 농담을 읽거나, 친구를 만나는 데 시간을 할애하고 싶다면 그들이 당신을 웃게 만들 것입니다.
많이 울다. 기분이 좋아지고 행복해 지려고하기 때문에 울고 싶지 않을 수도 있지만, 때때로 울면 기분이 좋아질 수 있습니다. 울고 싶은 충동을 느끼면 주저하지 말고 원할 때마다 울도록 내버려 두십시오. 울음은 당신이 슬픔을 "놓아 버린"것처럼 느끼게 할 수 있기 때문에 당신은 더 나아지고 더 안심할 수 있습니다.
- 연구에 따르면 자신이 울도록 내버려 둔 대다수의 사람들은 울기 전보다 기분이 더 좋아졌습니다. 스트레스 호르몬의 양을 조절하는 신체의 자연스러운 방법이기 때문입니다.
- 그러나 울음은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있지만, 눈물을 통제 할 수 없다는 것은 더 심각한 문제의 징후 일 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 감정적 또는 호르몬 관련이 있습니다. 울음을 멈출 수 없다면 의사 나 치료사에게 전문적인 도움을 구해야합니다.
문제에 대해 좀 더 일반적인 사진을 찍으십시오. 당신의 삶을 더 가치있게 만드는 다른 요인은 무엇입니까? 친구, 가족, 건강 등 인생에서 소중히 여기는 모든 것에 대해 생각해야합니다. 그러면 행복하게 느껴야 할 몇 가지 사항이 있다는 것을 알게 될 것입니다. 지금 당장 느끼지 못하더라도 가져 주셔서 감사합니다. 많은 연구에 따르면 감사는 행복과 깊은 관련이 있습니다.
- 좋은 기억에 대해 생각하십시오. 비록 그것들은 과거의 일이지만 다시 완전히 경험할 수 있습니다. 이것은 또한 아름다운 기억의 질입니다. 지금 상황이 꽤 나빠 보인다고해서 내일도 더 밝아지지 않는다는 의미는 아닙니다.
- 슬픔이 운동의 저조한 수행과 같은 사소한 삶의 사건에서 비롯된 경우 문제에 대해 더 전체적인 관점을 취하고 여전히 같은 느낌이 들지 여부를 생각할 수 있습니다. 10 년이 지나면 슬프고 앞으로도이 행사가 지금만큼이나 중요해 질지. 항상 "아기를 찢어서는 안된다"는 말을 생각하십시오.
- 매일 당신을 행복하게하는 무언가를 찾으십시오. 페이스 북, 트위터, 인스 타 그램과 같은 소셜 네트워킹 사이트에는 사람들이 행복의 순간을 찾도록 장려하기 위해 "100 일 좋은"또는 "간단한 검색"과 같은 해시 태그를 사용하는 많은 도전이 있습니다. 일상 생활에서 작은 감사.
- 당신의 슬픔이 배우자를 잃는 것과 같은 삶의 충격적인 사건에서 비롯된 경우라도, 당신의 삶을 더 넓게 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 죽은 파트너와의 좋은 추억을 기억하는 것이 더 편안 할뿐만 아니라 그 사람이 인생에있어 행복하고 감사하다고 느낄 수도 있습니다. 그 사람의 조기 사망을 슬퍼 할 때.
마음의 산만 함. 때때로 우리가 슬플 때 다른 것에 대해 생각하기가 어려울 것입니다. 그러나 슬픔에 빠지는 것은 실제로 당신에게 더 많은 상처를 줄 수 있고 무력감에 대한 감정을 강화시킬 수 있습니다. 산만 함은 슬픔 대신 다른 것에 집중하는 데 도움이되며 스트레스를 줄이는데도 도움이됩니다. 과학자들은 이것을 "산만"이라고 부릅니다. 문제를 피하는 것이 아니라 시간과 공간을 잊는 데 도움이되는 활동에 집중하고 있습니다. 다음은 마음을 산만하게하는 데 사용할 수있는 몇 가지 기술의 예입니다.
- 음악을 듣습니다. 슬픈 음악을 듣지 마세요. 활기찬 음악, 댄스 음악, 충만한 음악 또는 장난스러운 멜로디와 함께 영감을 주거나 즐거운 시간을 상기시키는 음악을 들어보십시오. 음악은 효과적인 치료 도구로 사용될 수 있습니다.
- 어린 시절의 사진이나 여행, 졸업식 및 기타 중요한 생활 사건의 사진을 검토하십시오. 재미있는 사진이 나타나면 무시하지 마십시오. 소중히 해주세요. 그것은 삶이 빠르게 지나가고 있다는 것과 슬픔 외에도 삶에서 행복했던 (그리고 행복한!) 순간을 가졌다는 것을 기억하는 데 도움이 될 것입니다.
책을 읽고. 자신이 다른 세계 나 과거로 "표류"하는 것을 허용합니까? 책은 우리를 지금의 삶보다 더 모험적이고 낭만적 인 곳으로 인도합니다. 역사 소설을 읽든 연애 소설을 읽든 다른 세계에 빠져 들면 마음이 편안 해지고 다른 것에 집중할 수 있습니다. 6 분 동안 읽는 것만으로도 2/3의 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다. 광고

4 가지 방법 중 2 : 슬픔 평가하기

슬픔 이해하기. 슬픔은 충격적인 경험의 일부입니다. 종종 일시적이며 일반적으로 이별, 친한 친구와의 갈등 또는 불일치, 집을 떠나거나 사랑하는 사람을 잃는 것과 같은 외부 요인에서 비롯되는 고통스러운 감정입니다. . 슬픔은 대부분의 사람들이 인생의 어느 시점에서 경험하는 일반적인 느낌입니다.
- 외상성 반응으로 인한 슬픔은 집중력, 식욕 및 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
슬픔과 우울증의 차이 알아보기. 각 상태에 대한 치료법이 완전히 다르기 때문에 슬픔과 우울증의 차이를 아는 것이 중요합니다. 슬픔과는 달리 우울증에는 일반적으로 불특정 한 외부 원인이 없습니다. 그것은 단지 당신의 느낌입니다. 슬픔과 비교할 때 우울증은 종종 기분을 불행하게 만들고, 너무 적게 또는 너무 많이 자고, 체중을 줄이거 나 체중을 늘리고, 갈망 또는 식욕 감퇴, 에너지 상실을 유발할 수있는 더 심각한 문제입니다. 주변 세상에 대한 흥분, 사회적 회피, 집중력 저하, 무가치 한 느낌.
- 우울증과 슬픔의 차이점 중 하나는 즐거움, 사랑, 희망을 경험할 수있는 능력입니다. 사람들이 슬퍼도 행복이나 기쁨의 순간을 경험할 수 있습니다. 그러나 우울증으로 인해 많은 사람들은 종종 관심, 희망 등을 잃고 완전히 감정이 없어진다고 느낍니다. 또한 우울증을 앓고있는 사람의 슬픔은 머리 위의 구름과 비슷하며 피할 수 없습니다. 그들은 반성하고 탐닉하는 경향이 있으며 단순히 "행복 할"수 없다고 느끼는 경향이 있습니다.
- 우울증은 또한 장기적인 질병이며 누군가가 몇 달, 몇 년 또는 평생 동안 직면하는 문제가 될 수 있지만 슬픔은 일반적으로 일시적이거나 일시적입니다. 슬픔을 효과적으로 다룰 수 없어 일상 생활에 부정적인 영향을 미치고 우울증을 겪고있는 것 같다면 상담해야합니다. 정신 건강 전문가의 의견. 우울증 치료에는 심리 요법이나 약물 치료가 포함될 수 있으므로 적절한 치료를 결정하기 위해 슬픔이 만성인지 평가하는 것이 중요합니다.
자신의 감정을 되돌아보십시오. 당신의 감정은 당신의 삶의 어떤 것에 의해 발생합니까? 예를 들어, 방금 연인과 헤어 졌거나 가족 중 사랑하는 사람을 잃은 적이 있습니까? 슬픔의 원인을 파악하면 슬픔을 더 잘 이해하고 극복하는 데 도움이됩니다. 외부 요인을 살펴보면 만성 우울증이 아닌 사건에 대한 일반적인 슬픈 반응을 경험하고 있음을 확인할 수 있습니다.
- 또한 슬픔을 느끼는 이유를 아는 것은 슬픔을 줄이는 데 적합한 전략을 찾는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 지인 지 3 개월 만에 남자 친구와 헤어진 후 느끼는 슬픔은 10 년 동안 함께 살았던 남편의 죽음에서 느끼는 슬픔과 다를 것입니다.
- 심각한 부상이나 손실을 경험 한 경우, 슬픔에 대처하기위한 전략을 개발하는 데 도움을 줄 수있는 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. Holmes-Rahe 스트레스 척도에 따르면, 누군가의 정신적, 육체적 건강에 영향을 미칠 수있는 가장 스트레스가 많은 사건에는 배우자 사망, 이혼, 별거, 그리고 가족 구성원의 죽음. 슬픔에 도달 할 가능성이 가장 높은 상황에서는 아래에 설명 된 기술이이를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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4 가지 방법 중 3 : 장난스러운 활동하기

운동을. 산책, 달리기 또는 자전거 타기. 스포츠 팀에 가입하세요. 당신을 더 강하게 만들고 앞으로 나아 가기 위해 필요한 모든 것을하십시오. 운동은 신체의 스트레스 반응과 기분을 개선하는 "좋은"화학 물질 인 엔돌핀을 분비하도록 도와줍니다.
- 노력을 기울이고 근육을 사용해야하는 모든 신체 활동은이 유용한 엔돌핀을 방출하도록 신체를 자극하는 데 도움이됩니다. 따라서 스핀 클래스에 참석하지 않거나 5km 달리기를 원하지 않더라도 집을 청소하거나 15 ~ 20 분 정도 걸 으면 몸이 엔돌핀을 생성하기에 충분합니다. 더 행복해질 필요가 있습니다.
건강한 간식. 과학자들은 당신이 먹는 음식과 먹을 때 감정과 기분에 영향을 미칠 수 있다고 주장했습니다. 슬프다면 지방은 적고 단백질은 적지 만 탄수화물이 많은 음식 (예 : 잼을 곁들인 잉글리시 머핀 토스트)으로 간식을 먹어보십시오. 탄수화물이 풍부한 식품이 단백질이나 지방의 존재에 압도되지 않으면 아미노산 트립토판을 뇌로 방출합니다. 그런 다음 트립토판은 30 분 만에 기분을 개선 할 수있는 신경 전달 물질 인 세로토닌으로 변합니다.
- 팝콘이나 통 곡물 빵 한 조각과 같은 다른 탄수화물 함유 간식을 시도해 볼 수도 있습니다. 그러나 치즈와 가금류와 같은 단백질이 풍부한 식품은 피하십시오. 모든 아미노산이 그들과 경쟁해야하고 결국 뇌로의 트립토판 방출을 막을 수 있기 때문에 세로토닌이 형성되는 것을 막을 수 있습니다.
자발적인 활동을하십시오. 때로는 같은 일관성과 지루한 습관이 당신을 꽤 나쁘게 만들 수 있습니다. 예상치 못한 일을하십시오 (그러나 무차별 적이지는 않습니다!). 친구를 방문하거나 박물관에 가거나, 점심으로 엄마를 놀라게하거나, 교외로 향하여 주말을 즐겨보세요. 여러 가지를 섞으면 인생에서 열정을 재발견 할 수 있습니다.
- 또한 일상에서 작은 "장애"를 만들어 상황을 약간 변경할 수도 있습니다.예를 들어 평소 아침에하는 일의 순서를 변경할 수 있습니다. 예를 들어, 목욕 후 커피를 만드십시오. 일찍 일하러 가십시오. 기분이 어떤지보기 위해 습관을 조금 바꾸면됩니다. 때로는 익숙한 습관이 위로가 될 수 있지만 우리를 덫에 걸리게하는 함정이 될 수 있습니다.
취미를 추구하십시오. 부정적인 감정이나 문제가있는 감정을 다른 활동으로 바꿔야합니다. 그림, 사진,시 또는 도자기 만들기와 같이 좋아하는 일을하고 휴식을 취하십시오. 당신을 평화롭게 만들고 하루의 "일탈"에 도움이되는 것을 찾으십시오. 이것은 당신이 당신의 슬픔을 "제거"할 수 있다는 것을 의미하지는 않지만, 시간을내어 스스로 무언가를함으로써 그들에게 더 잘 대처할 수 있다는 것을 의미합니다. 내가 좋아하는 것.
- 새로운 활동을 추구 할 수도 있습니다. 항상 요가를하고 싶었지만 기회가 없었을 수도 있습니다. 자신의 삶에 생명을 불어 넣는 새로운 것에 자신을 몰입 시키십시오. 새로운 활동이나 취미를 시도하는 것도 같은 생각을 가진 사람들을 만날 수있는 좋은 방법입니다.
목욕을하거나 욕조에 몸을 담그십시오. 당신은 샤워가 당신에게 얼마나 많은 안도를 줄 수 있는지에 놀랄 것입니다. 물의 온도를 평소보다 낮게 설정하는 것을 고려하십시오. 찬물 샤워는 매우 유익하고 치유 능력이 있습니다. 과학적 연구에 따르면 혈액 순환을 개선하고 근육 긴장과 긴장을 줄이며 기분을 개선하는 것으로 나타났습니다. 차가운 물의 온도는 엔돌핀을 혈액과 뇌로 방출하여 젊고 긍정적 인 느낌을줍니다.
- 목욕을 선호한다면 엡솜 소금 (약 1-2 컵)을 목욕에 첨가 할 수 있습니다. 엡손 염은 신체를 정화하고 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 엔돌핀 분비를 촉진하고 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.
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4 가지 방법 중 4 : 사회화

친구와 채팅하세요. 행복의 중요한 요소는 사회적 상호 작용과 지원입니다. 당신의 슬픔이나 당신을 슬프게하는 상황에 대해 친구에게 이야기하면 누군가 당신과 당신의 감정에 관심이 있다는 것을 알게 될 것이기 때문에 당신의 슬픔을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 문제에 대해 이야기하는 것은 감정을 "놓고"명확하게하는데도 도움이 될 수 있습니다.이 과정에서는 감정을 말로 표현해야하기 때문입니다. 당신의 슬픔은 더 이상 추상적 인 요소가 아니며, 진정한 감정이되고, 명확한 단어 발음을 통해 이름을 짓고 토론 할 수 있습니다.
- 연구에 따르면 파트너 나 직장을 잃는 등 인생에서 큰 스트레스를받는 사람들은 친구와 친척 네트워크가 있으면 의지 할 수 있습니다. 그들은 어려움을 극복하기가 더 쉬울 것입니다.
- 친구와 이야기하면서 배울 수도 있습니다. 예를 들어, 친구도 비슷한 감정이나 상황을 경험하여 지원과 조언을 제공 할 수있었습니다. 또한, 그 친구는 당신이 생각하지 못했던 몇 가지 대처 방법을 생각 해낼 수도 있습니다. 예를 들어, 방금 파트너와 헤어 졌다면 친구가 파트너의 방치와 이기심에 대해 불평하기 위해 끊임없이 그녀에게 전화했던 시간을 기억하도록 도울 것입니다. 마찬가지로 친구가 이유를 기억하도록 도와 줄 수 있습니다. 왜 당신은 그 과정의 슬픈 감정에 갇혀있을 때 남자 친구와 헤어진다.
- 친구는 또한 지원을 받고 외로움을 덜어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 당신을 듣고 이해하는 사람들 일 수 있습니다. 또한 친구와 대화하면 언젠가는 웃거나 웃을 수 있기 때문에 기분이 좋아질 수 있습니다!
나가서 다른 사람들과 어울리십시오. 영화를 보거나 저녁을 먹거나 친구 나 가족과 드라이브를 할 수 있습니다. 주의를 산만하게하는 것 외에도 사회적 상호 작용은 몇 시간 동안 슬픔에 대해 생각하는 것을 멈추는 데 도움이됩니다. 다른 사람들과 대화를 나누는 것만으로도-캐주얼 한 농담으로도-풍경이 바뀌면 기분이 좋아질 수 있습니다.
- 당신이 본질적으로 외로운 사람이라면 너무 사교적이지 마십시오. 더 많은 스트레스와 불안감을 느낄뿐입니다. 저녁 시간에 함께 춤을 추는 대신 심부름, 쇼핑 또는 친구와 매니큐어를받는 등 제한적이고 가벼운 방식으로 만 사회적 상호 작용에 참여해야합니다. 술집에서 친구.
애완 동물과 함께 시간을 보내십시오. 인간과 사교하고 싶지 않다면 애완 동물과 시간을 보낼 수 있습니다! 좋아하는 동물을 껴안거나 껴안는 것은 인간의 연결과 친밀감에 대한 기본적인 욕구를 충족하므로 슬픈 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 반려견과 시간을 보내는 것은 긍정적 인 감정을 유발하고 기분을 개선하기 위해 뇌의 수용체와 상호 작용하는 화학 물질 인 엔돌핀의 수치를 높일 수 있습니다. .
- 또한 동물은 우리의 신체 움직임과 목소리 톤을 통해 우리의 기분을 매우 잘 감지하므로 종종 인간의 감정과 상당히 "조율"됩니다.
다른 사람들에게 집중하십시오. 다른 사람들을 돕기 위해 시간과 에너지를 사용하면 바쁘게 지낼뿐만 아니라 목적과 보상의 느낌을 주어 자신과 자신의 상황에 대해 더 잘 느낄 수 있습니다. 나의 것.
- 노숙자 쉼터 나 사랑스러운 식당 (가난한 사람들에게 무료 음식 제공)을 돕고, 길 잃은 개를 돌 보거나 이끄는 등 열정적 인 자원 봉사를 찾습니다. 산책을 가거나 노인 가정에서 자원 봉사를 할 수 있습니다.
- 다른 사람이 슈퍼마켓에서 먼저 체크인하도록하는 것과 같이 누군가를 위해 작은 일을하더라도 기분이 나아질 수 있습니다. 친절의 행동은 단순히 생각하는 것이 아니라 할 수있는 구체적인 행동이기 때문에 웰빙을 향상시킵니다.
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경고

다른 사람에게 자신의 감정을 숨기려고하지 마십시오. 이 조치는 상황을 더 좋게 만들지 않습니다. 믿을 수있는 친구 나 친척에게 당신의 느낌에 대해 이야기하면 그들이 당신에게 필요한 사회적 지원을 제공 할 수있을 것입니다. 그러나 더 많은 도움이 필요하면 상담사 또는 기타 정신 건강 전문가를 찾을 수 있습니다. 최소한 슬픔에 효과적으로 대처하기위한 전략을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.