야행성이되는 법 (사진 첨부) - 팁

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인간은 밤에 잠을 자고 낮에는 깨어있는 일주기 리듬을 가지고 있습니다. 그러나이 자연적인 질서를 뒤집고 밤 올빼미 (야행성)가되고 싶다면 어떨까요? 야간 근무를해야하고 일하는 동안 깨어 있어야 할 수도 있고, 어두운 생물이되고 싶을 수도 있습니다. 약간의 노력으로 몸을 계속 훈련시킬 수 있습니다. 야행성 습관을 가지십시오.

단계

4 단계 중 1 : 밤새도록

점차적으로 연습하십시오. 낮에 사는 평범한 사람에서 온 세상이 깨어있는 동안 낮에 잠자는 사람으로 가기는 어려울 것입니다. 그렇게하면 완전히 잠을 자지 못하게 될 것입니다. 즉, 밤새도록 자고 낮에는 잘 수 없게됩니다. 대신 매일 밤 늦게 일어나서 아침 늦게 일어나는 것을 점차적으로 연습하십시오. 조금씩 시간을 되 돌리면 약 1 주일 정도면 원하는대로 깨어나거나 잠을 자는데 큰 어려움이 없을 것입니다.
- 훈련 첫날에는 무리하지 말고 가능한 한 늦게 일어나십시오. 더 이상 눈을 뜨고있을 수 없다는 느낌이들 때까지 깨어있다가 잠자리에 든다. 알람을 설정하지 말고 창문을 닫아서 일광에 깨어나지 않도록하십시오. 가능한 한 늦게 자고 일어나서 하루 일과를하십시오.
- 다음날 밤에는 전날 밤보다 한 시간 늦게 일어나고 한 시간 후에 일어나십시오.
- 졸릴 때까지이 과정을 계속하고 원할 때 일어나십시오.
당신의 마음을 바쁘게 유지하십시오. 마음을 활동적으로 유지하는 일을한다면 밤에 잠자리에 드는 것이 더 쉽습니다. TV 프로그램이나 영화를 보는 것은 한 가지 방법이지만 시청하는 동안 잠이들 때도 있습니다. 책을 읽거나 게임을하는 등 활동적인 활동을하도록하세요.
- 어떤 사람들은 밤에 더 창의적이라고 생각합니다. 한밤중에 그림 그리기, 음악 작곡, 에세이 쓰기를 시도하십시오. 집중할 수 없다는 느낌이들 때까지 잠자리에 들지 마십시오. 아마도 당신은 그것이 언제 새벽인지 알지 못할 것입니다.
밤에 운동하십시오. 이것은 혈액 순환을 돕고 졸리는 대신 더주의를 기울일 수있는 좋은 방법입니다. 달리기 나 산책을하기 위해 밖으로 나가면 신선한 공기가 당신을 더 경계하게 만들 것입니다. 밖에 나가고 싶지 않다면 실내에서 팔 굽혀 펴기와 몸을 구부려 깨어있으세요.
- 운동 후 목욕, 가급적 찬물로 목욕하는 것도 수면을 없애는 데 도움이됩니다.
- 운동하고 싶지 않다면 피곤해지기 시작할 때 몸을 쭉 펴고 심호흡을하십시오. 체온의 변화는 몸을 더 경계하게 만듭니다.
저녁을 먹다. 당신의 몸은 당신이 먹는 것을 소화하기 시작하기 위해 잠시 깨어날 것입니다. 요리를 몇 개 만들고 한밤중에 먹습니다. 샌드위치 나 피자와 같은 평범한 야행성 음식은 잠자리에들 때 몸에 사용되기 때문에 먹지 마십시오. 대신, 생선 육수, 야채와 같이 낮 동안 일반적으로 먹는 음식을 조리하십시오. 찬물 한 컵 더 마셔야합니다.
음악을 듣습니다. 조용히 잠을 자고 싶어하는 사람과 함께 있지 않다면, 몸이 더 활동적이되도록 도와주는 몇 가지 빠른 음악을 크게 틀어보십시오. 졸리 게 만드는 음악이 아니라 일어나서 춤추거나 따라 부르고 싶은 음악을 선택하십시오. 누군가를 깨우는 것이 두렵다면 헤드셋을 착용하십시오.
깨어있는 사람들과 대화하십시오. 다음날 아침까지 두 사람을 지탱하는 친구와 전화 통화를 한 적이 있습니까? 누군가와 대화하는 것은 당신의 두뇌를 흥분시키고 깨어있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 밤에 잠을 자고 낮에 잠을 자려고하는 친구가 있다면, 서로 전화하여 대화를 나누도록 약속을 잡으십시오.
- 밤에 살려고하는 사람을 모르는 경우 채팅 소프트웨어를 사용하여 모두가 여전히 깨어있는 다른 시간대에 사는 사람과 연결하십시오. 낮에 누군가와 이야기하면 깨어날 수 있습니다.
연중 무휴 24 시간 영업하는 매장에서 쇼핑을 즐겨보세요. 집에서 나와 걷는 것은 깨어있는 데 도움이 될 수 있습니다. 밤낮으로 문을 여는 상점이나 식당을 알고 있다면 몇 시간 동안 쇼핑을하거나 무언가를 먹으러 걸어가는 것을 고려하십시오. 밤에 외출하려는 사람들이있는 도시에있는 경우 일반적으로 더 쉽습니다.
- 외부로 나갈 때는 안전하고 밝은 곳에 있는지 확인하십시오. 당시 외출하는 사람이 적기 때문에 주변 상황을 파악하고 안전을 지키는 것이 중요합니다. 집을 떠나기 전에 휴대 전화를 가지고가는 곳을 사랑하는 사람에게 말하십시오.
카페인을 사용할 때주의하십시오. 카페인은 몇 시간 동안 깨어있는 훌륭한 자극제이며 밤새도록 깨어 있어야하는 경우에 좋습니다. 그러나 영구적 인 (또는 장기적인) 야행성이되는 것이 목표라면 깨어있는 상태를 유지하기위한 수단으로 카페인을 복용해서는 안됩니다. 몸에 많은 양의 카페인이 있으면 낮 동안 잠을 잘 수 없으며, 원할 때 잠이 드는 것이 중요하므로 휴식을 취하지 마십시오.
- 다른 유형의 각성제를 함유 한 에너지 드링크도 마찬가지입니다. 인위적인 수단을 사용하지 않고 깨어 있도록 천천히 몸을 훈련시키는 것이 좋습니다.
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4 단계 중 2 : 낮 동안의 수면

커튼을 사용하십시오. 몸이 해가 뜨는 것을 감지하면 다시 잠자리에 들기가 어려울 것입니다. 작은 태양 광선이 슬릿을 통해 빛나기 때문에 몸이 더 경계심을 갖게됩니다. 낮에 자고 싶다면 커튼에 투자하십시오. 그들은 매우 단단하고 햇빛을 완전히 차단할 수 있습니다. 해가 뜨면 더 이상 낮이라는 것을 깨닫지 못할 것입니다.
- 커튼 세트를 사고 싶지 않다면 보통의 두껍고 어두운 커튼을 사용하거나 두꺼운 어두운 담요로 그늘을 막는 것도 효과적입니다.
- 안대를 사용하여 빛을 완전히 차단하는 것도 도움이 될 것입니다.
소리 차단. 주변 세상이 깨어있을 때 많은 소음이 들릴 것입니다 : 거리를 달리는 쓰레기 트럭 소리, 용접 또는 단철 소리, 룸메이트가 전자 레인지를 열고 닫는 소리 ... 당신은 아침에 다양한 유형의 소음에 저항하고 귀마개 또는 소음 제거 헤드폰이 필요합니다.
- 잠자는 동안 귀를 채우는 것을 좋아하지 않는다면 백색 소음 기계를 사용해보십시오. 이 기계는 저음 및 저음을 생성하여 빠르게 익숙해 지도록 돕고 성가신 소리가 방에 들어오는 것을 차단합니다.
멜라토닌 사용해보기. 이것은 뇌가 몸을 잠들게하기 위해 생성하는 화학 물질입니다. 멜라토닌 약물은 낮 동안 수면을 취하는 데 어려움이있는 경우 신체의 휴식을 돕는 천연 수면 보조제입니다. 일반 수면제와 달리 중독성 성분이 없기 때문에 잠에서 깰 때 몸에 충격을주지 않습니다.
- 쉽게 잠들 수 있도록 합성 화학 물질이 포함 된 강력한 수면제를 복용하려면 복용하기 전에 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다. 깨어 난 후 운전을하거나 출근해야 할 경우 특히 중요합니다.
일어나면 아침을 먹으십시오. 오후 6시에 일어나도 아침 식사를하세요. 이것은 당신의 몸에 하루를 시작할 시간이라는 신호를 보냅니다. 점심이나 저녁을 먹으면 뇌에 다른 신호를 보냅니다. 오전 8시에 일어날 때와 같은 일반적인 아침 루틴을 따르십시오. 커피 나 차를 마시고 익숙한 아침 식사를 즐기십시오.
모든 사람에게 방해하지 말라고 말하십시오. 유흥에 대해 진지한 경우. 비상시를 제외하고는 주위 사람들에게 방해하지 말라고 말하십시오. 낮에 수면을 취하는 것이 중요하다는 점을 알리십시오. 그렇지 않으면 수면에 영향을 미칠 것입니다.
- 가족이 방해하지 않도록 가족과 함께 일하는 일정을 만들어야합니다. 예를 들어, 자녀가 잠자는 동안 학교에서 집으로 돌아 오면 자녀를 방과 후 탁아소에 보내거나 깨어날 때까지 누군가를 돌 보도록하십시오.
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4 단계 중 3 : 건강 유지

특정 일정에 따라 생활합니다. 한동안 야행성을 유지할 계획이라면 정해진 일정을 지키는 것이 중요합니다. 아침에 정시에 자고 저녁에 동시에 일어나십시오. 그렇지 않으면 수면 일정이 파괴되어 건강에 위험 할 수 있습니다.
- 일정에 익숙해지면 평소처럼 평소처럼 일정을 지키세요. 타이머를 설정하고 제 시간에 잠자리에 들도록 노력하십시오.
- 정규 일정으로 돌아갈 준비가 되었으면 (밤 잠) 천천히 변경하십시오.
비타민 D 보충제 복용하기. 하루 종일 방에 머무르면 건강한 햇빛에 노출되지 않습니다. 물론 너무 많은 태양은 해롭지 만 너무 적은 것은 더 나쁩니다. 태양에 노출되지 않으면 신체는 건강한 뼈 성장 및 기타 자연 기능에 필수적인 비타민 D를 만들 수 없습니다.
- 당신이 하루 중 어느 시간에 태양 아래있을 수 있도록 일정을 잡으십시오.
- 햇빛에 많이 노출되지 않으면 백열등을 구입하여 비타민 D 합성을 촉진 할 수 있습니다.
차량을 조작하거나 기계를 조작 할 때주의하십시오. 야행성 활동 일정을 따르면 신체의 자연스러운 리듬과 싸우는 것입니다. 평상시에는 항상 조금 더 졸리고 덜 경계하는 것처럼 보일 것입니다. 따라서 여전히 밤에 잠을자는 데 익숙하더라도 운전을 포함하여 기계를 조심스럽게 조작하는 것이 매우 중요합니다. 특히 직장에있을 때 가능한 한 경계를 유지하십시오. 광고

4 단계 중 4 : 장기적인 야간 생활 방식 선택하기

당신의 밤의 유흥이 당신의 삶을 향상시키고 있는지 확인하십시오. 야행성 생활 방식으로 전환하는 데는 여러 가지 이유가 있지만, 그것은 당신이 누구이고 당신이 이끌고 싶은 삶과 일치해야합니다. 장기적인 삶의 방식으로 정의 할 때 야행성주의의 단점을 고려해야합니다. 대부분의 사람들이 깨어있는 동안에는 거기에 있지 않을 것입니다. 즉, 많은 사회 활동을 놓치게되고 비타민 D 합성을위한 햇빛이 부족하여 부작용이 발생할 수 있습니다. 건강. 그러나 밤문화에는 많은 이점이 있습니다.
- 밤보다 외출하는 사람이 적기 때문에 큰 일이 많은 이유가 될 수 있습니다.
- 올빼미 족이라면 창의적인 시간이 될 수 있습니다. 사람들은 이것에 대한 요청을 이메일로 보내지 않으므로 방해받지 않을 것입니다.
- 당신은 낮에 일에 지친 모든 사람들보다 건강하기 때문에 파티에서 열심히 일할 것입니다. 당신은 당신의 지역에서 가장 인기있는 나이트 클럽에서 파티를 위해 사는 "프로 나이트 올빼미"클럽에 가입 할 수도 있습니다.
- "밤 올빼미", 뱀파이어 팬, 실생활 외로움, 너무 욕심 많은 사람들을 포함하여 밤새도록 밤을 새는 흥미로운 사람들과 연결할 수있는 기회입니다. 인터넷을 사용하고 일찍 잠자리에들 수 없습니다.
- 집이 덜 복잡해 보일 것입니다. 인간의 시력은 밤에 매우 나쁩니다. 불을 켜도 먼지가 잘 보이지 않았습니다. 정리할 필요가 없습니다!
- 고려해야 할 또 다른 사항은 계절 또는 특정 기간 동안 또는 일년 내내 야행성인지 여부입니다. 이것은 여름과 같은 특별한 계절, 활기차고 사랑스러운 밤의 계절 또는 휴일에 유용 할 수 있습니다. 밤을 보내고 싶을 때 어떤 재미가 생기 든 기꺼이 쫓을 수 있습니다.
밤에 활동적으로 지낼 수있는 직업이나 생활 방식을 찾으십시오. 이것이 지속적인 결정을 내리는 것에 대해 진지하게 생각한다면, 낮에는 잠을 자고 밤에는 잠을 잘 수있는 직업을 찾아야합니다. 장기간 또는 영구적으로 야행성을 유지하려면 낮에 정상적으로하는 일을 처리하는 방법을 알아야합니다.
- 교대 근무를 통해 야간에 일할 수 있습니다. 물품 운반 및 정리, 보안, 카메라 감시, 슈퍼마켓 대기, 호텔 리셉션, 낚시, 청소, 리포터 등 선택할 수있는 다양한 교대 근무가 있습니다. , 고속도로 건설 등 밤에도 스포츠를 할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 야구에서는 보통 사람이 낮에는 좋은 구질을하고 "밤 올빼미"는 밤에 더 좋은 구질을합니다.
- 집에서 일하십시오. 집에서 일할 수있는 블로거, 온라인 벤더, 작가, 아티스트 등이라면 업무에 맞는 일정을 짜십시오.
- 학생들은 더 어려워 질 것이지만 온라인 과정에 등록하면 원할 때 언제든지 공부할 수 있습니다. 대학에 있다면 강의를 녹음하거나 친구의 공책을 빌려보세요. 수업 출석에 어려움이있을 수 있으므로 저녁 수업 등록을 준비하십시오.
다른 유흥과 연결하십시오. IT 괴짜, 게이머에서 창의적인 일꾼 또는 신비한 라이프 스타일에 이르기까지 낮보다 밤을 선호하는 사람들을 찾으십시오. 당신과 같은 밤을 사랑하는 사람들과 연결되도록 노력하십시오. 그런 사람들은 잠들지 않는 도시이기 때문에 다른 곳보다 뉴욕, 도쿄, 시드니와 같은 대도시에서 쉽게 찾을 수 있습니다.
- 미국 뉴욕시와 마찬가지로 오후 10 시부 터 진행되는 주간 야행성 모임 인 "New York Night Owl"을 통해 여러분과 같은 야행성 사람들과 연결할 수 있습니다. 오전 4 시까 지. 런던과 비슷하며 곧 근처에 그러한 협회가있을 것입니다!
- 자정이 지나도 문을 닫지 않는 "밤 올빼미"가있는 카페 및 기타 모임을 찾으십시오. 다시 말하지만, 그런 장소는 일반적으로 대도시에 나타나지만 그 장소가 아니라면 해당 지역에 밤 올빼미 네트워크를 만들 수 있으므로 모두가 서로를 방문 할 수 있습니다. 한밤중에 무언가를 마시고 훌륭한 창의적인 것들을 생각해 내십시오.
- Zalo, Twitter 및 Facebook과 같은 소셜 네트워크를 사용하여 주변의 다른 밤문화와 연결하십시오. 자신의 상태에있는 위치를 확인하여 근처에있는 올빼미와 이야기하고 있는지 또는 지구 반대편에있는 사람과 이야기하고 있는지 확인하세요!
정신 건강에주의하십시오. 최근에 야행성 사람들이 보통 사람보다 더 똑똑하다고 발표되었지만, 밤 올빼미가되면 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 우울증과 같은 심리적 문제를 겪고 있다면 밤 올빼미 작업을 재고해야합니다. 우려되는 경우 의사의 조언을 구하십시오.
- 충분한 비타민 D를 섭취하십시오. 매일 약간의 일광욕을해야합니다.
정상적인 생활로 돌아가십시오. 정상으로 돌아가고 싶다면 쉽습니다. 밤새도록 잠을 자고 다음날 깨어 있으십시오. 태양이 떠오르고 눈부신 햇살로 하늘을 비추면 달과 함께 평화를 느끼고 하루 종일 건강하고 기민한 느낌을 줄 것입니다. 일상 생활로 돌아가는 데 걸리는 시간은 성격, 활동, 수면이 부족하다고 느끼는 정도에 따라 달라집니다. 광고

조언

필수품 및 기타 품목을 쉽게 구입할 수 있도록 야간에 영업하는 상점을 찾으십시오.
평소보다 늦게까지 늦게 일어나서 편하게 느끼는 올빼미 인 경우 야행성을 유지하는 것이 더 쉽습니다.
샤워, 옷 입기, 야간 활동 준비, 맛있는 식사, 운동을 통해 야외에서 신선한 공기 섭취 등으로 밤에 몸을 강화하세요-사이클링 아침이되었을 때 산책을하거나 산책을합니다.
많은 사람들에게 늦게까지 지낼 수있는 능력은 삶에서 때때로 바뀝니다. 지금 할 수 없다면 (부모 나 배우자가 동의하지 않거나 늦게까지 몸이 불편 해) 인생의 다른 단계에서 다시 시도하십시오.
귀마개와 보안경의 가치를 과소 평가하지 마십시오. 야간 근무를하는 많은 사람들은 그들 없이는 낮에 잠을 잘 수 없습니다.

경고

어둠을 두려워한다면 야행성이되면 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아마도 그것이 그 두려움을 극복하는 방법 일 것입니다.
낮 동안 쉽게 잘 수 있고 여전히 잘 수 있다는 것을 알지 못한다면 카페인을 피하십시오. 주간 수면은 일반적으로 깊지 않고 더 쉽게 깨어나 수면 부족 문제를 유발합니다.
다른 가족 구성원, 배우자 및 친구는 야행성 습관을 좋아하지 않을 수 있습니다. 다른 사람의 생각을 존중하십시오. 미혼이고 미혼 인 경우 교대 근무가 유흥을 정당화 할 수 있지만 결혼하여 자녀가있는 경우보다 야행성을 유지하는 것이 더 쉽습니다.
밤 올빼미를하면 직장을 잃거나 학업을 잃을 수 있습니다. 학생들은 친구에게서 빌릴 수 있지만 할 일이 더 있습니다!
"교대 근무로 인한 피로"는 기분 장애, 피로, 집중력 상실 및 수면 장애를 가져 오는 것으로 알려져 있습니다.
정기적으로 태양. 비타민 D는 건강에 매우 중요하며 태양에 노출되면 건강도 향상됩니다.
일주기 리듬 변화는 양극성 장애와 같은 기분 장애와 관련 될뿐만 아니라 스트레스와 같은 다른 심리적 트라우마에도 기여합니다.
많은 전문가들은 밤의 유흥이 암을 유발한다고 생각하지만 밤에 잠을 자지 않고 밤에 머물면서 수반되는 건강에 해로운 습관이 원인 일 수 있습니다. 조종사, 승무원 또는 교대 근무자에게 발생하는 암 사례는 비정상적인 작업 일정으로 인해 일주기 리듬의 영향을받는 것으로 나타났습니다. .
이것은 인간의 정상적인 삶의 방식은 아니지만 우리는 일주기 리듬을 바꿀 수있는 능력이 있습니다. 이 플랜을 장기적으로 따를 계획이라면 잠재적 인 건강 문제를 확인하십시오. 교대 근무 연구원이 도움을 줄 수 있습니다.