운동 중 구토를 피하는 방법 : 10 단계 (사진 포함) - 팁

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강렬한 운동은 신진 대사를 촉진하고 지방을 태우는 등 신체에 많은 영향을 주지만 탈수, 현기증, 슬픔을 유발할 수도 있습니다. 토하다. 유산소 운동을하든 근력 운동을하든 운동 중이나 후에 구토를하는 것은 드문 일이 아닙니다. 이 느낌을 피하고 더 행복하게 운동하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 메스꺼움은 많은 상황에서 나타나는 구토 증상이므로 가장 적절한 치료를 선택하거나 예방 조치를 조합하여 시도 할 수 있습니다. 기사의 다음 섹션에서 더 자세한 정보를 제공합니다.

단계

2 단계 중 1 : 식단을 통해 메스꺼움 방지

운동 중 수분 손실을 보상하기 위해 정기적으로 물을 마시십시오. 탈수증은 운동하는 사람들에게 매우 흔하기 때문에 운동 중과 후에 정기적으로 물을 마셔 손실 된 물을 보충해야합니다.
- 탈수의 다른 증상으로는 구강 건조, 끈적 끈적한 입, 갈증, 소변 배출량 감소, 근육 약화, 현기증 및 두통이 있습니다.
- 운동하기 1 ~ 2 시간 전에 물을 2 컵 (480ml) 이상 마시면서 수분을 유지하십시오. 시작하기 전에 2 컵 (480ml)을 더 마시십시오. 운동 중에는 15 분마다 물 1/2 컵 (120ml)을 마 십니다.
운동하는 동안 한 번에 너무 많은 물을 마시기 위해 서두르지 마십시오. 한 번에 물을 많이 마시면 갈증을 해소하는 데 도움이 될 수 있지만, 위장이 너무 빡빡하면 신체의 방어 메커니즘으로 인해 구토가 발생할 수 있습니다. 운동하는 동안 정기적으로 물을 마시십시오.
훈련하기 1 ~ 2 시간 전에 먹는다. 운동 중 메스꺼움의 가장 큰 원인 중 하나는 저혈당입니다. 신체가 에너지를 소모했다면 평소보다 땀을 많이 흘리며 현기증, 메스꺼움, 실신을 느끼게됩니다. 이를 예방하는 가장 좋은 방법은 훈련 전에 단백질과 탄수화물을 포함하여 몸에 최소 300 칼로리를 제공하는 식사를하는 것입니다.
- 운동하기 몇 시간 전에 식사를 준비 할 수 없다면 바나나와 같은 탄수화물이 풍부한 간식을 몇 개 먹고 운동 후에 단백질 쉐이크를 보충하십시오. 탄수화물은 운동에 사용되는 에너지 원이며 단백질 음료는 운동 후 근육 회복에 도움이됩니다.
식사 후 바로 운동하지 마십시오. 소화 시스템에 소화 활동에 집중할 수있는 시간과 에너지를주는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 근육의 필수 체액이 소화 시스템에 쏟아집니다.
저혈당증에 걸리기 쉬운 경우 운동 중에 Gatorade와 같은 에너지 음료를 마 십니다. 주스와 탄산 음료는 설탕이 많지만 혈당을 안전한 수준으로 유지하고 탈수를 방지합니다.
운동 전, 운동 중, 운동 후에 탄산수를 피하십시오. 탄산수 나 병을 강하게 흔들면 음주 후 위장에 축적되는 가스의 양이 증가 할 수 있습니다. 컵의 물을 마시면 병에 든 물을 마실 때보 다 위장에 가스가 적게 생성됩니다. 광고

2 단계 중 2 : 운동 중 메스꺼움 방지

운동 중에는 눈을 감지 마십시오. 크 런칭, 바닥 운동, 요가, 필라테스 (일련의 통제 된 운동) 및 웨이트 트레이닝을 할 때 사람들은 종종 눈을 감고 움직임에 집중합니다. 눈을 뜨고 멀미를 앓고있을 때처럼 몸이 움직임을 더 명확하게 인식 할 수 있도록 앞을 봅니다.
웨이트를 들어 올리는 동안 천천히 그리고 고르게 호흡하십시오. 호흡을 조절하면 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 혈압이 급격히 상승하면 메스꺼움과 구토를 느낄 수 있습니다.
- 고혈압은 역도 선수가 직면하는 일반적인 문제입니다. 무거운 웨이트를 들어 올리면 혈압이 급격히 상승 할 수 있으므로 웨이트를 들어 올리면서 숨을 쉬고 과도한 훈련을 피하는 것이 중요합니다.
구부리지 마십시오. 심호흡을하고 몸을 구부리면 배가 너무 꽉 차서 구토를하게됩니다. 심호흡을하고 있다면 구부리지 말고 쪼그리고 앉으십시오.
심박수가 최대이면 운동 강도를 줄이십시오. 과도한 운동은 종종 구토로 이어집니다. 운동 강도를 천천히 높여서 심박수가 최대 심박수의 70-85 %를 유지하도록하면이를 피할 수 있습니다. 광고

조언

특히 더운 날씨에 운동 할 때는 항상 물을 가지고 다니십시오. 고온에서 운동을하면 열사병이 발생할 수 있습니다. 열탈진의 증상으로는 근육 약화, 현기증, 구토 등이 있습니다.
운동 중 메스꺼움은 때때로 불안으로 인해 발생할 수 있습니다. 큰 사건을 준비하거나 막 시작하는 훈련을하고 있다면 불안감이 흔히 발생합니다. 스트레스를 느끼면 낮은 강도로 운동하고 정신력이 더 준비되면 증가합니다.
운동 중에는 찬물을 마시지 마십시오. 찬물은 구토 나 메스꺼움을 유발합니다.
아침 일찍 운동을한다면 바나나, 포도 또는 딸기와 같은 간식을 먹도록 노력하십시오. 공복에 운동을하면 구토를 유발할 수도 있습니다.
쉬는 것을 두려워하지 마십시오! 건강을 유지하려고 노력하는 것과 과도한 운동을 강요하는 것 사이의 경계는 희박합니다. 몇 분 동안 휴식을 취한 다음 운동을 다시 시작하십시오.