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걱정이되면 땀을 흘리고 떨고 속이 뜨거워지고 불편 함을 느낍니다. .. 면접을하거나 학교 성적을 기다릴 때일 수 있습니다. 때때로 당신은 당신을 격려하고 이해하기 위해 다른 사람들과 당신의 감정을 공유 할 수 있습니다. 그러나 불안감을 숨기고 싶을 때가 있습니다. 이 때이 기사의 방법을 적용 할 수 있습니다.

단계

파트 1/3 : 각 파트 관찰

1. 

   생각만큼 걱정하지 않는다는 것을 깨달으십시오. 당신의 마음은 외부인이 읽을 수 없다는 것을 명심하십시오. 몇 가지 불안 증상이 있지만 실제로 생각만큼 걱정하지 않는 것 같습니다.
   • '스포트라이트 효과'를 기억하면 사람들이 그렇지 않을 때 너무 많은 관심을 기울이고 있다고 생각하고 단순히 자신의 관점에서 세상을 바라 보는 것이므로 때로는 상황이 그저 돌아가는 것입니다. 친구.
   • 그러나 만약 방에 10 명이 있다면 사람들은 나머지 사람들에게 똑같이주의를 기울일 것입니다. 즉, 그들은 대부분의 경우 당신의 걱정에주의를 기울이지 않을 것입니다.

2. 

   
   
   자세를 펴십시오. 때때로 개방성을 보여주는 파워 포즈는 당신을 더 강하게 느끼고 다른 사람들의 눈에 더 자신감을 갖게합니다. 이것은 정직한 척하는 속임수입니다. '연구 결과에 따르면이 솔루션이 더 자신감 있고 불안감을 덜 느끼는 데 도움이 될 것입니다.
   • 자세를 넓히려면 팔 / 다리를 펴거나 가슴을 펴거나 머리를 약간 뒤로 기울이십시오.
   • 가능하다면 다른 사람을 두려워하지 않고이 자세를 연습하기 위해 화장실만큼 적은 사람으로 갈 수 있습니다.
   • 사적인 장소에 갈 수없는 경우에도 자세를 확장 할 수 있습니다. 예를 들어, 앉을 때 다리를 펴거나 등을 뒤로 젖히고 팔을 뻗고 팔을 머리 뒤로 올려 자세를 펼칠 수 있습니다.

3. 

   
   
   외모에주의를 기울이십시오. 이야기하는 동안 긴장하면 걱정거리에 대해 생각하는 대신 마주하고있는 사람에게 초점을 맞추십시오. 당신이 생각하는 것과 같은 질문을합니까? 기분이 어때? 이것은 당신이 자신 대신 다른 사람에게 집중하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 조심하고 너무 많은 질문을하지 마십시오. 그렇지 않으면 걱정스럽고 불안해 보일 것입니다. 질문을 할 때주의 깊게 듣고 생각하고 다른 사람의 관점을 보도록 노력하고 왜 그들이 자신의 방식으로 응답 할 수 있는지 생각해보십시오. 핵심은 상대방에게주의를 집중하는 것입니다.

4. 

   
   
   라이브 뷰. 누군가와 이야기를하고 있다면 신발을 내려다 보거나 벽에 걸린 아름다운 그림을 보는 것처럼 잡다한 표정을 보지 마십시오. 지속적으로 눈을 마주 치지 않아도되지만, 상대방을 직접 바라 보면 자신감이 생깁니다. 다른 사람을 보지 않는 것은 불안의 신호입니다.

5. 

   조바심을 피하십시오. 긴장하지 않으려면 가만히 앉아 있어야합니다. 불안의 징후는 끊임없이 팔 / 다리를 움직이거나 머리카락을 가지고 노는 것입니다. 불안감을 나타내지 않으려면 이러한 행동을하지 않기 위해 정신에 집중해야합니다.

6. 

   여전히 유지. 불안의 또 다른 징후는 몸의 흔들림입니다. 할 수있을 때 가만히 앉아 있어야합니다. 자신을 단단하고 움직일 수없는 기둥이라고 상상해보십시오. 흔들림을 피하는 또 다른 방법은 일어 서서 올바른 위치에 있지 않을 때 스윙하기 어렵게 만드는 것입니다.

7. 

   손톱을 물어 뜯지 않기. 손톱을 물어 뜯는 사람들은 불안해 보입니다. 불안을 해소하기 위해 무언가를해야한다고 느끼면 껌을 씹어 보자. 부드럽게 미묘하게 씹지 않으면 손톱을 물어 뜯는 것처럼 걱정스러워 보일 것입니다.

8. 

   컨트롤 모양. Poise는 외모와 손 사용 방식으로 표현됩니다. 다음은 당신의 평정에 영향을 줄 수 있습니다.
   • 등 뒤로 손을 잡습니다. 이를 방지하려면 손을 편하게 펴십시오.
   • 손이 양쪽을 잡았다.이것은 당신이 불안한 행동을 통제하려는 것처럼 보이며 완전히 가이드에 위배됩니다. 손이 피곤하면 손이 주먹을 너무 꽉 잡고있는 것입니다.
   • 주머니에 손을 넣거나 뺄 수 있습니다. 대신 손을 몇 분 동안 같은 위치에 유지하십시오.
   • 닫기 및 열기 버튼. 이것은 무의미한 행동이며 긴장하게 만듭니다. 코트를 벗으려면 단추를 풀고 그렇지 않으면 만지지 마십시오.
   • 실수로 얼굴이나 안경에 손을 대십시오. 이 동작을 피하기 위해 손을 옆으로, 얼굴에서 멀리하십시오.
   • 보석이나 물건을 손에 들고 놀아보세요. 손을 제어하려는 경우 이러한 물건을 가지고 놀 수 없습니다.
   • 의식적인 노력으로 불안감을 조절하십시오.
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3 단계 중 2 : 차분한 생각

1. 

   당신이 걱정하는 것을 평가하십시오. 불안의 원인 파악하기. 인생에서 무슨 일이 일어나고 있는지 생각하면 긴장할 수 있습니다. 때로는 대답이 눈앞에 있습니다. 예를 들어 많은 사람들 앞에서 말하기 전에 걱정이됩니다. 때로는 대학 시험 결과 나 건강 검진 결과를 기다리는 것과 같은 '숨겨진'요인에 걱정이 숨겨져 있습니다.
   • 원인을 파악하면 침착하게 생각하는 방법에 대해 생각할 수 있습니다. 예를 들어, 원하는 대학에 합격하지 못하더라도 다른 학교에 지원하거나 인생을 경험하고 휴식을 취하고 내년에 다시 시험을 볼 수 있습니다.

2. 

   숨을 쉬고 이완하십시오. 심호흡은 스트레스와 불안을 줄이는 등 신체에 변화를 일으 킵니다. 말하기 전에 심호흡을하여 차이를 느껴보십시오. 당신은 덜 불안감을 느끼고 당연히 덜 불안해 보일 것입니다.

3. 

   한 번에 한 가지 일에 집중하십시오. 때때로 우리는 너무 바빠서 긴장됩니다. 특정 일에만 집중하면 생산성을 유지할 수 있습니다. 당면한 작업에 집중하고이를 수행하기위한 구체적인 목표를 설정하고 목표에 도달하면 다음 작업으로 넘어갑니다.
   • 각 작업의 시간은 동일하지 않습니다. 가장 가까운 제한으로 작업의 우선 순위를 지정하십시오.

4. 

   상황에서 벗어나십시오. 특정한 이유로 염려하거나 진정 할 수 없다면 상황에서 벗어날 수 있는지 알아보십시오. 화장실에 가야한다고 말하거나 중요한 전화를 받아야한다고 말할 수 있습니다. 이것은 당신을 진정시킬 수있는 몇 분을 줄 것입니다. 광고

3/3 부 : Tran Tinh

1. 

   근육을 이완하십시오. 불안은 근육에 부담을 줄 수 있습니다. 점진적 근육 이완 (PMR)으로 근육을 이완시켜이를 피하십시오. 운동은 사적인 장소에서해야합니다. 그렇지 않으면 이상해 보일 것입니다.
   • 먼저 천천히 심호흡을 한 다음 목 근육을 이완하십시오. 스트레칭을하려면 5 초 동안 꽉 쥐십시오. 불편하거나 떨릴 것입니다.
     • 너무 꽉 쥐지 않도록주의하고 통증이 심하면 즉시 중지하십시오.
   • 그런 다음 천천히 긴장을 풀고 근육 그룹을 완전히 이완하십시오. 근육 긴장을 풀고 근육을 쉬게하십시오. 근육이 이완되고 편안하게 느껴 져야합니다. 근육 군이 늘어 났을 때와 이완되었을 때의 느낌이 어떻게 다른지주의를 기울이십시오.
   • 근육 그룹이 15-20 초 동안 이완되도록 한 다음 다음 근육 그룹으로 이동합니다.

2. 

   운동을. 규칙적인 신체 운동은 기분을 개선하고 더 편안하게 느끼도록 도와줍니다. 따라서 체육관에 가고, 조깅하고, 산책하고, 규칙적으로 운동하는 등 원하는 운동 방법을 선택하십시오!
   • 동기 부여를 유지하기 위해 운동하는 동안 활기찬 음악을들을 수 있습니다.

3. 

   이완 운동을 연습하십시오. 신경을 진정시키고 덜 긴장하게 만드는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 때때로 이러한 방법은 약간 긴장 될 수 있습니다. 당신이 걱정하고 있다는 사실을 다른 사람들에게 알리고 싶지 않다면, 당신의 감정을 타협하는 비밀 방법을 사용하십시오.
   • 코로 심호흡을하고 5까지 세고 5 초 동안 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오. 진정 될 때까지 운동을 계속하십시오. 그러면 덜 긴장 해 보일 것입니다.
   • 차분하고 불안감을 덜 느끼는 데 도움이되는 것에 대해 생각해보십시오. 항상 당신, 당신의 개 또는 평화 롭고 안심할 수있는 다른 어떤 것을 지원하는 당신의 사랑하는 사람을 생각하십시오.
   • 조용하고 평화로운 장면을 시각화합니다. 조용한 해변을 상상해보십시오. 파도가 하얀 모래에 부딪혀 물이 바다로 물러 가면서 떨어지는 소리를냅니다. 하늘을 나는 갈매기가 울었다. 바람이 부드럽게 불었다. 가능한 한 자세하게 상상해보세요.

4. 

   마음 챙김 명상 연습하기. 마음 챙김 명상은 현재에 집중하고 판단이나 판단없이 현재를 받아들이도록 도와줍니다. 마음 챙김 명상은 우울증을 줄이는 데 매우 효과적이며 불안을 완화하는 데 도움이됩니다. 마음 챙김 명상을 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 몸의 감각을 판단하지 않고 감지함으로써 신체의 감각을 알아 차릴 수 있습니다. 가려움을 느끼는 것과 공기가 피부에 어떻게 느끼는지 주목하십시오. 머리 나 다리로 시작하여 온몸으로 일하십시오. 감각에주의를 기울일 수 있습니다. 시각, 후각, 미각, 촉각 및 청각에 집중하십시오. 감각으로 정보를 판단하지 말고 전체를 살펴보십시오. 또는 자신의 감정에주의를 기울일 수 있습니다. 감정의 이름을 "두려움", "걱정", "걱정"으로 지정합니다. 그들을 판단하지 말고 관찰하고 경험하고 놓아주세요.

5. 

   명상 연습하기. 명상은 마음을 진정시키고 현재 순간에 집중하는 데 도움이됩니다. 명상 할 때 감정을 더 잘 조절할 수 있습니다. 이렇게하면 걱정하지 않고 침착 함을 유지할 수 있습니다. 명상하는 방법에는 여러 가지가 있으며 전문가에게 배우거나 집에서 직접 할 수 있습니다. 다음 지침을 따르십시오. 감각을 최대한 활용하여 마음 속에 평화로운 장면을 상상해보십시오. 후퇴 명상을 시도 할 수 있습니다. 마음 속에서 반복해서 구를 반복합니다. 이것은 당신의 마음에 집중하고 원치 않는 불안한 생각을 버리는 데 도움이 될 것입니다. 광고

조언

• 팔짱을 끼거나 머리카락을 가지고 놀지 마십시오. 많은 사람들이 종종 무의식적으로 행동합니다.
• 걱정스러운 일을하고 있다는 것을 알고 있다면 미리 계획하십시오. 무슨 일이 일어날 지 알고 준비하십시오.
• 연설을하려고한다면 거울 앞에서 연습하세요.
• 똑바로 서 있으면 자신감이 생깁니다.