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시험을 위해 밤새도록 공부하든 밤새도록 올빼미 든, 당신은 아마도 잠을 거의 또는 전혀 자지 않고 하루를 견딜 수 있는지 궁금 할 것입니다. 졸지 않고 사랑에 빠지기는 어려울 것입니다. 이 요령은 밤을 새고 하루를 보내는 데 도움이 될 것입니다.

단계

1/3 부 : 에너지 절약

1. 

   아침을 먹다. 연구에 따르면 건강하고 균형 잡힌 아침 식사를하는 사람들은 아침을 거르는 사람들보다 더 기민하고 활력이 넘칩니다.
   • 계란, 두부, 요구르트 또는 땅콩 버터와 같이 단백질이 많은 음식을 먹거나 오트밀과 신선한 과일과 같이 영양이 풍부한 음식을 선택하십시오. 이 음식은 하루 종일 몸에 연료를 공급하고 깨어 있고 활동적인 상태를 유지하는 데 필요한 에너지를 제공합니다.

2. 

   
   
   커피 나 차 마시기. 카페인 음료는 졸음과 싸우고 깨어 있고 활력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 게다가 커피 나 차를 마시는 것도 많은 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다. 이러한 천연 카페인 음료는 항산화 물질이 풍부하며, 최근 연구에 따르면 커피를 마시는 것이 우울증의 위험을 줄일 수도 있습니다.
   • 너무 많이 마시지는 마. 카페인을 많이 섭취하면 불안과 과민 반응을 일으킬 수 있습니다. 커피를 너무 많이 마시면 ​​하루가 끝난 후 숙면을 취하지 못할 수도 있습니다.
   • 에너지 음료보다 커피를 선택하십시오. 240ml의 커피는 보통 같은 양의 에너지 드링크보다 더 많은 카페인을 함유하고 있습니다.

3. 

   
   
   물을 보충하십시오. 충분한 물을 마시는 것은 신체의 자연 기능을 유지하는 데 중요하며 탈수는 실제로 당신을 더 피곤하게 만들 수 있습니다.

4. 

   
   
   얼음을 차갑게 드십시오. 씹는 행위는 몸을 깨우고 얼음은 상쾌함과 수분을 유지하는 것과 같은 다른 이점이 있습니다.

5. 

   한낮의 간식. 견과류 및 신선한 과일과 같이 단백질과 비타민이 풍부한 간식은 몸이 피곤해지기 시작할 때 식사 사이에 에너지를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 

   낮잠을 자다. 15 ~ 20 분 낮잠도 에너지 수준을 높이고 상쾌함을 느끼고 기민하며 일할 수 있도록 도와줍니다.
   • 너무 오래 자지 마십시오. 30 분 이상 수면은 깨어 난 후 졸음을 증가시킬 수 있습니다.
   • 수면 15 분 후에 무기력 함을 느낄 수 있음을 기억하십시오. 깨어 난 직후에 커피를 마시는 것이 좋습니다.

7. 

   풍성한 점심을 먹으십시오. 신체는 아침과 오후에 대부분의 칼로리를 필요로합니다. 가장 필요할 때 자신을 재충전하십시오.
   • 건강한 음식을 선택하는 것을 잊지 마십시오. 너무 많은 칼로리와 설탕을 섭취하면 오후에 더 피곤해질 수 있습니다.
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3 단계 중 2 : 활동적 유지

1. 

   가벼운 운동을한다. 짧고 활발한 산책조차도 깨어 있고 하루 종일 필요한 에너지를 제공 할 수 있습니다.

2. 

   태양 아래서 많은 시간을 보내십시오. 전문가들은 자연광에 완전히 잠기면 각성도가 높아지고 하루를 더 잘 지낼 수 있다는 사실을 발견했습니다.

3. 

   환경을 바꾸십시오. 가능하면 창밖으로 나가서 신선한 공기를 채우고 계속 음악을 들으십시오. 광고

3/3 부 : 시간 관리

1. 

   목록을 만드십시오. 하루 동안해야 할 일을 모두 계획하고 중요한 순서대로 정리하십시오. 이렇게하면 수행해야 할 작업을 기억하는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 당신에게 능력을 제공하고 당신의 성취와 빠진 작업에 대한 눈에 보이는 알림을 제공합니다.

2. 

   효과적으로 일하십시오. 충분한 에너지가 남아있을 때 하루 중 가장 어렵고 어려운 작업을 미리 완료하십시오.

3. 

   휴식으로 자신에게 보상하십시오. 집안일, 공부 또는 일에서 잠시 집안일을 치우면 상쾌함과 상쾌함을 느끼게하여 생산성을 높일 수 있으며 다음 과제로 넘어가도록 동기를 부여 할 수 있습니다. .

4. 

   정상적인 수면으로 돌아갑니다. 어느 날 밤 늦게 자고 나면 규칙적인 수면 습관으로 돌아가는 것이 중요합니다. 평소 잠자리에들 때 또는 평소보다 조금 일찍 잠자리에 들고 평소 기상 시간에 알람을 설정하십시오. 광고

조언

• 너무 피곤하면 눈을 뜨기가 어렵습니다. (이 경우는 정상적인 현상입니다) 얼굴에 물을 뿌리거나 얼음 욕조에 머리를 담 그거나 몸을 세게 때립니다. 불편할 수 있지만 깨어있는 데 효과적입니다.
• 시끄러운 음악을 듣고 헤드폰을 더 잘 착용하십시오.
• 아침에 깨어 있으려면 아침 식사와 함께 에너지 드링크 나 커피, 심지어 청량 음료, 카페인 음료를 마셔야합니다.
• 좌석과 침대 주변에 빨간색 정지 표지판이나 경고 표지판을 두어 누워서 쉬지 말라고 알려주세요. 저희를 믿으세요. 누워서 휴식을 취하면 잠이 듭니다. 오후 5시. 이것은 당신의 수면주기를 방해 할 것입니다!
• 방에서 춤을 추거나 억만 장자 체스처럼 오랜 시간 동안 사람들과 체스를 두어 깨어 있고 집중할 수 있습니다.
• 늦은 오후 (4 ~ 5 시간)에 매우 피곤해지기 시작하면 hyphy 음료를 만드십시오. 인스턴트 커피 15-20g과 펩시 또는 기타 탄산 음료를 섞는다. 처음에는 한 두 모금을 크게 한 다음 한 시간 이내에 나머지를 천천히 마칩니다. 그것은 당신이 쓰러지거나 너무 피곤할 때, 충분한 수면을 취할 준비가 될 때까지 당신을 충분히 깨어있게 할 것입니다.
• 몸을 따뜻하게하거나 따뜻한 목욕을하십시오. 따뜻한 물은 긴장을 풀고 불안을 줄이는 데 도움이됩니다. 또는 뜨거운 물과 차가운 물로 목욕을 할 수도 있습니다. 이것은 감각을 깨우고 각성을 증가시킬 것입니다.

경고

• 수면이 부족할 때 운전하지 마십시오.
• 졸려서 자신과 다른 사람들을 위험에 빠뜨릴 수있는 환경에서 일하는 경우 밤새도록 밤을 지내지 마십시오.
• 알람 시계가 있거나 누군가 깨어 난 경우 "수퍼 낮잠"을 할 수 있습니다. 할당 된 시간보다 오래 자지 않도록주의하십시오.