코골이 파트너와 자는 방법

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단계
방법 1/2: 수면의 질을 높이는 방법
방법 2/2: 파트너가 코골이를 멈추도록 도와주세요
팁
경고

코를 고는 사람 옆에서 자는 것은 어려울 수 있습니다. 다행히도, 당신과 당신의 코골이가 충분한 수면을 취하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다. 코골이 소리를 억제하고 코골이가 코골이의 볼륨을 줄이는 데 도움이 되는 방법을 배우십시오.

단계

방법 1/2: 수면의 질을 높이는 방법

1 귀마개를 착용하십시오. 귀마개를 구입하는 것은 코 고는 사람 옆에서 충분한 수면을 취하는 가장 쉽고 빠른 방법입니다. 귀에 맞는 유형을 찾으려면 쇼핑을 하십시오.
- 귀마개는 의료 용품을 판매하는 모든 상점에서 찾을 수 있습니다.
- 잠자는 동안 귀마개에 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
- 대부분의 귀마개는 외이도 내부에 맞는 부드러운 폼으로 만들어집니다.
2 백색 소음 발생기를 구입하십시오. 백색 소음 발생기는 다른 성가신 소리를 없애는 지속적인 경고음을 생성합니다. 백색소음 발생기를 사용하면 밤에 코골이로 인한 불편함을 덜 수 있습니다.
- 일부 백색 잡음 발생기는 순수한 백색 잡음으로 간주되는 단 하나의 소리 또는 약간의 간섭만 생성합니다.
- 파도 소리와 같은 자연에서 편안한 소리를 내는 발전기를 선호할 수 있습니다.
- 백색 소음 발생기에는 외부 스피커가 있을 수 있지만 대부분의 경우 헤드폰을 사용하여 소리가 들립니다.
- 자신에게 맞는 설정을 선택하여 볼륨 레벨을 조정하십시오. 외부 소음이 들리지 않을 만큼 충분히 커야 하지만 수면에 방해가 될 정도로 크지 않아야 합니다.
- 더 저렴한 대안으로 팬이나 이와 유사한 장치를 사용하여 실내에 낮은 백색 소음을 생성할 수 있습니다.
3 코를 고는 사람에게 말하십시오. 대부분의 경우 코를 고는 사람은 자신이 코를 고는 줄도 모릅니다. 그에게 알리고 두 가지 모두에 적합한 솔루션을 함께 찾으십시오.
- 코를 고는 사람 옆에서 잠들려고 하는 것은 정말 까다로울 수 있지만 화를 내지 마십시오. 코골이는 누군가의 잘못이 아님을 기억하십시오.
- 코골이를 멈추는 데 사용할 수 있는 방법이 있습니다. 두 사람 모두 편안한 수면을 시도하고 회복하려면 이에 대해 자세히 알아보세요.
4 다른 방에서 자. 코를 고는 사람 옆에서 잠을 잘 수 없다면 최후의 수단으로 서로 떨어져서 잠을 자도록 결정할 수 있습니다. 코골이와 떨어져 자면 수면이 개선됩니다.
- 새 방이 코골이 소리가 다시 들리지 않을 만큼 충분히 멀리 떨어져 있거나 조용해야 합니다.
- 함께 자는 것이 관계에 좋지 않다고 느낄 수도 있습니다. 당신은 단지 수면의 질을 향상시키려는 것임을 기억하십시오.
- 부부가 따로 잠을 자는 것은 드문 일이 아니다. 일부 추산에 따르면 약 25%의 기혼 부부가 따로 잠을 잔다고 합니다.
- 별도의 수면은 실제로 관계를 개선할 수 있는 필수 조치입니다. 따로따로 자면 수면의 질을 높일 수 있고 서로에게 감사할 뿐입니다.

방법 2/2: 파트너가 코골이를 멈추도록 도와주세요

1 파트너에게 옆으로 자거나 엎드려 자도록 요청하십시오. 파트너가 등을 대고 자면 코골이 가능성이 높아집니다. 이것은 과체중이 호흡기와 목에 압력을 가하기 때문입니다.
- 어떤 사람들은 셔츠 뒤쪽에 테니스 공을 꿰매는 것과 같이 불편한 것을 가지고 자는 것이 좋습니다. 이것은 파트너가 등을 대고 자는 것을 불편하게 만들고 자세를 바꿔야 할 것입니다.
2 살을 빼다. 과체중은 코골이의 흔한 원인입니다. 과도한 체중은 폐와 목에 영향을 주어 수면 중 공기 흐름을 차단하거나 왜곡합니다.
- 과체중이 항상 코골이의 원인은 아니지만 코골이의 가능성을 높입니다.
- 과도한 체지방은 수면 무호흡 증후군 발병 가능성을 높입니다.
- 코골이를 없애기 위해 일반적으로 라이프 스타일에서 무언가를 바꾸는 것이 좋습니다. 우선 체중을 줄이는 것입니다.
- 체중 감량 방법에 대해 자세히 알아보려면 파트너에게 의사의 진찰을 받도록 요청하십시오.
3 코 패치를 시도하십시오. 비강 패치는 비강 내 공기의 움직임을 개선하기 위한 처방전 없이 살 수 있는 방법입니다. 코 패치는 콧구멍을 약간 당겨서 그 위치에서 열고 유지합니다. 비강 내 공기의 움직임을 개선하여 코골이를 줄일 수 있습니다.
- 코에 패치를 붙이고 자는 것은 처음에는 조금 이상할 수 있습니다. 그러나 파트너가 계속해서 패치를 사용하면 곧 익숙해질 것입니다.
- 이 패치는 수면 무호흡증으로 고통받는 사람들에게 도움이 되지 않습니다.
4 술과 담배를 피하십시오. 음주와 흡연은 인후와 호흡기에 해를 끼칩니다. 파트너는 코골이를 방지하기 위해 두 가지 모두를 피하도록 노력해야 합니다.
- 알코올은 목과 혀의 근육을 이완시켜 공기 흐름을 제한할 수 있습니다.
- 코골이만 증가시키므로 자기 직전에 알코올 음료를 마시지 마십시오.
- 흡연은 인후와 호흡기에 해를 끼칩니다. 담배를 피우는 횟수를 줄이면 코골이 가능성도 줄어듭니다.
5 의사를 만나십시오. 코골이는 또 다른 문제의 증상이라는 것을 기억하십시오. 파트너에게 코골이의 가능한 원인을 정확히 찾아내기 위해 의사의 진찰을 받도록 요청하십시오. 아래 목록을 확인하여 예상되는 사항에 대한 아이디어를 얻으십시오.
- 코 막힘. 이는 만성 비충혈이나 비중격만곡증과 같은 비강의 구조 때문일 수 있습니다.
- 치료되지 않은 알레르기. 알레르기는 코와 목의 조직을 붓고 호흡을 어렵게 만드는 점액을 생성할 수 있습니다.
- 폐쇄성 수면 무호흡 증후군. 수면 무호흡증은 의사가 무시하고 싶지 않은 잠재적으로 심각한 의학적 상태입니다. 이것은 목구멍의 조직이 기도를 막고 호흡을 완전히 막을 때 발생합니다.
6 코골이를 멈추기 위해 수술을 고려하십시오. 다른 방법으로 코골이를 멈출 수 없다면 의사에게 수술 옵션에 대해 문의하십시오. 상황에 따라 의사는 여러 가지 다른 수술을 권할 수 있습니다.
- 구개가 코골이의 원인인 경우 의사는 구개 임플란트를 권장할 수 있습니다. 폴리에스터 섬유로 만든 실로서 연구개 안에 입에 넣고 거칠면 코골이를 방지합니다.
- 파트너가 입안에 조직이 과도하거나 느슨한 경우 목젖구개인두 성형술(UPFP)이 권장될 수 있습니다. 이러한 조직을 제거하고 강화하면 이러한 코골이의 원인이 제거됩니다.
- 레이저 및 전파 치료를 사용하여 인후의 과도한 조직을 줄일 수 있습니다. 이들은 전통적인 수술만큼 침습적이지 않은 외래 환자 절차입니다.