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• 단계로
• 3 단계 중 1 단계 : 발을 들어 휴식을 취하세요.
• 3 단계 중 2 : 발의 부종 줄이기
• 3 단계 중 3 : 발 관리하기
• 경고

특히 부어 오른 경우 발을 들어 올려 발에 가해지는 부담을 덜어주는 것이 좋습니다. 발을 들어 올리면 임신으로 뚱뚱하거나 너무 많이 걸었 기 때문에 더 편안해집니다. 발을 올리고 쉬고 발을 잘 관리하면 일상적인 모든 목적지로 이동할 수 있습니다.

단계로

3 단계 중 1 단계 : 발을 들어 휴식을 취하세요.

1. 신발을 벗으세요. 발을 올리기 전에 신발과 양말을 벗으십시오. 신발은 발에 피를 모아 부어 오를 수 있습니다. 양말이 원인이 될 수도 있습니다. 특히 발목 주변이 꽉 조이면 더욱 그렇습니다. 피가 흐르도록 잠시 동안 발가락을 움직입니다.
2. 편안한 소파 나 침대에 눕습니다. 등을 대고 누워 긴 소파 나 침대에서 몸을 펴십시오. 충분한 공간이 있고 소파에서 떨어지는 것처럼 보이지 않는지 확인하십시오. 원하는 경우 목이나 머리 아래에 베개를 놓습니다.
   • 임신 중이고 임신 초기가 이미 끝났다면 등을 대고 눕지 마십시오. 그러면 자궁이 중앙 동맥에 너무 많은 압력을 가하여 혈류를 차단할 수 있습니다. 이는 원하는 것과 반대입니다. 45도 각도가되도록 베개 몇 개를 등 뒤에 두십시오.
3. 베개를 사용하여 발을 심장 높이 위로 올리십시오. 발과 발목 아래에 베개를 놓고 들어 올립니다. 심장의 수준을 넘어서는 데 필요한만큼 쌓으십시오. 발이 심장보다 높으면 발에서 혈액이 더 쉽게 흐르고 혈류가 좋아집니다.
   • 발을 지탱하기 위해 종아리 아래에 베개를 한두 개 놓는 것이 가장 편안 할 수 있습니다.
4. 하루에 여러 번 발을 20 분 동안 높은 자세로 유지하십시오. 20 분 동안 정기적으로 발을 들어 올리면 부기가 줄어들 것입니다. 이 시간을 사용하여 이메일에 답장하거나 영화를 보거나 서있을 필요가없는 다른 작업을 수행 할 수 있습니다.
   • 발목 염좌와 같은 부상이 있으면 발을 더 ​​자주 올릴 수 있습니다. 총 2 ~ 3 시간 동안 발을 들어 올리십시오.
   • 이 루틴을 며칠 동안 수행 한 후에도 부기가 사라지지 않으면 의사와 약속을 잡으십시오.
5. 의자에 앉을 때 발을 오토만에 올려 놓으십시오. 발을 약간 들어 올리면 낮에 발생하는 부기가 줄어 듭니다. 앉을 때 오토만이나 발판을 사용하여 최대한 바닥에서 발을 들어 올리십시오. 발을 들어 올리면 혈류가 개선됩니다.
   • 장시간 앉아 작업을해야하는 경우 책상 아래 용 발판을 구입할 수도 있습니다.
6. 편한 느낌이 들면 발에 얼음을 대십시오. 아이스팩을 키친 타월로 감싸고 발을 들어 올릴 때 한 번에 10 분 동안 발을 식 힙니다. 두 냉각 순간 사이에 최소 1 시간이 있는지 확인하십시오. 이렇게함으로써 더 이상의 부기를 예방하고 통증을 완화 할 수 있습니다. 항상 얼음과 맨살 사이에 무언가를 넣으십시오.
   • 붓기 나 통증 때문에 발에 얼음을 더 자주 바르고 싶다고 생각되면 의사와 약속을 잡으십시오.

3 단계 중 2 : 발의 부종 줄이기

1. 너무 오래 연속으로 앉아 있지 마십시오. 한 시간에 한 번씩 일어나 피가 흐르도록 몇 분 동안 걸어보세요. 오래 앉아 있으면 발에 피가 쌓여서 더 부어 오를 수 있습니다. 장시간 앉아 있어야하는 경우 발판을 사용하여 혈류를 자극하십시오.
2. 압박 스타킹을 착용하십시오. 긴 압축 스타킹을 착용하여 혈류를 개선하고 발 부종을 줄이십시오. 압축 스타킹은 하루 종일 착용하는 것이 가장 효과적이며 특히 많이서야하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 압박 스타킹은 발목을 너무 많이 꼬집어 발이 부을 수 있으므로 사용하지 마십시오.
   • 압박 스타킹은 건강 상점이나 인터넷에서 구입할 수 있습니다.
3. 하루에 6-8 잔의 물 250ml를 마신다. 충분한 물을 마시면 몸에서 과도한 염분을 씻어 내고 발의 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다. 일부 성인은 건강 상태 나 임신에 따라 더 많이 또는 적게 마셔야합니다. 그러나 1.5 리터의 물은 대부분의 사람들이 붓기를 최소한으로 유지하는 데 좋습니다.
   • 때때로 콜라 나 커피를 마실 수 있지만, 매일 섭취하는 물에 이러한 음료를 포함해서는 안됩니다. 이 음료는 실제로 이뇨제로 작용할 수 있습니다.
   • 할 수 없다면 더 많이 마시도록 강요하지 마십시오.
4. 규칙적으로 운동을하다. 혈액이 흐르도록 일주일에 4 ~ 5 일 이상 30 분 동안 운동을하세요. 규칙적인 걷기조차도 심장 박동수를 증가시켜 혈액이 발에 축적되는 것을 방지 할 수 있습니다. 그 순간 가만히 앉아 있으면 일주일에 4 번 15 분씩 천천히 움직일 수 있습니다.
   • 임신이나 부상으로 인해 덜 움직일 수있는 경우, 부기를 줄이기 위해 할 수있는 운동에 대해 의사에게 문의하십시오.
   • 친구와 운동을하면 새로운 일상을 더 쉽게 고수 할 수 있습니다.
   • 다리를 벽에 대고 바닥에 누워있는 것과 같은 특정 요가 자세도 발이 부어 오르는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 너무 작은 신발을 신지 마십시오. 제대로 맞는 신발을 신고 발의 볼이 신발의 가장 넓은 부분에 쉽게 맞도록하십시오. 너무 작은 신발을 신으면 혈액 순환을 방해하고 발이 아프고 부상을 입을 수도 있습니다.

3 단계 중 3 : 발 관리하기

1. 운동 할 때 발을 잘지지하는 신발을 신으십시오. 밑창이 두꺼운 운동화는 달리거나 점프 할 때 발을 지탱할 수 있습니다. 추가 지원을 위해 젤 깔창을 구입할 수도 있습니다. 움직일 때 항상 안정감을주는 신발을 신으십시오.
   • 하루가 끝날 때 발이 가장 부어 오를 때 신발을 사십시오. 신발은 발이 가장 큰 경우에도 제대로 맞아야합니다.
2. 살을 빼다. 건강한 식생활과 운동으로 체중을 유지하십시오. 여분의 파운드는 특히 운동 할 때 발에 많은 부담을주고 혈관에 더 많은 압력을 가할 수 있습니다. 몇 파운드 만 빼도 발의 부종을 줄일 수 있습니다.
   • 의사는 건강한 체중에 대해 조언 할 수 있습니다.
3. 매일 하이힐을 신지 마십시오. 5cm 이하의 힐을 선택하고 너무 자주 신지 마십시오. 하이힐은 발을 꼬 집을 수 있으며 발 볼에 많은 압력을가합니다. 이렇게 작은 부위에 많은 체중을 가하면 부기, 통증 및 기형이 발생할 수 있습니다.
   • 여전히 하이힐을 신고 싶다면 넓은 힐이 스틸레토 힐보다 더 낫습니다.
4. 담배를 피우지 마십시오. 흡연은 심장에 부담을주고 혈류를 손상시킵니다. 발이 심장에서 너무 멀기 때문에 부어 오르고 빛날 수 있습니다. 피부를 더 얇게 만들 수도 있습니다. 전반적인 건강과 발 건강을 개선 할 수 있도록 금연을 고려하십시오.
5. 발을 마사지하여 통증을 완화하고 혈류를 개선하십시오. 혈류를 돕기 위해 마사지 롤러로 발바닥을 문지릅니다. 혈액 순환을 개선하고 축적 된 혈류의 역류를 도울 수 있도록 파트너에게 발 마사지를 요청할 수도 있습니다. 뻣뻣하거나 고통스러운 부위를 손가락으로 마사지하십시오.
6. 진통제 복용하기. 의사가 심각한 상태로 인해 발이 부어 오르는 것을 배제한 경우 항 염증 진통제를 안전하게 복용 할 수 있습니다. 붓기와 통증을 줄이기 위해 4 ~ 6 시간마다 200 ~ 400mg의 이부프로펜을 섭취하십시오.
   • 약을 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 일부 약물이나 질환은 이부프로펜과 같은 항 염증 진통제에 제대로 반응하지 않을 수 있습니다.

경고

• 발을 정기적으로 들어 올려도 며칠 후에도 붓기가 사라지지 않으면 의사에게 진찰을 받으십시오.
• 신장 및 심장 질환과 같은 특정 심각한 상태로 인해 발이 부을 수 있으므로 지속적인 부종을 무시하지 마십시오.
• 부은 발에 통증, 발적 또는 온기가 느껴지거나 해당 부위에 열린 궤양이있는 경우 즉시 의사에게 연락하십시오.
• 한쪽 다리에만 숨이 차거나 부기가 있으면 의사에게 연락하십시오.
• 부은 부위는 종종 잘 아물지 못하므로 추가적인 압력이나 부상으로부터 보호하십시오.