콘텐츠

• 단계
• 방법 1/3: 성 건강을 개선하는 데 도움이 되는 특정 음식
• 방법 2/3: 성 건강을 위한 올바른 영양소
• 방법 3/3: 건강한 체중 유지
• 팁

사람의 성욕은 일생 동안 여러 단계를 거칠 수 있으며 또한 사람마다 크게 다르며 이는 남녀 모두에게 적용됩니다. 남성과 여성의 약 50%가 일생의 어느 시점에서 성욕 감소를 경험했습니다. 성욕이 감소하고 있거나 성 건강을 개선하고 싶다면 최적의 성 건강을 촉진하는 식단으로 변경해 보십시오.

단계

방법 1/3: 성 건강을 개선하는 데 도움이 되는 특정 음식

1. 1 아보카도를 먹습니다. 아보카도는 불포화 지방이 많고 포화 지방이 적기 때문에 여러 면에서 건강에 좋은 훌륭한 슈퍼푸드입니다. 또한 성 건강에도 매우 유익합니다. 이 과일은 심장에 좋기 때문에 혈액 순환을 도와 성적 흥분을 증가시킵니다. 적절한 혈액 순환과 적절한 심장 건강은 남성과 여성이 생식기로 혈류를 공급하는 데 도움이 됩니다.
   • 아보카도에는 혈액 순환을 촉진하고 심장병을 지연시키는 칼륨과 비타민 B6가 들어 있습니다.
   • 심장 질환이 있는 남성은 심장이 건강한 남성보다 발기 부전에 더 취약합니다.
2. 2 식단에 아몬드를 더 많이 포함시키십시오. 아몬드는 심혈관 건강 개선과 관련이 있어 건강한 혈관을 유지하는 데 도움이 됩니다. 심장 및 혈관 건강을 개선하면 비만 위험을 줄이는 데 도움이 되며, 이는 종종 성욕 감소와 성 건강 악화로 이어집니다. 건강한 혈관은 또한 남성과 여성이 흥분하고 오르가즘을 느끼는 데 도움이 됩니다.
   • 아몬드에는 아연, 셀레늄 및 비타민 E가 포함되어 있습니다. 아연은 남성의 성호르몬 생성에 관여하고 성욕을 높이는 데 도움이 됩니다. 셀레늄은 여성의 불임에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 E는 심장과 세포의 벽을 강화하여 혈류를 개선하여 생식기에 매우 유익합니다.
   • 또한 아몬드는 각성을 촉진하고 최음제 역할을 합니다. 아몬드는 또한 여성의 다산을 돕고 남성의 발기 부전 위험을 줄이는 것으로 생각됩니다.
3. 3 양파와 마늘을 넣습니다. 양파와 마늘의 냄새는 확실히 그다지 섹시하지는 않지만 포함된 물질은 성 건강에 매우 유익합니다. 예를 들어, 양파는 남녀의 생식 기관을 강화하는 데 도움이 됩니다. 마늘은 성적인 스테미너를 증가시키는 데 도움이 되는 것으로 믿어지며 양파도 성욕을 증가시킬 수 있습니다.
   • 양파는 미량 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 그것은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되는 크롬을 함유하고 있습니다. 양파는 또한 "좋은" 콜레스테롤 생성을 돕습니다.
   • 이 두 제품 모두 남성의 테스토스테론을 증가시킵니다.
4. 4 생선을 더 먹습니다. 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3는 혈액 순환에 필수적인 건강한 지방입니다. 신체의 혈액 순환을 원활하게 하여 음경, 음핵 및 외음부의 혈류를 개선하여 성기능 향상에 기여합니다. 또한 오메가-3 지방산은 점막(질 포함)의 건강에 매우 중요합니다.
   • 오메가-3 지방산 DHA와 EPA는 뇌의 도파민 수치를 증가시켜 각성을 자극합니다.
   • 고등어, 참치, 연어, 야생 연어를 먹습니다. 이 물고기는 오메가-3의 농도가 높습니다.
5. 5 당근을 먹습니다. 당근은 눈 건강 그 이상에 좋습니다.또한 성욕을 증가시키기 때문에 성 건강을 촉진합니다. 당근에는 또한 성 호르몬 생성에 도움이 되는 비타민 A가 풍부합니다.
   • 최근 연구에 따르면 노란색과 주황색 과일과 채소, 특히 당근은 정자의 질과 양을 증가시킵니다. 당근은 정자 수를 6.5-8% 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.
6. 6 식단에 잎이 많은 채소를 더 추가하십시오. 잎이 많은 채소는 성 건강에 매우 중요합니다. 그것은 건강한 정자 생산과 건강한 태아 발달에 기여하는 엽산을 함유하고 있습니다. 녹색은 또한 혈액을 정화하여 혈액 순환을 촉진하여 각성을 자극합니다. 또한 이 야채에서 발견되는 비타민 B는 성욕과 성욕을 증가시킵니다. 비타민 B는 또한 성욕과 성욕을 높이는 데 도움이 됩니다.
   • 케일, 겨자잎, 루꼴라, 시금치를 먹습니다. 또는 다른 종류의 채소나 샐러드를 맛보십시오. 잎이 많은 채소를 하루에 한 번 먹습니다.
7. 7 블랙 라즈베리를 먹습니다. 블랙 라즈베리(웨스턴 라즈베리, 블랙베리와 혼동하지 말 것)는 뇌를 자극하고 성욕을 증가시키는 식물화학물질이 풍부하기 때문에 최음제 역할을 합니다. 그것은 성욕과 성적인 체력을 증가시키는 데 도움이됩니다. 섹스를 계획하기 몇 시간 전에 적어도 10개의 블랙 라즈베리를 먹도록 하십시오. 불행히도 블랙 라즈베리는 미국에서만 자라기 때문에 같은 영양소를 포함하지만 소량인 일반 라즈베리를 섭취할 수 있습니다.
8. 8 식단에 붉은 음식을 더 많이 포함시키십시오. 붉은 음식은 성 건강을 증진시키는 것으로 밝혀졌습니다. 연구에 따르면 예를 들어 토마토는 함유된 리코펜으로 인해 남성이 비정상적인 정자를 적게 생산하는 데 도움이 됩니다.
   • 딸기는 성 건강을 증진시키는 또 다른 적색 식품입니다. 그리고 그 이유는 성적 자극을 주는 붉은 색뿐만 아니라 딸기에 함유된 엽산 때문입니다. 이 산은 선천적 결함의 가능성을 줄이고 정자 수를 늘리는 데 도움이 됩니다.
   • 수박은 분홍색 심장을 가진 과일이며 L-시트룰린을 함유하고 있습니다. L-시트룰린은 남성의 발기를 향상시키는 아미노산입니다. 수박은 또한 혈류를 개선하여 남성과 여성 모두의 각성을 돕습니다.
9. 9 무화과를보십시오. 무화과는 다산에 도움이 된다고 믿어집니다. 더 중요한 것은, 페로몬의 양을 늘리는 데 도움이 되며, 이는 당신과 당신의 파트너가 올바른 기분을 갖는 데 도움이 됩니다. 섹스를 계획하기 전에 무화과 몇 개를 먹어보십시오.
10. 10 카이엔 페퍼를 먹습니다. 카이엔 고추 및 기타 매운 음식은 성 건강을 향상시킬 수 있습니다. 카이엔 고추와 같은 매운 음식에는 캡사이신이 들어 있습니다. 그것은 혈액 순환을 자극하여 음경과 음핵으로의 혈류를 촉진합니다.

방법 2/3: 성 건강을 위한 올바른 영양소

1. 1 비타민 C 섭취를 늘리십시오. 비타민 C는 성욕을 증가시키고 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 여성의 성적 자극과 건강을 촉진하기 때문에 여성에게 특히 중요합니다.
   • 비타민 C는 또한 남성의 정자 건강과 질을 유지하는 데 도움이 됩니다.
   • 비타민 C는 감귤류, 파파야, 브로콜리, 딸기, 브뤼셀 콩나물, 양배추 및 피망에서 발견됩니다.
2. 2 비타민 A 섭취를 늘리십시오. 이 비타민은 남성과 여성의 성 호르몬 생산에 매우 중요합니다. 비타민 A는 건강한 정자 생산을 도와 건강한 여성의 생식 주기와 남성의 성 건강을 촉진합니다.
   • 비타민 A는 당근, 고구마, 브로콜리, 오트밀에서 발견됩니다.
3. 3 철분 결핍 여부를 확인하십시오. 여성의 철분 결핍은 성 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 낮은 철분 수치는 성욕을 낮추고 오르가즘의 가능성을 줄이며 윤활 생성을 감소시킬 수 있습니다.
   • 당신의 몸은 하루에 20mg의 철분만 필요합니다. 붉은 고기, 닭고기, 돼지고기, 잎이 많은 채소 및 콩에서 발견됩니다.
4. 4 포화 지방을 줄이십시오. 포화 지방은 생식기의 혈관을 막아 혈류를 감소시키고 흥분과 오르가즘을 방해할 수 있습니다. 또한 포화 지방은 나쁜 콜레스테롤 수치를 높여 성욕과 전반적인 성기능을 저하시킬 수 있습니다.
   • 포화 지방을 아보카도와 견과류에서 발견되는 건강한 지방(단일불포화 및 다중불포화)으로 대체하십시오.
   • 베이컨, 소시지, 다진 쇠고기와 같은 지방이 많은 고기를 멀리하십시오. 고기가 땡긴다면 안심 안심입니다. 베이컨이나 소시지를 구입한다면 질산염이 없는 음식을 선택하고 적당히 먹습니다.
   • 유제품 섭취를 줄입니다. 그들은 또한 포화 지방을 함유하고 있습니다. 치즈나 우유를 구입할 때 약 2%의 더 건강하고 저지방 옵션을 선택하십시오.
5. 5 아연을 더 섭취하세요. 아연은 성욕을 억제할 수 있는 프로락틴을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 남성과 여성 모두에게 중요한 건강한 테스토스테론 수치를 촉진합니다.
   • 아연은 또한 남성의 정자 수를 늘리는 데 도움이 됩니다.
   • 아연은 붉은 고기, 조개류, 양고기, 사슴 고기 및 가금류에서 발견됩니다. 또한 참깨, 생 호박씨, 완두콩에도 들어 있습니다.
6. 6 비타민 B와 마그네슘이 함유된 음식을 더 많이 먹습니다. 엽산과 B6와 같은 비타민 B는 최적의 호르몬 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. B6은 여성의 생식 건강과 다산을 촉진하는 반면 B12는 남성과 여성의 성욕을 자극하고 오르가즘을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.
   • 엽산은 비정상적인 정자 수를 감소시킵니다.
   • 이러한 영양소는 채소, 특히 잎이 많은 채소와 콩류에서 발견됩니다.

방법 3/3: 건강한 체중 유지

1. 1 살을 빼다. 건강한 식단은 성욕을 높이는 데 도움이 됩니다. 비만은 남성의 경우 발기 부전과 낮은 테스토스테론 수치, 여성의 경우 불임으로 이어지는 경우가 많습니다. 건강한 식사 계획을 따르면 효과적이고 안전하게 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 비만은 종종 불안, 우울증 및 자존감 문제로 이어져 성 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
2. 2 가공되지 않은 자연 식품을 섭취하십시오. 가공 식품의 섭취를 줄이면 이러한 식품에서 발견되는 첨가 설탕과 염분을 제거하고 최고의 품질과 영양 성분을 함유한 식품에 식단을 집중하는 데 도움이 됩니다. 가공되지 않은 음식을 먹으면 과일, 야채, 살코기 같은 건강하고 자연적인 음식으로 대체함으로써 식단에서 비만 관련 음식을 제거하는 데 도움이 됩니다.
   • 가능한 한 자연적이고 자연스러운 형태에 가까운 음식을 선택하십시오. 이것은 무기 또는 가공 식품에서 발견되는 합성 살충제, 항생제 및 호르몬을 피하는 데 도움이 됩니다. 이러한 유해한 첨가제는 전반적인 건강과 호르몬 생산에 영향을 미칠 가능성이 있습니다.
3. 3 식단에 복합 탄수화물을 포함시키십시오. 식단에 포함된 탄수화물의 최소 80-90%는 복합적이어야 합니다. 복합 탄수화물 섭취는 제2형 당뇨병, 심혈관 질환 및 비만의 위험을 줄이기 위해 권장됩니다. 단순 탄수화물 섭취를 자제합니다.
   • 복합 탄수화물은 전체 곡물, 완두콩, 렌즈콩, 콩 및 야채와 같은 가공되지 않은 전체 식품에서 발견됩니다.
   • 단순 탄수화물은 종종 가공 식품에서 발견됩니다. 좋은 경험 법칙은 흰색 음식을 절대 먹지 않는 것입니다. 즉, 흰 빵, 흰 파스타, 흰 쌀이 없습니다. 또한 과자, 쿠키, 케이크 및 기타 건강에 해로운 간식을 피해야 합니다.
   • 이것은 복합 탄수화물이 소화되는 데 더 오래 걸리기 때문에 체중 증가를 조절하는 데 도움이 됩니다.이렇게 하면 포만감을 더 오래 느낄 수 있으므로 덜 먹게 됩니다.
4. 4 설탕 섭취를 제한하십시오. 식단에서 설탕의 양을 줄이는 것이 좋습니다. 설탕 첨가를 피하려면 가공되지 않은 음식을 섭취하십시오. 식품 라벨과 성분에 주의를 기울여 그들이 얼마나 많은 설탕을 함유하고 있는지 이해할 수 있습니다.
   • 단순 탄수화물에는 포도당, 자당, 과당 및 고과당 옥수수 시럽과 같은 첨가당도 포함됩니다.
   • 가공 식품에는 단순 탄수화물과 첨가당이 모두 포함되어 있어 체중 증가를 비롯한 다양한 장애의 위험이 증가할 수 있습니다.
5. 5 식단에서 과일과 채소의 양을 늘립니다. 과일과 채소를 더 많이 섭취하면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 과일과 채소의 일일 섭취량을 늘립니다. 이러한 음식은 최적의 성 건강에 필요한 필수 영양소, 비타민 및 미네랄을 신체에 제공합니다.
   • 가능한 한 많은 유기농 과일과 채소를 섭취하십시오. 살충제 소비는 성 건강에 부정적인 영향을 미치므로 가능한 한 유기농 식품을 선택하십시오.
6. 6 섬유질을 더 먹습니다. 식단에서 섬유질의 양을 늘립니다. 콩과 야채는 섬유질의 훌륭한 공급원이며 성 건강을 향상시키는 비타민과 미네랄(중요한 비타민 B 포함)도 함유하고 있습니다.
   • 섬유질은 포만감을 오랫동안 유지하여 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.
7. 7 건강한 고기를 먹습니다. 고기를 먹을 때 마른 품종을 선택하십시오. 껍질을 벗긴 가금류를 더 많이 먹습니다. 붉은 고기 섭취를 제한하십시오.
   • 자연적으로 길러지고 호르몬과 항생제가 없는 가금류를 구입하십시오.
   • 붉은 고기를 먹는다면 쇠고기에 호르몬과 항생제가 없으며 풀을 먹인 동물인지 확인하십시오.
   • 가금류 피부를 먹지 마십시오. 그것은 지방이 풍부하고 호르몬과 항생제를 첨가했습니다.

팁

• 몇 주 이상 지속되는 성관계에 대한 지속적인 관심이 낮고, 성관계 중 통증이나 불편함이 있거나, 발기를 유지하거나 유지하는 데 어려움이 있거나, 오르가즘을 느끼는 경우, 문제를 논의하기 위해 의사와 약속을 잡아야 합니다.
• 수박에서 발견되는 시트룰린은 비아그라와 유사한 방식으로 혈관을 이완시키는 산화질소 수치를 증가시킵니다.