체중 증가시 불안감 극복 - 팁

동영상: 불안을 극복하는 가장 현명한 방법 (윤대현 정신과 전문의, 풀영상)

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체중 증가는 정상적인 인간 과정입니다. 사실 과학에 따르면 대부분의 사람들의 체중은 평일에는 자동으로 감소하고 주말에는 증가합니다. 그러나 때로는 체중 증가가 단지 작은 변동이 아니라 외모와 느낌에 큰 차이를 만듭니다. 체중 증가에 대한 파트너의 생각에 대해 불안감을 느끼거나 데이트 할 수있는 사람에게 매력적으로 보이지 않을까 걱정할 수 있습니다. 최근 체중 증가로 인해 불안감을 느끼는 경우, 자신에게 부정적인 말을 멈추는 방법을 배우고 편안하게 느낄 수 있도록 더 건강한 신체 이미지를 구축해야합니다. 자신과 함께 지붕.

단계

3 가지 방법 중 1 : 부정적인 목소리 제거

자기 대화가 당신에게 미치는 부정적인 영향을 인식하십시오. 하루 종일 자신에게 계속 반복하는 생각은 기분에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 체중 증가에 대한 불쾌한 감정은 다른 사람이 당신에게 무언가를 말한 것이 아니라 자신의 체중에 대해 스스로에게 말함으로써 유발 될 수 있습니다.
- 실질적인 자기 대화는 "나는 숙제를 곧 끝내야한다"이고, 당황 스럽거나 완전히 자기 비하를 의미 할 수있는 진술은 "나는 너무 뚱뚱하다. 헬스장 ".
자기 이야기를 들어보세요. 내면의 목소리의 특정 측면이 신체의 불편 함을 유발할 수 있다는 것을 깨닫고 나면 더 많은주의를 기울여야합니다. 부정적인 자기 대화는이 과정을 강화하고이를 가능하게합니다. 그것을 막는 유일한 방법은 그것을 더 의식하는 것입니다.
- 매일 몇 분씩 자신의 생각, 특히 신체에 대한 생각에주의를 기울이십시오. 거울 앞에서 옷을 갈아 입을 때나 식사를 준비 할 때주의를 기울여야 할 것입니다.
- 자신에 대한 어떤 생각이 머릿속에 있습니다. 그들은 당신을 더 강하게 만들고 더 긍정적으로 느끼고 있습니까?
이 메시지에 도전하십시오. 자기 대화를 향상 시키려면 도움이되지 않거나 현실적이지 않은 단어에 맞서 싸워야합니다. "하루 종일 체육관에서 보내야한다"라는 말을 사용하여 다음과 같이 도전합니다.
- 사실 확인 : 어떤 증거가 그것을 보호하거나 반대합니까?. 이 인용문은 너무 극단적이기 때문에 하루 종일 체육관에서 보내야한다는 생각을 뒷받침 할 증거를 찾기가 어려울 것입니다. 그러나 너무 많이 운동하면 외상이나 피로를 유발하고 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있다는 증거를 찾을 수 있습니다. 과용해도 체중 감량에 도움이되지 않습니다.
- 목표를 향해 생각 : 이런 식으로 생각하면 문제 해결에 도움이됩니까?. 아니요,해야 할 일을 스스로에게 말하는 것은 해결책이 아니라 처벌입니다. 문제를 해결하는 데 도움이되는 더 좋은 방법은 "오늘은 체육관에 가고 싶어요."와 같은 말을하는 것입니다.
더 건강한 자기 확인을 개발하십시오. 끊임없이 자신을 비판하는 대신 더 긍정적이고 활기찬 사고 방식을 형성하도록 노력하십시오.
- 예를 들어, "나는 너무 뚱뚱합니다. 체육관에서 하루 종일을 보내야합니다."라고 말하는 대신, 자신에 대해 더 자신감을 가지도록 격려하는 몇 가지 단어를 적어 붙이십시오. 거울 (가방 또는 자동차)에서. "강하고 아름답고 사려 깊음"이 될 수 있습니다. 하루 동안 다른 활동을하는 동안 그것들을 보면 안절부절 못하는 대신 이러한 자질을 발전시키는 데 도움이 될 것입니다.
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3 가지 방법 중 2 : 몸에 더 적극적으로 대처하기

자존감 목록 작성하기. 당신은 따뜻함과 마법을 가져다주는 개인적인 특성의 모음으로보아야합니다. 그들에 대해 글을 쓰고 당신과 주변 사람들이 당신에 대해 말한 모든 멋진 것들을 검토함으로써 불안감에 적극적으로 대처하십시오.
- "당신은 눈이 아주 좋아", "당신은 항상 옷을 신중하게 고르는 법을 알고 있습니다"또는 당신의 다른 성격에 대한 당신의 신체적 특성이 될 수 있습니다. 필요할 때 다른 사람을 돕는 데 참여하십시오.
- 친구들의 몇 가지 제안을 자신의 아이디어에 추가하십시오. 그들은 당신에 대해 어떤 긍정적 인 특성을 존경합니까?
- 불안정과 싸우기 위해 정기적으로 목록을 읽으십시오.
당신을 지원하는 사람들과 함께하십시오. 관계에서 시간과 에너지를 소비하려는 노력은 당신에게 긍정적 인 영향을 미칩니다. 친한 친구 한두 명이든 서포터 그룹이든, 정기적으로 만나거나 자신에 대해 기분을 좋게 만드는 사람과 전화 통화를하세요.
대중 매체를 믿지 마십시오. 가장 매력적인 몸매와 크기에 대한 사회의 견해는 세대마다 다를 것입니다. 수십 년 전 TV와 영화는 마릴린 먼로와 동일한 매력적인 "곡선"을 가지고있어 평균적인 수치를 좋아했습니다. 오늘날 많은 여배우와 모델은 키가 크고 날씬합니다. 체형을 바꿀 수는 없지만 미디어가 아름다움에 대한 생각을 통제하지 않도록 선택할 수 있습니다.
- 잡지 나 TV에서 배우 나 모델과 자신을 비교하지 마십시오. 비현실적이고 자주 편집되는 이미지에 부응해야한다고 생각하지 마십시오. 대신, 그들이 가지고있는 몸의 크기 나 크기에 관계없이 자신의 삶에 자신감을 가진 사람을 찾으십시오. 당신의 역할 모델로 그들을보십시오.
몸의 좋은 친구가 되십시오. 당신의 몸은 적이 아닙니다. 학교 나 직장에 데려다줍니다. 그것은 당신이 당신의 어머니를 껴안거나 달리고 당신의 개와 함께 재미있게 지낼 수 있습니다. 더 나은 방법으로 치료하기 위해 최선을 다해야합니다.
- 신체를 더 잘 치료하는 것은 그것에 대한 부정적인 생각을 버리는 것으로 시작할 수 있습니다. 몸과 친구가되는 다른 방법으로는 균형 잡힌 식사, 활동하기, 마사지 나 좋은 낮잠과 같은 몸에 잠기는 활동에 참여하는 것 등이 있습니다. 젊어지게 도와주세요.
성적 자신감이 떨어지지 않도록하십시오. 많은 요인이 성욕에 영향을 미칠 수 있지만 체중 증가로 인해 성관계를 갖지 못하기 때문에 자신에 대해 기분이 좋지 않습니다. 연구에 따르면 체중 증가 또는 감소는 호르몬 불균형을 유발하고 성욕을 손상시킬 수 있습니다.
- 알몸으로 더 편안하게 느끼면 리비도 감소를 극복 할 수 있습니다. 샤워 전이나 후에는 알몸으로 집안을 돌아 다니십시오. 허벅지 나 배가 아닌 몸 전체에주의를 기울이고 거울을 의도적으로 바라본다. 정기적으로 이렇게하면 옷을 입지 않았을 때 부정적인 자기 대화를 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 살이 찐 후 섹스에 대해 더 자신감을 느끼는 또 다른 방법은 자신을 만족시키는 것입니다. 사랑하는 사람이 할 일과 비슷한 존경심으로 몸 전체를 껴안으십시오. 이 자기 만족 운동은 기분을 설정하고 자신감을 향상시키는 데 도움이됩니다.
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3 가지 방법 중 3 : 체중 증가 해결

체중 증가의 원인에 대해 생각해보십시오. 체중 증가에 대처하는 방법은 체중 증가를 유발하는 요인에 따라 다릅니다. 어떻게 행동할지 결정하기 전에 그 이유에 대해 신중하게 생각해야합니다.
- 체중 증가가 의학적 문제로 인해 발생한 경우 의사를 만나 약을 확인하거나 변경하는 것을 고려해야합니다.
- 섭식 장애에서 회복 된 후 체중이 증가했다면 축하합니다.체중을 늘리려면 용기가 필요하지만 신체의 다른 모든 부분이 체중을 조절하기를 원합니다. 건강한 체중으로 돌아가는 것은 회복 과정에서 중요한 단계임을 기억하십시오. 계속하십시오.
- 체중을 많이 감량 한 후 체중이 증가하는 경우, 식단이 규칙적인 식습관으로 돌아갈 때 종종 이전 체중으로 돌아갈 위험이 증가한다는 것을 알아야합니다. 최상의 결과를 위해 영양 요구 사항과 신체 활동을 조정하는 장기적이고 제한없는 계획을 개발해야합니다.
체중 감량을 원하는지 결정하십시오. 상황에 따라 체중 증가 후 체중 감량을 원할 수 있습니다. 이렇게하기로했다면 건강한 체중 감량에는 시간이 걸린다는 사실을 알고 있어야합니다. 체중을 다시 늘리지 않고 체중을 줄이는 것은 더 건강한 생활 방식을 구축해야 함을 의미합니다. 이것은 단기적인 해결책이 아닙니다.
- 귀하의 병력, 생활 방식 및 목표에 맞는 체중 감량 계획을 세우는 것에 대해 의사 또는 등록 영양사와 상담하십시오.
유전 적 요인 고려하기. 우리 몸의 약 25 ~ 70 %는 유전자에 의해 미리 결정됩니다. 오랫동안 마른 사람이었고 최근에 몸무게가 늘었다면 아마도 이것은 부모님이나 조부모님이 경험 한 것과 동일한 틀일 것입니다. 모든 신체 나 구조가 얇은 것은 아니라는 점을 이해하십시오. 몸의 크기보다는 건강에 초점을 맞추면 몸에 대한 불안감이 덜하다는 것을 알게 될 것입니다.
세련된 옷을 구입하십시오. 체중이 증가 할 때 사람들은 자신의 크기를 숨기기 위해 느슨한 옷을 선택합니다. 이것은 당신이 더 불안감을 느끼게 할뿐입니다. 대신 자신의 신체 사이즈와 사이즈에 맞는 옷을 찾으십시오. 또한 자신의 가장 좋은 모습을 강조하는 옷을 고려하십시오. 광고