집착을 극복하는 방법 : 15 단계 (사진 포함) - 팁

콘텐츠

단계
조언
경고

집착하는 것은 터널에 갇힌 것과 같습니다. 당신을 괴롭히는 것 이외의 모든 것을보고 알아 차릴 수있는 능력을 잃게됩니다. 공포증은 공포와 관련된 일상 생활의 일부가됩니다. 집착은 중독성 대상에 빠지지 않는 한 결코 만족하지 않는 상태 인 중독과는 다릅니다. 집착을 극복하는 것은 쉽지 않지만 집착을 멈추고 에너지를 새로운 사람과 취미로 바꾸는 방법을 배우면 자유를 얻게됩니다. 1 단계를 읽고 공포증이 당신의 생각과 행동을 방해하지 않도록 제어하는 방법을 배우십시오.

단계

3 단계 중 1 : 자유로운 마음

공포증의 원인을 멀리하십시오. 당신이 누군가 또는 무언가에 의해 괴롭힐 때, 당신이 그들 주위에 있으면 다른 것에 대해 생각할 수 없습니다. 집착에 가까울수록 그것에 대해 생각하는 것을 멈추기가 더 어려워집니다. 당신과 공포증 사이에 물리적 인 거리를두면 정신적 거리를 만드는 데 도움이됩니다. 처음에는 어려울 것이지만 점차 집착이 점차 사라지는 것을 느낄 것입니다.
- 누군가에게 괴롭힘을당하는 것은 건강하지 않은 관계의 신호입니다. 당신이 집착하는 사람과의 접촉을 제한하십시오. 다른 일로주의를 돌리고 더 흥미로운 일에 집중할 수있는 방법을 찾으십시오.
- 좋아하는 비디오 게임을하는 것과 같은 과거의 시간에 집착했을 수도 있습니다. 이 경우 게임을 컴퓨터에서 제거하거나 친구에게 집착을 극복 할 때까지 게임 콘솔을 유지하도록 요청하여 게임을 보이지 않게해야합니다.
양육을 중지하십시오. 공포증을 키우는 것은 약간의 위안이 될 수 있지만 습관을 버리는 것은 어려울 수 있습니다. 공포증의 원인을 생각하는 것만으로도 당신을 통제 할 수 있습니다. 그것을 부수려면 그것을 소진시켜야합니다. 예를 들어, 당신이 유명한 사람에게 집착한다면, 그 사람에 대해 친구와 이야기하지 마십시오. 트위터를 그만보고 데이트를 상상해보세요. 그 집착을위한 공간이 많을수록 더 빨리 "삼켜"게됩니다.
- 집착을 멈추는 것은 쉽지 않습니다. 집착을 멈추기 전에 누군가의 페이스 북 페이지를 마지막으로 보라고 자신에게 말하는 것과 같은 심리적 게임을 경험하게 될 것입니다. 그러나 그것을 제한하고 싶다면 가장 집착하는 즉시 제거해야합니다.
- 때로는 집착이 너무 강해서 제거 할 수 없습니다. 아무리 노력해도 공포증에 대한 생각은 항상 존재합니다. 이 경우 너무 세게 밀지 말고 단계적으로 극복해야합니다.
강박적인 생각에서주의를 돌리십시오. 좋아하는 주제에 대해 생각하고 토론하기에 좋은 시간입니다. 왜 그만두시겠습니까? 집착을 극복하고 싶다는 것을 기억하십시오. 집착을 극복하고 인생에서 흥미 진진한 것들을 즐길 수 있습니다. 강박적인 생각이 떠오르면 기억이 나지 않도록주의를 돌리십시오. 주의를 분산시키는 몇 가지 좋은 방법은 다음과 같습니다.
- 두뇌를 활동적으로 유지하기 위해 운동하십시오. 조깅이나 걷기는 공포증에 대해 생각할 시간이 있기 때문에 올바른 선택이 아닐 수 있습니다. 신체 활동과 두뇌 활동이 모두 필요한 등산, 동굴 탐험 또는 스포츠를 선택하십시오.
- 소설은 당신의주의를 산만하게합니다. 새 책을 읽거나 강박 관념과 관련이없는 내용의 영화를 보도록 선택하십시오.
- 이제 생각이 흐릿하고 긴급한주의 산만이 필요할 때 음악을 재생하고 친구에게 전화를 걸어보세요. 도대체 무엇이 집착을 제외하고) 신문을 읽거나 직장으로 돌아갔다.
잊어 버린 것에 집중하세요. 집착하고 일, 관계 또는 개인적인 관심사에 집중하는 것과 같은 다른 일을 할 시간이 없을 때. 집착에 대해 더 이상 생각할 시간이 없도록 인생의 다른 일에 시간을 보내야합니다.
- 관계에 대한 집착을 고치는 것은 집착을 극복하는 효과적인 방법입니다. 친구와 가족은 당신이 돌아 오면 기뻐할 것이며, 그들은 몇 가지 흥미롭고 흥미로운 아이디어, 문제 또는 상황을 제공 할 것입니다. 변화에 대해 생각하는 것은 긍정적 인 것입니다!
- 많은 사람들이 집착을 잊기 위해 일에 머리를 묻습니다. 당신의 일이 무엇이든, 최선을 다하는 데 집중하십시오.
어떻게하는지 배우다 현재에 살다당신은 몽상가입니까? 그 사람이나 당신을 괴롭히는 것에 대해 생각하면서 시간을 낭비합니까? 한 자리에 앉아 있지만 마음이 다른 곳에 있으면 무슨 일이 일어나고 있는지 놓치게됩니다. 공포증을 극복 할 준비가 되었으면주의를 기울여야합니다. 그것은 과거와 미래를 생각하는 대신 현재에 집중하는 것입니다.
- 감각을 사용하고 주변을 느껴보십시오. 현재 어떤 냄새를 맡고,보고, 듣고, 맛 보십니까? 다른 시간에 일어나는 일 대신 눈앞에서 일어나는 일에주의를 기울이십시오.
- 당신이 말할 때 당신의 파트너의 말을 들어라. 구름 속의 마음 대신 대화를 느껴보세요.
- 집착하는 생각이있을 때 진언을 사용하여 생각에 집중할 수 있습니다. "Breathe", "Connect Now"또는 "I 'm here"와 같은 간단한 문장을 반복하면 생각을 현재로 되돌릴 수 있습니다.
인지 행동 치료 (CBT)를 사용하십시오. 이 치료법은 공포증에 대한 생각을 멈출 수있는 방법이 없다는 것을 암시하지만, 강박 적 사고와 일상적인 방아쇠 사이의 연결을 약화시킵니다. 당신의 삶과 생각에 쉽게 대처할 수 있도록 도와줍니다. 공포증을 더 쉽게 제어 할 수 있습니다.
- CBT는 강박적인 생각을 "부수고"다른 많은 것에 집중할 수 있도록 말이나 행동을 개발하는 데 사용됩니다.
광고

3 단계 중 2 : 새로운 습관 형성

다른 사람들과의 관계를 강화하십시오. 누군가에게 집착한다면 다른 사람과 시간을 보내는 것이 변화하는 가장 좋은 방법입니다. 유령의 대상에 투입되는 모든 에너지는 다른 사람을 알아가는 데 소비됩니다. 수업을 듣고, 애완 동물 공원에서 어울리거나, 새로운 친구를 만나보세요.다른 사람들과 가까워지면 세상이 집착보다 더 흥미 롭다는 것을 깨닫는 데 도움이됩니다.
- 신인을 괴롭히는 사람과 비교하지 마십시오. 비교하지 말고 각자의 개성을 즐겨보세요.
- 집착이 사람이 아니더라도 새로운 친구를 만나면 많은 이점이 있습니다. 그들은 당신이 전에 생각하지 못했던 관점과 생각을 소개 할 것입니다.
새로운 관심사를 추구하십시오. "새로 시도"는 실제로 작동하기 때문에 모든 문제를 해결하는 것 같습니다. 새로운 기술을 배우거나 두뇌를 활성화하고 관점을 변화시킬 수있는 활동을 더 잘 수행하여 길을 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 공포증과 관련이없는 다른 일에 시간을 투자하여 집착이 당신을 통제하지 않도록하십시오.
- 예를 들어, 미술관에 가고 외국 영화를 보는 것을 싫어하는 사람들이 괴롭다면 지금이 그 활동에 참여할 수있는 기회입니다.
- 특정 주제에 집착하는 경우 완전히 다른 것을 학습하여 변경해보십시오.
일상적인 습관을 바꾸십시오. 집착이 전 애인과 똑같은 길로 일하는 것과 같이 습관에 영향을 미친다면 지금이 상황을 바꿀 때입니다. 현재의 권리를 반영하십시오 : 귀신이 들지 않으려면 어떤 습관을 깰 필요가 있습니까? 이 질문에 절대적으로 대답 할 수 있습니다. 습관을 바꾸기 위해 정말 노력하십시오. 처음에는 어려울 수 있지만 곧 변화를 알게 될 것입니다. 다음은 기분을 완화하는 데 도움이되는 몇 가지 변화입니다.
- 학교 나 직장으로 다른 길을 가십시오
- 당신을 괴롭히는 사람을 만나지 않으려면 다른 클럽에서 운동을하거나 다른 날에 연습하러 가십시오.
- 깨어있는 이메일과 즐겨 찾는 웹 사이트를 확인하는 대신 명상 연습, 걷기 또는 개 산책으로 하루를 시작하세요.
- 주말에는 다른 장소로 스포츠를 가십시오.
- 작업하는 동안 다른 장르의 음악 듣기
삶을 새롭게하십시오. 자신의 생각과 습관에 대한 강박적인 통제에 지쳤다면 개인적인 변화를 통해 통제권을 되 찾으십시오. 큰 소리로 들리지만 때로는 자신이 여전히 할 수 있다는 것을 보여주기 위해 무언가를 변경해야합니다. 공포증과 관련된 것을 선택하고 갱신하십시오.
- 아마도 당신에게 상쾌함은 외모를 바꾸는 것을 의미합니다. 귀신이 좋아한다고 생각해서 긴 머리를 가지고 있다면 바꾸어 보지 않겠습니까? 다른 사람과 관계없이 머리를 짧게 자르거나 스타일을 바꾸십시오.
- 시간을내어 웹 사이트를 방문한다면 지금이 방이나 사무실을 새로 고칠 때일 것입니다. 가구를 재배치하고 새로운 것을 사십시오. 책상을 청소하고 사진을 더 걸어보세요. 생각하고 싶지 않은 일을 떠올리게하는 것은 없애고 격려적인 것으로 자신을 가린다.
치료사와 상담하십시오. 때로는 집착이 너무 커서 자신을 극복 할 수 없습니다. 집착을 통제 할 수없고 기쁨을 방해한다면 전문가와 약속을 잡으십시오. 상담사는 당신의 생각과 삶을 다시 통제 할 수있는 도구를 제공 할 수 있습니다.
- 생각이나 행동을 반복한다면 강박 장애 (OCD)라는 불안 장애가있을 수 있습니다. 이 경우 치료법에 대한 도움을 받고 증후군에 대한 치료법을 교환하는 것이 중요합니다.
광고

3 단계 중 3 : 집착을 긍정적으로 바꾸기

그것을 생산적인 것으로 바꾸십시오. 모든 집착이 무서운 것은 아닙니다. 사실, 많은 사람들은 "열정"을 찾기 위해 평생을 보냅니다. 자신에게 깊이 뿌리 박혀서 더 열심히 배우고 일하고 싶어합니다. 집착이 목표를 달성하는 데 도움이된다면 정말 운이 좋은 일입니다. 예를 들어, 천문학에 대한 열정이 있고 천문학에 대해 읽고 배우는 데 시간을 보내고 싶다면 집착을 성공적인 경력으로 바꿀 수 있습니다.
- 집착이 석사 학위 나 천문학 자만큼 중요한 결과를 얻지 못하더라도 그것을 생산적인 것으로 바꿀 수 있습니다. 유명인 소문에 사로 잡혀있을 수도 있고 타블로이드 읽기를 멈출 수 없습니다. 배운 내용을 공유하기 위해 블로그 나 Twitter 계정을 설정하지 않으시겠습니까?
- 집착은 자기 계발의 동기로 볼 수 있습니다. 당신이 당신과 다른 사람에게 집착하면 당신을 방해하는 나쁜 습관을 바꿀 수 있습니다. 공포증이 일찍 일어나거나, 출근 전에 뛰는 연습을하거나, 교실의 의견에 대한 전체 자료를 미리 읽을 수있는 변명이되도록하십시오.
집착이 창의적인 뮤즈가되게하십시오. 당신의 집착이 누군가에 관한 것이라면, 당신은 당신의 에너지를 사용하여 아름다운 것을 만들 수 있습니다. 달력의 많은 훌륭한 문학, 예술 및 음악 작품은 집착에 뿌리를두고 있습니다. 누군가에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없다면, 모든 일방적 인 감정을시, 노래 또는 그림에 담으십시오.
그것을 공유하는 사람과 시간을 보내십시오. 비슷한 관심사를 가진 사람들을 찾을 때까지 공포증은 문제가 될 수 있습니다. 집착하는 것이 무엇이든, 당신은 혼자가 아닙니다. 같은 열정을 가진 사람들을 찾아 정보를 공유하고 논스톱으로 토론하세요. 당신이 축구 팀의 열렬한 팬이든, 당신이 존경하는 배우와 함께 모든 쇼를 보는 것을 멈출 수는 없습니다. 아니면 밤새도록 쟁기질 게임을하든, 당신과 같은 사람들이 있습니다.
집착으로 세상을 제한하지 마십시오. 집착은 당신의 모든 시간과 에너지를 단순히 "채우는"것이 아닙니다. 얼마나 과도한 지 이해하는 것은 당신뿐입니다. 집착이 기쁨을 가져다주고 여전히 기본적인 욕구를 충족시키고 친구를 사귈 시간이 있다면, 혼자 남겨 둘 수 있습니다. 그러나 그것이 당신을 가두는 경우 불을 끄고 다른 것을 즐길 기회를주십시오. 광고