죽음에 대한 두려움을 극복하는 방법 (사진 포함) - 팁

동영상: 죽음에 대한 두려움을 극복하는 방법-전현수 박사의 마음테라피1 23회

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단계
조언

죽음에 대한 두려움 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다. 어떤 사람들에게는 이러한 혐오감이 불안 및 / 또는 강박적인 생각을 유발합니다. 죽음에 대한 두려움은 죽은 자나 다른 것에 대한 두려움과는 달리 죽음에 대한 일반적인 두려움 및 / 또는 자신의 죽음에 대한 두려움입니다. 그러나 두 두려움은 죽음과 관련된 이상하거나 신비한 것에 대한 두려움과 유사합니다. 다른 각도에서 이해한다면 죽음에 대한 두려움은 완전히 이질적인 것을 마주 할 것이라는 두려움입니다. 이것은 죽음의 위험이 점점 더 눈에 띄게됨에 따라 주변의 신비가 증가함에 따라 죽음 직전에있는 사람들에게 특히 그렇습니다. 인생의 끝을 더 편안하게 느끼려면이 공포증에 대해 배우고 그것을 극복하는 법을 배워야합니다.

단계

5 단계 중 1 : 두려움 이해하기

죽음에 대해 생각하는 순간을 적어보세요. 죽음에 대한 두려움을 다루기 위해 가장 먼저해야 할 일은 두려움이 삶에 어떤 영향을 미치는지 결정하는 것입니다. 두려움이나 불안의 동기 요인이나 원인을 즉시 인식하는 경우는 거의 없습니다. 따라서 두려움을 유발하는 상황에 대해 글을 쓰는 것은이 문제를 극복하는 데 유용한 도구가 될 것입니다.
- 스스로에게 "두려움을 느끼기 시작했을 때 무슨 일이 있었습니까?"라고 자문 해보십시오. 어떤 이유에서인지 언뜻보기에 이것은 대답하기 매우 어려운 질문입니다. 기본부터 시작하겠습니다. 과거를 회상하고 죽음에 대한 생각의 순간을 회상 할 수있는 모든 세부 사항을 적으십시오. 그 생각이 생겼을 때 무엇을하고 있었는지 정확히 적으십시오.
- 죽음에 대한 두려움은 매우 흔합니다. 인류 역사를 통틀어 사람들은 죽음과 죽음의 기간에 대한 생각에 관심을 가지고 몰두 해 왔습니다. 나이, 종교, 불안 수준, 상실 경험 등 여러 가지 이유가 있습니다. 예를 들어, 삶의 특정 전환기 동안에는 두려워 할 가능성이 더 큽니다. 다른 시간보다 더 많이 죽습니다. 죽음에 대한 두려움은 4 ~ 6 세, 10 ~ 12 세, 17 ~ 24 세, 35 ~ 55 세인 사람들의 마음 속에 종종 나타납니다. 학자들은 죽음의 전망에 대해 오랫동안 철학을 가지고 있습니다. 실존주의 철학자 인 Jean-Paul Sartre에 따르면 죽음이 인간의 두려움이되는 원인은 죽음이“외부에서 우리에게 와서 우리를 세상으로 변화시키는 상태이기 때문입니다. 저 밖에 ". 그래서 죽음의 과정은 우리가 완전히 외계인이지만 상상할 수있는 (또는 어떤 의미에서는 상상할 수없는) 측면으로 인식됩니다. 사르트르에 따르면, 죽음은 우리가 처음으로 나타나는 비인간 영역으로 우리의 생체를 변형시킬 가능성이 있습니다.
불안하거나 겁이 났을 때에 대해 메모하십시오. 다음으로, 불안이나 두려움 때문에 무언가를하지 않기로 결정한 것을 기억하는 경우를 적어보십시오. 자신의 감정이 죽음과 관련이 있는지 확실하지 않은 경우를 적습니다.
당신의 불안을 죽음에 대한 생각과 비교하십시오. 죽음과 불안의 시간에 대한 생각의 순간 목록을 기록한 후 두 목록 사이의 유사점을 찾으십시오. 예를 들어, 특정 브랜드의 사탕을 볼 때마다 약간 긴장되지만 그 이유를 알 수 없다는 것을 알 수 있습니다. 그런 다음 비슷한 상황에서 죽음에 대해 생각하게됩니다. 이 순간 갑자기 이것이 할아버지의 장례식에서 손님에게 선물 한 사탕 브랜드라는 것을 깨닫습니다. 그렇기 때문에 일반적으로 죽음에 대해 생각할 때마다 두려움을 느끼기 시작합니다.
- 사물, 감정 및 상황 간의 이러한 관계는 다소 모호하며 때로는 방금 말한 것보다 훨씬 미묘합니다. 글을 쓰면서 상황을 더 잘 인식하고,이 시대가 당신의 생각에 미치는 영향에 대해 더 적절한 반응을 갖게됩니다.
불안과 기대 사이의 연관성 파악하기. 두려움은 강력하며 당신이하는 모든 일에 영향을 미칠 수 있습니다. 그 두려움 너머를 볼 수 있다면, 당신이 두려워하는 것이 생각만큼 끔찍하지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 불안은 주로 무슨 일이 일어날 지 안 일어날 지에 대한 예측에서 비롯됩니다. 그것이 당신이 미래를 바라 보는 방식입니다. 죽음에 대한 두려움은 때때로 죽음 그 자체보다 더 나쁘다는 것을 기억하십시오. 누가 알겠습니까? 죽음은 당신이 상상하는 것만 큼 불쾌하지 않을 수도 있습니다.
자신에게 정직하십시오. 완전히 정직하고 언젠가는 죽을 것이라는 사실을 직시하십시오. 그 두려움은 당신이 자신에게 정직해질 때까지 당신을 먹어 치울 것입니다. 일시적인 삶이 실현 될 때 삶은 훨씬 더 소중해집니다. 당신은 언젠가 죽음에 직면하게 될 것이라는 것을 알고 있지만 두려움 속에서 살 필요는 없습니다.자신에게 정직하고 두려움을 대면 할 준비가 되었으면이 두려움을 극복 할 수 있습니다. 광고

5 단계 중 2 : 통제 할 수없는 것을 포기하십시오

제어 할 수있는 것에 집중하십시오. 죽음이 우리의 생각에서 무서운 이유는 삶의 결정적인 지점과 인간의인지 능력의 경계를 제시하기 때문입니다. 생각할 수없는 것에서 벗어나지 않고 통제에 집중하는 법을 배워야합니다.
- 예를 들어, 심장 마비로 인한 갑작스런 사망 가능성에 대해 걱정할 수 있습니다. 가족력, 인종 및 연령과 같이 심장병에 대해 통제 할 수없는 특정 요인이 있습니다. 따라서 항상 이러한 요소에 집중할 때만 자신을 더 긴장하게 만들 수 있습니다. 금연, 더 규칙적인 운동, 잘 먹는 것과 같은 통제에 대해 생각하는 것이 좋습니다. 사실, 통제 할 수없는 요인에 비해 건강하지 않은 생활 방식은 심장병의 위험이 더 높습니다.
삶의 방향. 우리가 삶을 탐색하고 싶을 때, 계획된대로 일이 진행되지 않기 때문에 종종 실망, 좌절 및 불안에 대처해야합니다. 따라서 인생에서 달성해야하는 결과를 통제하면서 긴장을 푸는 법을 배워야합니다. 물론 인생을 탐색 할 계획을 세울 수는 있지만 놀라움을위한 공간을 남겨 두십시오.
- 강에 흐르는 물을 생각해보십시오. 때때로 강둑의 방향이 바뀌고 물의 흐름이 느려지거나 빨라집니다. 하지만 결국에는 강이 흐르고있는 그대로의 상황을 통제 할 수 없게해야합니다.
긍정적이지 않은 비유를 제거하십시오. 미래를 추측하거나 상상하려고 할 때 종종 "이런 일이 발생하면 어떨까요?"라고 자문합니다. 이것은 비 활동적인 사고 방식입니다. 이런 식으로 상황을 생각하면 비관적이되기 쉽습니다. 사건을 어떻게 해석 하느냐에 따라 사건에 대한 느낌이 달라집니다. 예를 들어, 일에 늦는 것이 걱정된다면 "일에 늦으면 상사로부터 비난을 받고 실직 할 것이다"라고 스스로에게 말하는 것이 일반적입니다. 결과를 통제하려는 욕구가 너무 강하면 부정적인 생각이 당신을 정교하게 만들 것입니다.
- 부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 바꾸십시오. 비관적 인 생각에 대한 추론. 예를 들어 다음과 같이 스스로에게 말합니다. "늦게 출근하면 상사가 화를 낼 수 있지만 교통 체증 때문에 설명 할 수 있습니다. 지연을 보충하기 위해 나중에 일하러 가겠습니다."
걱정할 시간을 가지십시오. 하루에 5 분씩 무언가에 대해 걱정할 수 있도록하고 매일 같은 시간에이 일을하십시오. 그러나 잠자리에들 때 걱정하는 시간을 계획하지 마십시오. 물론 쉬고있는 동안 나쁜 일을 씹고 싶지 않기 때문입니다. 하루 중 언제든지 걱정스러운 생각이 있으면이 시간을 위해 저장하십시오.
불안한 생각에 도전하십시오. 계속해서 죽음에 대해 염려한다면 특정 상황에서 죽을 확률에 대해 자문 해보십시오. 예를 들어 비행기 탑승 중 치명적인 충돌 통계에 대해 알아 봅니다. 그러면 실제로 일어날 수있는 일이 과장된 걱정이 있음을 알게 될 것입니다.
다른 사람들이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 생각해보십시오. 다른 사람들의 걱정이 당신을 덮치기 시작하면 당신은 당신에게 오는 위험에 대해서도 더 많이 생각합니다. 예를 들어, 질병과 질병에 대해 매우 비관적 인 친구가 있다면, 이것은 또한 당신이 아프게 될까봐 천천히 걱정하게 만듭니다. 그러므로 그러한 생각이 자주 떠오르지 않도록 그 사람에게 노출을 제한하십시오.
전에 해본 적이없는 일을 해보십시오. 우리는 종종 우리가 알지 못하거나 이해하지 못하는 것에 대한 두려움 때문에 새로운 일을하거나 자신을 새로운 상황에 노출시키는 것을 피합니다. 통제를 놓아 버리는 연습을하려면, 당신이 할 것이라고 생각하지 못했던 활동을 선택하고 그것을 시도하기로 결심하십시오. 온라인에서 정보를 조사하는 것부터 시작하십시오. 다음으로 이전에이 활동에 참여했던 사람들과 이야기해야합니다. 아이디어에 익숙해지면 장기간 추구하기 전에 한두 번 시도해보십시오.
- 새로운 활동에 참여하여 삶을 실험하는 것은 죽음에 대해 생각하는 습관에 맞서 기쁨을 유도하는 방법을 배우는 데 훌륭한 도구가 될 수 있습니다.
- 이러한 새로운 활동은 특히 자신이 할 수있는 것과 할 수없는 것을 더 잘 이해하는 데 도움이됩니다.
가족 및 친구와 함께 인생의 끝을 계획하십시오. 죽음에 이르면이 과정의 대부분은 통제 할 수 없습니다. 언제 어디서 죽을지 정확히 알 수는 없지만 준비 할 수는 있습니다.
- 예를 들어, 혼수 상태에있는 경우 기계가 얼마나 오래 살아남기를 원하십니까? 집을 떠나거나 가능한 한 오랫동안 병원에 머물고 싶습니까?
- 처음에는 그러한 문제를 사랑하는 사람과 논의하기 어렵지만, 불행하게도이 사건이 발생하여 말할 수없는 경우 귀하와 그들 모두에게 정말로 도움이 될 수 있습니다. 당신의 원합니다. 이 토론은 당신이 죽음에 대해 다소 덜 걱정하는 데 도움이됩니다.
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5 단계 중 3 : 삶에 대한 명상

삶과 죽음이 같은주기의 일부인 이유는 무엇입니까? 당신의 삶과 죽음은 물론 다른 모든 생명체가 같은주기의 일부임을 이해하십시오. 완전히 다른 두 가지 사건이 아니라 실제로 삶과 죽음이 동시에 발생합니다. 예를 들어, 우리 몸의 세포는 평생 동안 다양한 방식으로 지속적으로 증식하고 죽습니다. 이것이 당신의 몸이 주변 세계에서 적응하고 발전 할 수있는 방법입니다.
인체가 복잡한 생태계의 일부인 이유는 무엇입니까? 몸은 특히 우리가 죽은 후에 다양한 생명체를위한 비옥 한 생태계 역할을합니다. 우리가 살아있을 때 우리의 소화 시스템에는 수백만 개의 미생물이 있습니다. 그들 모두는 건강한 신체를 유지하여 면역 기능을 지원하고 복잡한인지 과정을 제공합니다.
모든 것의 전체에서 신체의 역할을 이해하십시오. 대체로 우리의 삶은 특별한 방식으로 함께 모여 사회와 공동체를 형성하며, 그 에너지와 행동은 우리 몸을 조직적으로 유지합니다. 그 사회.
- 당신의 삶은 동일한 행동 메커니즘과 주변 물질의 양으로 구성됩니다. 이것을 이해하면 자신이없는 세상에 대해 더 편안하게 생각할 수 있습니다.
자연 속에서 시간을 보내십시오. 자연 속에서 걷는 명상, 또는 단순히 다른 생명체에 노출 된 외부에서 더 많은 시간을 보내는 것. 그러한 활동은 당신이 전체적으로 세상의 일부라는 것을 깨닫는 데 도움이됩니다.
죽음 이후의 삶에 대해 생각해보십시오. 당신이 죽은 후에 당신은 행복한 곳으로 갈 것이라고 생각하십시오. 사실 많은 종교들이 이것을 믿습니다. 당신이 종교인이라면 죽음 이후의 삶에 대한 당신의 종교적 믿음에 대해 생각하는 것이 기분이 좋을 것입니다. 광고

5 단계 중 4 단계 : 인생 즐기기

삶을 최대한 살기. 결론은 죽음에 대해 너무 많이 생각하지 않아야한다는 것입니다. 대신, 매일 많은 즐거움을 찾고 사소한 일로 인해 실망하지 마십시오. 친구들과 어울리고 새로운 스포츠를 시도해보세요. 일반적으로 생각을 죽음에서 벗어나 삶에 집중하기 위해 무엇이든 할 수 있습니다.
- 죽음에 대한 두려움을 가진 많은 사람들은 매일 그것에 대해 생각하는 경향이 있습니다. 두려움을 버리고 스스로에게 "오늘 일어날 최악의 일이 무엇일까?"라고 자문 해보십시오. 당신은 오늘도 살아 있으니 계속 걷고 당신의 삶을 살아라.
사랑하는 사람들과 시간을 보내십시오. 사랑하는 사람들과 함께 살고 그 대가로 당신을 사랑하는 사람들과 함께 사는 것은 결코 잊지 못할 멋진 시간입니다.
- 예를 들어, 살아있는 동안 자녀와 손자들이 행복한 추억을 쌓을 수 있도록 도와 줄 수 있다면 죽음 이후에도 기억이 영원히 살 수 있다는 사실에 안식 할 수 있습니다.
감사 일기를 쓰십시오. 감사 일지는 다른 사람들이 당신을 위해 한 일을 기록하고 인정할 수있는 장소입니다. 또한 인생의 좋은 일에 집중하는 데 도움이됩니다. 아름다움 행위에 대해 더 많이 생각하고 소중히 여기십시오.
- 며칠마다 감사하는 순간이나 사건에 대해 글을 쓰는 데 약간의 시간을 보냅니다. 깊이 글을 쓰고 그것이 가져다주는 기쁨을 느껴야합니다.
자신을 돌보세요. 자신이 나쁜 상황에 빠지거나 삶을 위태롭게하는 일을하지 않도록하십시오. 운전 중 흡연, 약물 및 알코올 남용, 문자 메시지와 같은 건강에 해로운 활동에 가담하지 마십시오. 건강한 삶을 사는 것은 사망 위험을 줄이는 한 가지 방법입니다. 광고

5 단계 중 5 단계 : 지원 받기

정신과 의사의 도움이 필요한지 고려하십시오. 죽음에 대한 두려움이 너무 커서 일상적인 활동을 방해하고 삶을 즐길 수 없게된다면 정신과 의사에게 도움을 요청하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 죽음에 대한 두려움 때문에 활동을 피하기 시작했다면 도움을받을 때일 것입니다. 도움이 필요하다는 다른 징후는 다음과 같습니다.
- 죽음에 대한 두려움으로 인해 무력감, 혼란, 우울함
- 그녀의 두려움을 설명 할 수 없어
- 6 개월 이상 항상 죽음을 두려워 함
정신과 의사가 어떻게 도와 줄 수 있습니까? 죽음에 대한 두려움을 더 잘 이해하고이를 최소화하고 극복 할 수있는 방법을 찾는 데 도움이됩니다. 잠재 의식적인 두려움을 다루는 데는 시간과 노력이 필요하다는 것을 기억하십시오. 두려움을 관리하기 전에 인내심을 갖는 데 시간이 걸릴 수 있지만 일부 사람들은 8 ~ 10 회 치료 후에 매우 빠르게 진행됩니다. 치료사가 일반적으로 사용하는 전략은 다음과 같습니다.
- 인지 행동 치료: 당신이 죽음을 두려워한다면, 당신의 사고 과정 중 일부가 당신의 두려움을 증가시키는 원인이 될 수 있습니다. 인지 행동 치료는 이러한 생각을 다루고 그와 관련된 감정을 찾도록 강요하는 방법입니다. 예를 들어, "비행기가 추락하면 죽을 까 봐 두려워서 날지 못합니다."라고 스스로에게 말합니다. 전문가는 비행이 실제로 자동차를 타는 것보다 더 안전하다고 설명함으로써 이러한 생각이 비실용적이라는 것을 깨닫도록 조치를 취해야합니다. 그런 다음 "사람들은 매일 비행하고 괜찮아요."와 같이보다 현실적으로 만들기 위해이 생각을 다시 컴파일하도록 계속 도전합니다. 나도 괜찮다고 확신합니다.”.
- 노출 요법: 죽음에 대한 두려움은 두려움을 일으키는 특정 상황, 활동 또는 장소를 피하고 싶게 만듭니다. 노출 요법은 그 두려움에 직접 대처하도록 강요합니다. 치료 중에 전문가는 귀하가 피하고 싶은 상황에 처해 있다고 상상해달라고 요청하거나 다른 사람이 실제로 자신을 상황에 처하도록 요청할 것입니다. 예를 들어, 비행기 추락에 대한 두려움 때문에 비행을 피하고 있다면, 그들은 비행기에서 자신을 상상하고 그 당시의 감정을 묘사하도록 요청할 것입니다. 그런 다음 그들은 계속해서 새로운 도전을 제기하고 실제로 비행을 요구합니다.
- 약 사용: 죽음에 대한 두려움이 너무 크고 불안이 정말 심하다면 치료사는 당신에게 경구약을 위해 정신과 의사를 만나도록 제안 할 수 있습니다. 그러나 두려움과 관련된 불안 치료제는 일시적 일 뿐이며 근본 원인을 제거 할 수 없습니다.
죽음에 대한 생각과 죽음에 대한 두려움을 다른 사람들과 공유하십시오. 두려움이나 우려를 다른 사람과 공유하는 것은 항상 좋은 일이며 때로는 비슷한 두려움을보고합니다. 그들은 그 스트레스와 싸우는 방법을 제안 할 수 있습니다.
- 따라서 죽음에 대한 생각과 느낌을 공유 할 가까운 친구를 찾아야합니다.
미국에 있다면 데스 카페를 방문해야합니다. 죽음과 관련된 문제와 죽음에 대한 두려움은 때때로 올바른 주제를 만나지 않고 논의하기 어렵습니다. 따라서이 문제에 대해 공유 할 적절한 친구 그룹을 찾아야합니다. 죽음을 둘러싼 문제를 논의하기 위해 만나는 사람들을 모으는 많은 "죽음 카페"가 있습니다. 이들은 실제로 다른 사람들이 자신의 죽음의 감정에 대처하도록 돕는 것을 목표로하는 지원 그룹입니다. 함께, 그들은 삶의 끝을 직면하는 과정에서 사는 가장 좋은 방법을 결정합니다.
- 찾을 수 없다면이 아이디어로 직접 만들 수 있습니다. 당신 지역의 많은 사람들이 비슷한 우려를 가지고 있지만 다른 사람들과 공유 할 기회가없는 경우가 있습니다.
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조언

죽음에 대한 두려움은 때때로 전문적인 치료가 필요한 우울증과 불안의 결과입니다.
많은 카운셀러와 함께 치료를 시도하는 것을 두려워해서는 안됩니다. 특정 문제에 대해 크게 도움을주고 해결책을 찾는 데 도움을 줄 수있는 사람을 찾아야합니다.
죽음에 대한 두려움을 극복 할 수 있다는 강한 믿음을 가지십시오.