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성관계는 긍정적 인 결과와 부정적인 결과로 이어질 수 있습니다. 경험이 없거나 지식이 부족하거나 섹스와 관련된 이전의 어려움은 관계에 참여할 때 매우 두렵게 만들 수 있습니다. 남성과 여성은 모두 두려움을 공유하지만 자신 만의 문제를 해결해야합니다. 지식, 자조 전략 및 전문가 지원은 두려움을 완전히 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

단계

4 단계 중 1 : 두려움을 완전히 없애기

1. 

   두려움에 직면하십시오. 당신이 두려워하는 것을 결정하고 그 두려움에 도전하고 대처하십시오. 섹스에 대한 두려움을 느낄 때 두려움과 불안의 원인을 알아야합니다. 특정한 두려움을 찾는 것은 해결책을 찾는 데 집중하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 편안히 앉아 긴장을 풀고 섹스에 대해 두려워하는 모든 것의 목록을 작성하십시오. 예를 들어, 피사체에 접근하는 방법을 모르거나, 실수 할까 봐 걱정하거나, 상대방 앞에서 알몸으로 당황한 느낌이들 수 있습니다.
   • 당신의 불안에 대한 몇 가지 가능한 해결책을 나열하여 두려움에 도전하십시오. 예를 들어, 다른 사람과이 주제에 접근하는 방법을 모른다면 믿을 수있는 친구에게 어떻게했는지 물어 보거나 주제에 대해 편안하게 이야기 할 수있는 사람을 찾으십시오. 그들의 행동을 모방합니다. 로맨틱 한 영화를 보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
   • 뭔가 잘못 될까봐 걱정된다면이 주제를 살펴보고 자신에게 가장 적합한 방법을 찾아야합니다. 준비와 지식은 두려움을 덜어 줄 것입니다.

2. 

   
   
   인체 해부학 및 생리학에 대해 교육하십시오. 인체의 구조와 기능은 수세기 동안 연구되어 왔습니다. 남성 또는 여성의 해부학 적 일부 또는 전부를 모르는 경우 참조 할 수있는 많은 정보가 있습니다.
   • 두려움이 여성이나 남성의 성기에 대해 충분히 알지 못하는 것과 관련이 있다면, 이제지도가 필요합니다.
   • 여성 생식기에는 다음이 포함됩니다. 질은 외부 문에서 내부 자궁까지 연결되는 긴 관형 기관입니다. 자궁은 임신 중에 태아가 발달하는 두꺼운 줄무늬 근육층입니다. 외음부는 눈에 보이는 외부 부분 (음모, 질 바깥 쪽의 다육 주름 또는 큰 입술, 음핵을 둘러싼 안쪽 주름 또는 작은 입술, 음핵, 요로, 문 포함)으로 구성됩니다. 질, 골반 바닥 버튼으로 연결하십시오. 음핵 끝의 발기 조직은 매우 민감한 기관입니다.
   • 남성 생식기에는 다음이 포함됩니다. 음경은 음경 조직을 포함하는 원통형 몸체입니다. 고환은 음낭이라고 불리는 피부 주머니 옆에 위치한 원형 내분비선 기관입니다. 귀두 음경.
   • 성관계의 네 단계에는 행복감, 정체기, 오르가즘, 용해 단계가 있습니다.
   • 오르가즘 단계는 생식기의 반응이 척수의 자극 상태에 의해 좌우되고 남성과 여성의 오르가즘 경험이 다를 때 발생합니다.
   • 관련된 일부 신체 부위의 기본 구조와 기능을 이해하면 자신을 통제하고 섹스에 대한 두려움을 통제 할 수 있습니다.

3. 

   
   
   행동 계획을 세우십시오. 대부분의 두려움은 행동 계획을 세움으로써 억제됩니다. 섹스에 대한 두려움을 극복하는 것도 예외는 아닙니다. 주요 목표를 정의한 다음 계획을 따르고 따라야 할 단계를 생각하십시오.
   • 당신이 두려워하는 것들의 목록을 만드십시오. 데이트하는 동안 섹스가 일어날 까봐 두렵습니까? 그래서 누군가와 데이트한다는 생각이 당신을 두렵게합니까? 외모, 구취, 땀이 너무 많이나요?
   • 두려움에 대처하기 위해 단계별 접근 방식을 취하십시오. 예를 들어, 누군가와 데이트하는 것이 두렵다면 낯선 사람에게 지금 몇 시인 지 물어 보는 것으로 시작하십시오. 데이트에 다른 사람을 초대하거나 성관계를 갖지 않더라도 다른 사람에게 다가가 질문을하는 경험을 할 수 있습니다. 이것이 목표를 향한 첫 번째 단계입니다.
   • 해결책을 찾기 위해 노력하면 두려움을 완화하는 데 도움이됩니다. 무언가를 할 수 있다는 느낌을주는 행동 계획을 세우십시오.

4. 

   
   
   연습. 성적 두려움을 극복하기 위해서는 모든 단계를 따라야합니다. 연구 결과에 따르면 상상 한 상황이나 일상적인 경험에 직면했을 때 두려움을 극복하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 긍정적 인 생활 습관을 개발하는 것은 당신이 원하는 목표입니다.
   • 자신을 기쁘게하는 법을 배우십시오. 자신을 만지거나, 누군가와의 상호 작용을 시각화하거나, 자신을 자극하기 위해 특수한 섹스 도구를 사용하여 자신을 편안하게 만드는 것이 무엇인지 확인하십시오.
   • 파트너가 기꺼이 참여할 때 감정을 공유하고, 손을 잡고, 키스하고, 신체 접촉을 자극하고, 마침내 성관계를 갖는 시간적 경험을 만드십시오. 너무 빨리 자신을 압박하지 마십시오. 이것은 당신이 당신의 두려움을 더 많이 느끼게 할 것입니다.

5. 

   당신의 감정을 솔직하게 받아들이십시오. 당신이 아끼는 사람과 이야기 할 때 친절하고 배려하며 당신이 감정적으로 열려 있다는 것을 보여주십시오. 섹스는 낭만적 인 경험이므로 공유하고들을 때 세심한주의를 기울이십시오.
   • 신체적으로나 정신적으로 불편 함을 느낀다면 파트너에게 솔직하고 충분한 시간을 가지고 편안함을 회복하십시오. 예를 들어 서두르거나 몸이 좋지 않다면“지금 그만둬야합니다. 나는 매우 불편하다”.
   • 너무 빨리 일어나지 마십시오. 그 결과는 위험 할 것입니다. 당신은 여전히 ​​상대방과 감정적으로 솔직 할 수 있고 자신이 얼마나 멀리 갈 수 있는지에 대해주의를 기울일 수 있습니다.

6. 

   재미를 기억하십시오. 섹스는 모든 사람에게 흥미 롭기 때문에 긴장을 풀고 경험을 즐기십시오. 재미에 집중하면주의가 산만 해지고 두려움이 사라집니다.
   • 연애 중에 기분이 좋으면 자유 로워진다. 예를 들어, 장난스럽고, 결백하고, 자신을 비 웃으십시오. 이렇게하면 둘 다 편안하게 느낄 수 있습니다.

4 단계 중 2 : 남성의 우려 사항 처리

1. 

   신체 건강을 알아보십시오. 인체는 훌륭합니다. 당신의 몸은 독특하고 보살핌이 필요하므로성에 자신감을 가질 수 있습니다. 건강하게 먹고, 충분한 수면을 취하고, 운동을하면 건강을 유지하고 자신에 대해 긍정적으로 생각할 수 있습니다.
   • 특정 약물과 알코올은 신체 건강에 영향을 미칩니다. 오래 지속되는 두려움을 없애기 위해 사용하지 마십시오.
   • 자극을주고 발기를 유지하는 데 문제가있는 경우 훈련 된 전문가에게 문의하여 문제를 해결하십시오.
   • 발기 이상은 종종 음경으로가는 혈류를 낮추는 원인이됩니다. 건강한 혈관 음식을 먹고 건강한 심장 식단을 유지하면 상황을 개선하는 데 도움이됩니다. 녹색 채소와 과일, 통 곡물, 섬유질, 살코기, 저지방 유제품이 풍부한 식단을 섭취하십시오.

2. 

   기대를 허용하고 능력을 향상시키기를 희망합니다. 자신에게 너무 많은 압력을 가하면 해 롭습니다. 다른 사람의 요구를 충족시키고 충족시킬 수없는 것이 두렵다면 자신의 생각을 조정해야합니다.
   • 남자들은 인생에서 많은 것들과 경쟁하는 경향이 있으며 이것이 항상 좋은 것은 아닙니다. 이것은 서로의 협력을 즐기기보다 "승리"에 더 집중할 때 섹스 중에 너무 스트레스를 느끼게 할 때 문제가됩니다. 상대를이기는 데 지나치게 집중하는 것은 외부 매력에 대한 어느 정도의 인정을 기대하고 있음을 증명합니다.
   • 상호 작용하는 동안 공유하는 내용으로 생각을 리디렉션하십시오. 이것은 자신에서 경험과 애인으로 초점을 이동할 것입니다.
   • 자신을 비판하지 마십시오. 당신의 가치는 침대 가용성에 달려 있지 않습니다. 당신은 많은 강점과 능력을 가진 사람입니다. 당신의 삶의 한 측면이 당신이 누구인지를 정의하지 않도록하십시오.
   • 당신의 강점과 그것이 당신과 당신 주변 사람들에게 어떻게 도움이되는지 목록을 만드십시오.

3. 

   감정 어휘를 향상 시키십시오. 자신의 감정을 이해하고 누군가에게 정직하게 공유하는 것은 종종 어려울 수 있습니다. 자신이 어떤 느낌인지 모를 때 좌절감이 생길 수 있습니다. 잘못된 말을하거나 정말로 표현하고 싶은 말을하지 않는 것이 걱정 될 수 있습니다.
   • 자신의 기분에 대해 글을 쓰는 것으로 시작하십시오. 글쓰기는 두려움에 대한 생각을 정리하고 기분을 명확히하는 데 도움이됩니다. 기사가 완벽 할 필요는 없습니다. 무의식적으로 감정을 인식하고 처리하는 것이 중요합니다.
   • 파트너에게하고 싶은 말이 있으면 먼저 연습하세요. 다른 사람을 만나고 그들과 흥미로운 대화를 나누는 자신을 상상해보십시오.
   • 자신의 감정에 대해 편견이있는 생각을하도록 자신을 압박하지 마십시오. 모든 것에 완벽한 레이블을 부여 할 필요는 없습니다. 당신은 약간 주저하고, 약간 긴장하고, 흥분하고, 동시에 약간 불안감을 느낄 수 있습니다. 이것은 누군가에 대한 사랑이나 반감을 느끼는 것으로 이해 될 수 있습니다. 그 느낌은 혼란 스러울 수 있습니다.

4 단계 중 3 : 여성의 불안에 대처하기

1. 

   안전한지 확인하십시오. 섹스에 참여할 때 여성의 주요 관심사는 안전입니다. 예방 조치를 취하면 신체적 또는 정서적으로 상처를 입는 것에 대한 두려움을 덜어줍니다. 원치 않는 임신을 두려워하든, 동정을 잃는 것을 두려워하든, 부모님이 알게 될 것이 든, 안전을 보장하면 모든 것을 통제 할 수 있습니다.
   • 당신은 당신의 몸을 통제합니다. 알코올이나 약물과 같은 통제력 상실의 원인을 멀리하십시오.
   • 편안하고 갈 준비가되었는지 확인하십시오.
   • 당신이 누군가와 성관계를 가질 수 있다는 것을 알 때 항상 누군가가 당신의 위치를 ​​알고 있는지 확인하십시오.
   • 피임약을 사용하여 임신을 예방하십시오. 원치 않는 임신에 대한 두려움은 좋은 선택을하도록 동기를 부여 할 수 있습니다.

2. 

   자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 그룹의 다른 사람들과 경쟁하거나 자신을 비교하는 것은 해로울 수 있습니다. 성관계를 활성화하는 것은 모든 사람에게 전환점이됩니다. 당신은 다른 사람을 기쁘게하거나 당신과 같은 사람을 내어줌으로써 압력을 제어해야합니다.
   • 성적 발전은 당신의 삶에서 매우 개인적이고 독특한 부분입니다. 그것은 당신의 경험이므로 당신이 통제 할 필요가 있습니다. 다른 사람들이 당신의 결정에 부정적인 영향을주지 않도록하십시오. 모든 두려움을 극복 할 수 있도록 특정 한계를 설정하는 방법을 배워야합니다.
   • 예를 들어, 누군가가 당신에게 많은 관심을 보였고 당신은 결국 데이트를 수락했습니다. 다른 사람에 대한 당신의 애정은 증가하지만 그가 원하는만큼 빨리는 아니게됩니다. 당신의 파트너는 당신에게 이렇게 말합니다.“저는 정말 많은 사람들을 좋아하고이 시점에서 섹스를해야한다고 생각합니다. 언제 섹스를 할 수 있습니까? 날 좋아하지 않니? "
   • 좋은 반응은“당신이 너무 좋아서 우리가 점점 가까워지고 있다는 사실에 기뻐요. 항상 인내심을 가져 주셔서 감사합니다. 그러나 당신과 섹스를하는 선택은 내가 서두르고 싶은 것이 아닙니다. 다른 사람과 데이트하고 싶다면 나를 놓아 줄 수밖에 없습니다.”

3. 

   "아니오"라고 말할 권리를 확인하십시오. 강간, 데이트 또는 가정 폭력, 성희롱은 매우 심각한 문제입니다. 여성이나 다른 사람으로서, 성관계 가능성에 직면하여 자신의 의도를 이해해야합니다. 항상 상호 작용을 중지 할 수 있습니다. "아니오!"라고 말할 때 그리고 "Stop"은 "Stop now!"를 의미합니다.
   • 가장 친한 친구를 걱정하는 것처럼 자신에게 세심한주의를 기울이십시오. 주어진 상황에서 위험을 발견하면 항상 직감을 따르십시오. 계획, 마음 및 날짜를 ​​자유롭게 변경하십시오. 본능을 믿으십시오.
   • 명확하고 정확한 결정을 내리려면 함께있는 사람을 신뢰해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

4 단계 중 4 단계 : 전문가의 도움 구하기

1. 

   치료사를 찾으십시오. 성관계를 피하고 있고 성관계가 압도되고 부당하게 불안하거나 겁을 먹게 만든다고 생각한다면 치료사에게 도움을 구해야합니다. 이것은 일반적인 공포 반응보다는 공포증의 신호일 수 있습니다.
   • 공포증의 신체적 증상으로는 발한, 떨림, 현기증, 호흡 곤란 등이 있습니다.상담사는 이러한 증상과 증상이 나타나는 상태를 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
   • 과거에 성폭행을당한 적이 있다면 치료사를 만나십시오. 상담사와 이야기하고 트라우마를 처리하면 다른 사람들과 긍정적 인 관계를 맺을 수 있습니다.

2. 

   이완 기술을 배우십시오. 긴장을 풀면 유익합니다. 차분한 생각으로 친밀한 상황에 직면하는 것은 두려움을 예방하고 즐거움을 증가시키는 데 도움이됩니다.
   • 일부 이완 기술에는 안내 시각화, 바이오 피드백 및 호흡 운동이 포함됩니다. 스트레스와 두려움을 줄이는 데 도움이됩니다. 누군가와 상호 작용하기 전에 이러한 방법을 사용하십시오.
   • 안내 된 시각적 이미지는 모든 이미지를 진정시키는 데 초점을 맞추는 것이며 직접 수행하거나 치료사에게 도움을 요청할 수 있습니다.
   • 바이오 피드백은 공포와 관련된 심박수와 혈압을 낮추는 훈련 방법입니다.
   • 긴장된 진정 호흡 운동은 두려움을 느낄 때 발생하는 싸움 또는 도피 반응과 관련이 있습니다.
   • 두려움 때문에 친밀하고 개인적인 상황에서 누군가와 시간을 보내는 것을 주저한다면 잠시 멈추고 잠시 숨을 쉬고 배운 이완 기술을 적용하십시오.

3. 

   부정적인 생각에 도전하십시오. 사고는 감정에 영향을 미칩니다. 경험하기 전에 부정적인 결과를 과대 평가하고 상황에 대처하고 통제하는 능력을 과소 평가하는 경향이 있습니다. 이러한 생각은 균형이 맞지 않으며 도전과 해결이 필요합니다.
   • 예를 들어, 당신은 데이트하는 동안 누군가에게 키스하면서 구토를 할까봐 극도로 불안하고 두려워합니다. “미래를 예측할 수없고 누구에게도 토한 적이 없습니다. 구토를하고 싶으면 사과하고 즉시 화장실에 가십시오. 당신은 그것을 제어 할 수 있습니다.”
   • 당신은 생각보다 강합니다. 적절한 대처 기술이 부족하다고 생각되면 개선하십시오. 예를 들어, 삶에서 다른 종류의 두려움에 어떻게 효과적으로 대처하고 있는지 확인하고 유사한 전략을 적용하십시오. 또한 존경하는 사람이 어려운 상황에 어떻게 직면하는지 관찰하십시오. 지원할 몇 가지 조언을 요청하십시오.
   • 자신의 생각과 짜증을 덜어주기 위해 자신에게 긍정적으로 이야기하십시오. 예를 들어, 두려움, 불안 또는 스트레스 증가를 느낀다면“괜찮습니다. 재미있을거야. 부끄럽지 않습니다. 즐거운 시간을 보내십시오”.

조언

• 연인과 감정을 나누는 것을 망설이지 마십시오. 그들이하는 일이 마음에 들면 그들에게 알려주십시오.
• 베개 파트너를 선택할 때 현명하십시오. 다른 사람을 신뢰하고 그들과 당신의 특별한 부분을 공유하고 싶은지 확인해야합니다.
• 우유부단은 두려움을 증가시킵니다. 성 노동의 빈도를 높이면 두려움이 가라 앉을 것입니다.
• 피임약을 사용하여 원하지 않는 임신으로부터 자신을 보호하십시오.
• 두려움에 대처하려면 용기가 필요합니다. 용기를 내면 혜택을 볼 수 있습니다.
• 당신과 당신의 파트너가 불안하거나 무서워 할 때 말할 수있는 키워드를 선택하십시오. 그것은 잠시 멈추고 쉬라는 신호였습니다.
• 호흡은 모든 섹스에서 가장 도움이됩니다. 조금 불편 함을 느끼면 심호흡을하고 긴장을 풀도록 노력하십시오.
• 섹스에서 어떤 상호 작용에 대한 감정을 탐구하는 시간을 보내십시오.
• 재미와 유머로 시작하되 파트너를 조롱하지 않는다는 점을 분명히하십시오.
• 성적 학대를 두려워하는 이유가 강간이나 성적 학대 때문이라면 친밀 해지기 전에 파트너와 우려 사항을 반드시상의하십시오. 두 사람 모두 문제를 이해하면 한 사람이 다칠 가능성이 줄어 듭니다.
• 파트너가 두려움의 수준을 이해하게하십시오. 섹스에 대한 생각이 떠오를 때 실제로 눈물을 흘리거나 어지럼증을 느끼기 시작하면 파트너가 조심할 수 있도록 미리 파트너에게 이야기하십시오.
• 섹스를하고 싶지 않을 때 죄책감을 느끼지 마십시오. 상대방이 정말로 당신과 함께하고 싶다면 당신의 소원을 존중할 것입니다.

경고

• 당신이 두려워하는 일에 대처하는 데 어려움이있을 때 당신의 파트너가 당신을 위로하려고조차하지 않는다면, 그들은 당신의 삶에있을 자격이 없습니다.
• 험담, 비난, 압력, 강요를 허용하거나 참여하고 싶지 않을 때 성관계를 갖도록 지시하지 마십시오.
• 성적 학대에 대한 두려움은 집착하는 것과 다르며 집착은 더 심각한 문제입니다. 이 두 가지 모두 전문가와상의 할 수 있습니다.
• 발기를 자극하고 유지하지 못하는 것은 더 심각한 건강 문제의 징후 일 수 있습니다. 의료 건강 고문과 함께이 문제를 찾으십시오.
• 안전하지 않은 성관계는 원치 않는 임신, 성병 감염, 심지어 사망으로 이어질 수 있습니다. 이러한 위험에 대해 책임을지지 않는 경우 콘돔을 피하고 사용해야합니다.
• 100 % 신뢰할 수있는 피임약은 성관계를 삼가는 것입니다.