두려움을 극복하는 방법 (사진 포함) - 팁

동영상: How to Overcome the Fear Inside Me | Host of PBS ’Link Asia’ Kwon Yul | Sebasi EP 152

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우리 모두는 정의와 성실을 옹호 한 영웅 배트맨의 이야기를 알고 있습니다. 그렇다면이 영웅의 배트맨의 이유는 무엇입니까? 배트맨은 그 두려움을 타의 추종을 불허하는 힘의 원천으로 바꾸어 박쥐에 대한 두려움에 맞서고 싶어합니다. 가장 용감한 사람들조차도 자신의 두려움을 가지고 있습니다. 거미 나 고소 같은 가시적 인 것을 두려워합니까? 또한 실패, 변화 또는 정의하기 더 어려운 것을 두려워 할 수도 있습니다. 그러나 당신의 두려움이 무엇이든, 당신의 두려움을 인정하고, 직면하고, 통제하는 법을 배워서 아무것도 당신을 인생에서 막을 수 없도록하십시오.

단계

4 단계 중 1 : 두려움 이해하기

두려움이 압도적 일 때 인식하기. 두려움은 일반적인 느낌입니다. 처음으로 자전거를 타거나 새로운 일을 시작할 때 두려움을 느낄 수 있습니다. 그러나 두려움이 당신의 삶에 침투하기 시작하면 문제가됩니다. 두려움이 너무 강하면 지쳐서 신체 기능에 영향을 미치고 심한 불안이나 불안을 경험할 수 있습니다. 당신의 두려움에 대해 생각하고 그것이 당신의 삶에 어떤 영향을 미치는지보십시오. 고려해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
- 두려움은 당신을 걱정하거나 당황하게 만듭니다.
- 두려움이 근거가 없다는 것을 알게됩니다.
- 특정 장소 나 상황을 피합니다.
- 두려움을 피하는 것은 당신을 고갈시키고 기능에 영향을 미칩니다.
- 두려움은 6 개월 이상 지속되었습니다.
두려움의 징후 이해하기. 두려움은 종종 강박 관념으로 나타나며 상황 (공중에서 말하거나 손을 드는 것에 대한 두려움), 동물 (뱀이나 거미에 대한 두려움), 피, 주사 등을 포함 할 수 있습니다. 두려울 때 다음과 같은 생리적, 정신적, 정서적 반응이 발생합니다.
- 빠른 심장 박동
- 호흡 곤란
- 현기증
- 스며 나오게 하다
- 긴장, 과도한 걱정
- 구출하고 싶다
- 잃어버린 느낌
- 피곤하거나 숨이 차는 느낌
- 완전히 비합리적이라는 것을 알더라도 두려움에 직면하여 완전히 무력감을 느낍니다.
충격적인 사건에 대해 생각해보십시오. 교통 사고를 경험 한 적이 있다면 운전이 위협적 일 수 있으며 운전을 완전히 피할 수도 있습니다. 또는 집으로 걸어 가다가 강도를 당해서 집으로 걸어가는 것을 생각하는 것조차 당황 할 수 있습니다. 두려움이 생기는 방법은 여러 가지가 있으며 외상 경험을 피하는 것도 자연스러운 일입니다.
- 두려움에 반응하는 것은 이와 같은 사건에 대한 일반적인 관행이지만 피할 수없는 몇 가지 사건이 있습니다. 당신의 두려움이 타당하다는 것을 인식하지만 그것들도 해결되어야합니다.
두려움의 근원은 당신이 어렸을 때 시작될 수 있습니다. 당신은 뱀을 무서워 할 수 있지만 그 이유는 모릅니다. 일부 증거는 특정 두려움에 대해 부모와 자녀 사이에 생물학적 연결이있을 수 있음을 시사합니다. 다른 사람들은 특히 아이들이 외부 환경에서 정보를 해독하고 관찰을 기반으로 두려움을 키울 수 있다고 주장합니다. 어른이 물건이나 상황과 상호 작용하는 것을 지켜 봄으로써 아이들은 위험이 실제적이든 아니든 "두려움"또는 "위험에 대한 위험"을 연관시키는 법을 배웁니다.
두려움이 정상임을 인식하십시오. 두려움은 우리 삶 전반에 걸쳐 따르는 적응 기능입니다. 절벽을 올라 갑자기 겁이 나나요? 이것은 적응 형 두려움이며,“당신의 삶을 위태롭게 할 수 있습니다. 조심해 ". 두려움은 "투쟁 또는 도피"반응으로 이어지며, 신체가 자기 방어로 행동 할 수 있도록 준비합니다.
- 두려움이 좋은 것일 수 있음을 인식하고 두려움의 긍정적이고 보호적인 역할을 인정하십시오.
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4 단계 중 2 : 두려움과의 상호 작용

자신의 두려움을 인정하십시오. 자신도 두려움을 무시하거나 부정하기 쉽습니다. 그러나 두려움에 대처할 수 없다면 용기는 저절로 오지 않습니다. 감정을 마스터함으로써 특정 상황을 제어하는 첫 단계를 밟는 것입니다.
- 두려움의 이름을 말하십시오. 때때로 당신은 두려움을 즉각적이고 분명하게 느낄 수 있지만, 당신의 마음 속에 숨어있는 불안한 감정의 이름을 부르기가 쉽지 않을 때가 있습니다. 두려움을 드러내고 이름을 지으십시오. 유형의 두려움 (고양이에 대한 두려움과 같은) 또는 상황 (수업 시간에 외출에 대한 두려움과 같은) 일 수 있습니다.
- 두려움을 판단하지 마십시오. 두려움에 대해“좋은”또는“나쁜”평가를하지 않고 두려움을 인정해야합니다.
두려움의 근원을 이해하십시오. 흔적 위의 뱀처럼 명백한 것입니까? 진로 상담실 문을지나 가면 고등학교 복도를 걷던 때처럼 마음이 쓰러 질지도 모른다. 두려움의 모든 가능한 원인을 찾으십시오. 두려움을 더 많이 이해할수록 더 좋은 것이 될 것입니다.
당신을 압도하는 두려움의 힘에 대해 질문하십시오. 실패하지 못할 까봐 두려워하는 과목이있을 때 학교에 가기 위해 깨어나지 않고 침대에 누워 있나요? 비행을 원하지 않기 때문에 멀리있는 사랑하는 사람을 방문하지 않습니까? 두려움이 당신의 마음과 행동에 얼마나 영향을 미치는지 정확히 알아보십시오.
원하는 결과를 상상해보십시오. 이제 두려움에 대해 더 많이 이해 했으므로 정확히 무엇을 바꾸고 싶은지 생각해보십시오. 두려움없이 삶을 경험하는 자신을 생각해보십시오. 기분이 어때? 예를 들면 :
- 당신의 두려움이 애착이라면 사랑하는 사람과 함께 행복하다고 상상해보십시오.
- 고소 공포증이 무서우면 어려운 등반을 정복하고 있다고 상상 해보세요. 동시에 성취감과 연결됩니다.
- 거미가 두렵다면 거미를보고 괜찮다고 생각한다고 상상 해보세요.
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4 단계 중 3 : 두려움에 대처하기

잘못된 믿음을 식별하십시오. 많은 두려움은 잘못된 믿음이나 부정적인 생각에서 비롯됩니다. 거미를 보면 거미가 "해를 끼칠 것"이며 죽을 것이라고 즉시 믿을 수 있습니다. 이러한 유형의 사고를 식별하고 쿼리를 시작하십시오. 감지 된 위험 대신 온라인에서 검색하여 실제 위험을 이해하십시오. 더 나쁜 일이 발생할 가능성이 거의 없다는 것을 깨달았습니다. 더 이상 부정적인 생각에 집착하고 동시에 반응하지 않도록 생각을 재구성하기 시작하십시오.
- 두려움이 커지면 멈추고 실제 위험에 대해 생각해보십시오. 당신의 부정적인 생각이나 잘못된 믿음에 대답하고 다음과 같이 말하십시오.“어떤 개는 정말 공격적이기는하지만 대부분은 아주 온화하다는 것을 알고 있습니다. 나는 거의 물릴 수 없습니다.”
점차적으로 접근하십시오. 잘못된 믿음을 다룬 후에는 두려움에 접근하기 시작하십시오. 일반적으로 우리는 노출이 많지 않기 때문에 무언가를 두려워합니다. "불확실한 두려움"은 사람들이 익숙하지 않은 것에 대한 혐오감을 어떻게 추정하는지 설명하는 일반적인 표현입니다.
- 개가 무서우면 색칠하고 채색 한 재미있는 개부터 살펴보세요. 더 이상 두렵지 않을 때까지 계속 찾으십시오.
- 그런 다음 실제 강아지 사진과 강아지 비디오를 봅니다. 더 이상 두렵지 않을 때까지 지켜보십시오.
- 몇 마리의 개가 빠질 것이라는 것을 알고있는 공원에 가서 두려움을 느끼지 않을 때까지 그들을 주시하십시오.
- 개가있는 친구의 집에 가서 두려움이 사라질 때까지 그가 개와 어떻게 상호 작용하는지 지켜보십시오.
- 당신이 기분이 좋을 때까지 친구가 개를 키우는 동안 개를 만지거나 쓰다듬을 수 있도록 친구에게 요청하십시오.
- 마지막으로, 가까이 다가가 개와 혼자 있으십시오.
두려움에 대처하는 연습을하십시오. 감정에 라벨을 붙이는 힘은 자기 이해와 감성 지능에 도움이 될 것입니다. 그들은 또한 두려움을 말로 연결하고 넣는 것이 두려움을 극복하고 감정을 조절할 수있는 믿을 수없는 힘을 준다는 것을 알게됩니다. 연구자들은 거미를 두려워하는 사람을 거미에 노출 시켰고, 두려움을 표시 한 참가자 ( "나는이 거미가 너무 무서워")에 대한 두려움 반응이 감소했습니다. 다음 주에 다른 거미에 노출되었을 때.
- 두려움에서 도망쳐도 그 두려움에 대한 감정이 개선되지는 않습니다. 다음에 두려움에 직면 할 때 두려움과 불안을 설명하는 단어를 사용하여 구두로 두려움에 참여하십시오.
이완 기술을 배우십시오. 신체가 두려움에 직면 할 때 신체가 "투쟁 또는 도피"반응을 준비하는 데는 여러 가지 요인이 있습니다. 이완 기법을 사용하여이 반응을 무시하는 방법을 알아보십시오. 이완은 위험이 없으며 완전히 안전하다는 메시지를 몸에 보냅니다. 휴식은 또한 삶의 스트레스와 걱정에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 심호흡 운동을한다. 숨을들이 마시고 숨을들이 마신 후 4 초 동안 숨을 내쉬세요. 편안함이 느껴지면 6 초 동안 숨을 뻗으십시오.
- 근육이 긴장되면 긴장을 풀어보십시오. 3 초 동안 모든 근육을 쥐었 다가 이완 할 수 있습니다. 몸의 스트레스를 없애기 위해 두세 번 반복하십시오.
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4/4 부 : 두려움의 이점

두려움을 열정으로 바꾸십시오. 우리를 두려워하게 만드는 것은 또한 우리를 행복하고 심지어 열정적으로 만들 수 있습니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 휴가 중에 익스트림 스포츠, 공포 영화 또는 상어와 함께 수영을 즐깁니다. 두려움을 긍정적 인 방식으로 재구성하고 그것이 가져 오는 자극을 인정하십시오. 두려움을 에너지의 원천으로보기 시작하면 그것을 삶에 붙일 수도 있습니다.
두려움의 힘을 사용하십시오. 두려움은 생사 상황에서 엄청나게 강력 할 수 있습니다. 사람들은 시간이 느려지고 감각이 날카 로워지고 본능적으로 무엇을해야할지 알고 있다고 느낍니다. 신체 부위 간의 상호 작용에는 약 0.5 초가 걸리지 만 공포 시스템은 훨씬 더 빠르게 작동합니다. 두려움은 또한 우리의 고통을 없애줍니다.
- 두려움의 긍정적 인 측면을 이해하면 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 많은 사람들이 무대에서는 것을 두려워하지만 공연을해야한다면 두려움이 그 순간에 도움이되어 앞으로의 일에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 두려움을 인정하고 최선의 이익을 위해 행동하는 법을 배우십시오.
- 대부분의 사람들은 행사 전에 무서웠지만 행사 기간 동안 더 이상 두려워하지 않았습니다. 두려움은 당신의 감각을 더 민감하게 만들어 효율적이고 강력하게 할 수 있다는 것을 기억하십시오.
두려움을 기회로보기 시작하십시오. 두려움은 문제를 효과적으로 식별하고 해결하는 데 도움이되는 도구로 사용될 수 있습니다. 주의해야 할 사항이있을 때 경고하는 빨간색 경보 인 포인터입니다. 초기 불안감이 끝나면, 무엇을 배울 수 있는지주의 깊게 되돌아보십시오.
- 익숙하지 않은 것이 두렵다는 느낌이 들면 사람이나 상황을 더 잘 알 필요가 있다는 신호일 수 있습니다.
- 마감일이나 다가오는 이벤트에 대한 짧은 두려움을 느낀다면 시작이든 상관없이 행동을 계획하고 신중하게 준비 할 수있는 기회를 만드십시오. 에세이, 연극 검토 또는 연설 연습.
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조언

두려움이 당신의 삶에 침투하기 시작하면 상담사를 만나는 것을 고려하십시오. 훈련 된 전문가가 두려움의 근본 원인을 찾고 해결책을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
자신을 두려워하지 말고 침착 함을 유지하기 위해 상상력을 사용하십시오.
동기 부여가 떨어지지 않도록하십시오. 두려움에 대처하기 위해서는 어느 정도의 동기가 필요합니다. 낙담하면 포기하기로 결정하기 쉽습니다. 불가능 해 보일지라도 단호하고 끈기있게 행동하십시오.